Da li je moj program OK?
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Trening
Forum Name: Vježbanje
Forum Description: Rasprave o treninzima i vježbanju
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=3619
Printed Date: 27 Studeni 2024 at 04:46
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Da li je moj program OK?
Posted By: Komar22
Subject: Da li je moj program OK?
Date Posted: 27 Rujan 2010 at 14:32
|
Zanim me da li je ovaj program OK PON- ramena, leđa UTO-odmor SRI-prsa, biceps cET-odmor PET-noge, triceps, trbuh SUB(ILI PON)-opet ramena, leđa Zanim me da li je to OK program s obzirom da pauza između skupina mišica može biti i do 7 dana(znaci od 5-7 dana je odmor određene skupine) šta se tice samih vježbi, radim ono tipa......cucnjevi, veslanje, dipsevi, razni potsci, bucicama, bench....ono, teske vježbe ajm o rec, dosta se umorim.... k tome još vozim 20 min bicikla do teretane(osim po snijegu i jakoj kiši) i 20 min doma, znaci 40 min bicikla...... pijem whey proteine sa vodom na dan treninga(ujutro i odmah poslije treninga sa glukozom) što se tice same prehrane, izbacil sam sve one slatke stvari, gazirane i ne gazirane sokove, cokolade, kruh, uglavnom masno i slatko.....a više jedem piletine, puretine, ribe, meso koje kojekakvo, orašaste plodove i sl. |
Replies:
Posted By: davor23
Date Posted: 27 Rujan 2010 at 15:04
|
Ujutro umjesto sa vodom, stavi whey u zobene pahuljice i to je odlican dorucak! Subotu odmori... a sta ti nije bolje prsa-triceps, ledja-biceps, noge-ramena? Jer kad vec radis prsa, odradio si djelomicno triceps, i onda ga samo dovrsis.. tako isto i ledja bices.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: Komar22
Date Posted: 27 Rujan 2010 at 18:47
Pa ne znam da li je bolj, zato pitam ovdje..... Znaci tak bi bilo pravilnije? |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 28 Rujan 2010 at 00:34
|
Komar, ciljevi su?
Inace sam više pobornik vece frekvencije treninga (trenirat mišicne skupine 2-3x tjedno)... ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: dianna
Date Posted: 28 Rujan 2010 at 08:02
Gymka ,aj dođi na temu povecanje mišicne mase,pitala sam te tamo nešto 
|
Posted By: Komar22
Date Posted: 28 Rujan 2010 at 10:43
|
Gym, ciljevi su izgubiti još nešt sala kaj imam viška i jednostavno izgraditi i dobiti neku definiciju i još malo mase........ono klasika.... dok sam ponovno krenul u teretanu prije 2 mjeseca, imal sam 94.8 kg (š86 sam visok), i sada imam 87,5kg, s time da sam zadovoljan kako se salo nestaje oko struka...(jer ga tu imam najviše), ovo ostalo je ajmo rec OK |
Posted By: davor23
Date Posted: 28 Rujan 2010 at 13:00
skoro nemoguce je istovremeno skidat masnocu, te povecavati misicnu masu.. tako da, baci se sad na definiranje..  ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Komar22 wrote:Posted By: soner_9393
Date Posted: 28 Rujan 2010 at 16:24
+š upper/lower je keva  ovi klasicni split trenizi mi ne odgovaraju nikako ------------- Rijeąeno na PM. |
Posted By: Komar22
Date Posted: 28 Rujan 2010 at 17:57
A kako bi izgledal taj program onda? |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 28 Rujan 2010 at 18:53
to, to...svaki put se sa svega ostalog na kraju vratim na upper/lower :) Trenutno picim po njemu i predobro mi je...split znam ubacit cisto za promjenu malo..al brzo se vratim nazad :) ili na full body...a isto sam dugo picila po splitu na pocetku.....nije potrebno tijelo masakrirat sa ne znam koliko vježbi, setova po mišicnoj skupini...ovako izabereš 2 vježbe po mišicnoj grupi i daš sve od sebe
Imaš full body, di radiš cijelo tijelo u jednom treningu recimo 3x tjedno...ima programa i sa 4x tjedno al sad je tu u pitanju oporavak..ja probala tako i nije mi odgovaralo...drugi primjer ti je upper/lower isto ili 3x tjedno..ili 4x...recimo pon. i cet. radiš gornji dio, a uto. i pet. donji...pogledaj si malo po netu, imaš primjera tih programa.. Gle..ne opterecuj se previše. Postoje razliciti programi al ono što treba u njima tražiti su slicnosti...osnovni principi treninga. Ono što tebi treba je progresija i intenzitet. Daj sve od sebe na svakom treningu i trudi se da iz treninga u trening budeš što bolji, da dižeš što više bilo to u ponavljanjima ili u težinama (prvo napreduj u ponavljanjima pa diži težine). To je ono što je bitno...i naravno, varijacije u treningu. Kombiniraj, izazivaj tijelo, šokiraj ga...i nađi ono što tebi paše. Daj si vremena da prouciš malo te treninge i onda ih ispobavaj, daj svakome šansu i vidi na kojem bolje napreduješ. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Komar22
Date Posted: 28 Rujan 2010 at 21:00
|
E hvala, to i radim, tj. intenzivno treniram Zanima me još koliko cesto bi mogao ubacivati superserije? recimo za biceps i prsa? To mi baš svaki puta ne bi pasalo jer bi bil preumoran....  i još....koliko cesto bi trebal raditi te kombinacije za jednu mišicnu grupu? |
Posted By: soner_9393
Date Posted: 28 Rujan 2010 at 21:12
|
Pa za gornji dio tijela ti je idealno da vježbe na trenigu složiš kao antagonisticke parove, to je ona šema, prsa-leđa, biceps-triceps, srednje-zadnje rame, il ako hoceš možeš gledat i po suprotnim pokretima (millitary press-dipsevi, kosi bench press-veslanje pod 45*...)
------------- Rijeąeno na PM. |
Posted By: zmaj
Date Posted: 28 Rujan 2010 at 23:56
|
upper lower isto jedna od najdrazih stvari meni, iako trenutno ne radin to nego gvt ------------- |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 29 Rujan 2010 at 22:54
Meni je dosta dobra kombinacija prsa i leđa tipa serija prsa pa odmor š min-2, pa leđa, pa odmor, pa opet prsa...puno bolje odradim serije tako.
kako napreduješ na gvt-u? cini mi se zanimljiv.. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Komar22
Date Posted: 10 Listopad 2010 at 21:18
|
evo mene opet.... Koja je vježba dobra za unutarnji dio prsa? ili da se sa time ne zamaram.... |
Posted By: davor23
Date Posted: 10 Listopad 2010 at 21:22
|
A razvlacenje bucicama meni pogadja taj dio.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 10 Listopad 2010 at 21:59
|
ili cross recimo...zapravo bilo koja vježba di skupljaš ruke..
a probaj i s malo užim hvatom radit press.. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Komar22
Date Posted: 11 Listopad 2010 at 10:26
A da, ja radim razvlacenje bucicama, tj. vježbe di skupljam ruke. OK onda |
Posted By: zmaj
Date Posted: 12 Listopad 2010 at 00:35
|
tek na pocetku toga ,3 tjedan.vidit cemo za misec-dva ------------- |
Posted By: Komar22
Date Posted: 19 Listopad 2010 at 11:18
|
Imam pitanje uvezi mrtvog dizanja..... Koliko radite serija i koliko ponavljanja u jednoj seriji? |
Posted By: davor23
Date Posted: 19 Listopad 2010 at 11:22
|
Ja radim prvo 3 serije po 5, pa onda predjem na ponavljanja po 3 povecavajuci tezinu dok ne dodjem do one kada ne mogu vise odraditi 3 ponavljanja. Onda predjem na š ponavljanje i tako 3,4 serije. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 19 Listopad 2010 at 11:23
|
Nema tu nekog odgovora , ovisi o programu i kaj zelis
postici s tim........ Ja sam trenutno na 8x8 , u prošlom programu sam radio 5x5 ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: Komar22
Date Posted: 20 Listopad 2010 at 10:13
|
jel ima smisla to radit 3-4 serije? |
Posted By: soner_9393
Date Posted: 20 Listopad 2010 at 22:23
Radi svaki trening drugi rep sistem, 5x5, 3x8, 8x3 pa sve ispocetka. ------------- Rijeąeno na PM. |
Posted By: Komar22
Date Posted: 21 Listopad 2010 at 21:50
|
A daj mi reci zašto? |
Posted By: soner_9393
Date Posted: 21 Listopad 2010 at 22:06
Zato da ne radiš svaki trenig istim volumenom i intenzitetom. Plus da ti nadodam da DL ne radiš s nekim velikim brojem ponavljanja jer nema smisla. osmice su maksimum, trojke i petice meni najbolje odgovaraju a i kilažu uredno dižem iz treninga u trenig što i jest cilj. Uostalom, Thorn bi se mogao više raspisat o DL jer je on tata-mata za tu vježbu ------------- Rijeąeno na PM. |