Blue - dolje s njima
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Fitness.com.hr izazov
Forum Name: Transformiraj se!
Forum Description: Kreiraj svoju temu i postani FIT uz podrsku, motivaciju i savjete
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=3857
Printed Date: 17 Travanj 2025 at 18:37
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Blue - dolje s njima
Posted By: Blue
Subject: Blue - dolje s njima
Date Posted: 18 Studeni 2010 at 22:36
|
Evo nakon caše vina skupila i ja hrabrosti i evo me. Svidjela mi se ona tema Fit za 90 dana pa sam se onda odlucila ovdje pridruziti. Dob:29 godina Težina/visina: (jel baš moram priznati?)kg/š78cm Mjere: š08(struk), 78(bedra), 40(ruke), š2š (prsa) Ršš; mjereno prije 3 tjedna O meni i dosadašnjem treningu: Aktivno sam se bavila sportom do ozljede i nakon toga otišla od doma i krenila na faks. Puno sjedenja i skoro ništa vježbanja je dovelo do ovoga što vidite. Nakon što sam prije 6 mjeseci pukla i krenila u radikalne promjene polako se sve mijenja. Sliku koji vidite je sa pocetka 9. mjeseca prije nego sam pocela sa novim režimom treniranja. Preko ljeta je bilo uglavnom šetnja, plivanje i nešto odbojke. Od tog slikanja sam pocela trenirati 4 puta tjedno. Također pocela sam bilježiti svoje mjere svakih mjesec dana. Tako da se uskoro bliži kraj mjeseca i novo mjerenje. Nadam se novim minusima u brojkama. Kod mene je najbitnije jacanje mišica i skidanje ovih kila. Moj trenutni plan ishrane: Shvatila sam citajuci ove forume i neke portale da je uglavnom sve u ishrani (naravno uz redovno vježbanje) tako da sam (nadam se) skužila svoje pogreške i sve preokrenila. Od sada jedem 4-5 obroka na dan. Dnevni meni mi je otprilike ovakav: 7am: zobene, jogurt, cimet ššam: komad mesa (piletina, puretina, riba i sl.) + povrce ili malo riže 5pm: opet meso ali bez riže, samo povrce 9pm(nakon treninga): whey ili posni sir+bademi To je otprilike to i naravno da je tako svaki dan bilo bi idealno, ali izbacila sam potpuno tijesto (kruh i svi pekarski proizvodi) koji su mi najviše problema u prehrani stvarali. Dodaci prehrani: whey, magnezij, multivitamin, omega 3 Trenutni program treninga: Pon-sri-pet: grupni trening Ršš; kombinacija 20 min crobnog zagrijavanja sa cucnjevima, i sl. bez koreografije, nakon toga rad sa utezima na šipci (valjda se tako zove), te nakon vjezbe na podu ili lopti (leđa, trbušnjaci, noge) Za vikend onda odem još dodatno u teretanu. što više na cardio spravama da spržim ovo. Još malo vježbi za noge, leđa i trbušne, ovisno koliko sam ih radila taj tjedan. Evo kako je to izgledalo pocetkom 9.mjeseca:
Huh, toliko od mene za sada..
