Masti u prehrani
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Prehrana
Forum Name: Nutricionizam
Forum Description: Rasprave o prehrani, namirnicama, kalorijama i jelovnicima
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=3523
Printed Date: 21 Travanj 2025 at 00:03
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Masti u prehrani
Posted By: SMAJLICA
Subject: Masti u prehrani
Date Posted: 10 Rujan 2010 at 17:18
| Ne bavim se tjelovjezbom i zanima me koliko je ishranom dovoljno unijeti npr. orasastih plodova i sl. da bi zadovoljili minimalnu potrebu za "dobrim mastima" i koliko nam masti treba za normalnu funkciju organizma? :) Need help! |
Replies:
Posted By: Zoki
Date Posted: 28 Studeni 2010 at 12:37
Nadovezati cu se na ovu postojecu temu te priložiti sljedecu tablicu što je Rahx okacila:  Slažete li se s tablicom i kako vi unosite masti - što jedete? Znamo da vecina jede orašaste plodove, ribu i sl. - ima li još što? ------------- Fitness oprema i dodaci prehrani na : http://www.fitness.com.hr/shop.aspx - Fitness.com.hr WebShop-u - http://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/proteini.aspx - Proteini |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 28 Studeni 2010 at 13:28
|
coconout oil je dobar na dietama jer je 50% i više masti u ulju srednjeg lanca što ih cini potencialno dobirma za štednju proteina i opcenito dobrim, lako iskoristivim izvorom energije ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: crna_kej
Date Posted: 10 Prosinac 2010 at 10:48
|
od ostalog.. dnevno jedem bademe, kikiriki.. dobro mi dodju jer ne mogu bas unosit na posao hranu a njih je lako sakrit. pistacio volim al sto kad kod nas mozes rinfuzo kupit one przene i zasoljene. Od ostalih sjemenki lan cesto koristim, ljesnjake isto. ribu s placa jedem bar jednom tjedno, tunu u iznimnim prilikama a ako odem "preko" onda si uzmem dimljenog lososa. Drugo nisam ni isprobavala.. ------------- ako zelis pobjediti, ne smijes izgubiti |
Zoki wrote:
Posted By: just_me409
Date Posted: 10 Prosinac 2010 at 13:12
|
koliko otprilike tih orasastih plodova se smije pojesti? ------------- sve se moze kad se hoce |
Posted By: crna_kej
Date Posted: 10 Prosinac 2010 at 13:17
 mozes zavirit i medju jelivnike pa ces i sama mozda razluciti koliko ti treba.------------- ako zelis pobjediti, ne smijes izgubiti |
Posted By: soner_9393
Date Posted: 10 Prosinac 2010 at 16:27
30ak grama po obroku edit: da nebi bilo zabune, uz to ide i neki izvor proteina ------------- Rijeąeno na PM. |
Posted By: Zagi.
Date Posted: 26 Sijecanj 2011 at 17:15
|
Znaci zanima me...ovako.. Navecer prije spavanja pojeem 250 posnog...i sad bi tu ubacio neke masti... Citam sve pozitivno za omega 3, gdi to ima? kolko dode? kak se uzim(pije, jede) i kolko se uzima? |
Posted By: GajbaPive
Date Posted: 26 Sijecanj 2011 at 17:20
|
procitao sam negdje da se samo od zasicenih masnoca moze dobiti energija. koliko je to tocno? |
Posted By: Pitbull
Date Posted: 26 Sijecanj 2011 at 17:57
uz taj posni sir možeš ubaciti orašaste plodove (kikiriki, bademi ili sl.) vezano za omega 3, ovdje si malo procitaj 
https://www.fitness.com.hr/shop/dodaci- prehrani/zdravlje/Omega-3-riblje-ulje-kapsule.aspx |
Posted By: animal-zg
Date Posted: 26 Sijecanj 2011 at 21:44
|
Uz posni prije spavanja, koliko bi bilo ok recimo badema? 20-30g? ------------- Go Hard... or go home. |
Posted By: Pitbull
Date Posted: 26 Sijecanj 2011 at 21:48
Ma jedna šaka
|
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 26 Sijecanj 2011 at 22:00
