Valja li ovaj moj novi trening...
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Trening
Forum Name: Vježbanje
Forum Description: Rasprave o treninzima i vježbanju
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=3914
Printed Date: 20 Travanj 2025 at 07:48
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Valja li ovaj moj novi trening...
Posted By: silva07
Subject: Valja li ovaj moj novi trening...
Date Posted: 27 Studeni 2010 at 23:31
|
vo novi program sada,pošto sam ovaj odradio vec 5 tjedana... šta kažete na ovo PONEDJELJAK(prsa-ramena) -bench press -sklekovi -razvlacenje bucicama -pec dec na spravi -potisak sjedeci bucicama -predrucenje plocom -potisak stojeci šipkom UTORAK(noge-leđa) -nožni pregib na spravi -cucanj s opterecenjem -pregib za zadnju ložu na spravi -jednorucno veslanje bucicom -lat mašina -veslanje šipkom -mrtvo dianje cETVRTAK(biceps-triceps-list) -biceps pregib ez šipkom -koncentracijski pregib bucicama -biceps pregib na spravi -francuski potisak šipkom -kickback -triceps povlacenje na gornjoj koloturi -istezanje lista PETAK(prsa-leđa) -sklekovi -pec dec na spravi -bench press -lat mašina -jednorucno veslanje bucicom -veslanje šipkom -povlacenje do brade -mrtvo dizanje šta vam se ne sviđa u ovom programu,imate li vi kakav savjet,s tim da noge radim manje od prsa i leđa jer su mi dosta razvijene od prsa i pogotovo od leđa... |
Replies:
Posted By: zmaj
Date Posted: 28 Studeni 2010 at 00:08
|
iskreno ja bi za sebe sve prominija.previse vjezbi po treningu. utorak me najvise bode u oci jer nevidin kako bi to sve odradija i jos na kraju mrtvo dizanje. eventualno da s nogama radis donji dio ledja, a sa prsima gornji dio leda bilo bi dobro. neznan koliko serija i broja ponavljanja mislis radit,ali ovako mi se cini da nekih 2 sata bi tribalo za odradit to sve ------------- |
Posted By: zmaj
Date Posted: 28 Studeni 2010 at 00:17
|
ponediljak izbaci pec dec i jednu od ove 2 :potisak sjedeci bucicama,potisak stojeci sipkon. nema potrebe radit obe 2 vjezbe utorak napravi cucanj pa mrtvo dizanje pa mozes te izolacije 2 za noge i eventualno jos jednu vjezbu za zadnji touch cetvrtak vise manje ok iako bi ja po dvi vjezbe za biceps i triceps sa po 4-5 serija petak prvo bench onda pec dec ili bolje razvlacenje onda lat i ostalo za ledja. eto ja bi to prominija ------------- |
Posted By: soner_9393
Date Posted: 28 Studeni 2010 at 11:30
|
Silva, trening trebaš mijenjat u potpunosti. cucanj i mrtvo dizanje u jednom treningu -> CNS ce ti pregorit u roku 2 tjedna, i još mrtvo imaš 2 put tjedno. Mogao si to pametnije izorganizirati. cetvrtak, radiš mali milijun izolacija za ruke, ne treba ti to. Uglavnom, opce mi se ne sviđa takva šema treninga  ------------- Rijeąeno na PM. |
Posted By: dalila
Date Posted: 28 Studeni 2010 at 11:52
|
I ja sam htjela spomenuti da cucanj i DL baš nebi trebali u isti trening osim ako ceš sa manjim težinama...al ako misliš dizat... nije dobro..... ------------- |
Posted By: zmaj
Date Posted: 28 Studeni 2010 at 16:05
|