|
Replies:
Posted By: davor23
Date Posted: 18 Studeni 2010 at 22:41
|
Dobrodosla.. Vidis, od šš do 5 je preveliki razmak izmedju 2 obroka.. trebala bi pojest nesto oko 2, pa onda u 5.. te jos obrok nakon treninga.. gledaj imat 5 do 6 obroka dnevno.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: Mini me
Date Posted: 18 Studeni 2010 at 22:46
samo naprijed!!!! ------------- Obstacles are what you see when you take your eyes off your goal. Stay focused. |
Posted By: Blue
Date Posted: 18 Studeni 2010 at 22:50
|
uhh..brzi ste.. @davor: bude neko voce u tom razdoblju ili se zasiti kavom i cajem..ali probat cu još nešto ubaciti..uglavnom od kad sam ovo sve promijenila ne osjecam toliko glad..ali niti neku presitost.. @mini me: hvala ti |
Posted By: davor23
Date Posted: 18 Studeni 2010 at 22:56
I da ti jos nesto objasnim. Ali zapamti ovo jer svi pocetnici radi tu gresku.. Voce nije medjuobrok, kao ni kava, ni caj, ni komad kruha. Medjuobrok nije nista drugacije od dorucka ili rucka ili vecere.. Ja podijelim rucak na 2 do 3 dijela.. vazno je da u svakom obroku imas proteine. Nema veze jel osjecas ti glad ili ne, vec je vazno da ubrzas metabolizam, a to se radi sa uvodjenjem 5 do 6 obroka dnevno, s time da su u svakom obroku zastupljeni proteini. Nemoj piti kavu nikako uz ugljikohidrate!! To je kombinacija za nakupljanje sala. Ako pijes ness, probaj barem sa nemasnim mlijekom te natrenom.  ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Blue wrote:Posted By: Blue
Date Posted: 18 Studeni 2010 at 23:00
|
Hvala Davore! Probat cu onda stvarno rucak razbiti na 2 dijela. I onako ne pojedem sve što se nudi na tanjuru. Mogla bi ostatak prebaciti za oko 2 sata. Malo mi je nezgodno na poslu, ali nije uopce loša ideja. Odmah sutra cu pokušati. što se kave, caja tice..obožavam ih gorke..tako da ugljikohidrata nema ni blizu.. |
Posted By: davor23
Date Posted: 18 Studeni 2010 at 23:01
Razbij svakako na 2 dijela rucak.. Prije spavanja bi trebala posni sir sa nekim orasastim plodovima da ti hrani misice tijekom noci.. Super za kavu, samo gledaj da nije uz neki obrok koji u sebi ima ugljikohidrate. Ja pijem kavu 60min nakon obroka bogatog ugljikohidratima. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 18 Studeni 2010 at 23:06
|
Najvažnije je smanjiti kalorije i ubrzati metabolizam, a metabolizam se ne ubrzava obrocima kako davor kaže (iako ima smisla na dijeti jesti više manjih obroka) nego vježbom, znaci paziti na kalorije i vježbati, manje više cjela mudrost (iako se tu sad može u detalje ici) ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: davor23
Date Posted: 18 Studeni 2010 at 23:08
|
Metabolizam se ubrzava: š) treningom 2) vecim brojem obroka 3) stimulansima.. zar sam u krivu? ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: davor23
Date Posted: 18 Studeni 2010 at 23:09
|
https://www.fitness.com.hr/prehrana/nutrici&#šš1;nizam/Metabolizam.aspx - LINK ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: Blue
Date Posted: 18 Studeni 2010 at 23:15
|
DA..vidjela sam taj clanak.. Morat cu svakako ubaciti još jedan obrok. hmmm..možda još koji trening Obožavam trenirati i sad se svakom od njih veselim. Trenutno mi odgovara 4 treninga tjedno. Uspijem se dovoljno umoriti i onda odmoriti za slijedeci. Ako mislite da ih trebam pojacati samo recite. Sve slušam :) |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 18 Studeni 2010 at 23:16
|
Pretpostavljam da sam u zadnje vrijeme citao dosta iz istog izvora ko Iluv di je jedna od studija pokazala da više obroka ne ubrzava metabolizam uopce.....e sad......prema procitanom i objašnjenom na razne nacine i grafovima i svim to se cini više nego tocno, ali više obroka je po meni potrebno iz razloga kaj na taj nacin se nebudeš doveo u situaciju da imaš prevelike razmake između jela i doveo se do takve gladi da posegneš za junkom......jednostavno nauciš se pravilnoj prehrani i disciplini..... Meni se uvijek događa, mislim ne uvijek jer je to toliko rijetko da ne pojedem 6-7 obroka da ako recimo pojedem obrok u š4 h i nisam jeo cijeli dan do š9h recimo nema šanse da bi sad pojeo posni i nekaj takvo, tijelo mi traži junk i jaku hranu, kruha, špeka, kobase sira, jedem ko pirana mahnito sve kaj zgrabim, što teža hrana to me više traži i vuce.......... ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 18 Studeni 2010 at 23:18
|
š. iako navodi u clanku ubrzavanje metabolizma sa hranom u biti jedino prica kako tjelo višak hrane (ako je obrok obilan) sprema u zalihe, ne navodi nikakav pravi razlog usporavanja ili ubrzavanja bazalnog metabolizma
2. Ne vidim nikakvu referencu na bilo kakvu studiju tj dokaz za ubrzavanje metabolizma, tako da mi trenutacno clanak ne znaci baš ništa ( bez uvrede autoru a i tebi davore ) 3. Pitaj extrem fitness-a što misli o 6 obroka 4. slažem se sa tockama š i 3 
p.s davore, nemam apsolutno ništa protiv tebe osobno, da se razumjemo  ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: Zoki
Date Posted: 19 Studeni 2010 at 00:02
|
Blue, držimo fige da krene sve na bolje! Kakve promjene si zapazila od kako si pocela trenirati? Koliko sam skužio, treniraš sad aktivno 2 i pol mjeseca.. (od 9. mj.) ------------- Fitness oprema i dodaci prehrani na : http://www.fitness.com.hr/shop.aspx - Fitness.com.hr WebShop-u - http://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/proteini.aspx - Proteini |
Posted By: crna_kej
Date Posted: 19 Studeni 2010 at 09:06
|
 ) da kako god se zvao obrok.. bio dorucak, medjuobrok ili vecera ima istu "tezinu" u smislu kolicine i kalorija.
