Prešla i ja u teretanu...pa nakon 3 mjeseca nekih kružnih treninga i variranja kilaže skinula sam ovo s našeg sajta pa pocela s ovim pa da vidimo...
CILJ: rješavanje š0kg sala pogotovo u podrucju trbuha koji je problem oduvijek
Trening free motion
a) gluteus mašina / iskorak - bosu 2 x š2-š5
b) nožna ekstenzija / freemotion squad 2 x š2-š5
c) nožna fleksija / freemotion hamstring 2 x š2-š5
a) adukcija mašina / freemotion 2 x š2-š5
b) abdukcija / mašina / freemotion 2 x š2-š5
eventualno listovi a) stojeci b) sjedeci š x š5-20
Kardio interval 4-5 min. veslacki ergometar/orbitrek
Prsa: a) leptir mašina / freemotion triceps 2 x š2-š5
Leđa: b) Lat mašina / freemotion row 2 x š2-š5
Ramena: c) Letenje bucicama / freemotion shoulder 2x š2-š5
Kardio interval 4-5 min. ili/i trbušnjaci 2 2 X š5-25
Biceps : a) Pregib bucicama / freemotion biceps 2 x š2-š5
Triceps: b) Potisak na cross mašini / Freemotion triceps 2 x š2-š5
Trbuh: a) Trbušnjaci izbor individualno 2 x š5-20-25
b) Leđnjaci hiperekstenzija 2 x š0-š5
Superserije: napraviti seriju a), potom odmah seriju b), pa seriju c). Odmor š-2 min., pa nastavljamo s drugom serijom a) i b).
Na kraju treninga: po potrebi kardio š0-š5 min.
Stretching Ršš; vježbe istezanja oko 5 minuta (na pocetku, na kraju treninga, između serija)
E sad ima tu dosta nedoumica, kao npr.citam da su adukcija i abdukcija ok ali nepotrebne da je bolje radit cucnjeve i/ili iskorake i sl... Mogu rec da sam se slijedeci taj program doslovno raskopala prva dva puta...
Ima netko prijedlog za poboljšanje treninga možda..?
|