Na koju energioju mislis? ATP? popunit zalihe klikogena? ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: GajbaPive
Date Posted: 26 Sijecanj 2011 at 22:54
|
ne sjecam se... znam samo da je pisalo da zasicene masnoce sluze za energiju... pa sam mislio na keto dijeti da bi trebalo mozda vise po zasicenim drmati... |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 26 Sijecanj 2011 at 23:33
|
Mmmm pa.sluze kao izvor energije to znas ,tak d aneznam na kaj si tocno mislio? Koristimo masti kao izvor energije uz prisustvo kisika dok mirujemo cijelo vrijeme, crobno, ali i duzi ancrobni rad kod npr nekog HIIta ili kruznog treninga.....Al to i onak znas........ Bas i sam proucavam upravo taj energetski dio posto cu ga morat naucit za ispit i onako pa i mene zanima.......a i zanimalo me isto to na keto dijeti jer sve sto je spomenuto na predavanju se kosilo sa keto djetom, no rekla mi je profa da nije isla tolko duboko s gradivom kad sam ju pitao Ak si mislio na pretvaranje u glukozu i popunjavnje glikogena u nekom procesu to nemre kolko znam.........nedavno smo to ucili na fiziologiji i bas sam neki dan postavio hrpu pitanja profesorici mailom vezano upravo na keto dijetu i sto se događa tamo , kako dobivam energiju i na kaj "radim" posto nemam nikakve zalihe glikogena ni nis......... Kaj se tice glukoze i glikogena on se sintezira u procelu glukoneogenezi, tu se aminokiseline i laktati , mlijecna kiselinapretvara u glukozu i popunjva glikogen i hrani stanice glukozom, tak da eto, ocito je odlicno trenirat da sto vise mlijecne kiseline proizvedes tad........ Kaj se te glokoneogeneze tice niej mi jos nekaj jasno, al nisam dobio jos odgovore na pitanja pojednostavljena, jer neke stvari ne kuzim iz tih formula i pojmova...... Rekla je prof da ce odgovorit kad nebu guzva......... Ak imas neka dobra pitanja reci pa cu joj postavit jer i mene zanima...... ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: Zagi.
Date Posted: 26 Sijecanj 2011 at 23:55
Kaj od tih orasastih ispadne najjeftinije?! |
Posted By: GajbaPive
Date Posted: 27 Sijecanj 2011 at 05:13
krivo si shvatio... od masti se energija dobiva u obliku ketona (nisam strucan da pravilnije napisem), al ono kaj sam zelio reci da sam na netu nasao da se od zasicenih masnoca dobiva energija, dok taj podatak za nezasicene nisam nasao... @zagi - kikiriki mi je najjeftiniji. u metrou kila przenog, oljustenog, nesoljenog kosta 33kn, a po ducanima sam vidio da se kg prodaje za oko 20kn, a trecina ti otpadne na ljuske (mjerio na š50g - dobio š00g cistog), znaci da te kila ociscenog dodje oko 30kn... dok te bademi kostaju 70kn+... ja od masti koristim maslinovo ulje, kikiriki i tu i tamo znam uzeti neke sjemenke, al vise za grickanje nego da imam neki obrok od toga... |
Posted By: mystic
Date Posted: 09 Veljaca 2011 at 16:53
|
Vidim da je na ovaj tablici i maslac od kikirikija, svrstan u "najbolje masti"...što mislite o njemu? recimo mala žlica uz posni navecer?? |
Posted By: Pitbull
Date Posted: 09 Veljaca 2011 at 17:11
|
Dobar ti je maslac od kikirikija Evo imaš i ovdje temu o
njemu, pa si malo procitaj... https://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp? TID=š8š2&KW=maslac+od+kikirikija Imaš u toj temi i kombinacija s maslacem i svega 
|
Posted By: mystic
Date Posted: 09 Veljaca 2011 at 17:40
|
Super, tnx |
Posted By: Morrighan
Date Posted: 09 Veljaca 2011 at 19:46
|
Hm, meni je neka mera tih orasastih 40 grama, nekad uzmem i 50ak grama(posto je cesto to minimum koji moze da se uzme) badema ili kikirikija i uz to skroz nemasni jogurt, bogami zasiti me posteno.
