Glutamin- doziranje
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Prehrana
Forum Name: Dodaci prehrani
Forum Description: Whey protein, kreatin, BCAA i ostalo - rasprava o dodacima prehrani
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=374
Printed Date: 27 Studeni 2024 at 19:35
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Glutamin- doziranje
Posted By: amadeus
Subject: Glutamin- doziranje
Date Posted: 30 Svibanj 2007 at 15:51
| Molio bi iskusnije clanove da napisu kada i u kojoj kolicini uzimaju glutamin, nasao sam dosta razlicitih informacija. |
Replies:
Posted By: themaja
Date Posted: 30 Svibanj 2007 at 16:01
|
bome.. cesto se nalaze drugaciji brojevi na raznim mjestima. 5-0 g se smatra dovoljno. a sad i to je velik raspon.uzmi 7,5 pa mir. i da, nemoj slusat kada netko govori o 30-40g dnevno. to se daje bolesnicima koji ne mogu jesti.
|
Posted By: amadeus
Date Posted: 30 Svibanj 2007 at 18:16
Da, hvala. Kada ga ti uzimas? Evo prijatelj mi je preporucio 0 g u PWM i 5g prije spavanja. Sta mislite o tome? |
themaja wrote:
Posted By: David
Date Posted: 31 Svibanj 2007 at 10:09
|
Neki sam dan citao negdje na webu ovakvu primjenu koja je rezultirala opcim poboljsanjem treninga i oporavka: 5 g prije treninga, 5 poslije i 5 pred spavanje. Ja sam ga jednom koristio i uzimao oko 5 grama u protein shake poslije treninga, i 5 isto sa proteinima pred spavanje. Kazu da se tako i povecava udio l-glutamina. ------------- "Krilati ektomorf" |
Posted By: themaja
Date Posted: 31 Svibanj 2007 at 12:14
| Glutamin i je L-glutamin... Aminokiseline koje konzumiramo su sve u L (lijevoj formi, a to znaci da im je aminoskupina lijevo na lancu). Svi proteini su +gradeni od l-aminokiselina. I aminokiseline koje uzimamo su u l-formi! Pa ova kolicina od 5 grama u dane treninga mi je ok. Ali u dane kada ne trenirate ne preporucam tu kolicinu. Glutamin naime jako lako prelazi u glutamat, a potom deaminacijom u alfa-ketoglutarat od kojega se lako dalje prebacuju u Krebsov ciklus i potom u glukoneogenezu |
Posted By: David
Date Posted: 31 Svibanj 2007 at 12:57
e, i ja znam jednu kompliciranu rijec: karboksipolipeptidaza (iako sumnjam da je dobro napisana) ------------- "Krilati ektomorf" |
Posted By: themaja
Date Posted: 31 Svibanj 2007 at 20:50
ja se duboko ispricavam. Poanta, glutamin koji pijes je l-glutamin. A ovaj ostatak je profesionalna deformacija  
|
Posted By: themaja
Date Posted: 31 Svibanj 2007 at 21:03
|
AAA...Ne mogu odoljeti. Karboksipolipeptidaza je enzim koji cijepa jednu po jednu aminokiselinu od C-terminalnog kraja proteina. I egzogeni je. Daklem, ne cijepa unutar proteina vec samo s kraja... Sad sam si happy |
Posted By: David
Date Posted: 31 Svibanj 2007 at 21:08
Meni kada draga kaze: "Ej David, rucak/vecera je gotova, dodji jesti" sam zadovoljan. Da mi tako nesto kaze poslao bi je oprati usta sapunom.  ------------- "Krilati ektomorf" |
Posted By: themaja
Date Posted: 31 Svibanj 2007 at 21:13
|
pa zasto bi ti to netko rekao inace?spomenuo si enzim, ja ti velim za sto je. Rekao si stvar o l-glutaminu koju sam htjela pojasnit. To je sve. Nije li zato ovaj forum tu? da se nadopunjujemo znanjem? Nego kako ti pasu pronutrition proteini? Uzimas jos sto? |
Posted By: themaja
Date Posted: 31 Svibanj 2007 at 21:16
|
glicin nije opticki aktivan ali je L, a taurin je slozena aminokiselina..Bar su mene tak ucili. Fenilalanin je u proteinima u l-formi.
