Alternativa za cucnjeve
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Trening
Forum Name: Vježbe
Forum Description: Detalji vezani za izvodenje pojedinih vježbi
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=368
Printed Date: 15 Prosinac 2024 at 22:50
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Alternativa za cucnjeve
Posted By: Mr G.
Subject: Alternativa za cucnjeve
Date Posted: 27 Svibanj 2007 at 23:11
|
Cucnjevi su mi najbolja vjezba za noge, jer sutradan osjetim da sam odradio noge. E sad, posto je pozeljno kombinirati vjezbe, koju vjezbe vi radite kao alternativu za cucnjeve? Onaj potisak mi je totalno bezveze -> samo koljena pogadja. |
Replies:
Posted By: emilio
Date Posted: 28 Svibanj 2007 at 15:05
| TIPS---steper---duzim koristenjem stepera dobijas na separaciji nogu.....cucanj je grund,klasicna vjezba koja nema alternativu u pravom smislu....pogadja vise zglobova sto je i poenta svega,,,vjezbe koje pogadjaju samo jedan zglob su opasne...u zurbi sam,,,,tvoje pitanje je ok,,,malo sam skrenuo van teme,nadam se razumijevanju... |
Posted By: Theia
Date Posted: 28 Svibanj 2007 at 16:38
|
Cucnjevi su zakon, samo treba paziti na pravilno izvodenje jer u suprotnom nastradaju koljena. Iskorak (s opterecenjem) je ipak majka za dupe i noge. |
Posted By: emilio
Date Posted: 28 Svibanj 2007 at 17:24
|
Roberto Carlos,nekadasnji bek Brazilske repke ,igrac real iz madrida,,, smatra se za jednog od najbolji izvodjaca slobodnih udaraca,,,,decko ima stvarno PRACKU da ti srce podje galopirati .......Kazu da radi cucnjeve sa tezinom izmedju š50 i 200 kg......da li je to moguce??????imao sam priliku da gledam treninge brazilskog tima,poslije treninga roberto carlos i onaj igrac sto je stalno nasmijan obavezno su sutali,,,,imaju stvarno NOGARE ......... Sinisa mihajlovic,porijeklom iz hrvatske,borovo polje ili tako nesto,,takodje jedan od najboljih izvodjaca slobodnjaka,karijeru zavrsio u INTERU,,,,, kaze da je radio š000 trbusnjaka vise puta sedmicno.... OVAJ POST JE ONAKO CISTO INFORMATIVNO....
|
Posted By: fitnessHr
Date Posted: 28 Svibanj 2007 at 18:14
|
Cucanj u principu nema alternativu, ali zato postoje razne varijacije u izvidjenju npr, hack cucanj, sumo cucanj, duboki cucanj, polucucanj, pocucanj, dizacki cucanj, itd. Svaki od tih vrsta cucnjeva pogadja vise misicnih skupina ali dominantno pogadja jednu. Kod ovakvih vjezbi poput cucnja sudjeluju cetri grupe misica. prva su agonisti to su oni koji primarno " guraju teret" druga su antagonisti to su oni suprotni agonistima ( npr. ako radi triceps onda je antagonist biceps) treca su sinergisti oni pomazu agonistima i cetvrta su fiksatori oni stabiliziraju tijelo. Ako radis prednji cucanj on npr. najvise pogadja kvadriceps onda bi nekakva zamjena za to bile vjezbe koje pogadjaju kvadiceps, ako radis duboki cucanj tu sudjeluje i gluteus onda bi mogao raditi i iskorak maka sve te vjezbe zapravo nisu prava alternativa za cucanj. I jos jedna mala napomena za cucanj posto ovdje ima puno mladih clanova savjetujem vam da napravite sve sto je u vasoj moci da naucite izvoditi cucanj pravilno dok jos niste dostigli velike tezine jer su posljedice prilicno velike. |
Posted By: dejanelo