------------- |
Posted By: tare
Date Posted: 09 Veljaca 2011 at 21:02
Ketogeneza nastaje samo kod teskog disbalansa unosa UH i M, u korist masti. Energija se iz masti dobija sasvim normalno razgradnjom masti do acetil-ko-A i dalje ulijevanjem i u citratni ciklus kao i kod UH-a (nakon glikolize). Iz nezasicenih masti se isto dobija energija, ali su dobre jer su losi substrati za kljucne enzime u sintezi holesterola, pa stabiliziraju holesterol. |
Posted By: tare
Date Posted: 09 Veljaca 2011 at 22:09
Glukoneogenezom se sintetizira glukoza iz piruvata ili oksalacetata, pri manjku glukoze. Glikogen se ne sintetizia u glukoneogenezi, on je cisto zalihna forma glukoze u jetri i misicima.Glukoza koja se unosi ili se pohranjuje kao glikogen, ili ide direktno u glikolizu.Cilj treniranja nije proizvesti sto vise laktata, laktat uopste nije pozeljan produkt u organizmu, jer u misicima izaziva grceve, a pri patoloskim nivoima dovodi do teske laktatacidoze (npr. kod odredjenih stanja u dijabetesu). Primarni izvor energije u organizmu je glikogen, masti su sekundarne i koriste se kad je odredjeni nivo glikogena istrosen. Masti se ne trose prije secera ! Energiju na keto-dijeti se dobija razgradnjom i pretvaranjem produkata masnih kiselina u ketonske spojeve (acetoacetat i hidroksibutirat), jer se izbjegava kolaps metabolizma kroz preoptereconost acetil Co-A velikim manjkom UH a velikom ponudom masti. Ketonski spojevi nastaju u tim situacijama jer je organizmu primarno prehraniti vitalne organe, medju ostalim mozak i CNS, a ovi zadnji koriste samo glukozu kao energiju, masti ne mogu proci mozdanu ovojnicu. Ketonski spojevi mogu, i sluze kao hrana.... Takod lazi do velike razgradnje masnih zaliha - iz masti dakle nastaju ketonski spojevi koji sluze kao hrana jer je glikogen iscrpljen. |
Posted By: GajbaPive
Date Posted: 02 Ožujak 2011 at 15:34
|
koristite li suncokretove i bucine sjemenke? kila suncokretovih sjemenki kosta 20kn, a bucinih 60kn. obzirom da su suncokretove sjemenke pune visestruko nezasicenih masnih kiselina, odlican su izvor masti... e sad... koliku kolicinu dnevno? prije spavanja uz kazein pojedem 3 cajne zlice suncokretovih i 2 cajne bucinih, uz š0ak grama maslinovog ulja. da li je previse svih 20ak g M unijeti iz suncokretovih sjemenki? |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 02 Ožujak 2011 at 17:35
Tek sad vidio ovaj post..... Slazem se s necim, ali s necim i ne, ne razumijem jos tu glukoneogenzu dovoljno pa pojasni tocnije ako si siuguran š00% jer se en slazem s necim, tj nije mi jasno.........glikogen nemoze biti cisto i iskljucivo zaliha glukoze u jetri i mišicema....kako ce biti ako ne unosim UH? Dakle glukoneogenezom se neke tvari koriste za dobivanje glukoze , odnosno glikogena u kasnijem procesu? jel to tocno? Te tvari su aminokiseline, laktati i glicerol jel tako? I u procesu glukoneogeneze se iz tih tvari dobivaju spojevi potrebni za energiju? Dakle ak je to tako tijelo iz aminokiselina i laktata nakon treninga moze sintetizirati glikogen i stvoriti neke male zalihe za potrebe organizma u nedostatku glukoze odnosno UH? jel to ok kak sam napisao?
Ovdje se ne slazem s tom tvrdnjom, mislim da si tu gledao previše s medicinskog stajališta , a ne sportskog što je previše jednosmjerno gledanje.... Ako iz laktata mogu dobit energiju, glukozu, glikogen nema veze zašto bi bila nepoželjna u slucaju da ne jedem UH ako mi moze dopuniti izvore energije? (ako je tocno za laktete sto sam napisao) Druga stvar je da sprinterima i sportasima ancrbonih sporotva bas i je cilj treniranja u tim laktatnim uvjetima i stvaranje sto vise laktata kako bi se stvorila otpornost tijela, tj tolerancija na laktate, tako da su tu jako pogrijesio........ I jos jedna bitna stvar je kod gubitka masti i masnog tkiva....... Sva energija za oporavak nakon treninga se koristi manje vise iskljucivo iz masti, tako da vise laktata u tijelu znaci duzi oporavak, vecu potrosnju kisika (dug kisika) i samim time vise masti potrosene na oporavak, sto znaci vise masti sagorene nakon treininga.......... Jer dugom kiskika tijelo trosi kisik na regulaciju tjel. temp, uklanjanje mlij. kis, regulacija disanja i jos druge stvari do dovođenja tijela u homeostazu......dakle vise laktata= vise sagorne masti, na definiciji bi ja rekao to i te kako pozeljno... A i prema onom kaj citam vise laktata= vece otpustanje hormona rasta u tijelu, tak da je i to s gledista treninga dobra stvar.