cucanj i dl mogu u jedan trening,ovisi kakav je trening,ali cijelokupni ovi program nije kako triba. ako vec oces puno vjezbat onda rasporedi ovo na 5 dana ------------- |
Posted By: silva07
Date Posted: 28 Studeni 2010 at 18:35
|
PONEDJELJAK(prsa-ramena-trapez) -bench press 7 serija po 6-š0 ponavljanja -sklekovi s pljeskom 3 serije po 6-8 ponavljanja -pec dec na spravi 6 serija po 6-š0 ponavljanja -razvlacenje bucicama 4 serije po 8-š0 ponavljanja -potisak stojeci šipkom 4 serije po 8-š0 ponvljanja -odrucje bucicama 4 serije po 8 ponavljanja -povlacenje do brade 4 serije po 8 ponavljanja -slijeganje ramenima 4 serije po š0 ponavljanja -podizanje nogu 3 serije po š5 ponavljanja UTORAK(biceps-triceps-list) -stojeci pregib bucicama 4 serije po š0-š2 ponavljanja -biceps pregib šipkom 4 serije po 8-š2 ponavljanja -koncentracijski biceps pregib 3 serije po 8-š0 ponavljanja -triceps povlacenje na gornjoj koloturi 4 serije po 8-š2 ponavljanja -kickback 3 serije po š0 ponavljanja -francuska ekstenzija 4 serije po 8-š2 ponavljanja -istezanje lista 5 serija po š0-š5 ponavljanja cETVRTAK(gornji dio leđa-trbušni) -lat mašina ispred 5 serija po 8-š2 ponavljanja -veslanje šipkom 5 serija po 8-š2 ponavljanja -veslanje bucicom 4 serije po 8-š0 ponavljanja -veslanje na donjoj koloturi 4 serije po 8-š0 ponavljanja -povlacenje uži hvat na lat mašini 4 serije po 6-š0 ponavljanja -trbušnjaci na klupi 5 serija po 25-40 ponavljanja -podizanje nogu 5 serija po š5-25 ponavljanja -trbušnjaci u starnu 4 serije po 20-35 ponavljanja PETAK(noge-donji dio leđa) -cucanj 5 serija po 8-š0 ponavljanja -nožni pregib na spravi 5 serija po 8-š2 ponavljanja -pregib zadnja loža 4 serije po 8-š0 ponavljanja -mrtvo na ravne noge 3 serije po 8 ponavljanja -leđnjaci na podu 4 serije po š2-š5 ponavljanja -mrtvo dizanje 5 serija po 6-š0 ponavljanja Malo sam izmjenio sad,probat cu ovako... |
Posted By: zmaj
Date Posted: 29 Studeni 2010 at 12:20
|
meni se opet ne svida.koliko mislis trenirat najmanje 2 sata s ovim.kolike ce ti bit pauze izmedu serija i vjezbi.previse ------------- |
Posted By: silva07
Date Posted: 30 Studeni 2010 at 14:07
|
Je previše je,vidio sam i sam jucer kad sam trenirao,malo sam smanjio,traje 80 minuta trening.... |
Posted By: zmaj
Date Posted: 30 Studeni 2010 at 14:08
|
e to je vec ok ------------- |
Posted By: silva07
Date Posted: 30 Studeni 2010 at 19:40
|
A jel ko radio ovakakv raspored mišica,znaci biceps i triceps zajedno,leđa gornji i donji dio razdvojeno i prsa sa ramenima...Ja baš idem to sad da probam kako to ide... |
Posted By: soner_9393
Date Posted: 30 Studeni 2010 at 21:16
Daj shvati da ti trenutno hrpa izolacija za bicepse i tricepse NE treba, a pogotovo ne trebaš posvecivat cijeli trening tako malim mišicnim skupinama. Odradi hrpu zgibova, veslanja i dipseva pa ceš vidjet kak ce ruke rasti. ------------- Rijeąeno na PM. |
silva07 wrote:Posted By: zmaj
Date Posted: 01 Prosinac 2010 at 11:46
|
bas to soner osnovno je osnovno finese eventualno na definiciji ------------- |