|
Posted By: themaja
Date Posted: 31 Svibanj 2007 at 21:18
|
pardon, glicin nije u l-formi, ispricavam se. Sam ga stalno crtamo tak
|
Posted By: fitnessHr
Date Posted: 31 Svibanj 2007 at 21:19
| Themaja sta ti studiras |
Posted By: themaja
Date Posted: 31 Svibanj 2007 at 21:21
|
pise ti u profilu. sad vise ne studiram. bavim se vise znanstvenim radom i uskoro sam inzenjer agronomije
|
Posted By: fitnessHr
Date Posted: 31 Svibanj 2007 at 21:22
| glicin i taurin nisu ni "L" ni "D" a fenilalanin se moze iskoristiti u "L" i "D" formi |
Posted By: themaja
Date Posted: 31 Svibanj 2007 at 21:28
| dobro..sto sad zelis reci time. Jesam rekla da sam pogrijesila. Glicin nije u l-formi, taurin ne gradi proteine, a fenilalanin se, kada gradi proteine nalazi u l-formi. O njegovoj iskoristivosti u D formi ne znam puno, al evo sad cu potraziti jel me zanima. |
Posted By: themaja
Date Posted: 31 Svibanj 2007 at 21:37
| a vidi pa to je prepisano direktno sa stranice.. |
Posted By: fitnessHr
Date Posted: 31 Svibanj 2007 at 21:40
| Nemoj se ljutiti themaja, za studiranje sam pitao jer sam mislio da studiras na PBF-u nisam ti citao profil. A za pogresku nema veze ionako je to sve prilicno komplicirano, a meni je osobno puno draze kad netko pise postove iz glave kao ti sad nego kad trazi po enciklopedijama. |
Posted By: fitnessHr
Date Posted: 31 Svibanj 2007 at 21:40
| Sa koje stranice |
Posted By: themaja
Date Posted: 31 Svibanj 2007 at 21:44
| https://www.fitness.com.hr/prehrana/dodaci-prehrani/Aminokiseline.aspx - https://www.fitness.com.hr/prehrana/dodaci-prehrani/Aminokise line.aspx |
Posted By: David
Date Posted: 31 Svibanj 2007 at 22:41
Nemoj se ljutit, ja se samo zajebavam... Vidis da zadnja 2,3 posta nemaju veze sa glutaminom, nego jednostavno kroz par indirektnih recenica sam pohvalio tvoje znanje... to se pro.nutritiona tice, za sada su OK, cekam da izadje PWM 40 pa da idemo na to (kao ektomorf posezem za malo jacom stranom (posto dodajem na slicne proizvode jos glukoze)). Za sada sam samo na wheyu, ali posto sam promijenio posao, opet startam malo jace sportom i uci ce u igru sa PWM 40 i glutamin te eventualno whey od jagode (vise zato jer mi je je*eno dobar u mlijeku). Neki multi vit-min je klasika i to je to. Ne opterecujem se previse. Kreatin ne, bio sam na cee od Labrade oko 2 mj. i poceo me trbuh boliti (ipak je to kemija) i onda sam odbacio. Podsjetilo me to da imam oko 2 porcije wheya i da moram ici kupiti... ------------- "Krilati ektomorf" |
Posted By: Nepobedivi
Date Posted: 26 Sijecanj 2008 at 10:56
|
GLUTAMIN Glutamin je jedan od onih saplemenata koji ne dobija paznju koju zasluzuje. Na nesrecu, cesto biva bacen u senku nekih po imenu i po broju reklama u casopisima “sjajnijih̶; preparata kao sto su kreatin, prohormoni, stimulatori hormona rasta … U ultra-takmicarskom svetu sportskih saplemenata, proizvodjaci se utrkuju ko ce pre doneti nesto novo, inovativno na trziste, proizvode poslednje generacije izradjenih poslednjom tehnologijom. Za vecinu ljudi Glutamin se moze uciniti dosadnim i inferiornim … sve dok ga ne upoznate! Pazite sad, bicete sokirani; Glutamin svrstavamo u “osnovne saplemente̶;( a