Kako dolazi do razgradnje masnih kis i pretvaranje u ketonske spojeve?gdje u tijelu se to odvija, taj dio mi nije jos najajsniji..... ALi ako je gornja tvrdna tocna moja, zar onda dio hrane , glukoze za te osnovne potrebe ne dobijemo iz aminokis i laktata kad se pretvore u glukozu a ne samo od tih ketonskih spojeva? I pitanje.....ako gledamo da smo na keto, nema UH, tijelo proizvodi te ketonske spojeve ili mozda uzme nekaj i iz amino itd..... Od kud mi energija iz dana u dan za trening, npr, idem sprintat, po tome ispada da nemam glikogena, a od kud mi onda trenutni ATP za te explozivne aktivza sprint neki ili da otrcim 400 m, a iz masi nemeogu dobit trenutnu energiju..... ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 02 Ožujak 2011 at 21:04
Suncokretove ne, al pijem bucino ulje, kad imam veliki unosa masti znam kombinirat u nekom obroku 20g masl, u nekom riblje i u nekom bucino..... za suncokretove sjemenke nemam pojma  ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: GajbaPive
Date Posted: 02 Ožujak 2011 at 21:25
ako sam dobro shvatio pitanje, odgovor je - iz proteina, odnosno misica. upravo je to prica sa LI cardio, sto je nizi intezitet, vise se energije dobiva iz masnoca. sto znaci da bi necim intenzivnim, poput sprintanja (a nema UH), energija dolazila vecinom iz P (masti se uvijek trose, cak i kad imas UH, samo pitanje je omjera) ------------------------------ Sjemenke suncokreta Suncokret potjece sa americkog kontinenta gdje su ga još Indijanci koristili ne samo kao hranu i izvor ulja, vec i za dobivanje pimenta za boju. Sastavom sjemenke suncokreta nalikuju sjemenkama bundeve. U sastavu ulja koja cine 50 % sadržaja sjemenke prevladavaju višestruko nezasicene masne kiseline, osobito linolna. Znatan je i sadržaj proteina. Sjemenke suncokreta su odlican izvor vitamina E i Bš te dobar izvor mangana, magnezija, bakra, selena, vitamina B5, folne kiseline i prehrambenih vlakana. Zdravstvene blagodati šaka suncokretovih sjemenki odlicno utažuje glad, ali i nudi pregršt korisnih sastojaka. U prilog tome ide cinjenica da je „World Cancer Research Fund“ izdvojio 20 namirnica koje zbog svog povoljnog sastava pružaju zaštitu od karcinoma i koje se zbog toga preporucaju konzumirati što cešce. Na popisu „super“ namirnica su se našle i sjemenke suncokreta. Sjemenke suncokreta sadrže snažne antioksidanse Ršš; vitamin E i selen. Antioksidansi imaju sposobnost neutralizacije štetnih slobodnih radikala i na taj nacin štite organizam od brojnih degenerativnih bolesti današnjice poput kardiovaskularnih i malignih oboljena.
