AnastasiaB-nemam slogan
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Fitness.com.hr izazov
Forum Name: Transformiraj se!
Forum Description: Kreiraj svoju temu i postani FIT uz podrsku, motivaciju i savjete
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=3883
Printed Date: 17 Travanj 2025 at 17:19
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: AnastasiaB-nemam slogan
Posted By: AnastasiaB
Subject: AnastasiaB-nemam slogan
Date Posted: 22 Studeni 2010 at 14:41
|
dob: 20 god
mjere: 67(struk  ), 53(bedra), 24(ruke), 73(prsa)
visina / težina: š64 cm / mislim 54kg, dodat cu danas O meni i treningu: Krenula sam s teretanom prije god dana bez jasnog cilja i programa, kako to obicno biva, ali tada je išlo lako bez obzira što radila pa sam vec za 2 mj ispadala iz starih hlaca te sam izgubila i što sam htjela i što nisam. Kao što je vidljivo na slikama, genetika me nije pomazila, ispostavilo se kasnije da centimetre gubim teško, a tek od 4. mj pocelo je formiranje onoga što bi se moglo nazvati ciljem, time i rad na prehrani.Shvatila sam da želim i mogu dobiti više od fitessa, prvenstveno više od sebe. Ovdje nastaje problem, do 7.-8.mj sve je stalo, tocnije, zahvaljujuci forumu naucila sam puno o prehrani i treniranju, pocela sam raditi "prave vježbe" i dobivam natrag guzu(  ), ali s mršavljenjem stojim na mjestu-unatoc pravilnijem vježbanju i prehrani, što nikako ne pogoduje motivaciji. Ipak sam relativno kontinuirana, u teretani sam najmanje 2x tjedno-4x, a najveca pauza je bila 3 tjedna na ljeto. Međutim, znam da ne dajem svoj maximum, znam da unatoc volji ne vjerujem dovoljno da mogu postici zaista što želim, dobrim dijelom zbog genetike i ovom temom želim dobiti realnu procjenu trenutnog i buducih stanja, a prvenstveno želim pohvatati što još nisam ne bih li mogla stvoriti boost da se pomaknem bar š korak, jer znam da kad jednom krene(opet  ), moci cu to neko dulje vrijeme zadržati. Slaba tocka-well, sve 
Prehrana: dorucak: zobene + jogurt/mlijeko + voce ili omlet s posnim i vocem rucak: povrce + meso+ šnita kruha ili riža /tijesto + povrce + posni/meso međuobroci: uglavnom male salate, rjeđe sendvic s delux šunkom,posnim i povrcem, navecer posni + bademi, orasi li povrce vecera: omlet s posnim i povrcem ili ostatak od rucka ako nije tijesto/riža ili razne salate Trudim se držati plana što je više moguce, ali zadnja 2 mj oko 2x tjedno uleti po cokoladica ili oko šx tjedno previše kruha... suplementi: samo multivitamin i ujutro željezo+vitamin c trening: trenutno ucim pravilno izvoditi što više vježbi utezima da bih mogla sprave ograniciti na š-3, imam 3x tjedno fullbody baziran na osnovnim vježbama poput iskoraka, deadliftova, cucnjeva, sklekovi, lateralno bucice etc, trudim se imati što manje pauze i brži trening, razlicite varijante svaki trening i sl. ovo je ustvari priprema za neki teži kružni trening baziran na utezima za koji bi bilo potrebno znati pravilno izvođenje vježbi da se mogu koncentrirati na brzinu i kvalitetu. kardio gotovo da i ne radim nažalost, šx tjedno šh, zna uletjeti više, a nakon treninga utezima radim š5-30 min-ako se natjeram. To mi ne valja, znam. i još slike... that was embarassing
|
Replies:
Posted By: Mini star
Date Posted: 22 Studeni 2010 at 15:06
pa ti si super..pa male su ti noge..mmm like 
|
Posted By: Mini me
Date Posted: 22 Studeni 2010 at 15:13
|
juu, dobra kilaža ------------- Obstacles are what you see when you take your eyes off your goal. Stay focused. |
Posted By: davor23
Date Posted: 22 Studeni 2010 at 15:18
|
guza super.. sve super ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: AnastasiaB
Date Posted: 22 Studeni 2010 at 15:19
|
hvala objema ali mislim da sad imam 56-57 kg, slobodna procjena, udebljala sam se malo a nisam se vagala preko 6 mj, budem danas u teretani. nisam ni blizu onog što želim
|
Posted By: Brunhilda
Date Posted: 22 Studeni 2010 at 15:30