u takve saplemente svrstavamo one bez kojih ne mozemo ziveti)! Po nasem misljenju glutamin stavljamo zajedno sa whey proteinom, proteinskim zamenama za obroke(MRP) i esencijalnim masnim kiselinama. Da tako je prijatelji, rangiramo ga cak i ispred kreatina sto se tice znacaja! Ne mozete da verujete? Niste prvi, verujte. Naravno, glutamin nema reklame na celim stranama casopisa koje nam govore kako on podize nivo necega za 300%, ili neceg drugog za 200%, ali pruza osnovu za sve sto neki sportista zeli da postigne. Glutamin moze da podstakne povecano lucenje hormona rasta,smanji misicni zamor, ubrza oporavak, pomogne vasem telu u periodu velikog stresa, stimulise sintezu proteina, poveca misicnu masu, pojacava imuni sistem i pomaze radu mnogih unutrasnjih organa. Jos nesto, glutamin takodje podstice proizvodnju glutationa, jednog od najmocnijih antioxidanata. Kao sto smo rekli, glutamin je veoma mocan paket. Sta je Glutamin? Glutamin je jedna od mnogih amino kiselina koje cine protein. Preko 60% slobodnih amino kiselina u telu je glutamin, sto ga cini najzastupljenijom amino kiselinom u nasem organizmu. U biti je glutamin klasifikovan kao “neesencijalna̶; amino kiselinazato sto se moze sintetizovati od drugih amino kiselina. U skorije vreme ga karakterisu kao “uslovno esencijalnim: zato sto se ne moze proizvesti uvek dovoljno glutamina koliko ga telo zahteva. Smatramo da su oba ova navoda pogresna! Kada se da tvrdnja da je nesto “neesencijalno̶;, vrlo cesto ljudi to smatraju nevaznim ili nepotrebnim. Smatramo da je glutamin i vazan i potreban. Vecina glutamina se proizvodi i uskladistena je u skeletalnim misicima i plucima. Saplementi glutamina se prodaju u formi praha ili u kapsulama. Prah, koji vam preporucujemo u odnosu na kapsule, je beo i “pufnast̶; nesto kao prah koji mozete videti na Holivudskim zurkama(ali ga nemojte koristiti na taj nacin). Ukus je lagano sladak i nije ni posebno dobar a ni los. Zasto bi neko zahtevao vise glutamina od onog sto telo moze da proizvede? Vezbanje ili stresni nacin zivota kakav svi mi zivimo, moze da orobi zalihe glutamina. Kriticno bolesne pacijenti, osobe sa teskim opekotinama i osobe posle teskih operativnih zahvata takodje zahtevaju dodatni glutamin. Kada je telo izlozeno stresu povlaci zalihe glutamina iz skeletnih misica i u pokusaju da izleci sebe salje glutamin u osteceno tkivo. Kako se zalihe glutamina iscrpljuju, mogucnost da se zaleci osteceno tkivo se smanjuje. Katabolicni stres, koji se povezuje sa stresom ili traumom, moze smanjiti nivo glutamina i vise od 50%, sto kategoriju onih koji mogu imati koristi od dodatnog glutamina cini vrlo sirokom: svako ko vezba, ima stresan posao ili stil zivota, ko je povredjen ili bolestan ce imati koristi od saplementiranja glutaminom. Dakle ako vas sef uhvati sa njegovom zenom, trebace vam glutamin zbog stresa a i operacije. Jeste li pretrenirani? “Treniram pet puta nedeljno, crkavam od treninga, ali kao da ne pravim nikakav napredak. Ne samo to, vrlo cesto sam i prehladjen, nervozan a ulicom idem kao da u meni nema nimalo zivota. Mislim da ne mogu napornije trenirati od ovoga, ali zelim da napokon vidim neke rezultate. U cemu gresim, sta ne radim dobro?