Kulinarska primjena Sjemenke suncokreta djele sudbinu ostalih sjemenkiRšš; popularne su grickalice i ucestali dodatak kruhu. No i one mogu biti odlican dodatak omiljenim žitaricama, jogurtu ili salati od tune ili piletine. Obicna pecena jaja ce dobiti poseban okus ako im se dodaju sjemenke suncokreta. Također, popržene i samljevene sjemenke upotpunit ce i razna variva i umake, a uz dodatak vode i zacina mogu poslužiti i kao preljev za pizzu i razna pecena jela. Trenutno je suncokretovo ulje jedno od najpopularnijih ulja na svijetu. Može se koristiti za pecenje, prženje, pohanje i kao dodatak salatama. --------------- zar nije da su biljne masti dobre, zivotinjske lose? a suncokretove sjemenke ne spadaju u iznimku... |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 02 Ožujak 2011 at 21:40
Da, to i ja velim iz proteina, odnosno BCAA iz mišica.....tak d ami niej jasno kakvu ti ketoni kaj veli imaju ulogu i kak se oni stvaraju iz masti i pretvaraju u energiju.....jer mast se jedino pretvara u energiju u mitohondrijima uz prisutnost kisika u crobnom radu, bez kisika se nemogu pretvarat u energiju, a to je u ancrobnom nacinu rada, tak da mi nije jasno onda ak je Tare rekel kolko se dobro sjecam da ono kaj sam rekao nije tocno (da se u procesu glukoneogeneze dobiva glikogen, a to je onda od laktata i aminokiselina) i da se onda razgradnjom toga u glukozu time nadopunjuje glikogen.......... I jos je rekel da s eon iskljucivo unosom uh popunjava,a ja mislim da je u krivu........ tak da me onda zanima ako je to netocno da mi veli tocan mehanizam energije posto teoretski bez glikogena nebi nikako mogao trcati sprint na 400m........a kladim se da ga na keto mogu otrcati a da budem u ancrobnom podrucju di mi je potrebna glukoza i glikogen......... Btw, jesi razmisljo da ujutro prije LI kardia, pogotovo tak dugog koji radis suknes BCAA da upravo sprijecis izvlacenje istih iz misica? ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: GajbaPive
Date Posted: 02 Ožujak 2011 at 21:44
|
ujutro radim 45 min... a nisam razmisljao jer nemam novaca samo za bcaa. |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 02 Ožujak 2011 at 21:50
Pa brijem da nisu skupe, kila 36Eura....... isplativije od glutamina po meni......planiram kasnije ih ubacivat i experimentirat malo s njima u pre WM bar, tim vise kaj treniram rano ujutro......doruckujem ja prije teretane, al nek bude tu za svaki slucaj trenutna raspolozivost....a mozda i u PWM.......bum vidio kak zabrijem  ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: GajbaPive
Date Posted: 02 Ožujak 2011 at 21:57
|
gle, da sam ja pobjenik transformacije, mozda bi se i ja razbacivao suplementima... ovako, whey i to je to (iako za sada jos uvijek imam kazeina i glutamina, al nemam namjeru vise kupovati) a sad malo ozbiljno... ne mislim prije LI cardia ujutro ista uzimati jer tih 5g koje unesem ce tijelo potrositi, ali ga to nece sprijeciti da nastavi uzimati jos iz misica koliko ce mu trebati... za rekreativce poput mene mislim da je 5g zanemarivo, pogotovo u vrijeme kada unosis vise proteina nego inace (radi odrzavanja misica), tako da ce tijelu tih 5g BCAA iz suplementa biti zanemarivo. a meni ce iz novcanika izbiti 36€ (koje radije potrosim na kantu wheya vise, ako govorimo o suplementima) |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 02 Ožujak 2011 at 22:10
|
ma slazem se da za nas vjerovatno omjer ulozeno/dobiveno nije povoljan......a koja kolicina je dovoljna......to neznam, neznamo kolko se brzo trosi i u kojoj kolicini tih 5g. Ja recimo kad sam isprobavao ove overfeed-post metode sam se iduci dan suplementirao prema preporukama kroz dan sa 6 dnevnih doza od š0g BCAA sto je kao sasvim dovoljno da ne dodje do katabolizma uz preprucene zestoke treninge na taj dan posta.........i to po mogucnosti 2-3 treninga......... mislim nemam metoda dokazat tak nesto, al ak je tih š0g bilo dosta svaka 3 sata , vjerujem da je i ise nego dovoljno za jedan LI kardio...... Ali to tak pocene, klanta wheya, pa bum si i kretin zel, vis ajde da uzmem multice i c, pa riblje ulje i hopaaaa, nabere se lijepa mjesecna svota na kraju a dodja jos i BCAA i glutamin,pa malo kazeina .......------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: GajbaPive
Date Posted: 02 Ožujak 2011 at 22:22
|
sto se tice kazeina, skuzio sam da se ne isplati (jbga, trebalo mi je... ). nasao sam u kauflandu posni za 9,99, a u kombinaciji sa samljevenim orasima (probat cu i sa bademima i kikirikijem), odlican je P+M obrok, a dobijes 20% vise proteina...mjerica kazeina kosta 6kn i dobijes 24g P, a pol sira 5kn i dobijes 30g P... stvarno moram poceti paziti na svoj novcanik... kad potrosim ovo dvoje, uzimam samo vitamine i minerale i whey... mislim da ako na defki unosis 3g/kg P, nemas straha od katabolizma... |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 02 Ožujak 2011 at 22:30
|
