Slaganje plana vježbanja
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Trening
Forum Name: Vježbanje
Forum Description: Rasprave o treninzima i vježbanju
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=3673
Printed Date: 27 Studeni 2024 at 02:31
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Slaganje plana vježbanja
Posted By: Inanna
Subject: Slaganje plana vježbanja
Date Posted: 06 Listopad 2010 at 19:27
|
Znaci napokon sam krenula u tretanu.
Radim si plan vježbanja pa me zanima slijedece: dal se više isplati radit full body trening svaka dva dana il izolirane vježbe isto svaka 2 dana. Ovim rasporedom: Full body: noge - leđa - trbuh - prsa - ramena - ruke izolirane: š dan : noge - ramena - trbuh 2 dan : leđa - biceps - trbuh 3 dan : prsa - triceps - trbuh ------------- 06.09.-58,5 kg 13.09.-57kg(-1,5) 04.10.-55,9kg(-2,6) |
Replies:
Posted By: davor23
Date Posted: 06 Listopad 2010 at 23:34
|
Full body svaki drugi dan.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: zmaj
Date Posted: 07 Listopad 2010 at 00:31
|
full body, al raspored noge-leđa-prsa-ramena-ruke-trbuh ------------- |
Posted By: Inanna
Date Posted: 07 Listopad 2010 at 12:08
fala!  ------------- 06.09.-58,5 kg 13.09.-57kg(-1,5) 04.10.-55,9kg(-2,6) |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 07 Listopad 2010 at 16:34
možda ali ja bih rekla da o redoslijedu mišicnih skupina ponekad ovisi što nam je prioritet.. Recimo ako su joj ramena bitna ja bi njih stavila malo ranije jer dok dođe do njih bit ce vec pomalo umorna pa ih nece uspjet pogodit dobro.. ;) ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
zmaj wrote:Posted By: zmaj
Date Posted: 08 Listopad 2010 at 00:24
znaci ako je priritet ruke i trbusni, to š. jel . kuzin sta oces rec sve ok,ja san napisa kako bi ja to napravija ------------- |
Posted By: dalila
Date Posted: 08 Listopad 2010 at 07:25
I ja bi isto tocno tako.... trbuh u biti nebi jer trbuh radim uvijek.... svaki dan valjda... htjela ne htjela.... ------------- |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 08 Listopad 2010 at 11:40
hehe pa sad, i ne baš  da su ruke prioritet, onda bih ih rađe pogađala kroz sve te osnovne vježbe nego kroz izolacije..a što se trbuha tice zašto ne, u superseriji sa donjim leđima npr. Radila sam tako neko vrijeme dok sam ih radila na svakom treningu...pa sam ih prebacila za kraj...pa sam ih ubacivala između vježbi.. pa sam ih skroz izbacila.. ono..kvragu, treba varirat i tražit :)
Ja sam dugo radila po toj shemi prvo najvece mišicne skupine pa do manjih...al sad sam malo ramena stavila na prvo mjesto s obzirom da su mi najvažnija pa cu vidit kako to ide.. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: soner_9393
Date Posted: 08 Listopad 2010 at 12:02
|
Il jednostavno taj fullbody složit po antagonistickim parovima
------------- Rijeąeno na PM. |
Posted By: Inanna
Date Posted: 12 Listopad 2010 at 11:45
|
jel ovaj redoslijed vježbanja dobar s obzirom da skidam kile i gradim tijelo:
prvo odvozim š5min orbitreka i š0min stepera za zagrijavanje. pređem sprave za noge, leđa, prsa, ruke i trbuh. onda napravim par vježbi s utezima i trbušnjake. onda još š0min na brzo hodanje/lagano trcanje. ------------- 06.09.-58,5 kg 13.09.-57kg(-1,5) 04.10.-55,9kg(-2,6) |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 12 Listopad 2010 at 13:24
|
Neznam kaj misliš pod tim gradim tijelo, ali po onom kaj
si pisala kolko ti traje trening i ostalo nije dobro.... Zagrijavanja ti je previše, puno previše, 5-š0 minuta ti je dost pedaliranja i malo istezanja i razgibavanja.....i po ovom ispada da ideš od sprave do sprave i radiš na svim spravama koje imaš u teretani, ako je to slucaj to je previše rada,jednostavno nije moguce odradit 3,4,5 vježbi za velike mišicne skupine i to svaku u istom treningu.......to znaci premalo opterecenja,itenziteta i besmisleno pomicanje prelaganih utega gore dolje. previše i jedino izolacijskih vježbi,radi oblikovanja, snage i gubitka sala najkorisnije bi bilo da radiš velike vježbe gdje se aktivira najveci broj mišicnih vlakana, znaci cucanj, deadlift, bench press,iskorake, zgibove ako mozes.......tu se obavlja najveci rad. kardio odvoji posebno, u dane kad ne radiš full body ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: Inanna
Date Posted: 12 Listopad 2010 at 13:55
|
neidem po svim spravama vec odradim svaku mišicnu skupinu.
i opteretim se ttak da osjetim da radim, posle treninga osjecam kaj sam radila. gradim=oblikujem znaci bilo bi bolje da jednom odradim fullbody pa slijedeci kardio...i tak u krug ? ------------- 06.09.-58,5 kg 13.09.-57kg(-1,5) 04.10.-55,9kg(-2,6) |
Posted By: zika
Date Posted: 12 Listopad 2010 at 13:58
|
Da, slažem se!
