PWM - kako izgleda vaš i kada ga pijete?
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Prehrana
Forum Name: Dodaci prehrani
Forum Description: Whey protein, kreatin, BCAA i ostalo - rasprava o dodacima prehrani
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=3943
Printed Date: 27 Studeni 2024 at 23:42
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: PWM - kako izgleda vaš i kada ga pijete?
Posted By: Zoki
Subject: PWM - kako izgleda vaš i kada ga pijete?
Date Posted: 05 Prosinac 2010 at 14:04
|
Kako izgleda vaš obrok poslije treninga / shake / PWM i kada ga pijete? Svi imaju razne kombinacije PWM-a, pa možemo u ovoj temi vidjeti tko, što i kako uzima.. Obicno pijuckam whey protein s glukozom (30g wheya i 70g glukoze) i to još dok se istežem u gymu. cim završim sa zadnjom vježbom, odem si napraviti shake, pa dok se istežem lagano guštam u njemu..  Vi? ------------- Fitness oprema i dodaci prehrani na : http://www.fitness.com.hr/shop.aspx - Fitness.com.hr WebShop-u - http://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/proteini.aspx - Proteini |
Replies:
Posted By: soner_9393
Date Posted: 05 Prosinac 2010 at 15:38
|
Obicno je to neki junk+ whey, ili ako si baš radim shake onda ubacim 50g wheya i 70-80g glukoze, pijem ga kao DWM/PWM
------------- Rijeąeno na PM. |
Posted By: Pitbull
Date Posted: 05 Prosinac 2010 at 18:13
najcesce pojedem 5-6 bjelanjaka i 2-3 keksa 
|
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 05 Prosinac 2010 at 19:13
|
obrok carbs plus proteins, tijekom treninga pijem DWM ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: Zoki
Date Posted: 05 Prosinac 2010 at 19:44
Illy, znaci poslije treninga iskljucivo kruti obrok.. kako ti izgleda DWM? ------------- Fitness oprema i dodaci prehrani na : http://www.fitness.com.hr/shop.aspx - Fitness.com.hr WebShop-u - http://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/proteini.aspx - Proteini |
Iluvatar wrote:Posted By: GajbaPive
Date Posted: 05 Prosinac 2010 at 22:55
|
na jednom drugom forumu su oko ove teme uspjeli ispisati 400 postova. ne kuzim kako... od svih stvari u teretani, ova je najjednostavnija. ako pijes shake, onda whey+dex u omjeru š:2. ako ne koristis whey, onda jaja (kao najbrzi protein iz hrane (ako financije dopustaju, onda 6-7 bjelanjaka, ako ne, onda 3 cijela jaja) i 60-70g dexa s vodom... nikakav junk, jer junk je UH+M, a M ima nizak GI i usporava UH, a brzi UH je bitan kako bi se digao inzulin i spustio kortizol zbog kojeg misici kataboliraju. po potrebi u vodu stavite glutamin i(li) kreatin, ako i to koristite. i to je cijela mudrost. kako su oni dosli do 400 postova, neznam |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 05 Prosinac 2010 at 23:46
25 grama whey-a + 60 grama carbsa + 5 grama creatina + trenutacno neke bcaa ( 5 grama) koje su mi ostale od prije 2 god jedno  ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 05 Prosinac 2010 at 23:46
pricaš bezveze  bez uvrede ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: GajbaPive
Date Posted: 05 Prosinac 2010 at 23:49
|
zasto? od svih obroka, ovaj bi trebao biti najjednostavniji.. ozbiljno, kaj sam krivo rekao i kaj bi ti rekao o PWM? |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 06 Prosinac 2010 at 11:03
pa zato što nije najbolje piti whey i dex 2:š poslje treninga  iako sam i ja vjerovao dugo u to
DWM je bolji ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: zika
Date Posted: 06 Prosinac 2010 at 11:12
zašto? nije da pijem, ali me zanima  ------------- LiveStrong |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 06 Prosinac 2010 at 11:38
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/š663š43š?ordinalpos=1&itool=EntrezSystem2.PEntrez.Pubmed.Pubmed_ResultsPanel.Pubmed_RVDocSum - Studija š. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/š523533š?ordinalpos=1&itool=EntrezSystem2.PEntrez.Pubmed.Pubmed_ResultsPanel.Pubmed_RVDocSum - Studija 2. ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 06 Prosinac 2010 at 12:01
|
mislim da si krivo kvotao gajbu, napisao je omjer whey-dex š:2, ne 2:š a sad ne znam što si htio rec onim studijama? onak na brzinu nisam vidio ništa konkretno o omjerima uh/p. a ak si ciljao na dwm, e sad jbg, meni ta solucija nikako ne paše. rigoleto bi mi bila š jedina opcija, pogotovo ako sam imao obilan obrok prije treninga pa još kava na to sve. no thnx ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: silva07
Date Posted: 06 Prosinac 2010 at 12:06
|
Moj Pwm izgleda ovako 35-40 grama wheya+25-30 grama dexteroze sa nekih 3,5-4 dcl vode odmah cim završim sa treningom... |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 06 Prosinac 2010 at 12:57
tipfeler, za omjere.. na to sam mislio.. gle, meni DWM super paše, ali valjda ovisi od osobe do osobe, p.s nemoj tako obilno jesti odmah prije treninga
p.s omjer u studiji sa endurance aktivnosti je bio 4:š car/prot a u drugoj (gdje se radio trening snage u teretani) 6% carb i 6 grama esencialnih aminokiselina Prvi omjer je super za sve endurance aktivnosti, a jacu verziju ovog drugog koristim kod weight traininga, no poanta je da treba probati DWM, dosta ljudi odgovara  ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
iako sam i ja vjerovao dugo u to DWM je bolji 
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 06 Prosinac 2010 at 13:10
|
Eh sad illy, da ne pojedem pošten obrok prije treninga Taj dwm mi ima smisla za bb ciljeve, pogotovo na nekakvoj defki kad želiš što više ocuvati miške. Kad si na masi, ionako si gotovo uvijek pun i imaš nešto više uh*p obroka, pa cak i uh*p*m i izdržiš trening bez beda koji ajmo rec ne prelazi sat vremena. I pogotovo ako imaš uber brutalne treninge. ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 06 Prosinac 2010 at 13:14
|
ja jedem oko š h prije treninga, onda imam trening od sveukupno 2 h isto tijekom kojeg dwm pijem pa jedem jedno sat vremena nakon treninga ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: soner_9393
Date Posted: 06 Prosinac 2010 at 15:26
Ako misliš na building-body forum, ne cudi me, 80% tog foruma je prica o suplementima i to kako se raste od suplemenata
Nije svaki junk isti i nisu svi junkovi uh+m obroci. Jaffa keks koji najcešce ubacujem u pwm ima prakticki 2 g masti, što je zanemarivo. ------------- Rijeąeno na PM. |
Posted By: Zoki
Date Posted: 06 Prosinac 2010 at 16:50
Podebljaj i dodaj više dekstroze jer omjer bi ti trebao biti 2:š za dex. ------------- Fitness oprema i dodaci prehrani na : http://www.fitness.com.hr/shop.aspx - Fitness.com.hr WebShop-u - http://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/proteini.aspx - Proteini |
Posted By: Train Hard
Date Posted: 06 Sijecanj 2011 at 17:41
|
Evo da se i ja ukljucim.... napominjem da je ovo moje osobno misljenje Osobno sam izbacio dex. poradi bespotrebnog dizanja inzulina.... Sada kao PWM uzimam ; srednje veliku bananu, prosport izotonic od Jamnice 750ml + whey 25 grama ------------- train hard or go home |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 06 Sijecanj 2011 at 18:04
a kako to da je inzulin bespotreban? ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 06 Sijecanj 2011 at 19:50
super, još skuplje prođeš  rokaš šecer al ne dižeš inzulin, ne znam kako..ajd objasni ma dex je ok stvarcica, al za endomorfe bih prije rekao štetno nego korisno. evo nešto malo na temu voca oko treninga: "Just be sure not to consume fructose around exercise time. It has been shown time and time again to cause GI distress, increase ratings of exertion, and cause higher serum cortisol levels when consumed in conjunction with exercise." Berardi I onda citam neki drugi clanak i tam se preporucuje ta forma šecera iz voca..jbg ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: dalila
Date Posted: 06 Sijecanj 2011 at 19:53
|
Ja sam samo htjela napisati da baš super kaj mu banana ne diže inzulin....;)
------------- |
Posted By: Train Hard
Date Posted: 06 Sijecanj 2011 at 20:50
|
Polako, polako.... ja sam samo iznio svoje misljenje. ima razlicitih studija za i protiv. dex-a, fruktoze ili glukoznih polimera. Nitko nije govorio koliko sta kosta, niti da je inzulin bespotreban. Neki su se ovdje nasli uvređeni, kao da imaju tvornicu glukoze i u opasnosti im je prodaja zbog moje izjave.  Ili samo misle da su pametni jer imaju nekoliko tisuca poruka. http://www.kondicionitrening.netfirms.com/ugljikohidratiispo rt.htm http://prirucnikbolesti.blogger.ba/arhiva/2009/06/š0/22068š9 http://www.zdravlje.hr/clanak.php?id=š2496 http://www.svijet-zdravlja.hr/site/index.php?option=com_cont ent&view=article&id=39:brz-oporavak-nakon-napornog-t reninga&catid=20:sport&Itemid=š7 ------------- train hard or go home |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 06 Sijecanj 2011 at 23:54
|
jao, meni se to ne da sad citati
ajd mi jednostavno reci ukratko žašto ne želiš provocirati inzulin oko treninga 
p.s imaš opciju za linkove, da ne moramo svi kopi pejstati ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 07 Sijecanj 2011 at 09:56
|
Malo sam ja škicnuo ebnke linkove i ovi sa portala zdravlje
i slicni su tipicni za takve portale i pišu ih ljudi neupuceni u sportski trening i prehranu sportaša..... Ne željeti dignuti inzulin nakon trening a je isto kao i zeljeti smanjiti razinu testosterona ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 07 Sijecanj 2011 at 11:13
na ovom zadnjem linku koji je dao ima sve ok napisano... i piše dobro za pwm i drw i sve  ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 07 Sijecanj 2011 at 11:28
brate cemu pijesak u vagini kao što si ti iznio mišljenje tako smo ga i mi, ali još uvijek nisi odgovorio na pitanje kako to ne diraš inzulin a uneseš bananu, whey...? ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: hrc007
Date Posted: 07 Sijecanj 2011 at 14:30
 Ipak NE žumanjac, ukoliko se uzimaju jaja, i to baš zbog masti iz istog, gore je objašnjeno zašto, naravno, whey je bolji izbor, a ukoliko je trening s utezima duži od šh kao kod mene, onda nakon jednog sata vježbanja lagano pijuckati shake i to je to ------------- I hated every minute of training, but I said, ''Don’t quit. Suffer'' Muhamed Ali |
Posted By: fedanov
Date Posted: 07 Sijecanj 2011 at 14:31
|
A ekipa šta mislite o cokoladnom mliku kao jednoj nelošoj
alternativi ovih par dana dok mi ne sidne love da kupim proteine? |
Posted By: Mini me
Date Posted: 07 Sijecanj 2011 at 15:09
|
imam i ja pitanjce za vas imam mlađeg brata od š8god, trenira košarku, 2 puta dnevno (ili jednom, ako ne može zbog škole) visok je š93cm, al ima tek negdi oko 83kg. trener mu je reka da je dobro posli treninga (posebno vecernjeg koji traje do 2š, 2š:30) pojede palentu (iliti puru) u kombinaciji sa necim. šta vi mislite? uz šta da ga kombinira, piletinom, jajima, tunjevina? ------------- Obstacles are what you see when you take your eyes off your goal. Stay focused. |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 07 Sijecanj 2011 at 15:22
|
nek kombinira trening snage sa puno hrane
i potpuno sam ozbiljan
2. dio posta što ovaj hrc prica p...arije o tome kako se ne jede žumanjak
3. dio posta
super je, pij ga tijekom treninga, samo sve ukupno skuplje ispadne ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: *Ve*
Date Posted: 08 Sijecanj 2011 at 09:06
|
ovisno o fazi, treningu, ostatku prehrane i feelingu.. ali najcešce: na "masi" - prewm, pa dwm - 50g whey + 60g vitargo na defki - prewm, pa pwm 50g whey + 30g vitargo... kasnije samo whey ------------- XXL-Zagreb |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 08 Sijecanj 2011 at 13:04
|
vitargo je onaj kao waxy starch, jako vioske molekularne gustoce? ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: hrc007
Date Posted: 08 Sijecanj 2011 at 14:28
|
Ovdje pricamo o PWM i zato sam rekao da bolje ne žumanjac, inace ga NE TREBA izbacivati. Najbitnije od svega je da se što prije jede nakon treninga ------------- I hated every minute of training, but I said, ''Don’t quit. Suffer'' Muhamed Ali |
Posted By: Zoki
Date Posted: 08 Sijecanj 2011 at 15:00
Mislite na ovaj vitargo?  ------------- Fitness oprema i dodaci prehrani na : http://www.fitness.com.hr/shop.aspx - Fitness.com.hr WebShop-u - http://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/proteini.aspx - Proteini |
Posted By: *Ve*
Date Posted: 10 Sijecanj 2011 at 01:35
|
Zoki, mislim na ovaj: http://www.vitargo.com/01UK/Index_Products.html - http://www.vitargo.com/0šUK/Index_Products.html @illy - ne znam što je waxy starch meni puno bolje djeluje nego glukoza.. neki ga ne preferiraju baš jer je skup u usporedbi s glukozom, i ne sviđa im se okus.. ------------- XXL-Zagreb |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 10 Sijecanj 2011 at 09:03
hmmmm... a reci, kako je tebi osobno.. tj gdje osjetiš razliku? ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: GajbaPive
Date Posted: 10 Sijecanj 2011 at 12:45
|
zasto ljudi uzimaju PreWM i DWM ako su sat - sat i pol vremena prije treninga imali normalan obrok s kompleksnim UH i P (P samo da nisu jaja ili jos gore whey)? |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 10 Sijecanj 2011 at 14:08
ja bih rekao da tada gotovo i nema smisla imati to dvoje, vec lagano pijuckati PWM. ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: GajbaPive
Date Posted: 10 Sijecanj 2011 at 16:16
|
my point exactly! al, ne gledajuci ve koja je natjecatelj, vidim jako puno nabrijanih (pogotovo mladih) rekreativaca koji bi dali zivot u obranu PreWM u obliku shakea. |
Posted By: *Ve*
Date Posted: 11 Sijecanj 2011 at 14:26
|
illy - upsic, nisam ti odgovorila hm..ja vec jako dugo nisam pila glukozu, ali sjecam se kad sam prešla na vitargo da sam osjecala da puno prije "izađem iz kome" nakon treninga ali, isto tako ima ljudi koji tvrde da ne osjete razliku..pa eto
@gajbaþ - hehe pa ovisi valjda o ostatku prehrane, i cjelokupnog plana ali kužim kaj hocete reci
------------- XXL-Zagreb |
Posted By: mm
Date Posted: 12 Sijecanj 2011 at 23:28
|
kupila sam whey, na pakiranju pise š tablespoon - 30g kao š mjerica
jel to znaci jedna jusna zlica? zbunjena sam, jer mi to djeluje jako malo :o |
Posted By: Tamron
Date Posted: 07 Veljaca 2011 at 12:04
| Je li PWM isti za crobni i ancrobni trening? |
Posted By: - Darac -
Date Posted: 07 Veljaca 2011 at 13:10
Nije jusna, tablespoon znaci velika zlica. Znaci najvecu zlicu koju imas uzmi i zagrabi ------------- |
Posted By: Pitbull
Date Posted: 07 Veljaca 2011 at 21:55
Nakon crobnog ti je bolje uzeti krumpir, rižu ili sl., a nakon ancrobnog dekstrozu
|
Posted By: GajbaPive
Date Posted: 07 Veljaca 2011 at 22:11
|
zanimljivo, meni rekla zena u system importu kad sam se raspitivao za EAK, da nije dobro uzimati samo EAK jer... hm... moguce da se ne mogu sintetizirati... da im treba cijela paleta... tak nes...
ne vidim zasto se inzulin ne bi dizao? dizanjem inzulina spustas kortizol. osim ako imas koji drugi brzi nacin spustanja kortizola... btw, od 4-5x tjedno nizanja inzulina u PWM ne vidim niceg loseg, prosjecan covjek inzulin dize 4-5x dnevno. pro BB dizu inzulin 20x dnevno. pa nije da svaki prosjecan covjek ima problema sa dijabetesom. uostalom, niti ne mozes zivjeti pod staklenim zvonom. kaj ti vrijedi silna briga oko nedizanja inzulina kada s druge strane hrana koju jedes je š00x stetnija od malo inzulina. |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 07 Veljaca 2011 at 22:25
|
kad si vec sponuo BCAA, kladio bi se da sam na jednom clanku nedavno u T-nationu kad je bilo govora o vege prehrani i proteinima biljnog porijekla isto receno da tijelo tek kad dobije puni lanac BCAA moze sintezirati tjelesne bjelnacevine.....zato se i kombiniraju vise vrsta biljnih namirnica da dobijes potpuni lanac......no jos uvijek imas manju BV........ Tak da i meni nije jasno to bas......... mozda se koriste te koje su unutra za nekaj odadno ili podrzavaju nesto ........bas bum istrazil sa dmalo kad nadjem cajta ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: GajbaPive
Date Posted: 07 Veljaca 2011 at 22:36
|
nisam spomenuo BCAA, nego EAK... u BCAA imas 3, a u EAK imas š0... ali ovo za BCAA pogotvo ima smisla... ne mozes tvoriti cijeli lanac AK za izgradnju misica kada ti fali njih 7 u startu... i kaj se dogadja ako uzmes BCAA sa wheyom? da li (ovo u nastavku): ono kaj me jako zanima: da li postoji odredjeni postotak odredjene AK kako bi se stvorio misic? npr. 5% leucin, 7% izoleucin, 4% valin, 3% metionin, 25% glutamin,... a ako ima npr. š0% leucina, onda je ovih 5% (ako nema dovoljno drugih) visak i pretvara se u glukozu? (ako se ne varam da se to dogadja kada nije cijeli spektar AK) i koliki je to postotak svake AK? |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 07 Veljaca 2011 at 22:44
|
da, to je kompleksno pitanje.........vec vidim da ce me prof iz fiziologije "obozavat" ak ju i to pitam, a jos mi duguje odgovor neki od prije, rekla je kolega jako ste opsirni i to zahtjeva malo vise vremena kad nebu guzva ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: Tamron
Date Posted: 08 Veljaca 2011 at 07:50
UH nakon crobnog? Ajde malo pojasni. Ja sam sinoc igrao squash skoro 2 sata, i to mi je bio crobni trening. Nakon toga sam pojeo incune i posni sir. Vodio sam se formulom P+M. Jesam li pogriješio? |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 08 Veljaca 2011 at 11:35
|
Pa nebi rekao prije svega d aje squash crobna aktivnost, ako se igra kak treba brzo........ Pa s ozirom na ta 2 sata mozda bi bilo bolje da si pojeo uh sa p ako si se iscrpio jos...al tak nebitno, nisi i ovak nis previse pogrijesio ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: Tamron
Date Posted: 08 Veljaca 2011 at 11:38
|
Ako je trcanje crobna aktivnost, kao i preskakanje konopa,
kako onda squash nije kada cijelo vrijeme trciš. Po meni je to cak možda i vrsta HIIT treninga s obzirom na eksplozivnost. |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 08 Veljaca 2011 at 11:52
|
Pa evo, sam si si odgovorio na pitanje.....dakle nije crobna aktivnost posto ne raidis u crboj zoni i pokreti su iskljucivo brzi i explozivni, a HIIT nije crobni rad isto kao sto to nisu borilacki sportovi, hokej, skijanje itd.....itd....... ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 13 Veljaca 2011 at 12:37
Gajba, nisam citao sve detaljno, malo sma ljen sad za prostudirat to al mislim da se tu kriju odgovori........ barem na ovo zasto samo suplementacija sa BCAA, tj koji joj je smisao ak se za sintezu prot treba cijeli spektar ... http://www.getbig.com/articles/protein.htm The human body has the innate ability to break down muscle tissue for use as an energy source during heavy exercise. This muscle catabolism can cause muscle soreness, shrinkage of muscle tissue and may even lead to injury. This enemy to bodybuilders is part of a process known as gluconeogenosis, which means producing or generating glucose from noncarbohydrate sources. The part of this reaction that of importance to bodybuilders is known as the glucose - alanine cycle, in which BCAAs are stripped from the muscle tissue and parts of them are converted to the amino acid alanine, which is transported to the liver and converted into glucose. If you consume supplemental BCAA's. the body does not have to break down muscle tissue to derive extra energy. A study conducted recently at the School of Human Biology, University of Guelph, Onterio, Canada, confirmed that the use of BCAA's (up to 4 grams) during and after exercise can result in a significant reduction of muscle breakdown during exercise. In addition to BCAAs, arginine is another amino acid that may benefit bodybuilders. Though it did not live up to its early hype, which touted the amino acid's ability to raise growth hormone level, new data indicate that arginine - in large but safe and affordable doses - may be able to raise GH levels by up to š,000%. ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: Avatar
Date Posted: 13 Veljaca 2011 at 23:32
|
PWM najcešce 30 grama wheya i 50 grama dekstroze ali kad nestane dexe onda ubacim grožđice ili ako stara ispece kiflice, štrudle onda se toga dobro najedem...
Kad nisam imao whey onda pola litre cokoladnog mlijeka ili piletina s rižom, krumpirima. |