savjet.....asap
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Intro - fitness.com.hr
Forum Name: Novi FITovci: predstavite se
Forum Description: Recite nam nešto o sebi.. Upoznajmo se! :)
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=3947
Printed Date: 27 Studeni 2024 at 09:34
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: savjet.....asap
Posted By: ZRINKA
Subject: savjet.....asap
Date Posted: 06 Prosinac 2010 at 12:15
|
Pozdrav ljudi, zovem se Zrinka! 25.god. prošla....bavila
sam se obojkom š0 godina....i od prije 2 mjeseca navukla sam se na crobik i fitness.... visoka sam š75 i teška sada...58 kila... Lakse mi je kad znam da ovdje mogu pitati sta god i dobiti prof. odgovor. pa me zanima dali je moguce prilikom vježbanja, pravilne prehrane(piletina, posni sir, jabuke, povrce i šaka badema dnevno)i svaki dan treniraje po p90x programu dobiti kilazu??? ok, vaga nije mjerilo...ali???' ni mi jasno!!! Postavila sam vec pitanje ali mi nitko ne odgovara...eto,,,,hvala unaprijed.... 
|
Replies:
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 06 Prosinac 2010 at 12:20
|
Moguce je ako jedeš više nego trošiš kalorija dnevno..... ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: ZRINKA
Date Posted: 06 Prosinac 2010 at 12:30
|
Ma nije mi jasno jer sam godinama na toj prehrani,,,, i kad
nisam vježbala, kilaža je mirovala....evo sad nakon stvarno luđackog vježbanja(jer to je stvarno manijakalno vježbanje) ja sam pocela bujati! Doduše, ja sam sa 55 kila bila premršava, pa sam pomislila da su to mišici jer su postali veci i izraženiji po cijelom tijelu , te da mi tijelo dolazi na kilažu koja njemu paše. Ja ne jedem puno, a ako jedem to je piletina,puretina...povrce i eto dosta jabuka. 
|
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 06 Prosinac 2010 at 12:45
|
poslalji primjere dnevnog menia jer ovak nist neznamo.
Uglavnom nemoguce je da se debljas ako nesto ne brljavis sa hranom ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: ZRINKA
Date Posted: 06 Prosinac 2010 at 13:04
|
dorucak_ kava, malomasno mlijeko, bez šecera
rucak_ pileca prsa u mikrovaloj, bez ulja sa zacinima. ponekad zelena salata uz to. mrđuobrok- bademi...oko š00 g vecera- e ja bez voca ne mogu ..pa ih znam oko 5 pojesti. od jednom!!!!!!! navecer, oko 7 sati.... vježbam,,,cardio x, plyometrics, core synergistics...yoga x,,kako koji dan...ali uglavnom, dnevno sat sat i pol ja vježbam. 
|
Posted By: crna_kej
Date Posted: 06 Prosinac 2010 at 13:38
------------- ako zelis pobjediti, ne smijes izgubiti |
ZRINKA wrote:Posted By: The Phoenix
Date Posted: 06 Prosinac 2010 at 13:49
|
Slazem se, prehrana ti nije dobra........na ovom nemres
se debljat, kad bi ti rekao da jedes 3x manje nego sto trebas i da bar duplo moras jos tolko jest vjerovatno bi rekla da sam lud i nasmijala se......... nem aobajšnjenja za tvoje debljanje, to je nemoguce, jedino što mi pada na pamet je da ti je tijelo u nekakvom Survival modu zbog toliko malo hrane, metabolizam skroz usporen i zeznut radi toga i tjelo svaku kaloriju grcevito sprema u mast........ Uglavnom kak je kej rekla, krivo je, dorucka nema, rucak je meso i salata to nije dovoljno..... međobrok je nedovoljan i masti same kao takve ne predstavljaju obrok, vecera najgora moguca, trpanje uh i šecerom .......je iz voca je al svejedno.......trening, poslje ne jedeš ništa? ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: ZRINKA
Date Posted: 06 Prosinac 2010 at 14:00
|
aaaaa, e pa sad shvacate zasto sam se pridruzila... na ovaj
site.... je istina je,,,nemogu ni ja vjerovati ali debljam se! Znam i sama da krivo jedem, ali opet, mene je sad strah ubiti se u hrani koju kolicinski godiama ne jedem. Vjerojatno mi tijelo skuplja zalihe jer kako sam pocela s programom, misli da nece dobit više! a da, pretpostavila sam da voce ne šmeka...ali kako pomoci kad sam ovisna o jabukama, Koliko ih smijem pojesti u danu! Zam da glupo zvucim, ali eto, pocetik sam u ovome.... i mislila sam ako nastavim jesti manje, a vježbati....dobit cu željeni rezultat...a to je....mišicavo tijelo, a opet ne ogromno!! pih.... ocigledno je da trebam vašu pomoc!!! 
|
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 06 Prosinac 2010 at 14:05
|
Ak buš manje jela a više vježbala dobila buš jedino manje
mlohavo tijelo bez muišicne mase.....znaci ne baš popunjeno i zategnuto tak kak treba, tam di su sad problematicne zone budu i ostale, tipa mršava, al ne cvrsta i mišicava guza neg lagano mlohava, ravna i obješena........itd..... Jabuke jedi al ne prije spavanja, jedi ih uz obroke, znaci polsje rucka pojedi jabuku, poslje dorucka pojedi jabuku itd.... ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: ZRINKA
Date Posted: 06 Prosinac 2010 at 14:09
|
hvala ti.....primljeno na znanje...Meni nije bed ni da se
udebljam ako ce to lipo izgledati... kuziš??' Gornji dio tijela mi je tanak, ali pu mišica, a noge su te koje želim oblikovati. Nadam se za 2 mj. da ce rezultati biti bolji, a ja cu poboljšati prehranu...Grazias svima. 
|
Posted By: crna_kej
Date Posted: 06 Prosinac 2010 at 15:08
------------- ako zelis pobjediti, ne smijes izgubiti |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 06 Prosinac 2010 at 15:23
|
To da, kombinacije namirnica su definitivno u krivo vrijeme
krive kombinacije....... ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: ZRINKA
Date Posted: 06 Prosinac 2010 at 15:30
|
ok, mozeš mi ti ,o crna kej, napisati primjer jelovnika..
dakle, da se ne udebljam ,. a da mi se tijelo navikne jer ja mislim da je to skladištenje razlog debljanja. sad malo švrljam po forumu i trazim neke savjete, a voce-da to je problem- jako ga puno jedem i to cesto netom prije spavanja... 
|
Posted By: crna_kej
Date Posted: 06 Prosinac 2010 at 15:49
------------- ako zelis pobjediti, ne smijes izgubiti |
Posted By: ZRINKA
Date Posted: 06 Prosinac 2010 at 15:55
|
ahahahhaha.....dobra!!!š
hvala ti svejedno... 
|
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 06 Prosinac 2010 at 16:07
|
Ma prije je to los izbor namirnica koje jede zasebno nego
nakrkavanje popodne, niej da s ebas nakrkava...jos je uvijek ispod potrebnih kalorija ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: crna_kej
Date Posted: 06 Prosinac 2010 at 16:19
|
ima ona stara narodna.. doruckuj kao car.. rucaj kao.. veceraj kao prosjak..dorucak je osnova. sto je kava s mlijekom? cisto dizanje inzulina u prazno. kad smo vec kod toga ..jel znas mozda sto o kofeinu i UH? ------------- ako zelis pobjediti, ne smijes izgubiti |
Posted By: crna_kej
Date Posted: 06 Prosinac 2010 at 16:28
|
Moras naucit kako ti se tijelo ponasa i ne dat mu da gladuje. Mi zene se cesto bojimo kalorija pa odemo u krajnost da sad ne jedemo, pa poslije jedemo ili se drzimo namirnica koje su kao dijetalne a zapravo nose neke druge nutrijente koji mogu djelovat nepovoljno. Ako ti je zelja trosit salo i radit na misicima - tada baci se na citanje.. kad sama dodjes do nekog zakljucka i promjene trazi savjete dalje ------------- ako zelis pobjediti, ne smijes izgubiti |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 06 Prosinac 2010 at 16:33
|
Ma ispod je kalorija da i nis ne radi.....
Mislim da se slazemo u konstataciji, mozda me nisi skuzila kaj sam mislio....... Los je izbor to kaj jede jabuke navecer kao zadnji obrok same......nisu loše kao takve kak velis da ih jede uz dodatak obrocima...npr nek pojede piletinu, povrce i jabuku ili 2 kao jedan cjeloviti obrok , ane samo piletinu..... Bademe neka jede sa posnim sirom ili izvorom proteina, zašto bi ih jela same.....i da njih bi trebalaq pojest kao zadnji obrok uz izvor proteina npr........zato sam rekel da lose kombinira namirnice iako one pojedinacno jesu zdrave, no u pogresno vrijeme na pogresnom mjestu..... I je previse ih je samo ovak pojest, nebi bilo previse da recimo podijelu tih š00 grama u 2 obroka sa izvorom proteina uz to....iako ne vjerujem da bas jede š00g badema svaki dan? Nece ubrzat metabolizam s vise obroka, koliko sa vise kalorija i vecom kolicinom hrane...Ali taj manjek tih kalorija u kombinaciji sa tim samim uh navecer i viska badema ako su svakodnevni definitvno moze raditi efekt koji ima, da....... ne pijem ti kavu pa se nisam informirao oko kofeina previse, tak da ti to nebi znao odgovoriti trenutno.... ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: ZRINKA
Date Posted: 06 Prosinac 2010 at 16:33
|
Realno gledajuci, je ne unosim sigurno kalorija koliko
trebam dnevno...š280 otprilike. bademe ne jedem svaki dan, a sad ih i manje nastojim, nakon danasnje diskusije.M ubacit cu dorucak , prije rucka jogurt ili šaku badema, rucak, i kasije posni sir... pa vježbanje pa opet malo posnog.... nadam se da ce vaga stati nakon nekog vremena privikavanja. |
Posted By: crna_kej
Date Posted: 06 Prosinac 2010 at 17:32
dorucak svakako imaj i to do šh od ustajanja prije rucka medjuobrok moze bit voce (zbog probave bolje je voce jest u jutarnjim satima). Phoenix i vecina ovdje ce ti rec da voce kao takvo nije dovoljno za medjuobrok..no nije dovoljno ako pojedes š mandarinu i š jabuku. rucak nek bude cjelovit. osobno ne preporucam vocku poslije rucka osim ako nije neki interval izmedju (zbog probave). medjuobrok mozes uzes saku badema i posni (meni najdrazi medjuobrok) a nakon vjezbanja sam posni ti nece bit dovoljan. isto tako vazno je koliko vode pijes jer mnogi to zaboravljaju. svakako daj si truda i pogledaj tudje jelovnike pa ces imati i vise ideja da ti obroci budu zanimljivi a nutritivno ispravni. ------------- ako zelis pobjediti, ne smijes izgubiti |
Posted By: crna_kej
Date Posted: 06 Prosinac 2010 at 17:34
------------- ako zelis pobjediti, ne smijes izgubiti |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 06 Prosinac 2010 at 19:44
Crna, ja sam isto među tima kaj govore d avoce nije medjuobrok :)) ne zato kaj je kolicinski malo, da pojede 5 kila voca opet nije medjuobrok ni obrok, govorim to zbog nutritivne vrijeednosti obroka koja je nikakva.....Svaki obrok bi se trebao sastojati od proteina i uh ili p i masti..........pogotovo ako je cilj gubitak masti i skidanje kg, onda je obavezan povecani unos proteina, iz tog razloga voce nemoze biti medjuobrok jer nema nikakvu korist taj obrok ako nam je cilj takav kakv je, nego je zapravo kontraproduktivan nasem cilju..... Voda svakako, dobro da si to mozda naglasila , ja to ne spominjem jer to smatram pod normalno i da se podrazumjeva lai zaboravljam da puno ljudi zapravo malo pije...... ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 06 Prosinac 2010 at 19:47
Ne jedem bademe uopce, neda mi se zbvakat to suho voce, ja sam ulje pijem :)) hehehe švercerica.......a kaj nemres na pauzu otic i smazat klopu vani negdje? ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: crna_kej
Date Posted: 06 Prosinac 2010 at 20:44
 a u uredu bas i nebi smjela imat hranu na stolu. btw link na bademe i zasto su dobri http://www.coolinarika.com/namirnica/bademi ------------- ako zelis pobjediti, ne smijes izgubiti |
Posted By: crna_kej
Date Posted: 06 Prosinac 2010 at 20:49
 ------------- ako zelis pobjediti, ne smijes izgubiti |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 06 Prosinac 2010 at 20:56
Nisam skuzio da se tolko mimoilazimo Osim kaj sam danas skuzio da tebe ne zanimju rezultati pa samim tim se moramo razilazit jer ono sto je potrebno za rezultat se razlikuje od onog cemu ti težiš... ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: soner_9393
Date Posted: 06 Prosinac 2010 at 21:15
Ne znam za vas, ali meni je najveci gušt izavadit posudu punu mesa, riže i povrca pred 20 ljudi u školi  ------------- Rijeąeno na PM. |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 06 Prosinac 2010 at 21:19
|
Poslal bum vam sliku s posla di su me slikali, u uredu smo imali malu odvojenu prostorijicu koju sampretvorio u pucku kuhinju kak vele ........al navukel sam 3 ljudi s vremenom da su si poceli nosit klopu od doma i jest s menom, od toga i dvojicu u teretanu i gust mi je to .ostatak ureda sere da smrdimo i ljute se nkad, no ko ih jebe, ima ljudi koji doslovno svaki dan narucuju i jedu pizzu i od takvih ne ocekujem da znaju kaj je hrana i da mu bilo kaj osim pizze i junka ne smrdi..... ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: soner_9393
Date Posted: 06 Prosinac 2010 at 21:28
|
Feniks, poznato mi je to Jedan period sam uspio navuc frenda koji isto trenira i tak to da si fura od doma neke spravine, za 2 tjedna je odustao, ide pod velikim odmorom po litru mlijeka u dionu na držicevoj
------------- Rijeąeno na PM. |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 06 Prosinac 2010 at 21:30
|
P iskreno meni gornji dio ovak na slikama izgleda mrsav, posebno zadnja
slika, prsni koš, oko kljucne kosti prema vratu i ramenima mi izgleda
jako, jako mršav cak....a volim inace vitke cure da nebi mislila da mi
je moto bolje da ljulje neg da žulja Više hrane da, jer nisam siguran da navuceš š300 kalorija kak si napisala, pogotovo ak ne pojedeš tolko badema i to svaki dan, a to ti je najkaloricniji obrok u cijelom danu, tak da ak ga nema neznam dal ga zamjeniš cime ili ne, no definitivno malo jedeš..... citaj po forumu, vidi jelovnike cura koje sam ti rekao, probaj si okvirno naci potreban broj ekalorija koje bi treala unositi, malo istrazi to sve, do tad treniraj i malo podebljaj hranu i ne gledja na vagu svaki kg jer ne vidim nista problematicno tolko da se imas brinut tolko oko kg . Hiit je trening visokog itenziteta, mozes radit puno toga, pogledaj po netu malo, kad malo pohvatas neke stvari bit ce ti lakse i sama na sebi ces najvise nauciti isprobavajuci stvari, a kad zapnes negdje pitaj...... Da, naravno, vjezbanjem i pravilnom prehranom ces izgubiti i visak masti,a i utegnit preoblikovat tijelo tako da ce to ako budes radila na sebi sve sjest kak treba, no treba radit i ne ocekuj rezultate prek noci....... ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: crna_kej
Date Posted: 06 Prosinac 2010 at 21:32
. No do toga sam si zadala nekoliko faza. Prvu fazu da sam redovita na vjezbanju i da izbacim junk sam prosla. Druga faza je vracanje navike imati stalne obroke na sto pravilniji razmacima kako bi cim manje gafova zvanih "krkanje" imala..rezultat toga ce sigurno biti neko "shujsanje" kako bi rekli nasi susjedi. U trecoj fazi kada cu zbilja pazit sto unosim u sebe cu se vjerojatno ukljucit u temu transformacije.Za razliku od mnogih imam hormonalni disbalans u organizmu koji pogoduje penguinskom slaganju masnoca. Prvi put u zivotu imam slaufice na abdomenu . Do sad a i sad su mi najveci problem zadavali misicne skupine zadnje loze i koljena jer eto.. pehista sam od toga da sam dosta morala prelezat i izbora struke. Otrne mi dupe od 8h mirnog sjedenja.Jos jedan problem mi je i inzulinska irenzistentnost, bar su mi tako objasnili. Mnogo lezi i u psihi a kako sam pod konstantnim stresom i jako malo spavam - da se drzim i PS-a pitanje je koliko bi imala rezultata vise od ovog sto cu u ovim svojim fazama dobit. Meni se ne zuri.. 2 godine sam bila fit i sama ne vjerujem kad vidim slike prosle god u ovo vrijeme i slike sada. ko da su dvije razlicite osobe Imam jos nesto zajednicko s Ancicem (osim teletine i salate ili piletine i povrca).. a to je f**king mononukleoza..nikako povratit snagu kak spada i zbog nje mi se posebno ne zuri nikamo.. volim vjezbat i zbilja zbog niceg vise, nadam se necu odustat. ------------- ako zelis pobjediti, ne smijes izgubiti |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 06 Prosinac 2010 at 21:33
Moji još nisu odustali, al bumo vidli...s tim da jedan uopce ne trenira al kao na dijeti je pa si nosi jelo, no njega i ne pokusavam natjerat na trening..... Ja vise nis neznam da si ne nosim hranu, nemrem to , pece me savjest.....kad sam isel vadit krv ujutro rano, u autu sam ostavio zobene i whey, cim je izvadila iglu otisao sam do auta, pojeo u autu i vrati se na nastavak sistematskog ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: crna_kej
Date Posted: 06 Prosinac 2010 at 21:34
------------- ako zelis pobjediti, ne smijes izgubiti |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 06 Prosinac 2010 at 21:36
I kod nas je zabranjeno jest u prostorijama pa jedem.... ne jedm na radnom mjestu neg u toj prostorijici ili odem u neku se sakrijem i pojedm na brzinu, u krajnjem slucaju mogu otic u kantinu pojest...... A mislim da ti niko nebu srao ak u vrcici doneseš hranu u posudama, nebudu ni znali kaj je u vrecici, kad dođe vrije jela, uzmeš vrecicu i odeš van sob i pojedes di mozes.... ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: crna_kej
Date Posted: 06 Prosinac 2010 at 21:39
ovo je pohvalno da utjeces na kolege.. ja ne kuzim one koji mogu zivjet na toj narucenoj hrani, sendvicima i inim.. imala sam i ja faze, pogotovo kao student kad ti se neda kuhat.. al svaki dan.. ------------- ako zelis pobjediti, ne smijes izgubiti |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 06 Prosinac 2010 at 21:42
E pa srusili su je jucer i prosirili ured, zato su me i slikali i psolali na grupu sa naslovom "posljednja vecera" I sam sam jeo taj dan i jos su napisali daposto sam organizirao pucku kuhinju da je sramota da zadnji dan sam jedem kad se ruši prostorija , a da se se ostali razbježali samo sam im odgovorio da kad brod tone da kapetan uvijek zadnji napušta brod Sad se skrivam po sobama di nam ljudi , di je oprema neka jer mi se neda ic na 7. kat u kantinu ili u drugu prostorijici di je mala kuhinjica jer stalno prolaze tam ljudi, no ak cu morat busdem i to, ne dolazi u obzir ne jest ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: crna_kej
Date Posted: 06 Prosinac 2010 at 21:43
------------- ako zelis pobjediti, ne smijes izgubiti |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 06 Prosinac 2010 at 21:44
|