Slazem se i ja sam poceo trosit previse, ne razmisljam i sam ovo, samo ono i skuzim da kad sve to kupim + hranu da ode velika kolicina love..... ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 03 Ožujak 2011 at 10:03
|
Da kažem nešto u vezi suplemenata, trenutacno stvari koje bih uzimao su proteini, i to mješavina whey ili mješavina wheya jajcanog ( najisplativije) , multivitamini, kreatin, omega i nekakav pre workout mix
kad ulovim vremena pogledam jel imam što reci na sve ono o energiji ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 04 Ožujak 2011 at 12:20
|
Evo kad je vec tema o mastima aktualna... Radio sam krvnu sliku i sve vrijednosti su u normali, pa tako i kolesterol, a zadnjih nekoliko godina svakodnevno minimalno po 5 jaja jedem. Pa onda neka ljudi bacaju žumanjke i razapinju jaja na križ zbog kolesterola ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: Pitbull
Date Posted: 04 Ožujak 2011 at 12:31
Ja isto razmišljam da ju odem napravit, baš me zanima kakva je situacija, al nikako Valjda cu na praznicima uhvatit vremena ------------- |
Posted By: GajbaPive
Date Posted: 04 Ožujak 2011 at 13:01
|
dal si isao preko uputnice ili? kaj trebam traziti? za vadjenje krvi i jetrene probe? da li treba urin? pitam jer u ponedjeljak idem po uputnicu. |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 04 Ožujak 2011 at 13:14
|
Mislim da trazis kolesterol, jetrene probe ak bus radio
vrlo vjerovatno ce ti bit povisene ak bus odradio dan ili 2 prije heavy trening...ja sam dan prije imao heavy leg day i isuci dan na sistematskom mi ej AST bio duplo povisen od normale.........no bitno je da su ostala 2 markera u redu, bilirubin i ALT....... cisto da se ne zabrines ili ne iznenadis ako ti nalaz bude takav. Kaj se tice toga meni isto nakom mjesec dana keta , i š00 i vise g masti , ulja i svega masnoce u krvi ko kod bebe ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 04 Ožujak 2011 at 13:21
na uputnicu, jer mi je trebao nalaz za kardiologa. krv i urin sam dao. ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: crna_kej
Date Posted: 04 Ožujak 2011 at 16:18
|
stoga.. oni koji i nemaju problema sa metabolizmom - ako dan prije ili noc prije jedu vecu kolicinu slozenih UH - na nalazu ce vjerojatno naici na povisenu razinu kolesterola. jednako kao sto neke druge namirnice mogu utjecati na neke druge kvantifikacije. Kolesterol nastaje u najvecoj mjeri u jetri nizom biokemijskih reakcija iz pocetnog spoja nazvanog acetil-koenzim A. Taj pocetni spoj nastaje razgradnjom masti (triglicerida), šecera i nekih aminokiselina. Zanimljivo, taj isti spoj je pocetni spoj za sintezu masnih kiselina. Tu se kad bi unutar 24h vise puta vadili krv iznenadili bi se kako je slika brzo promijenjiva. Naravno - oni koji imaju dispoziciju za npr stvaranje vece kolicine kolesterola - nije da mogu prehrambenim "trikom" utjecat kakva ce slika ispast. Ja jedem 3 cijela jajeta na dan, bez pardona i zabluda. ------------- ako zelis pobjediti, ne smijes izgubiti |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 04 Ožujak 2011 at 16:47
|
zato i velim to crna jer se ljudi neopravdano boje masti,
naravno dobrih masnoca ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: tare
Date Posted: 04 Ožujak 2011 at 17:30
Holesterola iz jaja se trebaju samo bojati ljudi koji vec imaju povisen ukupni holesterol, LDL holesterol ili oni koji imaju teski disbalans HDL/LDL hoelsterola... ZDravi ljudi, koji imaju normalne, fizioloske nivoe holesterola i triglicerida mogu slobodno jesti cijela jaja. Cak stovise- u zumanjcu se nalazi najveci dio hranjivih tvari u jajima, od vitamina, dobrih masti, do mikroelemenata ! |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 05 Ožujak 2011 at 01:15
Istina ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: Asia
Date Posted: 09 Ožujak 2011 at 15:21
|
Pošto se zna da masti nije dobro uzimati poslije treninga,imam jedno pitanje...ja imam trening do 20 sati i popijem PWM tada,a nakon sat i pol-2 sata imam zadnji obrok...najbolji izbor za taj obrok je :
-posni + orašasti -jaja i povrce -ili nešto trece ako je cilj ,naravno,gubljenje masnih naslaga |
Posted By: crna_kej
Date Posted: 09 Ožujak 2011 at 16:30
|
------------- ako zelis pobjediti, ne smijes izgubiti |
Posted By: Asia
Date Posted: 09 Ožujak 2011 at 17:41
| Da,tako je i kod mene,kasno legnem,s time da se vec u 6 budim i imam dorucak..pojma nemam što je najbolje pojesti,stalno se s time mucim |
Posted By: Morrighan
Date Posted: 09 Ožujak 2011 at 18:08
|
Dobro da je to Asia pitala...Ja sam u potpunom zbunu jer sredom imam trening od 22h do 23h, i obicno sam vec tada uzasno gladna, obicno stignem leci oko š. I nemam pojma kako da tretiram taj obrok i sta da pojedem, kao obrok posle treninga ili izuzetno kasnu veceru? U prvom slucaju mi trebaju UHici ali oni su NO NO za kasno uvece a u drugom, lupam na primer, masti, sto se direktno kosi sa onim nikako masti posle treninga.