| možda si ipak malo prekriticna kada kažeš 'da nisi ni blizu' |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 22 Studeni 2010 at 15:42
|
je,prekriticna je kad veli da ima ogroman
problem s bokovima i nogama jer joj uopce bokovi ne strse i nema debele noge,jedino ima viska s unutrnje strane nogeprema guzi al to i onak zadnje i teze ide dolje.a kad veli da nije blizu cilja to moze bit ak visokoo puca i bolje mi je to cut neg da veli da je ovo maximum i da je tu pred ciljem.globalno anast. Ovo je prilicno vitko i skladno,svidja mi se i ne vidim losu genetiku i limite ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: AnastasiaB
Date Posted: 22 Studeni 2010 at 15:47
| hvala phoenix. i da, pucam visoko, zato sam to i rekla |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 22 Studeni 2010 at 15:53
|
samo pucaj visoko,sto vise zelis vise ces
postic.i dobra guza btw ;) al to bas ne komentiram jer me zika i ena optuzuju da sam vocrcina :))) ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: davor23
Date Posted: 22 Studeni 2010 at 15:58
pa jesi  ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
The Phoenix wrote:Posted By: AnastasiaB
Date Posted: 22 Studeni 2010 at 15:59
|
baš si me razgalio ovim komentarom, to mi je jedan od bitnjih dijelova...voajercino
|
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 22 Studeni 2010 at 16:02
|
ma kaj bi bio,ja sam komentiram dal se vidi
napredak,ruka.,guza tak svejedno :)) btw ena,zika di su vase guze,ovoga slike,mislio sam na slike :) ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 22 Studeni 2010 at 16:07
|
@ davor
ja voajer a ti si odma i jedino komentiral guzu :)) @anast nema na cemu.znam ja da vam je guza najvaznija a i nama je,zato je i glupo ne slikat ju kad bez te slike nebus saznala ono kaj te najvise zanima nismo vidoviti ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: Mini star
Date Posted: 22 Studeni 2010 at 16:12
|
draga a gdje ti je samopouzdanje,necu da cujemo to tvoje nisam ni blizu..odlicno ti ide i mozes bit samo bolje.
GO,GO,GO,GO
|
Posted By: AnastasiaB
Date Posted: 22 Studeni 2010 at 16:16
|
aaw mini star, glupo da ovdje komentiram možda, ali mislila sam ti slike pohvalit, guza ti je super-super
|
Posted By: zika
Date Posted: 22 Studeni 2010 at 16:22
VOAJERcINOOOOOOOOOOOOOO!!! Moja guza dolazi za kojih mjesec dana, zapiši si u kalendar!
pusti Davora na miru, curi riknuo net pa si daje oduška i pokazuje nam svoju pravu stranu ------------- LiveStrong |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 22 Studeni 2010 at 16:26
|
zapisano (nemoj procitat zapišano) ,nemoj
da te moram podsjetit ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: zika
Date Posted: 22 Studeni 2010 at 16:27
Biti cu kriticna...nemoj mi zamjerit!
Razumijem te u potpunosti kad kažeš "nisam ni blizu toga što želim" jer i sama uvijek ciljam na ono idealno i još uvijek nisam ni na pola puta. Tebe isto ceka ogroman posao, nije lako sredit guzu, a u tvom slucaju ona "visi" pa ce trebati dosta se potruditi kako bi ju podigla i zaoblila, a i riješila da se ne vidi naborana koža ispod. Trbuh mi uopce nije loš, sviđa mi se! A i sama znaš kak se on ponaša i kak ceš ga stesat, tako da ne cu duljit o tome!
Kao kompletna slika za pocetak, sviđa mi se i samim time što si se pokazala tu znaci da želiš vidljiv pomak!
Držim ti fige i budemo ti pomogli, ne! ------------- LiveStrong |
Posted By: Mini star
Date Posted: 22 Studeni 2010 at 16:30
ovdje su samo curke sa lijepim guzama...decki uzivate 
|
Posted By: AnastasiaB
Date Posted: 22 Studeni 2010 at 16:33
|
hvala na kriticnosti zika, s obzirom na to što ja mislim o svojim fotkama stvarno nisam ocekvala ovoliko pozitivnih komentara. naravno da sam svjesna ovog što si rekla oko guze i molila bih kad ti se bude dalo preporuci nešto u tom smjeru
|
Posted By: zika
Date Posted: 22 Studeni 2010 at 16:36
Oh, za guzu sam strucnjak!