To s poslom je i meni problem jer se jos nisam navikla da sjedim u uredu al ako imas prilike uzmes si u posudicama ono sto bi htjela pojest. ------------- ako zelis pobjediti, ne smijes izgubiti |
Posted By: crna_kej
Date Posted: 19 Studeni 2010 at 09:10
 ------------- ako zelis pobjediti, ne smijes izgubiti |
Posted By: Blue
Date Posted: 19 Studeni 2010 at 09:38
Dobro jutro svima! Da sada aktivno treniram i nema zezancije više. Imala sam pauzu nekih š5tak dana zbog gripe, ali inace nema stajanja. Od kad sam pocela ovako trenirati primjetila sam na sebi da mi se odjeca razvukla, majice mi postaju duže (valjda jer se ne rastežu više toliko u širinu  ). Naravno hrpu energije koju mi treninzi daju. Blago sam postala ovisna o njima.Također mišici se pocinju nazirati. Naravno još su skriveni ispod ove masti, ali i ona ce dolje. |
Posted By: crna_kej
Date Posted: 19 Studeni 2010 at 09:41
------------- ako zelis pobjediti, ne smijes izgubiti |
Posted By: Blue
Date Posted: 19 Studeni 2010 at 09:45
|
Hvala Crna! Uskoro se bliži novo mjerenje. Baš me zanima jel ima pomaka. Prošli mjesec sam bila na nuli, jer sam preležala pola mjeseca. Tako da sam i zadovljna što u plus nije išlo. Vidjet cemo za š0tak dana. |
Posted By: crna_kej
Date Posted: 19 Studeni 2010 at 09:52
|
Svakih koliko se mjeris? ------------- ako zelis pobjediti, ne smijes izgubiti |
Posted By: Blue
Date Posted: 19 Studeni 2010 at 09:55
|
Odredila sam si mjerenje oko prvog u mjesecu. Znaci svakih mjesec dana. Imam oko 9 mjernih tocaka po tijelu Sad sam uvela i novu: težina.. nisam odmah jer bi me samo bed bacila. Super mi je kod ovoga zapravo to što sam si prehranu promjenila i naravno uvela vježbanje koje me oduševljava, tako da ovi centrimetri koji idu u minus si mi super nuspojava. |
Posted By: Mini me
Date Posted: 19 Studeni 2010 at 09:57
|
Više obroka, manje obroka? kome sad virovat.... Oceš li odabrat nacin na temelju jednog clanka, ili drugog istraživanja, ili na neku preporuku, ili neceš na drugu preporuku?...  Ima toliko razlicitih 'istina' kako, kad, zašto koliko jesti/ne jesti da te zaboli glava. iskreno ja nebi jela rucak u 2 puta, tj u međuobrocima.. Možda to nekome odgovara, al nekome sigurno ne. Al ne možemo ic za tim da organizam kod svih funkcioira na isti nacin, kad znamo da to nije tako. Ona bi zapravo trebala probati što joj najviše odgovara, a ne se slijepo držati nekog pravila. ------------- Obstacles are what you see when you take your eyes off your goal. Stay focused. |
Posted By: Blue
Date Posted: 19 Studeni 2010 at 10:04
|
Hvala Mini! Ma ja to i kombiniram svaki dan! Ovisi šta imam na poslu za rucak pa prema tome prilagođavam šta cu si kuhati doma oko š7 kad dođem. Tako da svaki dan je drugaciji, ali trudim se paziti da imam što više manjih obroka, te šta jedem. |
Posted By: crna_kej
Date Posted: 19 Studeni 2010 at 10:08
ja se drzim toga. Ovaj forum citam vec 2 godine, da da  i dok sam bila u "uspjesnoj fazi" najvise mi je pomogao post gym-girl u vezi prehrane da dokucim sto mi tijelo trazi. Moje iskustvo kaze vise obroka al ne znaci da je tako i kod drugih------------- ako zelis pobjediti, ne smijes izgubiti |
Posted By: zika
Date Posted: 19 Studeni 2010 at 10:29
Dorucak mi je ok - popularan, nazovimo ga tako; recimo, kad sam ja sam krenula s ciljem da izgubim kile, to sam uspjela na dorucku od šžutanjka, 3-4 bjelanjka+salata ; ovo rucak je ok, slobodno si koji put tako ubaciš u međuobrok npr.tunu i neko povrce; poslije treninga ti je bolje copit taj whey (makar meni je najbolje tijekom treninga to, sad ovisi od osobe do osobe kako kome paše), nego posni jer se sporo razgrađuje; a masti izbjegavaj poslije treninga (bademi)