------------- |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 09 Ožujak 2011 at 20:24
|
A da jednostavno trenirate preko dana? Bar necete imat dilema oko obroka Kontam da 90% foruma vježba iza 20h ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: Morrighan
Date Posted: 09 Ožujak 2011 at 20:37
|
A bre, pa ja ne mogu da biram termine kako mi se cefne! Ovde prihvatis sta ti daju, i ovaj jadan termin je dobar. ------------- |
Posted By: Asia
Date Posted: 10 Ožujak 2011 at 08:41
Thorn to je zadnji odgovor kojem bi se od tebe nadala...
Meni 3 puta tjedno dođe na taj termin vježbanja zbog posla i onda stalno navecer imam problema što pojesti...ne znam da li je gore ici poslije treninga gladan spavati ili pojesti nešto što baš i nije najbolji izbor
|
Posted By: - Darac -
Date Posted: 10 Ožujak 2011 at 09:46
hahaha A cuj, to i nije takav problem jer ako vjezbas to organizam onda i iskoristi tako da malo UH ili masti nece skoditi navecer Mozes posni sir i tunu kombinirati s nekim povrcem to bi ti tako kasno navecer bilo idealno. To ja najcesce radim poslije treninga jer doma dolazim kasno pa jedem iza 23h, kao sto je thorn rekao da vecina navecer vjezba sto je i istina za one koji rade ujutro pa nemaju kad nego navecer.------------- |
Posted By: Passiongym
Date Posted: 10 Ožujak 2011 at 10:13
| Nakon treninga ti trebaju UH+ P bez obzira u koje vrijeme treniraš. |
Posted By: Asia
Date Posted: 10 Ožujak 2011 at 10:33
Da,to znam i zato popijem PWM nakon treninga,ali to popijem u 20:00 sati,a ja idem spavati oko ponoci i pojma nemam što do tada još mogu pojesti Morrighan,ja sam se nadala da ce nam Phoenix odgovoriti,ali nas on ne j... 5 %
P.S.PHOENIX shvati to kao pohvalu,molim te 
|
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 10 Ožujak 2011 at 10:37
|
ajde feniks spašavaj situaciju! ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: Passiongym
Date Posted: 10 Ožujak 2011 at 10:39
| Ja kad sam u takvoj situaciji prije spavanja pojedem P+M. Jer ioanako vec u PWM unosiš dovoljno UH (naravno, ako ju stavljaš onoliko kolko bi trebala). |
Posted By: Asia
Date Posted: 10 Ožujak 2011 at 10:45
|
Znaci to sam i pretpostavljala-posni + orašasti,ili posni+ulje
Hvala 
|
Posted By: Passiongym
Date Posted: 10 Ožujak 2011 at 10:46
|
Nema na cemu
|
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 10 Ožujak 2011 at 11:10
heheheh, slažem se s Thornom, vježbajte ranije pa si posložite obroke lakše
Meni je savršeno dan i svi do jednog obroci savršeni kad treniram ujutro, mogu tocno do podne UH, poslje ne ako tak želim
I ne kakajte da nemrete uvijek u isto vrijeme........nemrem ni ja, i baš zato iskljucivo treniram od 7 ujutro kako se nebi izgovarao da danas popodne imam obaveze ili sma otao duže na poslu
Ak ste vec morate kasno trenirat (niej ni cudo da vam se muževi bune onda ) onda........neznam, Passion je dobro rekal kad god treniraš poslje obavezno P+Uh , a nakon pwm ak imaš još jedan obrok prije spavanja.......e to neznam....oko tog se i ja dvoumim tak da možete pojest još jedan p+UH i onda ostat duže budne i pojes još jedan p +m i onda iamte sve pokriveno 
A sad ozbiljno, experimentiraj na sebi i to je to.....popi deblji PWM i poslje P+M prije spavanja i ne komplicirajte ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: crna_kej