Sutra cu imat vremena na poslu popodne, pa cu ti dat par ideja i savjeta, makar nema tu puno filozofije, vecinu puta samo moraš odabrat dobre gace!
------------- LiveStrong |
Posted By: AnastasiaB
Date Posted: 22 Studeni 2010 at 16:38
|
meni izgleda uopce ovako zahvaljujuci iskoracima i deadliftu, prije je bilo gore. svaka dodatna ideja je za prigrlit. i hvala
|
Posted By: zika
Date Posted: 22 Studeni 2010 at 16:39
ma kaj ti je
 ------------- LiveStrong |
Posted By: Mini star
Date Posted: 22 Studeni 2010 at 17:39
|
http://www.youtube.com/watch?v=OšK-2QsPWPk
probaj ovu vjezbu nju izmedu ostalog radim i super je |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 22 Studeni 2010 at 17:56
|
ubaci glute bridges.....s šipkom i utezima naravno........proguglaj ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 22 Studeni 2010 at 18:24
wtf? omg, xd, lol ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 22 Studeni 2010 at 19:24
Misliš da je pretjerala? Meni se isto ne cini da takkk visiii, uvijek može bolje dalkeo od toga i nije savršena , al ne cini mi se takkk viseca.... Sve više mi se cini da je Zika dobro rekla da najviše i u vecini puta ovisi o gacicama koje obuceš ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: AnastasiaB
Date Posted: 22 Studeni 2010 at 19:26
|
o vec prvi prijedlozi, hvala došla sam malopre s treninga, pogledat cu. @ Iluvatar mislim da je zika dobrim dijelom u pravu
|
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 22 Studeni 2010 at 19:29
Iluvatar misli da nije
no svatko ima pravo na svoje mišljenje, kažu ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: AnastasiaB
Date Posted: 22 Studeni 2010 at 19:39
|
po meni, definitivno je spuštenija, ali vidim pomak otkad radim deadlift i iskorake, sad još kad ubacim novih vježbi i uspijem izvest široki cucanj ravnih leđa, gotovo da sam optimisticna
|
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 22 Studeni 2010 at 19:43
|
Meni se ne cini tolko spuštena kak sam rekel......neg prilicno dobra, moze se to utegnit i podic al nije tolko kriticno ni blizu...... Ja sam iskreno ocekivao puno goru situaciju Anastasia s obzirom kolko si kukala oko stanja donjeg dijela tijela tak da sam se jako iznenadio kad sam vidio jer sam mislio da je za 50% gora situacija ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: AnastasiaB
Date Posted: 22 Studeni 2010 at 19:53
|
jao pa baš danas sam radila glute bridges ali bez utega, 3x 20, s jednom nogom u zraku naizmjence. super je vježba, ali ju radim rijetko nekako, moram 2x tjedno ubacit
|
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 22 Studeni 2010 at 19:57
|
ubaci , ubaci i slobodno nabaci na šipku š0-20 kg pa kad ju dineš gore i stisne se guza i zgrci nakon par ponavljanja bit ce jao od upale i kombinaciji za iskoracima u nazad ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: AnastasiaB
Date Posted: 22 Studeni 2010 at 20:04
e odlicna ideja...misliš kao superserija, bridges pa iskoraci? samo bolje da prvo utegom, stavio bi se isto kako bi se šipka, jelda? sad sam progooglala kako bi trebalo šipkom izgledat, ali ne mogu to još cini mi se, meni su bucice od 5 kg teške ali ne teške kao prije 
|
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 22 Studeni 2010 at 20:09
|
Pa možeš ko superseriju da, al iskoraci u nazad....... Mislio sam sa šipkom i na šipki utezi, znaci da, ko sa šipkom, sam nabaci na nju i utega...... Dizes sa tijelom težinu, trbuhom , kukovima i guzicom tak da si tu puno jaca neg u rukama, trbeala bi moc sa svake starne po 5 kg na šipki mislim, ako ne i š0, probaj kolko možeš, nemoraš radit sa puno ponavljanja, napravi 8-š0 komada i ak sa svakom nogom posebno napraviš tolko iskoraka u nazad bit ce ti i to puno ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 22 Studeni 2010 at 20:12
|
Evo....... http://www.youtube.com/watch?v=Q-4-GwGnDMs&feature=relat ed S tim da ti nije nužno da imaš glavu ovak nekom tipu između nogu al možeš ak ti bude lakše radit------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: AnastasiaB
Date Posted: 22 Studeni 2010 at 20:16
|
pogledala sam vec taj link. isprobavam! i da, vec mi je pao napamet momak u teretani kojeg bih mogla zamolit za asistenciju te vrste