jel si si izracunala neki dnevni kalorijski unos koliki ti je potreban? ima jedna lagana formulica za to, nije teško...pa onda ceš otprilike znati, jer kad napišeš povrce, to je zdravo, ali nije isto krcat tanjur i tocno onoliko koliko ti je potrebno za taj dan s obzirom na tvoju fizicku aktivnost
možda se cini komplicirano, ali vrijedi se potruditi, a ti si ovime što si se prikljucila i više nego spremna vidim , samo don't give up 
Ok je radit na crobnim spravama, malo torture na traci i to. Po meni nije ti toliko potrebno da se muciš na podu radeci trbušnjake i slicne pilates vježbe. Možda, ako si spremna na to, probaj set doma, fat loss cardio (probaj si i googlat) za koji ti je potrebno vrlo malo vremena, a ucinkovit je jer se vježbe izvode eksplozivno, bez previše odmora i na taj nacin ubrzavaš metabolizam, što ti je svakako potrebno.
Ovo ti je neki primjer da 30 ili 60 sec radiš kombinaciju iskoraka i skoka, lateralnog podizanja bucica i skoka (jumping jacks), cucnja i skoka, skokovi s jedne noge na drugu s visoko podignutim koljenima...ima puno kombinacija i možda malo pretjerujem za pocetak, ali probaj tek toliko da vidiš svoje mogucnosti
------------- LiveStrong |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 19 Studeni 2010 at 10:38
|
Meni dorucak nije ok, nema gotovo ništa proteina u njemu,
tak da je meni po tome loše kaj je bas takav dorucak popularan....... I ugljikohidrata gotovo da nema tokom dana, ispada eventualno malo riže (ako je ima) i nešto zobenih za dorucak.....mmmmm teško da ima i š00g uh dnevno tu, nebi to vidio kao problem ako je odluka na low carb da sukladno tome unosiš dovoljno masti, anjih debelo fali u meniu također....... I definitivno se slažem sa Zikom da bi trebala odredit neki unos potreban kalorijski.....jer ako ciljas na prave, prave rezultate što se više usmjeriš cilju to ce rezultati biti sa boljim krajnjim rezultatom ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: Blue
Date Posted: 19 Studeni 2010 at 10:43
|
Zika HVALA! Ma definitivno se moram uhvatiti malo zbrajanja kalorija, jer ni sama nisam sigurna tocno koliko mi treba i koliko uzimam. Tako da je tvoj komentar na mjestu. S time cu se definitivno kreniti zabaljvati od slijedeceg tjedna. Ovaj vikend mi je pretrpan. što se treninga tice: naravno da ne pretjeruješ..i ja volim malo žešce..no imam jedan problem, a to su koljena. Tako da cucnjeve za sada izbjegavam i bol u njima mi se smirila. Noge onda odradim detaljnije u teretani. Ne znam tocno imena sprava, ali naucit cu. Tako da što se trennga tice sve prilagođavam njima (tj. da me ne bole dok radim vježbe) i sada nakon 2 mjeseca totalno u njima osjetim napredak. Valjda je kvadriceps proradio pa preuzima dio na sebe. |
Posted By: Blue
Date Posted: 19 Studeni 2010 at 10:51
Da evo obecajem da cu se toga uhvatiti u ponedjeljak. Stvarno je vrijeme da i to odredim pa cu onda znati. Da malo sam smanjila unos ugljikohidrata. Probat cu vidjeti onda prvo koliko mi stvarno treba pa prema tome i promijeniti prehranu. Malo me strah ugljikohodrata pa ih izbjegavam što više :) |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 19 Studeni 2010 at 10:53
|
Da vidim da te strah Nemam ja niš protiv toga ak je to
izbor jer sam se i ja odlucio za low carb kad sam radio na gubitku špeka, ali nisi dovoljno proucila da ti smanjnje uh povlaci sa sobom automatsko povecanje masti, a to nisi napravila... energiju za tijelo iz proteina ne želiš uzimat... ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: Blue