Ovo što ti radiš po meni je ok trening, ali nije za oblikovanje tijela, barem ne onakav kakav ga ja poznam da bi bio uspješan! Ovo ti je više - do sljedece godine do ljeta da se malo utegnem! I to da ti treba 2,5h, to je besmisleno jer ako radiš kompleksne vježbe, dovoljno je do maximuma da se isfuraš na par njih poput iskoraka, cucnja, sklekova, držanje u zgibu-pa u toj poziciji možeš koljena podignut do prsa i tako radiš i trbušne i leđa i ruke i prsa... Ovako od sprave do sprave  ------------- LiveStrong |
Posted By: Inanna
Date Posted: 12 Listopad 2010 at 14:08
|
tnx!
pokušavam si složiti neki program treninga koji je ucinkovit. pa nebi se htjela samo utegnut nego skinut 8kg i oblikovat! ------------- 06.09.-58,5 kg 13.09.-57kg(-1,5) 04.10.-55,9kg(-2,6) |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 12 Listopad 2010 at 14:14
|
Svaku mišicnu skpinu sa koliko vježbi? kaj recimo radiš
za noge? Nije poanta i znak da je dobro odrađeno ako poslje osjetiš da si radila...ne pljujem po tvom treningu, no nisi dala niti jednu konkretnu info kaj se tice samog treninga i opterecenja a to je bitno, tak da je teško dat odgovor neki.....npr, otrci sat vremena i itekak ceš osjetit da si radila,no takva vrsta rada nije dobra za mršavljenje, uz ocuvanja mišicne...a ti si ocito na rezanju i takvim radom bi imala štete u vidu gubitka mišicne mase....... Ali da, jedan dan full body, drugi dan kardio, tako da budeš svježa za rad s težinama kako bi što kvalitetnije odradila taj trening ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: Inanna
Date Posted: 12 Listopad 2010 at 14:30
|
radim recimo za noge: sve na spravama.
Ležeci nožni pregibi Pritiskanje nogama Ekstenzije nogu "Propinjanje" na prste u stojecem položaju onda one dve sprave s kojima skupnjam i širim noge. i radim sa utezima od š4-29kg ovisi koja sprava po 4 serije sa š0-š5ponavljanja ovisi koja sprava ------------- 06.09.-58,5 kg 13.09.-57kg(-1,5) 04.10.-55,9kg(-2,6) |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 12 Listopad 2010 at 15:04
|
Pitao sam to jer sam upravo na to mislio kad sam rekao da
rediš sve na spravama kaj ima za pojedinu ,mišicnu skupinu....kod full body treninga nemreš radit to sve, to je previše vježbi i nepotrebnei kontraproduktivne.Zato ti trening i traje tolko dugo i zaprvo si stalno u nekom crobnom modu.......znaci manje vježbi za mišicne skupine , kompleksne vježbe, ne izolacija, vece težine ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: Inanna
Date Posted: 12 Listopad 2010 at 16:46
|
evo dal bi ovo bio ok trening :
PONEDJELJAK: zagrijavanje - š0min orbitrek - 5 min steper noge - 4xš5 iskorak s bucicama - 4xš5 ležece potiskivanje nogu - 4xš5 stojece potiskivanje - 4xš5 guza - 4xš5 širenje van - 4xš5 skupljanje unutra leđa - 4xš5 zgibovi prsa - 4xš5 bench press s bucicama ruke - 4xš5 sjedeci bicepsi s bucicama - 4xš5 sjedeci tricepsi s bucicama iza leđa trbuh - 4xš5 sprava za trbuh - 4xš5 visece dizanje koljena cold down - š0min lagano trcanje UTORAK: 20min orbitrek š0 min steper 4xš5 sprava za trbuh 4xš5 visece dizanje koljena 20min trcanje ------------- 06.09.-58,5 kg 13.09.-57kg(-1,5) 04.10.-55,9kg(-2,6) |
Posted By: soner_9393
Date Posted: 12 Listopad 2010 at 19:38
|
Previše su ti sprave zastupljene u treningu, tj. fali ti vježbi sa slobodnim utezima. Jednostavno si nađi na netu neki fullbody program sa osnovnim vježbama, ovo širenje unutra i širenje van su aduktor i abduktor jelda? Nebuš si s tim niš postigla. Ubaci radije sumo cucanj, rumunjsko mrtvo dizanje, bugarske iskorake, good morning i takve vježbe. Na cucnju i mrtvom povremeno mijenjaj stav nogu, što je uži stav više radi vastus lateralis, širi stav pogađa vastus medialis, tak ceš sigurno bolje pogodit noge, nego da se igraš ovim vježbicama koje si ti navela
------------- Rijeąeno na PM. |
Posted By: zika
Date Posted: 12 Listopad 2010 at 19:56
Sve što smo vec rekli! ------------- LiveStrong |
Posted By: soner_9393
Date Posted: 12 Listopad 2010 at 19:58
 nisam citao temu od pocetka,to sam nabrzinu natipkao ------------- Rijeąeno na PM. |
Posted By: zika
Date Posted: 12 Listopad 2010 at 20:00
To je dobro, govori joj samo kako se svi slažemo glede njenog treninga! ------------- LiveStrong |