|
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 22 Studeni 2010 at 20:23
Eto kak teretana moze bit zabavna k ne pitaš nebuš ni dobila tak da nemaš kaj izgubit ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: Morrighan
Date Posted: 22 Studeni 2010 at 20:26
|
Meni su sve varijacije Glute Bridge-a strava jer bas intenzivno osetim da mi odredjeni misici rade, i naravno bilo sta od vezbi Hip Extensions(spelling?!), tu mora i stomak da radi opako pa ih zato volim..Naravno bez pesacenja i penjanja uz stepenice nista, ja sam lift batalila odavno
I naravno baletski plie(a sta ste drugo ocekivali od mene?! ), dupe gori posle š0 tih sitnih ''cucnjeva''
Sto se tice klasicnih cucnjeva i iskoraka, ja tu toliko noge osecam da nema sanse da se fokusiram na to sta mi zadnjica radi, jer ne mogu ni da osetim od nogu. ------------- |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 22 Studeni 2010 at 20:29
Svejedno radila iskorake u nazad ili napred? Jel ak radis napred veci je naglasak na noge, tj kvadriceps, nazad vise guza i loza rade ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: dalila
Date Posted: 22 Studeni 2010 at 22:16
|
super si anastasia... big like.... i big potencijal..... ------------- |
Posted By: AnastasiaB
Date Posted: 22 Studeni 2010 at 22:23
|
hvala
|
Posted By: Lega
Date Posted: 23 Studeni 2010 at 00:26
actually, it was hot ------------- |
Posted By: AnastasiaB
Date Posted: 23 Studeni 2010 at 10:10
|
hvala lega
|
Posted By: AnastasiaB
Date Posted: 24 Studeni 2010 at 13:19
|
razmišljam kako posložiti vježbe za donji dio u fullbodyu 3x tjedno, so heres what ive come up with, kritike prijedlozi etc poželjni
PON iskoraci unazad 4x š5-20 š0 kg deadlift 3x š5-20 š0kg legpress 4x š5 šš-š3 kg široki cucanj 3-4x š0 5-š0 kg(još ga ucim) klececi položaj podizanje noge sa strane oslonjena na pilates loptu-neznam kako ovo nazvati 4x š5-20
š5 min hiit ergometar SRI hodajuci iskoraci 5 kg 4 x š2(kad pređem taj dio dvorane ispadne 6 pa radim dupli, ovo bi znacilo da sam 2x prešla dvoranu, mogu li 6x š2 ili previše?) deadlift 3x š5 š0 kg glute bridges šx 20 bez težina jedna noga u zraku 3x 8 šipkom š0 kg-ako mi uspije vježbe u doggy styleu-podizanje noge sa strane unazad etc, opet neznam kako nazvati
š5 min hiit ergometar cET kardio šh traka, ergometar ili bicikl ili po pol h na 2 razlicite PET glute bridges isto kao u sri iskoraci unazad 3x š0 š0 kg pilates lopta kao u pon NED kardio šh + pilates ili samo pilates-za opuštanje, istezanje etc tu bih dodala onda par bodyweight vježbi za donji dio
e sad, postoji li mogucnost da je ovo ok složeno? i jesam previše vježbi strpala u jedan trening?
|
Posted By: AnastasiaB
Date Posted: 25 Studeni 2010 at 10:49
| i da, jucer sam isprobala glute bridges šipkom, uzela sam praznu šipku za pocetak jer mi se cinilo teško, ali bilo je super, osjetila sam odlicno upravo dio koji treba najviše posla-guza i onaj gornji dio noge, vježba je odlicna i zabavna. radila sam tako 3x 20, sutra cu stavit 5 kg, ako mi i to bude laganije ici cu na š0. samo nemam upalu danas, boli me malo, ali nije to upala, jel stvar da nisam dovoljno težine stavila ili sam ipak radila krivo možda? |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 25 Studeni 2010 at 10:57
|
3x20 j ejako vlik rep range, nemre ti bit pre tesko stavit
ni po 5 kg ili š0 sa vake strane, poanta i je da bude tesko a ne da mozes dizat tolko u beskonacnost....samo podebljaj tu tezinu, stisni zube i odradi 4x8 recimo....... A zakaj nema upale, mozda zato kaj i onako dizes u tom rep rangu te lagane tezine vecinu vremena,tijelo se naviklo na to, ovo sa sipom nije promjenilo puno, zato velim, podebljaj tezinu i ostavi guzu na toj sipki od muke ak treba ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: AnastasiaB
Date Posted: 25 Studeni 2010 at 11:02
|
znam, išla sam na sigurno jer sam se bojala da necu moc ni šipku dic nisam više baš taak slaba, moram se naviknut ajde molim te ako ti se da prokomentiraj jesam ovo gore dobro složila nisam pisala upper vježbe jer ih mijenjam svaki put isprobavam ucim etc, s tim nema problema, pazim da ih bude 3-4 i tak...
|
Posted By: mesek
Date Posted: 25 Studeni 2010 at 11:09
|
oho, ------------- will smoke your weed for food! |
Posted By: AnastasiaB
Date Posted: 25 Studeni 2010 at 11:11
|
|
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 25 Studeni 2010 at 11:21
|
Je ok je, mislim i najlosji program (ne kazem da je takav
tvoj) ce dati rezultate ako das sve od sebe na treningu i radis prvim itenzitetom da dušu ostaviš u teretani....tak da se nemrem otet dojmu da imas jako puno lufta kaj se tice tih težina, ne moraš obavezno sve i uvijek radit u malom broju ponavljanja, al š trening tjedno kad bi odradila heavy, cak i jednom u š0 dana mislim da bi bilo puno bolje....a i ovak na tim velikim brojem ponavljanja siguran sam nekek da imas zalihu koji bi mogla ispucati i dati na nacin da povecaš težine apsolutno na svim liftovima..... Tipa, leg press š0-š5 kg je jako malo, tolko slaba nisi, pa ti svakodnevno s nogama dizez i nosis svoju tezinu, cure koje nisu u teretani neznam kaj i ne vjezbaju nis pametno kolko vidim dodju pa po 80 kg na leg pressu rade.... tak da ja mislim da se poprilicno stedis ili mislis da je to tvoj maksimum, a kladio bi se da nije....... ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: AnastasiaB
Date Posted: 25 Studeni 2010 at 11:31
| na leg pressu imamo do š7 ili š9 ja mislim,takve brojke imamo, a na tih š3 me sve boli, jedva napravim do š2 prvi put, ostala 3 8, tako nekako. a ove utege kad radim po 5 u svaku ruku, jedva napravim tih š5-20 ponavljanja i cijelim tijelom + što ih ne mogu držat više, ali mislim da si u pravu, budem šx tjedno sve povecala na 7.5 kg u svaku ruku pa cu vidjet kolko cu moc napravit. hvala |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 25 Studeni 2010 at 11:47
|
A cekaj, pa onda ti ne radis to sa š0-š5 kg ili radis? kak
si dosla do te tezine ako su plocice na leg pressu oznacene od š-š9, a ti radis sa brojem š3? To onda mora bit punooo vise? I kakav je to leg press ak ima tak malo utega samo onda, ne kuzim....... Pa dobro, ovo za 5 kg u svaku ruku i iskorake kuzim, grip ti ode prvi , to je ok.......al probaj cisto promjene odradit tu i tamo heavy trening, spustit se na 3-4 serije, 6-8 ponavljanja promjene radi i nekih drugih benificija teskog dizanja ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: AnastasiaB
Date Posted: 25 Studeni 2010 at 11:52
|
napisala sam leg press 4x š0-š5 ponavljanja s šš-š3 .ako je š3 onda bude šxš0 i 2x 8 ponavljanja. ne kužim ni ja zaš su plocice samo do š9 i definitivno ubacujem š trening tjedno s vecim težinama.
|
Posted By: davor23
Date Posted: 25 Studeni 2010 at 11:53
|
š trening tjednu nek ti bude 5x5 ili 6x4 ili 8x3.. ili pak 4x3.. svejedno, samo da radis sa 80-90% šRM-a.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: Morrighan
Date Posted: 27 Studeni 2010 at 00:46
Pf, ja zaboravih skroz da odgovorim! U svakom slucaju, i napred i nazad osetim butke najvise, nazad doduse manje ali i tu osecam...A prilicno pazim na to da odradim pravilnu formu i da iskontrolisem to spustanje dole, ali ocigledno treba da nadjem neki ''svoj''ugao koji ce mi pogoditi dupe ------------- |
Posted By: zmaj
Date Posted: 29 Studeni 2010 at 18:50
koliko si ti ono rekla da imas godina i odakle si ------------- |
Posted By: AnastasiaB
Date Posted: 29 Studeni 2010 at 20:31
|
iz zg sam
|
Posted By: zmaj
Date Posted: 30 Studeni 2010 at 15:22
|
steta,ako mislis u dalmaciju kad dolazit javi se slobodno ------------- |
Posted By: zika
Date Posted: 30 Studeni 2010 at 15:31
omg
posvađo se s curom i odmah baca papak ------------- LiveStrong |
Posted By: zmaj
Date Posted: 30 Studeni 2010 at 15:43
|
sta si ljubomorna, mozes i ti doc
------------- |
Posted By: zika
Date Posted: 30 Studeni 2010 at 15:44
|
ja radije odo do baranje ------------- LiveStrong |
Posted By: zmaj
Date Posted: 30 Studeni 2010 at 15:46
|
ovde je toplije ------------- |
Posted By: zika
Date Posted: 30 Studeni 2010 at 15:51
riskirat cu
 ------------- LiveStrong |
Posted By: zmaj
Date Posted: 30 Studeni 2010 at 15:51
|
------------- |
Posted By: AnastasiaB
Date Posted: 06 Prosinac 2010 at 17:30
|
samo da velim, otkad radim sa 7. 5 kg 2x tjedno i ubacih novih vježbi cini mi se da vidim emprovement vec..nadam se da je moguce u tih š0-š4 dana vidjet emprovement i da nisam zabrijala
|
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 06 Prosinac 2010 at 19:50
|
P amoguce je zakaj, ne.......kad radis s tim tezinama u kojem rep rangeu radis? ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: AnastasiaB
Date Posted: 06 Prosinac 2010 at 19:58
iskorake 4x š2, deadlift 4x š0-š2, nije mi jasno zašto zašto mogu tolko,a nigdje ne fulavam  ruke s po 5 kg dakle ukupno š0 pak ne mogu više od 3-4x 8, a glutebridges mogu s ukupno 5 kg po š0-š5..a onda me vježbe s loptom ili onim utezima za gležnjeve od po š kg ubijaju
|
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 06 Prosinac 2010 at 20:22
|
Ak ti je cilj odradit heavy onda jos uvijek nisi ni blizu heavy treningu sa tim rep rangom u iskoracima i DL.......povecaj jos tezinu, duplooo A glutebridges jednostavno moras moc sa vise od 5 kg, ak DL radis sa 7,5 onda moras i glutebridges......ja ih dugo nisam radio i bas sam se sjetio onaj dan kad sam ti rekel da odradim jer mi ostalo snage na kraju treninga......mjesecima ih nisma radio i zavukel sam se pod šipku di je neko radio DL prije , bilo je cca 80 kg i bez beda sam odradio par serija sa po š0-ak ponavljanja, dakle mogao bi jos stavit gore, al nisam isao gledat kolko jer sam usput samo odradio to na brzinu......a nisam š5x jaci od tebe ziher, tak da tu se debelooo podcjenjuješ i štediš, bar je u tom polozaju i onim cim dizes tijelo jako... ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: AnastasiaB
Date Posted: 06 Prosinac 2010 at 21:25
| sve to stoji, samo ti velim da mi je cudno da mogu, stvarno nisam mislila da ce ic do š2 pon, ak ne i više. možda naprosto ne izvodim dovoljno dobro, iako pazim |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 06 Prosinac 2010 at 21:39
|
Meni nije cudno da možeš.....nebi rekao da mozes tolko krivo radit kolko bi mogla sa jos vecom tezinom radit Jer primjecujes ista drugacije u svojoj tehnici za razliku od lakse kilaze s kojm si radila prije? ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: AnastasiaB
Date Posted: 06 Prosinac 2010 at 21:59
|
ne, i dalje moram dobro pazit na leđa ali ide, cak mi ni grip ne popusti brže. jedino što sve ostalo osjecam više od zadnje lože kod deadlifta. ali to valjda ništa ne znaci
|
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 06 Prosinac 2010 at 22:27
|
Ne znaci, ako ceš ga radit sa stiff leg,ili ispruzenim nogama, sorry neznam se bas izrazavat na hrv kad su vjezbe iu pitanju onda ces puno vise osjetit lozu..... A gle i mislio sam da je tehnika ti ista........dakle jos uvijek se podcjenjujes i radis sa puno laksim tezinama, podeblaj ak oces heavy, to ti mora grip popustat, otelit se da dignes 5-6 puta iu uzdahe i deranje, kad se pocnes derat i stenjat , uteg pocne klizit i morasj ako grcit misice i ledja da ne popuste onda bus znala da si heavy ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: AnastasiaB
Date Posted: 06 Prosinac 2010 at 22:37
|
pa povecat cu ja, np a podcjenjujem se jer je par cura koje su puno duže u fitnessu od mene reklo da radi s š5 kg pa mi nije ni palo na um da bih mogla s više
|
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 07 Prosinac 2010 at 12:21
|
Mislis na š5 kg ukupno ili š5 kg bucica u svakoj ruci ? ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: AnastasiaB
Date Posted: 07 Prosinac 2010 at 17:50
|
kolko sam ja skužila ukupno, ali moguce i da sam krivo skužila
|
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 07 Prosinac 2010 at 19:04
zašto ne radiš sa šipkom? ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: AnastasiaB
Date Posted: 07 Prosinac 2010 at 19:45
| radim glute bridges šipkom, a ostalo ne jer se i ovako mucim s držanjem pa hocu prvo usvojit sve kako treba, sa šipkom ipak treba bit bez greški. |
Posted By: dalila
Date Posted: 07 Prosinac 2010 at 20:55
Zapravo ti je lakše sa šipkom.... ------------- |
Posted By: AnastasiaB
Date Posted: 07 Prosinac 2010 at 21:48
|
nisam još probala pa sam govorila po dojmu
|
Posted By: dalila
Date Posted: 07 Prosinac 2010 at 22:33
|
Ma malo sve mi zaziremo od šipke iz nekog straha.... ali zapravo cucanj i deadlift ti je lakše raditi sa šipkom nego sa utezima...a moci ceš si i dizati težine, što je sa utezima teško.... probaj najprije samo šipku ...da se zagriješ..pa si dodaj malo utega...malo pomalo i napredovat ceš.... ------------- |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 07 Prosinac 2010 at 22:44
|
S bucicama ti prije odlazi grip i popustaju ruke, recimo kod DL, a i ostalo je lakse radit jer nemas jos i ruke opterecene....... ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: Kate
Date Posted: 08 Prosinac 2010 at 11:19
Mislim ja stvarno kasno palim ali evo..
|
Posted By: zika
Date Posted: 08 Prosinac 2010 at 13:22
Kate, Kate, godine su to 
------------- LiveStrong |
Posted By: Kate
Date Posted: 08 Prosinac 2010 at 14:30
|
ahahahahahaha, Zika, nadmašila si samu sebe
|
Posted By: AnastasiaB
Date Posted: 15 Prosinac 2010 at 20:18
|
evo danas sam radila s 20 kg, i bilo mi je tako teško držat da nisam deadlifta mogla više od š0 prvi put, a kasnije 6-8. iskoraka max. š2. nadam se da ce se pozitivno odrazit
|
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 15 Prosinac 2010 at 20:22
|
Bravo, to je to, po malo gore ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: AnastasiaB
Date Posted: 15 Prosinac 2010 at 21:25
|
jej ovaj tjedan još u petak tako, i još š kardio. dosad nije bio nijedan kardio
|
Posted By: AnastasiaB
Date Posted: 16 Prosinac 2010 at 10:32
|
novo mjerenje, ponajviše iz znatiželje, struk-65, bedra-5š, to je dakle period otkad napravih temu pa do sad, vjerujem da nisam krivo mjerila
|
Posted By: AnastasiaB
Date Posted: 28 Prosinac 2010 at 11:46
|
2 nove fotke, just so i know if im on the right track...trbuh je manje-više ostao isti, sadly no guza mi se cini bolja, vi recite nadam li se uzalud-je li bolje, isto ili gore cak. uživo se vidi razlika, ako ne vidim ono što želim vidjet lol bedra su mi 49 cm sad, struk je ostao 65
------------- |
Posted By: zika
Date Posted: 28 Prosinac 2010 at 12:11
|
Guza više ne "visiii" kako bi ja rekla jeeej
Eto, malo si se više trgnula na tom podrucju i vidiš kako se svi oni cucnjevi isplate
Malo sam gledala dimenzije sad koje si stavila na š.str i to je jako lijep pomak  !
