utezi za pocetnike
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Trening
Forum Name: Vježbe
Forum Description: Detalji vezani za izvodenje pojedinih vježbi
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=364
Printed Date: 16 Prosinac 2024 at 01:04
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: utezi za pocetnike
Posted By: goran26
Subject: utezi za pocetnike
Date Posted: 22 Svibanj 2007 at 16:39
|
Pozdrav, otkrio sam ovaj forum pa da vas nesh pitam. ipak svako pocinje s pitanjima, jel. Odlucio sam malo raditi na sebi, nemam nikakva iskustva, normalne sam gradje, i htio bih krenuti u teretanu, no cimer je donio neke utege pa sam mislio malo razjacati bicepse s njima za pocetak. ovako, tezina koju dizem je 6kg, svaki dan radim 5 serija od š0 repeticija - ne znam koliko je ovo ok, dakle osnovni cilj za pocetak mi je napraviti malo mase a zatim upisati teretanu i raditi na sebi. dakle, zanima me koliko kg da dizem za pocetak, koliko repeticija, koliko puta dnevno, kada povecati i sl., i koliko vremena cekati za masu i kada se baciti na ostatak. dakle - svaki savjet je dobrodosao. pozdrav svima i unaprijed hvala! |
Replies:
Posted By: Mr G.
Date Posted: 22 Svibanj 2007 at 17:01
|
Znaci sto se tice bicepsa..za pocetak mozes raditi 3-4 serije dnevno..raditi 3x tjedno.. Uz to slobodno malo kombiniraj triceps, sklekove i trbusnjake -> nece ti nista biti, mala upala misica na pocetku ali nije to nista  Objasnjenje 3-4 serije; š. serija -> š5ak ponavljanja 2. serija -> oko š2 ponavljanja 3. serija -> oko 8 ponavljanja 4. serija -> oko š0 ponavljanja Sad koja tezina, ja ti to ne mogu rec, jer ne znam koliko snazne ruke imas. Znaci u svakoj od serija dizes i spustas tezinu. Pazi na pravilno izvodjenje vjezbe jer je to jako vazno. Vjezbe za biceps vidi ovdje: https://www.fitness.com.hr/vjezbe/vjezbe/Biceps.aspx - https://www.fitness.com.hr/vjezbe/vjezbe/Biceps.aspx |
Posted By: goran26
Date Posted: 22 Svibanj 2007 at 17:17
|
Hvala na brzom odgovoru, svaka cast. Da serije napravim odjednom ili da rasporedim na 3-4 puta dnevno (ujutro/popodne/navecer). dakle jedan dan cu vjezbati, drugi odmarati. za pocetak. masu cu drzati na 5-6 kg i onda postepeno povecavati. trbusnjake bi isto radio, imam masu, zanima me definicija. koliko na dan? jos jednom hvala - nakon iduceg odgovora vec mogu samostalno poceti, iako sam svjestan da svaki novi odgovor/pitanje uzrokuje nova pitanja. tako je to svugdje.  |
Posted By: Stribi
Date Posted: 22 Svibanj 2007 at 18:25
ja bi preporucio da pocnes sa velikim misicnim skupinama, dakle prsa, ledja, noge. stoga kreni u teretanu. Ne mora ti bit bed kaj si pocetnik i novi, nebus jedini. jos malo da pojasnim, u rad velikih misicnih skupina ukljucene su i male (biceps, triceps, ramena) Na svakom treningu bi trebo radit po jednu veliku pa jednu do dvije male mis. skupine. Npr radis prsa (3 serije ravnog bencha, 3 serije kosog benca, 3 serije na leptir masini) zatim odradis 2 vjezbe sa po 3 serije za triceps, koji je radio i dok si radio bench press. Isto tako dok ces radit ledja bit ce ukljucen i biceps. To je jednostavno to ces shvatit . S nogama mozes radit ramena. To je samo jedna od x shema treninga. Trbusnjake mozes radit svaki trening ili svaki dan ak hoces, nece ti skodit. Uostalom kad dodjes u teretanu pitat ces instruktora za savjet/program i on bi ti trebo sve objasnit/pokazat.....  ------------- ne postoji objektivna stvarnost, sve je stvar subjektivnog dozivljaja |
Posted By: Mr G.
Date Posted: 22 Svibanj 2007 at 22:05
Svakako bi takodjer preporucio da odmah krenes u teretanu, i uhvatit sve misicne skupine odjednom odnosno da ne radis samo biceps. Trbusnjake isto radi svaki drugi dan, kombiniraj gornje i donje trbusnjake -> i trbusnjaci se moraju isto odmarat pa ih stoga nemoj raditi svaki dan. Serije se rade odjednom dok je misic vruc, razmak izmedju serija neka ti bude od 30 sec - pa do max 2min. Ako imas jos pitanja - slobodno pitaj |
goran26 wrote: