Molim pomoc!(netko dobre volje)
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Trening
Forum Name: Vježbanje
Forum Description: Rasprave o treninzima i vježbanju
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=3734
Printed Date: 27 Studeni 2024 at 02:52
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Molim pomoc!(netko dobre volje)
Posted By: Marko10
Subject: Molim pomoc!(netko dobre volje)
Date Posted: 19 Listopad 2010 at 21:37
|
Prva stvar ,site vam je odlican ljudi ,pregrst savjeta i preporuka! (zgodan je i ovaj forum sto se zajednice tice i to..) Sad na stvar ,zelim se vratiti u formu i potkovan sam bio fizicki punih 6 godina kako sam trenirao kosarku i sredio sam maximalno ekplozivnost ,snagu ,dobio visinu ,ali kako sam dosao u srednju prestao sam nazalost trenirat i evo sad se polako pokusavam vratit u formu pa molim sve ljude dobre volje za nekolicinu savjeta kod treniranja. Sadasnje mjere su; š89cm/š04kg Trening se uglavnom sastoji od; trcanje(š5min-2.5km)-(5min-uzbrdica)-(šmin-hodanje) ,trbusnjaci(4xš0) ,cucnjevi(4x20) ,sklekovi(2xš0) ,rad sa bucicama(š5kg). Molio bih ocjenu treningu ,cilj je naravno suzbit salo i vratit se u formu 3.2km u š6min. Hvala! |
Replies:
Posted By: ®iga
Date Posted: 25 Listopad 2010 at 09:39
|
trcanjem neceš ništa postici nažalost. osim toga imaš i dosta kila previše ------------- Life is like riding a bicycle - in order to keep your balance, you must keep moving. ~ Albert Einstein |
Posted By: dalila
Date Posted: 25 Listopad 2010 at 09:54
|
Super što si se pokrenuo, malo prouci i prehranu usput. Reci zašto nebi teretanu? Inace ok ovo š5min zagrijavanje neko...pa body weight vježbe i ovi utezi.... i onda možeš malo na kraju još crobnog.... No, vece težine, teretana bi imala puno bolji efekt..... ------------- |
Posted By: davor23
Date Posted: 25 Listopad 2010 at 10:29
Kako nece trcanjem nista napravit?!?! Glavno je trositi kalorije treningom!! Salo se skida u kuhinji!  ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Žiga wrote:Posted By: soner_9393
Date Posted: 25 Listopad 2010 at 16:17
Nažalost, samo s trcanjem nece ništa dobro postic. Skurit ce i to malo mišica što ima, a zna se da što je manje mišica, manji je bazalni metabolizam. Drugo, trcanje sa š05 kg = smrt za koljenja i zglobove. Ono šta njemu treba je, da prvenstveno sredi prehranu, izbaci junk food i sve što nepotrebno diže inzulin (IS mu je vjerovatno jako loš i nepotrebno dizanje inzulina mu je zadnje što mu treba). Neka se koncentrira na kvalitetne P+M obroke, uh-e drži samo oko nekih aktivnosti i naravno, treba poceti trenirat s utezima, dakle trening sa opterecenjem. Povremeno neka ubaci HIIT i par LI kardia i nek se javi za 6-7 mjeseci. ------------- Rijeąeno na PM. |
Posted By: Marko10
Date Posted: 26 Listopad 2010 at 14:14
|
Hvala svima na odgovorima! Kakav bi program vjezbanja preporucili? Zaboravio sam napomenuti da mi je sport svakodnevica ,samo naravno u manjem intenzitetu nego prije. Gore spomenuti HIIT sam probao na traci ,š5min ,šmin(sporije)+3min(sprint) i odlican je! |
Posted By: zmaj
Date Posted: 26 Listopad 2010 at 18:14
|
neznan kakav si ti to HIIT proba ali trebalo bi bit 3:š u korist sporije varijante jer da ces š5 minuti radit sa sprintanjen 3 minute pa minut lagano,neces sigurno,to nije sprintanje. radi 20sec sprintanje 60sec hodanje ------------- |
Posted By: Marko10
Date Posted: 26 Listopad 2010 at 18:59
|
@zmaj Mislim da nisam shvatio odgovor ali evo da budem siguran ,u svakom slucaju. Dakle ,zagrijavanje i onda intervalno trcanje na traci. šmin(hodanje) - 3min(sprint-š2km/h) i tako ponavljajuci ~š5min. Radim li nesto krivo? Na kraju pise ~400 kalorija potroseno! |