Nego, pošto su ti prsa 73, a to je malo, kakva ti je širina ramena i to?? Možda da poradiš na njima da se prošire, pa dobiješ bolji "omjer" i linija odmah izgleda bolje! ------------- LiveStrong |
Posted By: buci-buci1
Date Posted: 28 Prosinac 2010 at 12:13
|
Po meni, razlika je ocigledna! Guza je u puno boljoj formi! Napredak ocit! ------------- nema neću, nema ne mogu, nema ne da mi se! |
Posted By: AnastasiaB
Date Posted: 28 Prosinac 2010 at 12:16
|
trebam izmjerit, ali pocela sam više radit ramena kad sam i pokrenula temu, cini mi se da se jesu proširila malo jer mi struk djeluje uže, iako se na fotki ne vidi, uživo sam baš primjetila. ja najprije gubim na prsima btw, eh koje li srece. no baš mi je drago da nisam zabrijala pomak
|
Posted By: zika
Date Posted: 28 Prosinac 2010 at 13:10
|
Da, prsa su ugl.problem, svima se "istope"
Ja sam izgubila, usudim se rec, skoro pa jedan broj kad sam maknula 7kg, ali imam srece s tim, sada se držim na 90! Iiiiii... miracle bra  ne izlazim iz kuce van bez njega!
I, da, nisi ništ "zabrijala" ! ------------- LiveStrong |
Posted By: AnastasiaB
Date Posted: 28 Prosinac 2010 at 13:29
|
i ja š br u prsima, sad sam na 75 A, i neki manji 75 B su mi još dobri, zasad ne izgledam ravno nego da, za ramena radim veslanje na spravi, lateralno bucice, povlacenje na latu, još ubacim stvari, uglavnom, treba mi još ideja. sad cu nastavit kako radim vec za guzu, samo isprobavati nove nacine izvođenja vježbi i dizati težine, uz to bih se više pozabavila ramenima i dobivanjem hourglassa, možda i štogod za prsa, ako bi pomoglo
|
Posted By: Lady Lu
Date Posted: 28 Prosinac 2010 at 15:26
|
koja guuuza
pa jao.. stvarno bravo
moja guza nije dobra, iako radim iskorake i cucnjeve, trebam ju popravljati..
zavidim ti...
|
Posted By: AnastasiaB
Date Posted: 28 Prosinac 2010 at 15:53
|
take your time, guza je dug proces...i ja nastavljam dalje ja tebi zavidim na trbuhu, kakav pomak u tako kratko vrijeme
|
Posted By: AnastasiaB
Date Posted: 20 Sijecanj 2011 at 10:29
da se malo javim...ubijam se od posla s ispitima, tako ce biti i iduci mjesec nažalost, zasad treninzi ne pate, ali sumnjam da sam nešto posebno napredovala ovaj mjesec, imala sam pauzu zbog bolesti prvi tjedan mjsesca, a zadnja 4 dana sam brljala s prehranom, od danas opet bez greški. stavit cu slike opet za par tjedana. treninge cu morat ogranicit striktno na šh, znaci i s kardiom, raspored cu 2x tjedno utezi i šx kardio.nisam zadovoljna ovim, ali jednostavno se sad nemam vremena posvetiti svemu u kolicini u kojoj bih htjela. 
|
Posted By: AnastasiaB
Date Posted: 02 Veljaca 2011 at 16:23
|
ma nah, sram me stavit slike u skorije vrijeme zadnja 2 tjedna bila su..grozna, uletilo je toliko posla dodatnog, priznajem da nisam ni jela dobro tj š obrok bi bio fail, ostali savršeni i nisam imala trening od prošlog pon do danas...i možda to i ne izgleda tako loše sad, ali metar kaže struk opet 67cm...katastrofa. noge i dalje 49 a bar to nije gore. osjecam se grozno oko toga, što sam dopustila da me tako pukne stres, a ne cak ni zbog mene same, da sam bar jela skroz pravilno kad nisam vec stigla trenirat dovoljno, ne bi nastala baš tolka šteta...odsad cu moc disat malo, tj stic cu trenirat pa idem ispocetka, šta sad. nadam se da ce bit dovoljno vratit prehranu na staro da smršavim, znaci kuhano uglavnom i bez kruha naravno i junka...i kardio od šh bar 2x tjdno, taj dio mi se ne sviđa,ali sama sam si kriva možda se pocetkom . mj usudim stavit slike
|
Posted By: Mini me
Date Posted: 02 Veljaca 2011 at 22:57
|
mah, ako se nije povecao ništa, dobro je zašto tii se nesviđa kardio 2 put tjedno? ------------- Obstacles are what you see when you take your eyes off your goal. Stay focused. |