(pocetnicka) pitanja
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Ostala pitanja početnika i savjeti
Forum Description: Sva ostala početnička pitanja i rasprave.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=3476
Printed Date: 22 Studeni 2024 at 13:45
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: (pocetnicka) pitanja
Posted By: sposnimcute
Subject: (pocetnicka) pitanja
Date Posted: 02 Rujan 2010 at 23:26
|
whejam se mjesec i po... na masi... griješim dosta znam... može pomoc pls da ispravim greške pocnimo s jednim glupim pitanjem: š) struktura treninga: 4 seriije po 8-š2 ponavljanja ja sam radio š vježba š2 ponavljanja, druga vježba š2, treca š2, cetvrta š2... i tako 4 puta vidio na youtubu da lik radi 4 puta bench press po 8 pa prelazi na drugu vježbu... pa pitanje ocito: el radim krivo? vježba po vježba ili kruženje po vježbama? 2) odmor: a) imam 60+ sec odmora između svake vježbe i oko 90+ između serija b) radim svih 7 dana u tjednu ancrobno uz kardio 20min svaki dan... nemam šta radit preko ljeta i ne da mi se odmarat... kolka greška je 7/7 dana, a ne standard 5/7 3)suplementi: imam whey i dextrozu... masti uopce nemam navece, kolko vidim greška odma... omega 3 navecer šta radi? i vitamin C sam vidio par tema niže... imam RCA unos, šta radi to 2g vecini ljudi su ovo glupa pitanja, al stvarno bi mi dobro došla pomoc... |
Replies:
Posted By: soner_9393
Date Posted: 03 Rujan 2010 at 19:35
š. Svejedno ti je, radi jedan trening š0 ponavljanja, drugi 8, treci 5, radi onako kako ti odgovara  2. a)ok b) Ovisi kako ti je raspoređen program, tj. kako su ti raspoređene mišicne skupine tokom tjedna? 3.Omega 3, em što je zdrava, em što ti uspori apsorbciju proteina koje uzmeš navecer, tj. duže ceš probavljat proteine tokom noci i imat ceš pozitivan dušicni balans, što znaci da ce hranjenje mišica bit duže što ti je cilj. Bit ceš 7-8 h bez hrane pa ti je taj zadnji obrok jako važan. Ne mora to bit omega, bademi ili maslinovo su isto ok, naravno uz njih ti je potreban izvor proteina. Vitamin c, po meni najvažniji vitamin koji je potreban sportašu. Dok treniraš, stvaraš stres tijelu, to dovodi do pojacanog lucenja kortizola, vit. c ti pomaže da kortizol vratiš na normalnu razinu. Moraš shvatit da RDA ne vrijedi za osobe koje se bave sportom, sportašima su potrebne daleko vece kolicine vitamina nego osobi koja se ne bavi nicim. 2 g dnevno su ok, rasporedi ih tokom dana. ------------- Rijeąeno na PM. |
Posted By: zmaj
Date Posted: 03 Rujan 2010 at 22:59
|
7 dana utega tjedno po meni je cista glupost,upast ce u pretreniranost samo takvu. 4 dana tjedno je sasvim dovoljno ------------- |
Posted By: sposnimcute
Date Posted: 04 Rujan 2010 at 00:53
|
ok, hvala |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 04 Rujan 2010 at 23:47
na masi si a radiš ancrobno 7 puta i još crobno svaki dan?  ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: davor23
Date Posted: 05 Rujan 2010 at 00:23
Bas to, neki na defki nemaju toliko aktivnosti.. Cuj, ako ces jest dnevno oko 5000kcal, slobodno treniraj toliko, ali ako si na oko 2500-3000kcal, past ces na tezini.. Nemoj mislit da vise treninga znaci i vise misica.. Nekada manje znaci vise ;) ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Gym_girl wrote:Posted By: sposnimcute
Date Posted: 08 Rujan 2010 at 12:52
|
nisam bio dugo na tom rezimu 7/7,,, kojih 2-3 tjedna preko ljeta... umirem od dosade... vratio se na 4-5/7 kako sam oduvijek radio. nego, narucivo je frend od mopsa whey, pa sam se ja ubacio sa omegom 3 od myproteina... piše na njihovoj stranici tokom dana, u 3 obroka, po š cajna žlicica omege 3. šta sa navecer, nakon treniniga... ravnomjerno tokom dana/navecer povecano? sastav: 5ml doza = 825mg EPA + 550mg DHA |