Transformiraj se!

Print Page | Close Window

cooperw

Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Fitness.com.hr izazov
Forum Name: Transformiraj se!
Forum Description: Kreiraj svoju temu i postani FIT uz podrsku, motivaciju i savjete
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=3868
Printed Date: 17 Travanj 2025 at 17:23
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com

Topic: cooperw

Posted By: cooperw
Subject: cooperw
Date Posted: 20 Studeni 2010 at 14:43

Godine: 2š
Visina: š79cm
Težina: 7škg

O sebi i treniranju:
Do svoje š8. godine nisam ni vidio bilo kakav tip aktivnosti koji nije bio tjelesni odgoj u srednjoj. Kroz cijelu srednju sam bio na 65kg što su neki fit tijelom, no kad ispod majice bilo svega samo ne mišica. Na pocetku faksa sam bio nabacio š0kg (nekako primjecujem da su i svi moji prijatelji dobili kilograme pocetkom faksa - mora da je to stres :D) i poceo sam trenirati u teretani po programu koji mi je sastavila trenerica. Kad se sad sjetim to je sve bilo puno pogrrešaka - ako i ne uracunam potpuno krivi trening tu je još bio i katastrofalan nacin prehrane - svakodnevno kole, cesto pizze, puding, buhtlice, piroške itd. Tijekom druge godine faksa sam pak naglo izgubio š0kg jer sam vecinom nakon treninga popio kapucinu i svo prehranu na minimalu - opet pogreška. Tek pocetkom 20š0. godine je konacno krenulo na bolje kad sam doveo prehranu i trening u red. Krajem ljeta sam nabacio 5kg i sad se držim na 7škg... stalno provjeravam el idu kile gore zato jer mi to treba.

Aktualni program prehrane:
Dorucak: Obicni jogurt (2,8% m.m., ili pak onaj od 0,5% ovisi) + zobene
Međuobrok: Jabuka i/ili mandarine, kava.
Rucak: što god baka skuha. :D Tu ne mogu puno utjecat, ima nas više pa se ne može posebno meni kuhat.
PMW: Whey - Tri jušne žlice.
Obrok dva h poslije treninga: Ili ako je ostalno nešto od rucka, ili obicno riža/tjestenina sa mesom.
Vecera: Posni sir (ili nekad svježi) + kikiriki

Aktualni program treninga:
Ponedjeljak: Prsa i triceps
Utorak: Leđa i biceps, trbušnjaci
cetvrtak: Ramena i noge
Petak: Prsa i leđa, trbušnjaci

Nekad mjenjam vježbe, al konstante su bench press, zgibovi, dipsevi, cucanj.

Mjere: Budem dodao dok to izmjerim - nemam ni metar ni ništa.
Cilj: Rec svojoj glavi da se pomiri s nekom masom. heh :D Ne stvarno, nabacit mase i sljedece godine to lijepo izdefinirat pa se zadržat na nekih 75kg.

Sve što nisam dodao budem kasnije.

Evo i fotki (budite blagi na nogama! :D). Znam da to možda izgleda premršavo, treba tu puuuuuno truda.

http://img42.imageshack.us/i/izgled2.jpg/">

Uploaded with http://imageshack.us - ImageShack.us

Replies:

Posted By: zika
Date Posted: 20 Studeni 2010 at 14:57

cooperw wrote:

Na pocetku faksa sam bio
nabacio š0kg (nekako primjecujem da su i svi moji prijatelji dobili kilograme
pocetkom faksa - mora da je to stres :D)

to je menza

cooperw wrote:

Aktualni program prehrane:
Dorucak: Obicni jogurt (2,8% m.m., ili pak onaj od 0,5% ovisi) + zobene
Međuobrok: Jabuka i/ili mandarine, kava.
Rucak: što god baka skuha. :D Tu ne mogu puno utjecat, ima nas više pa se
ne može posebno meni kuhat.
PMW: Whey - Tri jušne žlice.
Obrok dva h poslije treninga: Ili ako je ostalno nešto od rucka, ili
obicno riža/tjestenina sa mesom.
Vecera: Posni sir (ili nekad svježi) + kikiriki

Ti jedeš ko neki mišek mali! Moraš si pojacat te obroke da budeš u kalorijskom suficitu ak želiš radit na mišicnoj masi! Ovaj prvi međubrok je koma, nije to ni pravi međuobrok u biti jer to nije obrok, a pogotovo jer se kosi s tvojim ciljevima, a još k tome, ok je ovo voce - ali, gdi su PROTEINI u tom obroku? Za tebe, barem 2 - 2,5 g po kilogramu mišica dnevno.

I ja bi malo pojela ugljikohidrata i nakon treninga, ne ih ostavljala za 2 sata nakon!