Date Posted: 29 Svibanj 2007 at 21:24
|
treba prvo nauciti raditi pravilno, a tek onda dizati kilazu. moj lega(profesionalni builder) je radio sa ~š80 kg i napravio je samo malu pogresku i odmah je ozlijedio leda na 3 tjedna. teba biti jako oprezan! |
Posted By: exploziv
Date Posted: 30 Svibanj 2007 at 02:14
|
na 3 tjedna? hehe pa to nije nista onda, ledja kad se kak spada zeznu kod takvih vjezbi ni kiroprakticari ne pomognu do kraja ;) |
Posted By: fitnessHr
Date Posted: 03 Lipanj 2007 at 01:10
| Jako su rijetke ozljede ledja koje se saniraju za tri tjedna. |
Posted By: emilio
Date Posted: 03 Lipanj 2007 at 04:53
|
typs..........POJAS---konstantno nosenje pojasa slabi misice trbuha i ledja,pojas bi se trebao uglavnom koristiti kad se rade vjezbe sa maximalnim tezinama,,, znaci obavezan bi bio kad se rade cucnjevi sa tezinom na ramenima kao i treniranje bench presa...... trbuh ima u svojoj gradji napravljen sopstveni pojas koji treba samo aktivirati to jest koristiti... kad smo kod ledja,,naprimjer vjezbanje na lat masini,,,,,vucenje sipke do grudi,,,sipku nebi po nekom pravilu trebalo obuhvatati palcem vec palac bi trebalo drzati uz kaziprst sto nam daje manje ucesce ruku a povecano ucesce misica ledja koji se sa tim dodatno angaziraju.... znaci najvise se pogadjaju misici ledja latisssimus dorsi i teres major kao i misici ruku biceps brachii,brachialis......... CUCANJ---vjezba koja pogadja negdje oko 22 misica od kojih najajvise su optereceni,gluteus maximus,gluteus medius,quadriceps femoris............ sipka sa utezima se moze postaviti na trapez(blize vratu) a drugi nacin je onaj koji koriste profesionalni dizaci znaci na trapeziusu i zadnjem dijelu deltoida(nize)..(zaboravih takodje da se sipka moze postaviti iznad grudi) Normalan cucanj i Duboki cucanj...Da bi izbjegao povrede kod te vjezbe covjek bi se morao nauciti BLOKIRANJU,,,Tri i kretnje kojima je cilj izbjegavanje da se kicma ili kicmeni stub savija sto moze prouzrokovati povredu diska .. Prva bi bila izbacivanje grudi naprijed dubokim udisanjem kao da popunjavas pluca sa zrakom ,kao da piris obicni balon,,na taj nacin pojacavas grudni kos i sprijecavas da trup ide naprijed..... Drugo--istovremeno naprezes sve trbusne misice da bi pojacao pritisak u trbuhu tako da bi se ramena povukla nazad kad se nadjes u gornjoj pokretnoj poziciji...... Trece---napinjes donje ledjne misice tako da se donji dio ledja savije lagano nazad i da se donji dio kicmenog stuba ispruzi............. Edit:smanjen font |
Posted By: emilio
Date Posted: 05 Lipanj 2007 at 21:43
|
Koristim pored stepera jos jednu spravu koja se zove---CROSSRAMP---´Nadam se da znate na koju spravu mislim nesto slicno orbitreku samo sto je po meni mnogo efektivnije kad se radi o nogama,,separaciji misica nogu,,,,opterecenje na kom radim je veliko tako da se poslije rada na toj masini osjecam jako umorno.......da li netko koristi tu spravu,,,dosta je popularna kod djevojaka,,,meni je to jedna od alternativa,,,,onako vise za definisanje i elasticnost nogu..... Treniranjem na toj spravi pogadjas cetiri tacke ---STRAZNJICU(gluteus),,,KVADRISEPSE,NOZNE BICEPSE DUGU I KRATKU GLAVU,KAO I listove.......... & nbsp; & nbsp; |