bilo jednom davno.....pa opet na pocetak
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Intro - fitness.com.hr
Forum Name: Novi FITovci: predstavite se
Forum Description: Recite nam nešto o sebi.. Upoznajmo se! :)
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=3925
Printed Date: 30 Studeni 2024 at 22:02
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: bilo jednom davno.....pa opet na pocetak
Posted By: jeL982
Subject: bilo jednom davno.....pa opet na pocetak
Date Posted: 29 Studeni 2010 at 20:15
|
Pozdrav svima, iz zgb-a sam, vidite koliko imam godina. tu sam jer sam poceo ponovo ozbiljnije vježbati i tome prilagođavati prehranu. kroz srednju sam uredno vježbao doma i imao cca72-75 kg uglavnom mišicne mase. sa studiranjem sam prestao i sa dobrim navikama, poceo se hraniti u menzama i sve je otislo k vragu. (na žalost) ne na višak kilograma nego na manjak. u 2 god izgubio sam cca š0 kg, od tada stojim na tome i variram 2-3 kg. poceo sam vježbati u teretani nakon što sam skuzio gdje to ide, ali obveze i nista od toga. nakon godinu dana/na 4. godini faxa/ poceo s dosta intenzivnim treningom što je trajalo cca 3 mjeseca jer sam si /navodno tim/ stvorio opterecenje na srcu /inace imam urođenu srcanu manu koja mi nikad nije smetala - ili nisam primjetio da smeta te prema savjetima doktora osim extremno napornig treninga i extremnog fizickog stresa nista se nebi trebalo desiti/ zbog loših nalaza tada sam odustao od vježbanja i prestao pušiti na cca 7-8 mjeseci. kilaža nepromjenjena. nakon 3 god /sa 26/ opet krenuo vježbati, manje intenzivno, dobio na kondiciji ali na kilaži ništa jer nisam dizao teže /zbog sranja gore navedenih/ nakon 7-8 mjeseci bez rezultata u masi lagano odustao - plocice ionako imam i bez vježbanja, s obzirom da nemam masti nimalo /doslovno/ definiciju postignem za mjesec dana vježbanja doma - problem je što baš i nemam što definirati. citavo vrijeme koje sam opsiao jedino nisam odustajao od trcanja u srednjoj kojeg sam kasnije zamijenio rolanjem, ali samo kad je ok vrijeme za to: cca ožujak-listopad š-5 puta tejdno. ponekad se zalomi plivanje, ali zanemarivo rijetko. prehrana: do faxa: mamina kuhinja /relativno se zdravo hrane starci, ali nikad nisam preobilno jeo - ali je kilaža bila normalna ili mrvicu mala. fax: menze, hrana kao nužno zlo, jedan obrok kak spada ostalo zavaravanje kasnije: sam kuham jedan pošten obrok dnevno: meso/riba+prilog, uglavnom povrce/riža - mislim da si taj obrok napravim pošten i zdrav=nemasan, ne pohan i sl. integralna tjestenina, integralni kruh, grah, bijelo meso ili junetina /skoro nikad svinjetina/ i slicno jedem. vani gotovo uopce ne jedem, nemam nis protiv cevapa ili McDreka ali mi nije toliko napeto da bih jeo /š-2 puta godisnje takvo nesto jedem/ trenutno moja dnevna ishrana izgleda: jutro odmah nakon ustajanja 2-3 jaja na kajganu ili meko kuhano, šnita kruha, komadic /cca 5dkg/ špeka /hocu malo masti :roll:/, cijeđeni sok naranca+limun /jedna tjedan mjesecno uz ovo sve pijem one bombice lgg - cešce ne mogu jer mi je odvratan okus nakon toga kava+cigareta :merak: na poslu uzmem nešto kad stignem oko š2 /najcešce sendvic/p.prsa + neko integralno pecivo/ rucak: kako sam gore opisao glavni obrok izmedju 4-6 vecera rana: zavaravanje/voce, keks,bademi, puding.... vecera kasna: posni sir ili svježi sir /s placa ili kikiriki između bilo kada i bilo gdje voce i još voca slatko skoro da ne jedem, nekad, cokoladu jedem cca 2-3 puta mjesecno i to samo mlijecnu ili s lješnjacima, ostalo ništa. kad sam trenirao u teretani nakon treninga uzimao proteine, isto i nakon rolanja ili trcanja ovdje sam da cujem prvo komentare na gore napsiano, ali i prijedloge i savjete oko treninga i ishrane. kao prvo znam da onih š0-š2 kg necu tako skoro vratiti, prvenstveno zbog ogranicenja kod dizanja utega /opterecenje-srce/ pošto sam si isplanirao da 3 puta tjedno nakon posla idem na trening, najmerevam jesti pošteno na poslu :poso_neka_pati: pa me zanimaju dobre ideje bilo iz ducana, bilo od doma ili da si jednostavno kupim neki prašak?! iza treninga neki proteinski pripravak cu piti. obrok svoj pošteni doma pomicem na 7-9. ostavljam svoj sadašnji dorucak i kasnu veceru / ne diem u krevet prije š2/ bar je to plan, ako nemate neš pametnijega za predložiti. unaprijed velika hvala svima koji ce odgovoriti pa i onima koji ce imati strpljenja procitati ovako dugi post. |
Replies:
Posted By: Starta
Date Posted: 30 Studeni 2010 at 06:22
|
Dobro dosao natrag :)
Moram priznati da sam se pronasla dosta u tvom postu, osim sto ja imam visak a ne manjak kg. Isto tako prehrana, majka me zdravo hranila, a onda tu na faks, pa jedva 2 put dnevno prehrana..Sad se trudim sloziti prehranu, citam dosta ovdje postove te se nadam da ces i ti pronaci idealnu za sebe. Jos jednom, welcome.  ------------- Sport is my religion. |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 30 Studeni 2010 at 10:16
|
Pozdrav i dobrodosao.....
Kg mozes dobiti i ne vjezbanjem, samo to nece biti ti kilogrami koje zelis, tako da ako velis da si limitiran glede dizanja utega i tezina i napora onda moras stisnuti prehranu i jesti što cišce možeš, prvenstveno mislim na ovu lošu ranu veceru koju jedeš jer je to hrana koju nebi trebao jesti ili ju ne jesti samu kao takvu....... kaj se treniranja tice neznam dal mozes dobit kakav savjet posto kazes da imas neku urodjenu manu , je da je neopasna kak velis, ali opet........btw o kakvoj mani se radi? Ja inace imam urodjeni blok desne grane,al to vele dr da puno ljudi ima i d anije nist..... u zadnje vrijeme mi znaju preskakat otkucaji (vjerovatno stres) i dost mi je nizak puls u mirovanju (to neznam dal je od sporta ili tak normalno kod mene) ali na milion pregleda sam bio i nitko mi nije rekao da se suzdrzavam od treniranja..... ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: jeL982
Date Posted: 01 Prosinac 2010 at 19:23
|
thnx na dobrodošlici oboma... takve kilograme i ne želim...što zbog izgleda što zbog zdravlja... to je jasno ko dan. ali ne mora to biti niti cista misicna masa imam neku stenozu aortne valvule.. mana kao takva ne smeta, bar je tako bilo na svim pregledima i pretragama na kojima sam bio, a nisam nikad ni imao neke smetnje / ni povisen tlak, aritmiju niti netso slicno/ Međutim, to opterecenje na srcu (?!) otkriveno na redovnoj kontroli/iako ja nsiam imao nikakvih simptoma/ pripisano je napornom vjezbanju, sto je i bila istina, jer sam dizao teže da bi dobio masu. prije i poslije toga nije se ponovilo, iako ja stalno ponesto radim. dakle, smijem zakljuciti da mi je jedino ogranicenje da ne smijem pretjerivati. Iskreno, meni više paše crobni trening, posebno kad se može vani, osjecam se bolje psihicni i fizicki nego nakon napornog treninga u teretani /moguce da je za to djelom odgovorna ta srcana mana/ - ali od toga nema koristi koju ja hocu. sad sam krenuo lagano, namjeravam dostici s vremenom jednu razinu treninga na kojoj cu /s prilagođenom prehranom/ poceti i dobivati kg, ali da to nece biti ovi kg s pocetka tvog i mog posta. vjerojatno ce ici sporije i biti malo kompliciranije, ali samo da krene, jer je lakse biti uporan ak vidis neki rezultat :) |
Posted By: barefoot
Date Posted: 09 Prosinac 2010 at 15:02
|
Pozdrav...
Evo buduci da sam nedavno istrazivala malo o tome kako se udebljati evo nekoliko savjeta.. Za pocetak poželjno bi bilo da prestaneš pušiti :) Da bi se udebljo morao bi dnevni unos kalorija povecati za 500kcal..toliko ti kalorija treba da bi se udebljao 0,5kg tjedno što je prihvatljiva brojka. Zatim pokušaj jesti cešce i više-3 glavna obroka i 3 međuobroka. Probaj ubaciti više mlijecnih proizvoda, med, maslac, marmeladu za dorucak..Kao međuobrok je dobro pojesti sušeno voce..bademe, lješnjake, orahe, banane..Obavezno jesti puno mesa..kombinirati sve vrste namirnica..ugljikohidrate, proteine, masti..Priloge kombiniraj s umacima jer su oni poprilicno kaloricni..I ubaciti kruh svaki obrok tako da kroz dan pojedes bar 6 kriški.. A vježbaj i dalje što redovitije i što cešce..Vidim da si napisao da vise volis crobni trening, ali u procesu nabijana mase i kilograma bilo bi bolje da vise radis s utezima a crobni trening mozda š put tjedno... Evo, znam da nisam otkrila nista novo, ali mozda koji od ovih savjeta prepoznas kao koristan :) |
Posted By: jeL982
Date Posted: 10 Prosinac 2010 at 23:16
|
da nista novo, al svejedno thnx :)) jedem sve to, ali povecavam postebeno i broj obroka i kolicinski. u biti ja jedem sve sto si nabrojala, ali mislim da mi omjeri i kolicine nisu najbolji. znam da nema nekog recepta osim dizanja i zderanja, ali meni to bas i ne ide. pokusavam sada jesti cim cešce koliko mi prija pa cemo vidjeti. jedino mi se kalorije neda brojati, skuzio sam te tablice i sl, al fakat je naporno. i cigareta se ne odricem (zao mi je napisati to na ovom forumu gdje ljudi zagovaraju zdrav zivot, ali jbga tako je) |