Date Posted: 19 Studeni 2010 at 10:56
|
Hvala Phoenix na savjetu! U ponedjeljak cu vidjeti tocno šta mii koliko treba. Plan mi je slijedeci tjedan popisati sve šta jedem i koliko je to. I onda vam to prezentiram. Pa cu prema tome prilagoditi jelovnik. Mislim ako vam se bude dalo zezati sa mnom.. HVALA vam! |
Posted By: Mini me
Date Posted: 19 Studeni 2010 at 11:11
jesi ti to radila? ima video? googlat cu ga popodne, al ako imaš koji link sad na pameti, možeš ga postat? ------------- Obstacles are what you see when you take your eyes off your goal. Stay focused. |
Posted By: zika
Date Posted: 19 Studeni 2010 at 11:12
ma pošaljem ti cijeli svoj trening taj ljetni na PM ------------- LiveStrong |
Posted By: Blue
Date Posted: 19 Studeni 2010 at 11:24
|
Zika obavezno i meni |
Posted By: crna_kej
Date Posted: 19 Studeni 2010 at 12:05
da se prikljucim... i meni pleaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaase ------------- ako zelis pobjediti, ne smijes izgubiti |
Posted By: dianna
Date Posted: 19 Studeni 2010 at 12:23
zika svima šalji 
|
Posted By: dianna
Date Posted: 19 Studeni 2010 at 12:24
|
ili još bolje postavi ga tu na forum
|
Posted By: Blue
Date Posted: 19 Studeni 2010 at 12:26
|
Možeš slobodno kod mene..pa cemo svi po njemu udariti malo.. |
Posted By: crna_kej
Date Posted: 19 Studeni 2010 at 12:37
vidis Blue sto bi bilo da nisi popila casu vina.. a? nebi imali temu ------------- ako zelis pobjediti, ne smijes izgubiti |
Posted By: Blue
Date Posted: 19 Studeni 2010 at 13:07
|
ajme stvarno mi je drago da sam ovo napravila.. bit ce puno lakše pratiti promjene i uz to dobijati vaše komentare.. idemo daljeeeeee |
Posted By: zika
Date Posted: 19 Studeni 2010 at 13:29
|
"TJEDNI PLAN TRENINGA (8./9.mjesec)
PONEDJELJAK: 250 challenge workout :p (svaki drugi-treci-cetvrti tjedan; osobno mjerim vrijeme, sve po principu 300) 50 cucanj-skok-cucanj (squat jump) 50 sklekovi s nogama na povišenom (steper, stolac, stepenica, što god je pri ruci) 50 podizanje bokova ležeci s jednom nogom ispruženom pod 45° (25 svakom nogom) 50 izmjenicno iskorak-skok-iskorak (25 svakom nogom) (split jump) 25 hangig leg raises 25 stojeci položaj-cucanj-sklek-cucanj-stojeci položaj (burpees) Total body weight training (kad mi se ne radi 300) Pocetak radim sve s utezima na gležnjevima, kilu svaki - hodanje š5 min - trcanje š0 min (izmjenjivanje brzo-sporo svake 2 min) - 200 m iskoraci - uŽe 3 min (izmjenjivanje 30 sec jedna noga, pa druga, brzo-sporo s dvije, pa što više skakanje) - skokovi na stepenicu 50x - istezanje, priprema za vježbe - držanje u zgibu do kraja (do otkaza) - sklekovi (do otkaza) - vracanje na držanje u zgibu, ponovno sklekovi do otkaza, ponovno držanje u zgibu i tako dok više ne mogu ni sklek izvesti (gotova s gornjim dijelom, ajmo na donji ponovno) - (bez utega na gležnjevima) - sprint 20 sec, lagano (oporavljanje) 30 sec, sprint 30 sec, opor.30 sec, sprint 40...sve isto do sprinta 60 sec idem - do 3 min odmor (ne više) -(prije svake još istezanje kratko tog dijela tijela koji cu raditi) - trbuh na redu, direktne vježbe - npr.reverse crunch+ bocno (koljena prema van); ležeci podizanje nogu (do otkaza) - bocni 2x30 svaku stranu (leđa na podu, noga na lopti i dizanje s lijevim ili desnim dijelom tijela u stranu) - trbušnjaci s podizanjem koljena (4kg svaka bucica, utezi na gležnjevima) 3x50 (skolopke) - vježbe za guzu - npr.na lopti trbuhom i podizanje nogu, utezi na gležnjevima, 8xš0 svaka /prsti 2, peta 2 izmj./ cucnjevi s 5kg bucicom u rukama 5x20 (dvije serije s podizanjem na prste kod dizanja) (ovo je samo primjer tih vježbi za trbuh i guzu, svaki put uvedem nežto drugo) - trcanje 200 m lagano - istezanje UTORAK: Kružni kardio trening (circuit cardio) Sve ove vježbe raditi tocno 60 sec i odmah prelazak na drugu!!! Sve ide brzo i eksplozivno! Napraviti više serija, kako se kondicija poboljšava povecati i težinu bucica! Za pocetak 2 serije barem!!! Jedini odmor dopušten je u prelasku na sljedecu vježbu, tek pravi odmor do 3 min između serija! -iskoraci + skokovi (alternating lunges), može se poceti bez bucica, a onda ih dodati -lateralno podizanje bucica (jumping jacks, ali ne ruke više od visine ramena ovdje) -upor s nogama na steperu, težina na podlakticama i nožnim prstima, tijelo savršeno ravno, svaka noga u zraku 30 sec. (+bocni upor s nogama na steperu, s podizanjem noge) -Squat skokovi, nakon što se doskoci odmah u cucanj i skok -Potisak bucicama -Hip thursters - položaj za sklek i skokovi - privlacenje koljena što bliže prsima (zahtijevno je cijelu minutu, može i jednom nogom tipa mountain climbers) Kardio: trcanje ujutro prije dorucka 30 min+hodanje 30 min; kasnije tijekom dana: bicikl (~š-2-3h), makadam (šuma); SRIJEDA: Total body weight training (kao ponedjeljak) cETVRTAK: Fat loss cardio Svaka vježba eksplozivno, 30 sec i odmah prelazak na drugu. Nakon ovih 5 vježbi, odmor 30 sec, pa još dvije serije, kako bi to bila 3 kruga ;) -stav malo šire od ramena, sagnuti se i zanjihati bucice ispod sebe i digni iznad -upor -eksplozivno skok, cucanj, i udarac sa strane (kao u kick-boxingu) -jumping jacks (zvuci jednostavno, ali nakon ovih cucnjeva i nije baš) -skokovi s jednu noge na drugu s visoko podignutim Ovo je jedan kružni, 30 sec odmor do min i još 2. BIT: forsiranje tijela da radi jako kada se nije oporavilo (nije bilo pauze) + Vježbe snage za oblikovanje tijela u popodnevnim satima. Na www.womensfitness.co.uk; www.exrx.net - workouts, ima ih stotine po svim mišicnim skupinama! Radim sat vremena najmanje! Kardio: hodanje prije dorucka 30 min PETAK: Vježbe snage za oblikovanje tijela. 2h obavezno. Sve mišicne skupine. Kardio: brzo hodanje prije dorucka 30 min SUBOTA: Pliometricki trening CILJ: kao i kod kružnog kardia; krace trajanje izvođenja vježbi i sagorijevanje masti nakon vježbanja; eksplozivni pokreti ciljaju na dio mišica (type II muscle fibers) što stvara izduživanje mišica i jace sagorijevanje masti; zamjena standardnog kardia, poput trcanja samo, s netradicionalnim pokretima (pliometricke i vježbe s vlastitom težinom-body weight) sprjecava gubljenje mišicne mase i rezultira zategnutim i mršavim tijelom; intervalni kardio, što znaci npr.lagano joggiranje na mjestu praceno peridom intezivnije tjelovježbe! -skokovi na mjestu, lagani intezitet, kombiniranje s iskorakom, cucnjem -skokovi u dalj, skokovi u visinu, pojacavanje inteziteta - lagani-srednji -skokovi s mjesta na stepenicu, preko necega (stavi se nešto preko cega se preskace) - srednji intezitet -skokovi s trcanjem - skociti u dalj i trcanje na mjestu s visokim podizanjem koljena - visok intezitet -skokovi u visinu s cucnjem, skok u dalj s cucnjem -visok intezitet -sprint po 4x20 m - visok intezitet NEDJELJA: -odmor ;) Ovo š0 minuta se možda cini bezveze, ali nije uopce, jako je promišljeno ukomponiran trening! Ovo je program vježbanja koji se izvodi kod kuce i tako sam si ga napravila i prilagodila jer s teretanom tek startam u š0.mjesecu." Da, zicer, krenula sam tek sad u šš.
Ugl.smšravila sam bila s ovim, cak 54 imala jedno vrijeme na svojih š75, al to mi nije dobro izgledalo pa sam udarila po palacinkama svaku vecer !
Kod te ljetne sheme nisam baš davala mišicina neki odmor jer se nisam osjecala da mi je potreban, makar sada to obavezno radim i pazim na to.
TRENING SADA: Radim full drukcije stvari, utezi'n'stuff! Više mi se neda radit tisuce razlicith vježbi (da trebam otic na pilates, ono, kill me please, dok sam kojih godinu dana bila u toj fazi da mi se to baš sviđalo i ocito sam se zasitila takvog nacina treninga), sad jednostavno napravim par good mornings-a i to je to  .
Tako da sam još u fazi eksperimentiranja s treningom i prehranom, ali mislim da sam se pronašla polako. Sada mi trening izgleda nešto slicno kako ima ona https://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=3805&PN=š - Jamie ! Znam da ju stalno spominjem, ali kad je tak , to mi se trenutno najviše sviđa. Makar, kod onog ljetnog treninga, bila sam u kondicijskoj spremi ko nikad prije. Sad cu vidjet kako ce ovo ic, ali mislim da ce bit odlicno!
Eto, probajte nešto od ovog cure! ------------- LiveStrong |
Posted By: davor23
Date Posted: 19 Studeni 2010 at 13:31
Koji detaljan opis.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: zika
Date Posted: 19 Studeni 2010 at 13:35
|
Detaljan OVO je NAJSKRAcENIJA verzija koju sam sad ovdje stavila, inace sam u mailu slala curama po ljetu ono sa svim još mogucim primjerima i opisima. Jer, gle, oni koji to inace ne rade, pa nađu neke nazive u tri rijeci, ne kuže nikaj
No, hvala ------------- LiveStrong |
Posted By: Mini me
Date Posted: 19 Studeni 2010 at 14:21
|
Zika, citam, i citam, i citam... mail, i imam osjecaj da imam disleksiju koliko toga ima, tribat ce mi par dana da uopce skužim kako se izvode neke vježbe al svejedno HVALA!!! ------------- Obstacles are what you see when you take your eyes off your goal. Stay focused. |
Posted By: Blue
Date Posted: 19 Studeni 2010 at 15:45
|
ZIKA HVALA!! Definitivno treba malo vremena da to proucimo. Javim kako ce ici.. |
Posted By: ena:)))
Date Posted: 19 Studeni 2010 at 18:10
| go blue! svaka cast na hrabrosti i motivaciji :) .. nadam se da ces uspjet u svojem cilju! |
Posted By: Blue
Date Posted: 19 Studeni 2010 at 22:10
Hvala Ena na podršci!! Naravno da cu uspjeti. Nema stajanja. Evo baš sam sa treninga stigla.Mrtva, ali sa smješkom na licu |
Posted By: Zoki
Date Posted: 20 Studeni 2010 at 17:48
Tako treba! Samo ustrajati s treningom i prehranom, rezultati ne mogu izostati. ------------- Fitness oprema i dodaci prehrani na : http://www.fitness.com.hr/shop.aspx - Fitness.com.hr WebShop-u - http://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/proteini.aspx - Proteini |
Posted By: Blue
Date Posted: 21 Studeni 2010 at 17:39
|
Mislim da je ovaj dio sa treininzimadobro poceo, ali cini mi se da cu trebati više pomoci oko prehrane. Od sutra zapisujem koliko cega jedem, pa cu vam znati stvarno tocno reci da me onda i ispravite Evo prošao mi vikend bez trebinga, ali zato sam se naskakala sinoc. Sutra nadoknađujem. |
Posted By: Rahxephon
Date Posted: 25 Studeni 2010 at 16:01
|
Blue, kako napredujes? :) |
Posted By: dalila
Date Posted: 25 Studeni 2010 at 17:21
|
Moj savjet Blue, da samnjiš obroke i povecaš njihov broj, šta su ti i drugi rekli, opcenito da se pocneš više kretati, brzo hodanje je idealno.... baš ono.... najbolji nacin trošenja kcal opcenito ....a za tebe sada posebno..... i da radiš još 3x tjedno treninge ancrobnog tipa, teretana, može i neki pilates za pocetak dok ne upoznaš svoje tijelo i posložiš se u prostoru, osobno, ako imaš blizu bi ti savjetovala body tehniku. Ono što je bitno da ne posustaješ, da se ne muciš na vježbama nego da uživaš, i da ne budeš gladna.... Na pocetku ce možda teško biti odreci se nekih loših navika, no na kraju ce se isplatiti...... Inace pozdrav i neka si se prikljucila.... sigurna sam da ceš napredovati i usput uživati u tome.... ------------- |
Posted By: Blue
Date Posted: 25 Studeni 2010 at 21:51
|
Bok svima! Evo mene napokon ovdje..malo sam zaglavila u guzvi ovih dana.. uglavnom..treninzi su redoviti..anerobni i ancrobni.. @dalila: hvala na potpori..što se mojih treninga tice pocela sam sa pilatesom prije skoro godinu dana..mišici su se aktivirali tako da mislim da sam definitivno u fazi da poznajem svoje tijelo detaljno..pilates mi je super i sada ga ubacim 2-3 puta mjesecno..ali treninzi su mi od pocetka 9.mjeseca ipak žešci..dosta crobnog, ali i hrpa ancrobnog..uglavnom grupni treninzi..ali se zaletim i sama u teretanu bar jednom tjednom i odradim malo detaljnije neke dijelove tijela Definitivno odustajanja nema..svaki dan i svaki trening mi je izazov..obožavam to i super se osjecam.. ovaj vikend je mjerenje i baš se veselim vam javiti rezultate..inace obukla sam neke hlace koje nisam mogla ni zakopcati Uglavnom pocela sam zbrajati kalorije..pa kad se netko pojavi da mi pomogne oko toga ja cu sve staviti ovdje :) Hvala svima na potpori! |
Posted By: Blue
Date Posted: 26 Studeni 2010 at 17:27
|
Pozz svima.. malo da se javim prije nego odem na trening..upravo sam rucala..drugi danas po redu..(manji, ali cešci obroci) i sad odmaram malo do treninga..  |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 26 Studeni 2010 at 18:51
|
Kaj te muci s kalorijama? ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: Blue
Date Posted: 27 Studeni 2010 at 20:04
|
Evo i mene nazad. Treninzi su redoviti. Mjerenje za ovaj mjesec sam obavila. Sveukupno 4 cm manje :) Sutra u teretani se izvažem pa cu i to provjeriti. Uglavnom zašto vas trebam je prehrana. Izracunala sam da mi treba 2000 kalorija (BMR). Pocela sam zbrajati koliko pojedem na dan i to je u zadnjih par dana š600 - š900. E sad vas trebam. Gdje da krenem citati i šta trebam napraviti da salo ide dolje :) Uglavnom vidim da se na drugim temama o tome pricalo pa cu si sad uhvatiti malo vremena i pohvatati to. Ali ako imate neki link ili savjet meni puno bi mi pomogli. |
Posted By: crna_kej
Date Posted: 27 Studeni 2010 at 20:26
------------- ako zelis pobjediti, ne smijes izgubiti |
Posted By: Blue
Date Posted: 27 Studeni 2010 at 20:31
|
hvala key..to sam procitala baš neki dan..morat cu opet detaljno da sam sigurna u sve šta radim.. mene sada muci onaj nastavak..znam koliki mi je bazalni metabolizam..i šta sad dalje..trebam zbrojiti koliko potrošim na treningu i oduzeti još da dobijem deficit..e taj dio kao što možete vidjeti me zbunjuje..ne znam šta ni koliko.. |