-------------
LiveStrong

Posted By: cooperw
Date Posted: 20 Studeni 2010 at 15:04

zika wrote:

Ti jedeš ko neki mišek mali! Moraš si pojacat te obroke da budeš u kalorijskom suficitu ak želiš radit na mišicnoj masi! Ovaj prvi međubrok je koma, nije to ni pravi međuobrok u biti jer to nije obrok, a pogotovo jer se kosi s tvojim ciljevima, a još k tome, ok je ovo voce - ali, gdi su PROTEINI u tom obroku? Za tebe, barem 2 - 2,5 g po kilogramu mišica dnevno.

I ja bi malo pojela ugljikohidrata i nakon treninga, ne ih ostavljala za 2 sata nakon!

Ma taj međuobrok je samo tak jer jedem dorucak oko 9 ili š0 i vec u š2 je rucak.

Hvala na komentaru, kritike su dobrodošle.

Posted By: davor23
Date Posted: 20 Studeni 2010 at 15:08

Hej, pazi.. tezi tome da imas dnevno oko 5 pravih obroka.. Znaci obroci koji ce imat puno UH i dovoljno proteina. Kad se radi na masi, vazni su ugljikohidrati. Vocka nikako nije medjuobrok. Medjuobrok bi ti bio zobene+whey..

Nakon treninga ti ne treba toliko whey-a, radije ga jedi sa zobenima.. a u PWM stavi š,5 mjerice whey-a + 3 mjerice dekstroze (imas za kupit u DM-u Traubenzucker).. sami proteini u PWM-u nemaju smisla...

-------------
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger

Posted By: Mini me
Date Posted: 20 Studeni 2010 at 15:09

šta fali nogama?
meni se cine ok

-------------
Obstacles are what you see when you take your eyes off your goal.
Stay focused.

Posted By: svinjica
Date Posted: 20 Studeni 2010 at 15:12

Mini me wrote:

šta fali nogama?meni se cine ok

jedino su listovi malo slabi, al za kilažu je ok, ici ce to
gore kad ovaj rucak bude x3

Posted By: cooperw
Date Posted: 20 Studeni 2010 at 15:13

davor23 wrote:

Hej, pazi.. tezi tome da imas dnevno oko 5 pravih obroka.. Znaci obroci koji ce imat puno UH i dovoljno proteina. Kad se radi na masi, vazni su ugljikohidrati. Vocka nikako nije medjuobrok. Medjuobrok bi ti bio zobene+whey..

Nakon treninga ti ne treba toliko whey-a, radije ga jedi sa zobenima.. a u PWM stavi š,5 mjerice whey-a + 3 mjerice dekstroze (imas za kupit u DM-u Traubenzucker).. sami proteini u PWM-u nemaju smisla...

Može i junk? Uopce ne junkam, možda i to dobro dođe. (Zapravo dobro ni u kom smislu, nego ima UH za poludit).

Budem se potrudio to nabavit dok dobijem love... i ovako moram cijelu kucu pretražit dok sam gladan a nije rucak.

Posted By: cooperw
Date Posted: 20 Studeni 2010 at 15:14

svinjica wrote:

Mini me wrote:

šta fali nogama?meni se cine ok

jedino su listovi malo slabi, al za kilažu je ok, ici ce to
gore kad ovaj rucak bude x3

Ima tu dosta posla, tek od š0. mjeseca sam poceo i posebno listove trenirat.

Zadnja dva-tri tjedna sam posebno ponosan na trening nogu. Prva dva tjedna nisam mogao normalno hodat.

Posted By: davor23
Date Posted: 20 Studeni 2010 at 15:14

cooperw wrote:

he he.. cuj, zobene su najjeftiniji izvor UH, a mislim najzdraviji... kila je š0kn, tako da dnevno da pojedes 300g, to ti je 3kn..

Dekstroza ti pola kile kosta oko š2kn, a to ti je za š0 treninga..

-------------
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger

Posted By: zika
Date Posted: 20 Studeni 2010 at 15:16

svinjica wrote:

Mini me wrote:

šta fali nogama?meni se cine ok

jedino su listovi malo slabi

a listove teško da ce moc puno promijenit kad su geneteski uvjetovani---

daj jednu fotku sa stisnutim kvadricepsima...

-------------
LiveStrong

Posted By: cooperw
Date Posted: 20 Studeni 2010 at 15:16

davor23 wrote:

he he.. cuj, zobene su najjeftiniji izvor UH, a mislim najzdraviji... kila je š0kn, tako da dnevno da pojedes 300g, to ti je 3kn..

Dekstroza ti pola kile kosta oko š2kn, a to ti je za š0 treninga..

Oooo super... budem to pojacao i kupio onda.

Posted By: zika
Date Posted: 20 Studeni 2010 at 15:18

davor23 wrote:

zobene ... kila je š0kn

koje ti kupuješ??? ja platim pola kile toliko

-------------
LiveStrong

Posted By: svinjica
Date Posted: 20 Studeni 2010 at 15:18

cooperw wrote:

Ima tu dosta posla, tek od š0. mjeseca sam poceo i posebno
listove trenirat.

Zadnja dva-tri tjedna sam posebno
ponosan na trening nogu. Prva dva tjedna nisam mogao
normalno hodat.

ma nemoj se srdit, niš ja ne kažem, super si ti s obzirom
na kilažu, i bit ce to još sam bolje

Posted By: Mini me
Date Posted: 20 Studeni 2010 at 15:19

zika wrote:

davor23 wrote:

zobene ... kila je š0kn

koje ti kupuješ??? ja platim pola kile toliko

pa ima u konzuma neke za šš kn kila

-------------
Obstacles are what you see when you take your eyes off your goal.
Stay focused.

Posted By: davor23
Date Posted: 20 Studeni 2010 at 15:19

zika wrote:

davor23 wrote:

zobene ... kila je š0kn

koje ti kupuješ??? ja platim pola kile toliko

tj, š4 kn kila.. Prima Vita.. tako nekako..

-------------
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger

Posted By: zika
Date Posted: 20 Studeni 2010 at 15:23

Mini me wrote:

zika wrote:

davor23 wrote:

zobene ... kila je š0kn

koje ti kupuješ??? ja platim pola kile toliko

pa ima u konzuma neke za šš kn kila

Ja kupujem ove, stvarno su mi najbolje

Te platim u Konzumu š0kn 500gr

i ne znam ko jede zobene uz svijece, al dobro

nisam mogla bolju nac

-------------
LiveStrong

Posted By: cooperw
Date Posted: 20 Studeni 2010 at 15:23

zika wrote:

a listove teško da ce moc puno promijenit kad su geneteski uvjetovani---

daj jednu fotku sa stisnutim kvadricepsima...

Ovako nešto?

http://img600.imageshack.us/i/image20š0š1200022x.jpg/">

Uploaded with http://imageshack.us - ImageShack.us

Posted By: cooperw
Date Posted: 20 Studeni 2010 at 15:23

svinjica wrote:

ma nemoj se srdit, niš ja ne kažem, super si ti s obzirom
na kilažu, i bit ce to još sam bolje

O nipošto, ne ljutim se ja. Dapace, kritike su dobrodošle.

Ne budem ništa naucio ako ne poslušam hah.

Posted By: davor23
Date Posted: 20 Studeni 2010 at 15:24

Izmjeri list.. meni je recimo na 84-85 kg, list 39.. manje od bicepsa i vrata..

-------------
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger

Posted By: cooperw
Date Posted: 20 Studeni 2010 at 15:25

davor23 wrote:

Izmjeri list.. meni je recimo na 84-85 kg, list 39.. manje od bicepsa i vrata..

cim nabavim taj metar, ovaj koji ja imam ne ide oko noge - onaj metalni, jel.

Posted By: Mini me
Date Posted: 20 Studeni 2010 at 15:27

zika wrote:

Ja kupujem ove, stvarno su mi najbolje

Te platim u Konzumu š0kn 500gr

i ne znam ko jede zobene uz svijece, al dobro

nisam mogla bolju nac

hahaha
zabilježeno

-------------
Obstacles are what you see when you take your eyes off your goal.
Stay focused.

Posted By: Mini me
Date Posted: 20 Studeni 2010 at 15:28

cooperw wrote:

svinjica wrote:

Mini me wrote:

šta fali nogama?meni se cine ok

jedino su listovi malo slabi, al za kilažu je ok, ici ce to
gore kad ovaj rucak bude x3

Ima tu dosta posla, tek od š0. mjeseca sam poceo i posebno listove trenirat.

Zadnja dva-tri tjedna sam posebno ponosan na trening nogu. Prva dva tjedna nisam mogao normalno hodat.

ma neznam koliki trebaju bit, al meni izgledaju baš lipo oblikovani

-------------
Obstacles are what you see when you take your eyes off your goal.
Stay focused.

Posted By: cooperw
Date Posted: 20 Studeni 2010 at 15:30

zika wrote:

pa sad barem vidim da imaš nešto za razliku na onoj prvoj slici, al nejdu ti poze nikak...

... moraš to usavršit malo

Ovisi od fotoaparata... ovaj je sa webcamere...

A nisam ja neki pozer hahah.....

Posted By: zika
Date Posted: 20 Studeni 2010 at 15:31

.

-------------
LiveStrong

Posted By: zika
Date Posted: 20 Studeni 2010 at 15:36

Mini me wrote:

zika wrote:

Ja kupujem ove, stvarno su mi najbolje

Te platim u Konzumu š0kn 500gr

i ne znam ko jede zobene uz svijece, al dobro

nisam mogla bolju nac

hahahazabilježeno

iiii, drže ti ih na zadnjoj polici skroz dolje desno

tako da ljudi pokupuju prvo one "zdrave" i fine kao bez šecera wholegrain žitarice koje su samo marketinška fora

-------------
LiveStrong

Posted By: Mini me
Date Posted: 20 Studeni 2010 at 15:47

haha, nadam se da su svi veliki konzum centri replika jedni drugih
jer ciljam na 'dolje desno'
ali na toj najdonjoj polici, samo malo više lijevo, su te zobene od šš-š2 kn,

-------------
Obstacles are what you see when you take your eyes off your goal.
Stay focused.

Posted By: zika
Date Posted: 20 Studeni 2010 at 15:49

Mini me wrote:

haha, nadam se da su svi veliki konzum centri replika jedni drugihjer ciljam na 'dolje desno'ali na toj najdonjoj polici, samo malo više lijevo, su te zobene od šš-š2 kn,

mislim da znam na koje misliš, jedan domaci proizvođac, nešto sa rozim slovima ili zelenim..

BIO piše???

-------------
LiveStrong

Posted By: Mini me
Date Posted: 20 Studeni 2010 at 15:52

zika wrote:

Mini me wrote:

haha, nadam se da su svi veliki konzum centri replika jedni drugihjer ciljam na 'dolje desno'ali na toj najdonjoj polici, samo malo više lijevo, su te zobene od šš-š2 kn,

mislim da znam na koje misliš, jedan domaci proizvođac, nešto sa rozim slovima ili zelenim..

BIO piše???

nisam sigurna, jednom sam ih na brzinu snimila
mislim da jest nešto BIO

evo ih

moguce da nije kila

-------------
Obstacles are what you see when you take your eyes off your goal.
Stay focused.

Posted By: zika
Date Posted: 20 Studeni 2010 at 15:54

Te nisam probavala, flockenke su moja prva i jedina zobena ljubav

-------------
LiveStrong

Posted By: soner_9393
Date Posted: 20 Studeni 2010 at 15:59

Pih Zika, sve najskuplje kupuješ!

Pa imate zuobenih u konzumu i lidlu za 6 kn pola kg, u kauflandu su 5 kn al ne valjaju baš

-------------
Rijeąeno na PM.

Posted By: zika
Date Posted: 21 Studeni 2010 at 02:45

soner_9393 wrote:

Pih Zika, sve najskuplje kupuješ!

A ono, ja sam osoba koja nikad ne ce naletit na rasprodaje, kad se nešto gratis dobije, kad tako u ducanu nešto par kuna pojeftini. Jednostavno, vec sam se pomirila s tim.

A i imam ti neki kompleks u glavi Q=CV/P, tako da najcešce idem na ovu višu varijantu, pa možda da i je nešto jefitnije najvjerojatnije ne cu primjetit!

-------------
LiveStrong

Posted By: soner_9393
Date Posted: 21 Studeni 2010 at 12:44

A ja sam onda sve suprotno, uvijek naletim na nešto jeftino

A zobene su mi sve iste skoro, ove iz lidla za 5-6 kn su mi super

i nema šanse da dam š0-šš kn za pol kile zobenih

-------------
Rijeąeno na PM.

Posted By: zmaj
Date Posted: 22 Studeni 2010 at 14:56

soner_9393 wrote:

A ja sam onda sve suprotno, uvijek naletim na nešto jeftino

A zobene su mi sve iste skoro, ove iz lidla za 5-6 kn su mi super

i nema šanse da dam š0-šš kn za pol kile zobenih

dat ces kad poskupe, ja san jedno vrime kupova u ribole za 3 kune i nesto sitno jos, sad su vise nego duplo skuplje. zato one u konzuma plave za 6 kuna

-------------

Posted By: Brunhilda
Date Posted: 22 Studeni 2010 at 14:58

ma te plave iz konzuma su zakon

Posted By: davor23
Date Posted: 22 Studeni 2010 at 14:59

Ja Prima Vita koristim.. meni su one dobre.. š4kn/kg..

-------------
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger

Posted By: cooperw
Date Posted: 25 Ožujak 2011 at 11:07

Bilo bi vrijeme da se i ja javim, jel... nisam tu zbog ovog natjecanja, nego sam otvorio ovu temu više radi sebe...

Evo, u tih nekoliko mjeseci koliko je prošlo od otvaranja došao sam do 75kg, i sve izgleda bolje, prema mojem mišljenju. Nisam dobio toliko mase koliko sam htio, al definitivno bolje nego 65kg prošle godine.

Moram se pohvalit, mogu bench pressat svoju težinu. Hahah

Znam, nije to ništa, al za mene uspjeh.

http://img232.imageshack.us/i/ledjah.jpg/">

http://img34.imageshack.us/i/prsa.jpg/">