̶; Ovakve ili slicne price mozete cuti u svakoj teretani. PRETRENIRANOST!!! Ponekad udarci u lice svaki dan nisu dovoljni da se neko probudi. Kao sa mnogim stvarima u zivotu, vise nije uvek bolje ( naravno ima stvari kada jeste, ali u ovom slucaju definitivno ne) Pretreniranost je rezultat obima treninga ili njegovog intenziteta koji su toliko naporni i ucestali da ne daju telu dovoljno vremena za oporavak, telo nemoze adekvatno da se oporavi i to rezultira pretreniranoscu. Pretreniranost je odgovorna za unistene fizicke sposobnosti, probleme sa imunitetom, letargija je siguran znak kao i povecana nervoza i razdrazljivost. Ono sto jos vise razocarava je da kada jednom dodjete u stanje pretreniranosti samo vreme, odmor, pravilna ishrana i saplementiranje mogu pomoci. Sto ste duze vremena pretrenirani duze vremena vam treba za oporavak. Mnogi sportisti znaju da budu i po sest meseci u stanju pretreniranosti. U skorijoj studiji istrazivaci su koristili atleticare koji su izvodili treninge na duge staze i takve treninge su sprovodili svaki dan u narednih deset dana. Otkriveno je da su sportisti cak i posle sest dana odmora imali veoma nizak nivo glutamina u plazmi. Sedmi dan su odradili jedan kratak trening sprinteva i nivo glutamina je opadao i do 45%. Kao sto vidite, kriticno smanjiti nivo glutamina se moze desiti veoma lako i moze ostati takav veoma dug vremenski period. Saplementiranje glutaminom je pametan nacin da odrzite vase rezerve glutamina visokim, sto je najsigurniji nacin izbegavanja stanja pretrenirnosti. Nikad nije bila tacnija izreka; malo prevencije je bolje od gomile lekova! Hormon Rasta Hormon rasta je veoma kompleksan i sastoji se od 9 amino kiseline. Povecava cistu misicnu masu, smanjuje masne naslage, poboljsava vas seksualni zivot (uraa!!!), raspolozenje, memoriju. Sve su to beneficije povezane sa hormonom rasta. Nazalost , negde oko 30 godine prozvodi se sve manje hormona rasta i kako starimo taj nivo se sve vise smanjuje. Sa njegovim smanjivanjem mozemo ocekivati obrnute efekte od gore navedenih, ali ako uspemo da sprecimo njegovo opadanje mozemo da ocekujemo vise zivosti u hodu, siri osmeh na licu, vise lepih trenutaka nasem bracnom partneru i ocuvanje tesko stecenih misica. Mozemo reci da je Hormon rasta fontana mladosti. Postoje dva nacina povecanja nivoa hormona rasta: Koristeci Rekombinovani Hormon Rasta ( sinteticki proizveden u laboratoriji i ubrizgava se inekciono), ili stimulisuci prirodno otpustanje hormona. Prvi nacin vas moze kostati pravo bogatsvo, jedan dobar automobil godisnje (mozda i dva, sve zavisi sta je za vas dobar auto), i mozete pogresnim koriscenjem ugroziti zdravlje. Na drugoj strani, stimulacija prirodnog hormona moze dati mnogo jeftiniji i zdraviji nacin ka toliko zeljenim velikim i cvrstim misicima. Glutamin je neosporno efikasan saplement u konstantnom podizanju nivo hormona rasta. Cetrdeset pet minuta posle laganog dorucka, ispitanicima u jednoj od studija je dato dva grama glutamina. Posle samo 30 minuta nivo hormona rasta je uvecan za neverovatnih 430% i vratio se u normalu tek nakon sledecih 90 minuta. Ako ste zainteresovani za ovakav nacin podizanja hormona rasta mozete konzumirati 2-5 gr pet do sest puta dnevno imedju obroka. Hormon rasta se prorodno otpusta ubrzo nakon sto zaspete: budite sigurni da jednu dozu glutamina uzmete pred odlazak u krevet. Bodi bilderi i sportisti u disciplinama snage treba da shvate da je glutamin kriticano vazan u izgradnji misica jer se ponasa kao davalac nitrogena (azota), sto znaci da salje nitrogen tamo gde je telupotrebno. Svako ko “pomera gvozdje̶; razume da je pozitivan azotni balans neophodan faktor u dobijanju na misicnoj masi. Kako koristiti Glutamin? Odgovoriti na pitanje koliko je glutamina potrebno je donekle tesko. Ne postoji uopsteno uputstvo jer mnogo razlicitih faktora utice na potrebe jednog organizma za glutaminom. Stvari koje treba uzeti u obzir pri odredjivanju potrebne kolicine glutamina su telesna tezina, nivo aktivnosti, ukupno zdravstveno stanje i nacin ishrane. Dali vam treba za sprecavanje pretreniranosti , zelite da stimulisete lucenje hormona rasta, ojacate imuni sistem… Za sprecavanje pretreniranosti preporucujemo da uzimate glutamin pre i posle treninga kao i pre odlaska u krevet. Opet, isuvise je svari koje uticu na potrebnu kolicinu ali generalno 5-0 gr pre i posle treninga i pred spavanje ce zadovoljiti vecinu. Ako ste na dijeti sa malim procentom ugljenih hidrata razmislite o blagom povecanju ove kolicine , pogotovo u vasem proteinskom napitku posle treninga. Glutamin moze znatno povecati skladistenje glikogena ako se koristi posle treninga. Ako naprimer cesto dobijate upalu neke misicne partije nakon 48 sati posle treninga, obavezno dodajte glutamin vasem saplement programu. Dobijanje na misicnoj masi ce biti znatno brze i kvalitetnije ukoliko dodate 3-7 gr glutamina u vas proteinski sejk ujutru odmah po ustajanju, posle treninga i kasno uvece pred odlazak na spavanje. Neke osobe su vrlo “osetljive̶; na glutamin, te ako imate osecaj da cete povratiti sve sto imate u stomaku ili jednostavno imate stomacne tegobe, uzimajte manju kolicinu glutamina i polako je povecavajte do kolicine koja je vama potrebna u toku dana. Jos nesto: glutamin je relativno nestabilan u rastvoru i stoga ga konzumirajte ubrzo nakon sto ste ga stavili u tecnost. U izboru brenda vam necemo puno pomagati ali vodite racuna da je proizvod od renomirana kompanije, 00% cist i mikronizovan (ovo zadnje omogucava daleko bolju absorpciju). Ako ste srecne ruke pa nadjete Glutamin proizveden najnovijom FermaPure tehnologijom, nemate zbog cega da brinete, jedan od veoma vaznih koraka ka uspehu ste obezbedili. Zakljucak Retko se u sportskoj industriji srece saplement sa tako sirokim spektrom delovanja i delotvornosti kao sto je glutamin. Nazalost glutamin igra sporednu ulogu , jer se za neke nove proizvode ulaze daleko vise u marketing. Ako trazite suplement koj sprecava bolest,ubrzava oporavak,sprecava upalu misica,povecava lucenje hormona rasta,povecava misicnu masu-ne trazite dalje,tu je-GLUTAMIN!!! ; ; ; ; ; ; ; ; Napisao:MR.BIG------------- GO HARD OR GO HOME! |
Posted By: Tactic
Date Posted: 12 Travanj 2008 at 00:32
|
Majo legendo!!!!! ------------- No fear! |