Date Posted: 10 Ožujak 2011 at 11:58
|
je.. imas praf fant.. samo sto je kod mene neizvedivo kad radim od 8 i do š7h nisam slobodna nikako. da bi posteno doruckovala se vec budim u 6.30. Nema dana kad mi ne uleti po sastanak i kaj onda.. ako i ocu u teretanu mora bit u nekom terminu oko š9h.Al ne vidim problem da taj obrok bude p+m ili ako je zesci trening p+uh kad jos imam 5h dok odem spavat ------------- ako zelis pobjediti, ne smijes izgubiti |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 10 Ožujak 2011 at 12:19
|
ma naravno, nebi ni ja mogel da radim od 8 , a ne od 9, to
sam se šalio..... A tebi ak ostane i 5 sati do spavanja onda nemas razlogas ne pojest i p+uh i p + m obrok
Ali velim, popi deblji pwm i poslje p+ m i spavanje ak je na knap s vremenom. ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: crna_kej
Date Posted: 10 Ožujak 2011 at 12:29
|
jer mi vise pasu jutarnji treninzi.. cak se salim da bi u zgradi u kojoj radim trebali napravit jednu teretanu..
sad me zadavi.. al sto bi bio deblji pwm na low carb dijeti? u slucaju keto je jasno da je to p+m.. ------------- ako zelis pobjediti, ne smijes izgubiti |
Posted By: Asia
Date Posted: 10 Ožujak 2011 at 12:34
Znaci....Deblji PWM 60 g dexa+ 20 g wheya +š0 g BCAA je o.k. ili? Onda nakon 2 sata 250 g posnoga + kikiriki u ljusci-koliko 30 g ili mogu malo više? 
|
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 10 Ožujak 2011 at 13:45
a na low carb....ovisi kolko je to uh dnevno? ak je š00g npr ja bi 50% uzeo u pwm..... a na keto , meni je to keto sam isto uzimao pwm, zapravo nikad se ne odricem pwm , jedino uzmem 30g Uh u pwm....i to mi je jedini dnevni unos uh bio ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Ali velim, popi
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 10 Ožujak 2011 at 13:49
Ma da, to ti je dost, ak nije trening tolko jak nit nemora bit 60g, ak ti je cilj gubitak kg onda mozes i manje, 40g bu dost.......neznam nakon kakvog treninga to uzimas i s kojim ciljem.... Ak je nakon insanitya mislim da nema potrebe tolko Uh uopce u pwm i prije spavanja je ok, a kikirikija.....neznam, pogledaj si kolko masti zelis unjet prema svom dbnvnom okvirnom unosu, tolko si odvaži kikirikija :) ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 15 Ožujak 2011 at 10:13
Ketoni ti nastaju zbog nepotpune oksidacije masnih kiselina kojih btw. ima na bacanje zbog njihovog povecanog mobiliziranja iz masnih stanica. U normalnim uvjetima, znaci u uvjetima normalnog metabolizma UH-a energija se iz masti dobiva potpunom oksidacijom cime acetil CoA ulazi u citratni ciklus (Krebsov ciklus) i služi za proizvodnju stanicne energije, to je tare i napisao par postova iznad... no u ovom slucaju kad je poremecen metabolizam UH-a, zbog manjka piruvata neophodnog za konacnu oksidaciju acetil CoA dolazi do nepotpune oksidacije cime taj nagomilani CoA kondenzira u jedan spoj kojeg ce tare bolje znat, da ga sad ne tražim :), a on se onda dalje enzimski cijepa i daje ketonska tijela koji služe kao hrana mozgu i ostalim sustavima u stanju nedostatka glukoze... sve se to događa u jetri.. ..ja sam to tako nekako pohvatala, onako najednostavnije receno, pa neka sad to tare ili netko drugi ko zna ispravi ako treba ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |