Koliko su brzi P i brzi UH ZAISTA potrebn
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Prehrana
Forum Name: Nutricionizam
Forum Description: Rasprave o prehrani, namirnicama, kalorijama i jelovnicima
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=3875
Printed Date: 20 Travanj 2025 at 20:48
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Koliko su brzi P i brzi UH ZAISTA potrebn
Posted By: GajbaPive
Subject: Koliko su brzi P i brzi UH ZAISTA potrebn
Date Posted: 21 Studeni 2010 at 15:52
|
kopirat cu s jednog foruma svoje pitanje i nakon dosta diskusija odgovor nikole prugocevkog... moji postovi: ''s jedne strane se govori o potrebi za brzim P i UH za dorucak kako bi se sto prije tijelu dala energija i zaustavio katabolizam. s druge strane imamo LI cardio nataste, koji je najbolji nacin gubljenja masti uz minimalan katabolizam, preporucuje popiti kavu i pola sata nakon krenuti s LI cardio 45 min. znaci da smo ovdje sat i š5 min bez hrane. a ovo bi najvise trebalo ocuvati misice na definiciji...'' ''da li je zaista brzi P i UH potreban za dorucak kada je evidentno da se s druge strane moze bez ikakvih P i UH min šh š5min nakon budjenja i to jos s aktivnoscu. pa cak i da se kava ne pije... opet je to 45 min...'' ''opet moram biti ''pametan'' i reci kako su nam ''podvalili'' kako je whey jedini dobar izvor proteina za dorucak, da su jaja ok, ali whey je jedini pravi... al pogledajmo iz vlastitog iskustva. na keto dijeti koja je najbolja dijeta za gubljenje masti, a istovremeno zadrzavanje misica (omjer je 9:š) najvaznija stvar je LI cardio, a isto tako i LI cardio nataste. a na keto dijeti se za dorucak jedu jaja! woow! i to jos s mastima koje dodatno usporavaju apsorpciju... a misici kataboliraju u daleko manjoj mjeri nego sto se govori da se dogadja ako se ne pojede dorucak s brzim UH i P.'' odgovor n. prugoveckog: ''whey nije potreban a ni zobene nisu must have ujutro te sve stvari o kojima mi ovdje pricamo imaju smisla kad se covjek spusti ispod nekih 6% bf-a to jest ,natjecatelj ljudi s kojima sam radio a bilo je od totalnih pocetnika pa sve do natjecatelja ,nisu mogli katabolirati ako su trenirali i jeli recimo pet obroka na dan sa nekim mixom proteina ,ugljica ili masti jedino s kim sam radio u te ekstreme su natjecatelji i ja osobno kad imam nekih mjesec dana do natjecanja kad je bf jako ,jako nizak ,u tom periodu samo finese rade ,znaci paziti totalno na gi ugljikohidrata ,brzina otpustanja proteina ,period izmedju dva obroka itd.... evo recimo da sad krenete na masu sa prehranom pet puta na dan piletina i riza i samo iza treninga wehy i glukoza ,je..n posao bi ste napravili masa je toliko jednostavna za raditi i nema se tu sta puno komplicirati ,a uci u katabolizam mozemo jedino ako imamo namjeru igrati nogomet dva sata dnevno ,otici se napiti i ujutro se ispovracati te drugi dan tek nakon pola dana nesto pojesti kad je glikogen pun ,a to je jedna od najbitnijih stvari za dobivanje misicne mase,shvacate da je puno teze doci do katabolizma jer ce tijelo ici prvo trositi taj glikogen i salo a tek onda misice e sad bf ispod nekih 6% ,to je ono sto se jako tesko odrzava ,preko toga se moze sa nekim bf-om od 7 do š0% ici cijele godine ali ovaj ispod 6% nemoguce ,u tom stadiju glikogen je skroz prazan ,jer ako nije prazan,teda tesko da cemo krenuti na jos manje od 6% bf-a ,svi kad dodju do tog perioda su poprilicno u nedostatku glikogena ,a popunjavanje traje i do tri ,pa do tjedan dana jer se radi o totalnom nedostatku glikogena ,pa tako u tom periodu je mogucnost za kombinaciju gubitka salo i misic puno veca jer kombinacija gubitka salo i glikogen vise ne postoji'' dakle, tek kada ste ispod 6-7% BF-a dolazite u opasnost od jutarnjeg katabolizma. |
Replies:
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 21 Studeni 2010 at 16:13
|
Slušajte covjeka, samo to imam reci... jedan od razloga zašto ne pišem više precesto na forumu je taj što se svi hvataju nekih velikih detalja i pi.darija da oprostite, a kako vam covjek kaže.. stvari su puno jednostavnije dok god ste u okvirima normale, a svi tu jesu! jedi spavaj treniraj.. osnove smo prežvakali milijun puta.. ako si na masi digni kalorije, ako si na defki, spusti ih i to je to, za vecinu! ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 26 Studeni 2010 at 20:38
to je to, i meni je dopi****, zapravo bi sad neke postove najrađe i obrisala 
I ja se sve više opuštam u nekim stvarima..i ništa se strašno ne dešava..samo još bolje treniram :) ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: dalila
Date Posted: 26 Studeni 2010 at 21:17
I ja svoje, no ja to zovem sazrijavanje  hahaha..... najbolje se uci na vlastitim greškama ------------- |
Gym_girl wrote:Posted By: soner_9393
Date Posted: 26 Studeni 2010 at 21:24
|
Treba se držati osnova i to je to. Izmišljanje tople vode nikad nije donijelo dobre rezultate
------------- Rijeąeno na PM. |