Pa eto ak mozes otic u ducan, odes van s vrecicom i potrpas u sebe klopicu, jos ak imas auto, sjednes u auto i pojedes ili ti ostaje druga prostorija, nemoj za stolom u uredu ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: crna_kej
Date Posted: 06 Prosinac 2010 at 22:35
cesce se dogodi da ne izadjem nego sto se dogodi da izadjem a ducancic je preko puta manje vise okrenut srednjoskolcima : raj forneta, raj sendvica, coksa i bla..vec si mi jednom predlozio da si napravim meso i nosim u posudi.. ne znam kad bi se budila da i to moram napravit ujutro a vec dovoljno malo spavam..  s druge strane je i navika..kod nas doma ako se nesto nije pojelo onda kad se i kuhalo odlazi u smece. Ako pitas zasto i dal bacamo hranu dok drugi gladuju..meni su i deda i baka bili agronomi i istrazivaci u prehrambenoj industriji tako da se mnogo toga usvojilo kroz njihov rad (nemamo zamrzivac, nemamo mikrovalnu i so on..) a i majka mi boluje od raka pa shodno sugestijama lijecnika svakoga dana se kupuju svjeze namirnice s placa i ponekad kuhaju i dva obroka pa ono sto se skuhalo i ja jedem (mada mi mozda i ne pase al eto navika ). Samo zato mozda malo vise znam koji nutrijenti kako djelujuvidjet cemo kako cemo uskoro funkcionirat ..naci ce se vec nacin da se sve dovede u spagu, bez brige ------------- ako zelis pobjediti, ne smijes izgubiti |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 06 Prosinac 2010 at 22:44
|
mA skuhaj dan prije, ja sad kuham za sutra....... ne brinem ja, kad bus to dovoljno zeljela znam da ces napravit sve da tak i bude........ ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: crna_kej
Date Posted: 06 Prosinac 2010 at 22:53
(okrenuo mi se zeludac na samu pomisao)uglavnom.. opet smo zachatali!!!!! bad! bad! cudi me da sibu nisam dobila u cizmi! lep pozdrav fant..idem odradit jos to sto moram i na koji sat odmora ------------- ako zelis pobjediti, ne smijes izgubiti |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 07 Prosinac 2010 at 11:58
|
Zrinka, mislim da je kod tebe najveci problem strah od toga što ce vaga pokazat Pazi, moraš se dogovorit sama sa sobom što želiš.
Možda ce te moja prica malo ohrabrit I ja sam negdje u 4. mjesecu ove godine došla do nekih 54 kile na š,70..to je bilo najmanje što sam imala. Htjela sam mišicnu masu, a cim bi kila skocila gore opet bi nesvjesno manje jela da se vratim na staro...dok si nisam zatrubila negdje tamo na ljeto da je dosta i da ove zime pocinje moja borba :) Oslobodila sam se malo što se prehrane tice, ubacila koji junk kad mi dođe gušt, malo pojacala uh, pogotovo oko treninga i prilicno pojacala trening. Rezultat? 6 kg više (tu sam negdje na 60-6š) :) Stanem u svu robu kao i prije, i napokon idem prema onome što želim, gornji dio je proradio, nema boljeg komplimenta od - "mala, ojacala si nešto" Vaga me, vjeruj mi, uopce ne brine...
Svaka kila ne mora bit loša kila i zato otpusti tu kocnicu malo. Ti se doslovno izgladnjuješ,a nema gore od toga. Mršava si ali ono..skinny fat. Ja bi to tvoje samo u jedan obrok ubacila :) Ljudi ne vjeruju koliko mogu pojest, a izgledam tako kako izgledam. Al kad je uz to dobro raspoređen trenibg, pravilno iskombinirane namirnice..i prije svega OPUšTENOST u cijelom pristupu..nema frke. Kad pocneš jest ovako kako ti preporucujemo, dobit ceš koju kilicu al neka te to ne straši...ti moraš svoje tijelo vratit u normalu. To se i meni desilo, kile su mi samo buknule, ko da je tijelo samo cekalo da pocne jest kako spada :) Samo si složi jedan hard trening, kreci se i promjene ce doc malo pomalo. Više hrane i više aktivnosti. Daj tijelu energiju i razloge da je troši...i relax, promijeni stav i pristup, ne panicari, riješi se straha...misli na ono što želiš postic, a ne na stanje u kojem si sad
------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: ZRINKA
Date Posted: 07 Prosinac 2010 at 13:34
|
to je istina.... JA SAM JUcER DEcKU REKLA...O O trebat
cu novu garderobu! shiit!!!I naravno, popizdio je jer on ide godinama u teretau i sam je rekao nakon mog jucerašnjeg veselog izvještaja kako ste mi prosvijetlili mozak... rekao mi je,,,"a sta sam ti ja govorio 4 god!!" Da imas pravo, moram se opustiti, evo jutros sam se digla, nakon uru vrimena popila kavu, natren, malomasno mlijeko, posni sir s šUNKOM PUREcOM. sat i kvarat plyometrije.... umrla sam btw i onda sam dovršila nakon š5 min ostatak sira!! za rucak me ceka puretina, zelena salata. kasnije cu opet posnog, pa još jedna tura plyometrije...i onda cu opet posnog. malo sam pojacala proteine odmah, ali polaku cu sutra za dorucak zobene.... i da tnx... a cek, sad sa 60 staneš u hlece koje si nosila s 54??? znas, ipak ne zelim baciti š8 pari gaca...tj. hlaca!!! 
|
Posted By: crna_kej
Date Posted: 07 Prosinac 2010 at 13:51
|
nesmijes se bojat ni UH, ni kalorija niti kolicine hrane. al se moras bojat neceg sto je aspartam kojeg ima natreen. danas imas dostupnu i steviju u ljekarnama.. skupa je al kao zasladjivac dobra! ------------- ako zelis pobjediti, ne smijes izgubiti |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 07 Prosinac 2010 at 13:56
i opet jedeš premalo :) Ovaj tvoj dorucak se i ne može baš nazvat doruckom, a još si nakon njega vježbala? no, no..ispocetka Ti prvo moraš pojacat ugljikohidrate, ne proteine. Od cega ce tijelo crpiti energiju? A i cisto me strah koliko je to bilo "ostatak posnog" nakon tog treninga....kojih 20-ak grama? joj joj joj....
Tako je, nijedne nove hlace nisam kupila
I da..slušaj decka, ja bi valjda još uvijek visila na 54 kg da moj nije toliko uporan ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: ZRINKA
Date Posted: 07 Prosinac 2010 at 13:57
|
e to mi je cilj,,,cijelo ovo vrijem moje patnje..ahahah
ne bojim se kila jer zelim dobiti, ali da mi noge
izgledaju definiranije, znam da si mi to rekla... i zahvaljujem!! ovo ti ja postajem pametnija iz sata u sat. a steviju inace imam ali mi je nestalo, a dm mi je taman bio usput!! ------------- ja to mogu, ja to hoću! |
Posted By: crna_kej
Date Posted: 07 Prosinac 2010 at 14:02
|
Polako.. nista se ne nauci preko noci! Zato pisi iz dana u dan i ljudi cete ispravljat..doci ces i ti do zeljenog ------------- ako zelis pobjediti, ne smijes izgubiti |
Posted By: ZRINKA
Date Posted: 07 Prosinac 2010 at 14:08
|
juhhhuuu!!! pa decko me i spasio propasti.
e da vas pitam..imam doma proteinski powder,,,"universal " marka...milk and egg protein powder for muscle growth,,, moja majka je to kupila decku,a kako on sad radi, ne stigne u teretanu, a to stoji netaknuto. pa me zanima dali to mogu poslije vježbanja popiti s obzirom na moj cilj?? a ovo s UH znam, danas idem u nabavku zobenih i agavinog zaslađivaca. definitivno... ------------- ja to mogu, ja to hoću! |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 07 Prosinac 2010 at 14:16
gle, još nešto..ne tice se samo tebe nego svih koji ovo citaju..ja tu dajem svoj primjer što ne znaci da ce upravo svima biti baš tako..dakle, netko ce možda dobit tih 6 kg koji i nece stajat baš najbolje ako ih dobije na krivi nacin (ako profula sa kolicinom hrane, kombinacijama u krivo vrijeme, ne uskladi sa treninzima...). Ja imam svoj princip treninga koji i nije baš lagan jer stvarno u svakom nastojim forsat koliko je god to moguce i to pogotovo gornji dio (zato mi najviše papice i ide tu :))...recimo to tako, treniram muški Za donji stalno radim neke varijacije i zapravo bi mi i bilo teško rec tocno od a do ž što radim, koliko, kada i zašto..prehrana isto tako.. znaci, treba probavat i nac svoju mjeru, prilagodit prehranu svojim treninzima i ciljevima...ali kako god, ti jednostavno moraš pojacat te obroke, sad samo moraš sama vidit koliko....i neboj se ako fulaš..moraš malo i padat da biš se dizala - ionako je zima
p.s. i nemoj mislit da meni ništa suvišno nije došlo, tih 6 kg sigurno nisu cisti mišici ali je puno puno manje nego što sam se bojala...a i kad znaš kako skinut taj višak, nije frka...sad još papam, liftam i uživam
------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: ZRINKA
Date Posted: 07 Prosinac 2010 at 14:24
|
Svjesna sam svega, samo se nadam da ce biti sve po ps....
jerbo treniram stvarno punooooo!!! ja sam znala da mi e hrana jedini i najveci minus bio. sad se nadam da ce lagano ici...i da cu naci svoj put k cilju!! ja cu obavjestavati kako je i kojim putem ide i priloziti slike za 60 dana.... jer program zavrsava, ali ja necu tu stati!! ------------- ja to mogu, ja to hoću! |
Posted By: ZRINKA
Date Posted: 07 Prosinac 2010 at 14:28
|
samo mi reci dali da pijem taj protein sta sam napisala u
gorjem postu...??? nisam pametna ------------- ja to mogu, ja to hoću! |
Posted By: ZRINKA
Date Posted: 07 Prosinac 2010 at 14:37
|
ee, cilo vrime tražim žensku koju bih vam pokazala kako ja
zapravo zelim izgledati.... u biti ta definicija, ali pinku blaza, a noge i guza,,,e to definitvno takvu, preslikanu!!! ženska je Zuzana Light.... ima topic o njom na slikama i videima... ma gledala sam je prošle godine na jubitou i ostala sam paf, kako sa vježbama tako njenim tijelom...VRH I KLANJAM SE,,,
------------- ja to mogu, ja to hoću! |
Posted By: crna_kej
Date Posted: 07 Prosinac 2010 at 14:40
|
ova je nova a dat ce ti poticaja da krenes dalje istrazivat https://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=3952 - https://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=3952
------------- ako zelis pobjediti, ne smijes izgubiti |
Posted By: ZRINKA
Date Posted: 07 Prosinac 2010 at 14:52
|
OK ZNAcI NAKON BUĐENJa obavezno nahraniti tijelo uh i
proteinima, a jednako tako tijelo trazi i nakon treninga,,, ok, nakon treninga jel dovoljno posnog sira sa agavom zaslađen?? npr''' ili moram nesto konkretnije,,i ako da,,,sta npr... ------------- ja to mogu, ja to hoću! |
Posted By: crna_kej
Date Posted: 07 Prosinac 2010 at 15:45
|
Zuzana.. ili kako se tocno pise ima svoj website i savjete sto i kada jest.. cak ima i filmice o svojim obrocima. I od nje mozes otet kakav obrok. ------------- ako zelis pobjediti, ne smijes izgubiti |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 07 Prosinac 2010 at 15:54
|
Posni nij enajbolji izbor nakon treninga, ako mislis pit
whey i ako ti ga decko pije vec, uzmi mu i od njega si napravi pwm sa grožđanim šecerom kak ti je crna rekla, ak ne rađe bjelanjke pojedi sa nekim Uh neg posni..... ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: ZRINKA
Date Posted: 07 Prosinac 2010 at 16:43
|
ok, iako on pije taj od mlijeka i jaja,,,okus ubi bože...po
trulim jajima,,,,ali mogu u njega stavit nesto,,,,elte??' ee, znam da moze,,,,i da, na njegovom piše for muscle growth...to ok??? ------------- ja to mogu, ja to hoću! |
Posted By: ZRINKA
Date Posted: 07 Prosinac 2010 at 16:48
|
bila sam na PWM i skuzaj , ali tamo nista vise nije receno
od whey + dextroza....ovo drugo su prepirke koji je pravi omjer cega s cim.... jebga ------------- ja to mogu, ja to hoću! |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 08 Prosinac 2010 at 11:20
|
zrinka, ti ono treniraš doma ili? Ako da, onda ti je dovoljno i nešto konkretno pojest, ovo npr. što je phoenix rekao..bjelanjke i neke brze uh..recimo bijeli kruh..ili tunu s tim..ako si možeš brzo spremit obrok i nije ti taj whey toliko potreban..ja ga pijem jer nakon treninga nikad ne idem odmah doma pa mi je najprakticniji.. al ako ti se neda spremat niš, pij..sa nekim uh-ima..a kolicinu ceš si morat sama odredit ovisno o intenzitetu treninga..
i da...mislim da bi tebi teretana bila bolji izbor ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: ZRINKA
Date Posted: 08 Prosinac 2010 at 11:40
|
Je, doma treniram, ali još bolje nego u teretani. Ja ne
volim kad mi se nesto, ajmo reci , nametne. Da ja znam da trebam ici u teretanu, tim gore sta je platim, pa preskacem, Vjeruj mi probala sam 6 puta najmanje i noup...nece ide!!! Našla sam si alternativu doma, jer imamo malu teretanu tu u kuci, imam program preko cd...i do sada me niti jedna teretana(osim za vrijeme treniranja odbojke) nije toliko zadrzala..... i to svaki dan!!! A to za hranu, znam, jucer sam skuzila da necu odmah proteine, vec kad skuzim da mi trebaju nakon nekoliko miseci. e onda cu poceti! zasada jedem hrau, više nego prije, i osjecam pomake....u snazi naravno!!! ------------- ja to mogu, ja to hoću! |
Posted By: crna_kej
Date Posted: 08 Prosinac 2010 at 12:37
------------- ako zelis pobjediti, ne smijes izgubiti |
Posted By: ZRINKA
Date Posted: 29 Prosinac 2010 at 22:42
|
hey hey,,,evo nakon mjesec dana duplog treninga, 5 malih
obroka tokom dana, tj 3 veca i 2 manja, pravilnom kombinacijom namirnica,,,,vaga je neko vrijeme (na moje iznenađenje) STAJALA NA MJESTU, a evo danas...druga prica!! od 58 pocetnih...ja na 60??? kako??? za DORUcAK pojedem zdjelicu posnog sira, jabuka, šaka badema MEĐUOBROK --jogurt light od pola litre RUcAK-- posni sir, ostatak od dorucka (cc 200g), zdjela zelene salate sa doslovno pola žlicice masl. ulja, šampinjonima, i purecom šunkom..sve osim salate zapecem u mikrovaloj sa masu zacina i malo maslinovog. MEĐUOBROK-- 4 bjelajka, ili jogurt sa purecom šunkom, ili samo vocni light jogurt VEcERA-- nova baksa od pola kile posnog sa jogurtom... nakon dorucka pricekam sat, sat i po i vježbam plyometriju sat vremena, ponekad cardio...ili sat i po yoge, a nakon rucka druga tura od sat vremena!!! dali moja kilaza raste jer godinama nisam pravilno jela jer mi je namjera bila smrsaviti, pa se sad vraca na normalu i koji k...???? ------------- ja to mogu, ja to hoću! |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 29 Prosinac 2010 at 22:51
|
Kaj ti je to nova baksa? za veceru? i pojedes pol kile posnog i jogurt? Pol kile posnog ti netreba, to ti je previse za tebe, a pogotovo neznam kaj ce ti jogurt uz posni, baci jogurt, pojedi bademe za veceru a ne uz rucak , a ove bademe uz dorucak pojedi uz medjuobrok di imas sam jogurt A prek blagdana si bila diciplinirana? slatko, francuske, klopice? ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: ZRINKA
Date Posted: 29 Prosinac 2010 at 22:55
|
ahaha, baksa=kutija=posuda...da pola kile...a u toku dana
pojedem po kil, kil i po...damit girl. ma kaki božic i klopa,,,,fracuska, kolaci, measnno, kruh,,,,ne postoje u mom rijecniku više od 6 godina,,,, totalna disciplina, a ovo povecaje mi nije jasno, iskreno, tijelo mi se mjeja necjerojato defiicija po trbuhu, noge(mamma mia) preedobro,,,,ali zar ne bi trebala uz ovu prehranu, i vježbanje ipak stajati a mjestu???? ------------- ja to mogu, ja to hoću! |
Posted By: zika
Date Posted: 29 Prosinac 2010 at 22:57
|
kak misliš to: stajat na mjestu? zašto? ------------- LiveStrong |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 29 Prosinac 2010 at 23:01
|
Ja se isto pitan zasto stajat na mejsu, stajanje na mjestu znaci da ne napredujes nek nazadjes zapravo, ak na tijelu vidis promjene onda su te kile i vise nego dobrosdosle, naravno pozitivne promjene, spigl i konfiguracija tijela je bitna, ne kile ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: ZRINKA
Date Posted: 29 Prosinac 2010 at 23:01
|
ajme plakat cu....
pa ne znam, uvik ta paralela kila i pucanja robe po šavovima...evo opet cu plakati.... ------------- ja to mogu, ja to hoću! |
Posted By: ZRINKA
Date Posted: 29 Prosinac 2010 at 23:04
|
znaci ja na š75 cm, ako zelim tijelo kojem trenutno idem u
susret (halleluja) koliko kila bi kila po vasoj procjeni trbala imati!!! naglasavam da ne zelim biti jaka, vec mršavo mišicava,,,pod mrsavo mislim normalno k nagijanju na mršavije,,, get it???? ------------- ja to mogu, ja to hoću! |
Posted By: zika
Date Posted: 29 Prosinac 2010 at 23:21
da, ali kako ne shvacaš da kile nisu mjerilo; gle, ja sam š75, pa imam 56kg, što ne znaci da osoba koja ima više mišicne mase od mene i bolju definiciju, recimo s 60kg ce sigurno izgledat bolje nego ja... bitna je forma tijela, oblik, nemoj mi depresirat javnost tu s plakanjem koje nema smisla i totlano je bezveze, pogotovo kad kažeš da izgledaš 5 puta bolje -.- kuiš !!! ------------- LiveStrong |
Posted By: ZRINKA
Date Posted: 29 Prosinac 2010 at 23:29
|
hmmm, nisam rekla 5 puta vec samo bolje!! i ne kuzim zasto
je depresija spomenuta ako ovaj forum i postoji za nas koji ne kuze sta kako i kad!!! zato sam se tu i prijavila i postavila pitanje. i da, brinem se, depresivna nisam, ali nakon godina muke nasla sam nesto sta mi paše,,, zato pilam i postavljam pitanja i zato me strah nepoznaice "dizanje mase" kao takve.... jel mogu ja sad tebi mignuti, a da ovo shvatiš kao zajebanciju????? ali nije.... ------------- ja to mogu, ja to hoću! |
Posted By: zika
Date Posted: 29 Prosinac 2010 at 23:40
Why so serious??? 
Želim ti reci, da svatko izgleda drukcije sa određenom kilažom, zato teško da ti itko od nas (dobro, možda se i može, ja onda nisam dovoljno upucena) reci koliko ti kila moraš imati da bi izgledala tako kako želiš! Ako hoceš neku brojku, onda bi ti ja rekla svoju, 56! No, ne misliš li da to u biti nema smisla, svi smo drugacije građe and all... ------------- LiveStrong |
Posted By: soner_9393
Date Posted: 29 Prosinac 2010 at 23:58
|
Tak je, kilaža je skroz nebitan faktor ------------- Rijeąeno na PM. |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 30 Prosinac 2010 at 10:07
Gdje je onda problem ako izgleda bolje? Opterecuješ se totalno nebitnim podatkom kao što su kg, kak da ti netko veli da bi trebala imat 59 il 62 il kolko vec. Mozda ces sa 62 izgledat jos bolje i ako budes, kaj bus opet kukala da imas 62 kile a izgledas jos bolje........ vjezbaj, radi, stvaraj tu misicnu masu i oblikuj tijelo i ne gledaj kile ako te izgled zadovoljava ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |