Kvalitetno i i zdravo dobivanje mase
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Prehrana
Forum Name: Dodaci prehrani
Forum Description: Whey protein, kreatin, BCAA i ostalo - rasprava o dodacima prehrani
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=395
Printed Date: 27 Studeni 2024 at 21:47
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Kvalitetno i i zdravo dobivanje mase
Posted By: Maximus_01
Subject: Kvalitetno i i zdravo dobivanje mase
Date Posted: 10 Lipanj 2007 at 17:05
|
pozdrav, imam 2šgod,70kg i visok sam ccaš75cm, zanima me naravno dobivanje misice mase.. na drugim mjestima procitao sam da bi uzimanje power gainera prije i poslje treninga plus super protein poslje dorucka tebalo biti dosta... Zanima me dali je potrebno moozda uzimati aminokisleine ili nekakav sporo razgradujuci protein prije spavanja... ili kreatin(kada kolko???)... Ako bi mi neko mogo napisati cjelodnevni program dodatne prehrane(na dan treninga) bio bio iznimno zahvalan... HVALA! ------------- ...moj kvart je asfalt... |
Replies:
Posted By: Mr G.
Date Posted: 10 Lipanj 2007 at 17:11
|
Power gainer - imam osjecaj da je to cisti secer kao i oni svi mass gaineri. Treba ti kvalitetna prehrana puna bjelancevina, poslije treninga whey+glukoza i eventualno prije spavanja sporo apsorbirajuci protein. Ovako..ako si pocetnik..neces nista postici do ljeta.. da se tijelo razvije treba malo vise vremena od mjesec dana  Sad kreni i nemoj odustajat do sljedeceg ljeta  |
Posted By: David
Date Posted: 11 Lipanj 2007 at 21:12
|
Bas tako... što se tice dodataka, vrlo jednostavno: Whey+glukoza odmah nakon treninga, mozes i kazein pred spavanje (ili jednostavno posni sir) i redovita prehrana. I naporan trening i puno odmora. I to je sve... :) I ne zaboravi: bolje 2 kg mjesecno kvalitetno nego 5 nekvalitetno (koliko bi dolazilo sa gainerima)... ------------- "Krilati ektomorf" |
Posted By: themaja
Date Posted: 12 Lipanj 2007 at 11:22
|
a bilo bi lakse da ti nama napises sto i kako bi jeo, pa da mi to probamo popravit i uskladit. i naravno, kilazu svoju nam das ------------- http://sportprehrana.bloger.hr/ |
Posted By: Maximus_01
Date Posted: 13 Lipanj 2007 at 10:41
|
imam 2š god,š76cm(otprilike) i 70 kg! plan dodatne prehrane bi bio ovakav! UJUTRO:whey+zobene PRIJE TRENINGA: gainer( neki kazu da ne neki da je ok,ako mislite da je to cisti secer i dobivanje sala bilo bi dobro da mi preporucite nesto drugo prije treninga da mi tijelo ne ude u te katabolicke procese) POSLJE TRENINGA: whey + glukoza/dekstroza PRIJE SPAVANJA: posni sir ili kazein(u kojem obliku taj kazein dolazi?kolko dode?) ------------- ...moj kvart je asfalt... |
Posted By: themaja
Date Posted: 13 Lipanj 2007 at 11:59
|
a zasto bi ti papao whey ujutro?da bi trosio puno novaca? Pojedi zobene s mlijekom i dobro. A da ti tijelo ne ude u katabolizam mjesto gainera pazi na pravilan unos secera i proteina tijekom dana i kupi si radije glutamin i BCAA. Kostat ce te ko i taj gainer a puno je pametnije i korisnije za cijelo tijelo. Gaineri su ok ako zelis bas ono veeeliku misicnu masu, al to prati i zestoke treninge.ak se zelis malo zljepsat i onako, istesat, gainerima to neces postic. Kazein mores kupit i najbolji je taj micelarni kazein(casein). Al ja radije papam posni sir jer je i on naime jako pun kazeina.Nemam pojma koliko kosta kazein, potrazi na netu.mislim da nije bas jeftin
------------- http://sportprehrana.bloger.hr/ |
Posted By: Maximus_01
Date Posted: 13 Lipanj 2007 at 13:36
|
samo da pitam...sta je ukratko glutamin i taj BCAA... i u kojem obliku dolazi tj dali ima za kupit obadvoje u jednom ili posebno ili...kad bi tio trebo pit...prije treninga?? ------------- ...moj kvart je asfalt... |
Posted By: themaja
Date Posted: 13 Lipanj 2007 at 14:32
|
a joj...ne mozes kupit skupa Malo si prosurfaj po netu To su sve aminokiseline koje imaju antikatabolicka svojstva
------------- http://sportprehrana.bloger.hr/ |
Posted By: Maximus_01
Date Posted: 13 Lipanj 2007 at 15:13
|
ok...zahvaljujem ------------- ...moj kvart je asfalt... |
Posted By: Mr G.
Date Posted: 13 Lipanj 2007 at 16:06
|
Whey je odlican izvor proteina za dorucak. Ako ti novci nisu toliki problem. Ujutro mazni zobene + whey + mlijeko. |
Posted By: themaja
Date Posted: 14 Lipanj 2007 at 07:54
|
ma ne slazem se u potpunosti s tim. ok je ako trenira ili trci ujutro, a ovako, uz proteine iz samog mlijeka, uz slozene ugljikohidrate iz zobenih i jutarnje, reci cemo mirovanje, osim ako ne radi fizicki posao i ako je uzimao whey uvecer i posni sir ili nesto, i jesti ce meso ili MRP u narednih par sati, uzimanje wheya uz zobene mi nema puno smisla. Ne vidim di ce ugradit te aminokiseline. S druge strane i jesi u pravu, odlican su izbor proteina, a ako covjek ima brz metabolizam, neka samo navali, ako ne, i tijelo mu nije naviklo na treninge jos i na te nase posebne rezime prehrane, i uz to ako mora skinuti masti sa sebe, whey u jutro nikako i jos sa zobenima nije nesto sto preporucam. Whey je najvazniji unitar jednog sata nakon treniga i to ja najoptimalnija upotreba jer u tijelu postoji otvoren prozor koji dopusta brz unos i upotrebu proteina. ------------- http://sportprehrana.bloger.hr/ |
Posted By: Maximus_01
Date Posted: 14 Lipanj 2007 at 10:55
|
tijelo mi nije navikol na neke teske treninge ali na obicne je...bar na trcanje i nogomet i to... a sto ce tice metabolizma...imam brz metabolizam,jako brz... ------------- ...moj kvart je asfalt... |
Posted By: Mr G.
Date Posted: 14 Lipanj 2007 at 11:22
| Onima koji su vec dugo u treninzima nece ujutro skodit whey, jer misici su 'cijelu noc' bez kvalitetne hrane i ujutro im trebaju brzi proteini. |
Posted By: themaja
Date Posted: 14 Lipanj 2007 at 11:39
|
onda naprijed, jer nema opasnosti da predje u mast. Puno ljudi ima sklonost tome da te jednostavne proteine visoke bioloske vrijednosti uredno talozi za zalihu, ali ne kao proteine, jer se oni ne pohranjuju, ni kao aminokiseline, vec kao mast. Nase tijelo uvijek radi kao mali pesimisticni hrcak i cim stigne skuplja..zato sam ja jako naporna s upozoravanjem. Kupujes whey i placas ga dosta, a taj tren ti fali energije i tijelo ne pita sto ti hoces vec radi sto njemu pase i pretvori ti sve te aminokiseline u glukozu i potrosi.ili ako nisi aktivan tad kada uzimas whey,koji se jako brzo apsorbira i pusta slobodne aminokiseline u krvotok, tijelo to fino opet pretvori u glukozu, iz nje u mast i eto... i ne treba zaboravit da nase tijelo samo proizvodi i aminokiseline i proteine.od 22 kako sada kazu da ih ima (prije 20) 8 ne mozemo proizvest. treba pazit I pitanje...Zbunjujes me Mr.G.. Jesi rekao da uvecer jedes posni sir, i pricali smo o kazeinu..Kako su onda misici bez hrane...sto ti ne uzimas zapravo posni sir?! Nemoj se salit..Sad sam zbunjena.. . Whey poslije treninga, sporootpustajuci protein prije spavanja, pa to moras. ------------- http://sportprehrana.bloger.hr/ |
Posted By: Mr G.
Date Posted: 14 Lipanj 2007 at 11:51
Posni sir jedem 2 sata prije spavanja.. ne znam tocno koliko se dugo razgradjuje posni sir ali ne vjerujem da se razgradjuje cijelu noc jer se ujutro probudim full gladan  Pa stoga ujutro maznem zobene + whey + mlijeko |
Posted By: themaja
Date Posted: 14 Lipanj 2007 at 12:17
|
vec sam se uplasila...i reko tu nest prica sve pametno i dobro a sam to ne radi.. inace pol kile posnog sira ti osgurava proteine za 8 do š2 h, ovisno o matabolizmu... ------------- http://sportprehrana.bloger.hr/ |
Posted By: emilio
Date Posted: 14 Lipanj 2007 at 15:14
|
nisam siguran da li sam u toku,procitao sam na brzinu par postova,,siguran sam da taj whej nece skoditi, jedino sto nisam siguran na njegovu funkcionalnost ako se uzima svakodnevno ujutro..... ,,po meni ujutro mi je najvazniji dorucak koji bi se trebao sastojati iz slozenih i proctih ugljiko hidrata............. u toku noci nakon posta od jedno 8-š0 sati zavisi koliko tko spava,,,,organizam bi potrosio rezerve energije,,,najbolji nacin da bi sprijecio katabolizam misica to jest da bi izb´jegao situaciju da organizam umjesto energije crpi protein iz misica je unosenje ugljiko hidrata sa minimalnom kolicinom masti i proteina......organizam je najaktivniji u toku prijepodnevnog medjuobroka i zato ga treba opskrbiti energijo u dovoljnim kolicinama... za netkog tko je sportista,, po meni bi njegov dorucak trebao da bude naveci obrok u toku 24 sata....trebao bi na neki nacin da bude mozda 30-35 % od ukupnog energijskog unosa... ja bih uzimao te proteinske sejkove kao medjuobrok,,taj whej. ,,izvinjavam se ako sam promasio temu jer stvarno sam cesto u zurbi kad pisem..... |
Mr G. wrote:Posted By: themaja
Date Posted: 14 Lipanj 2007 at 16:06
|
e pa to ja pricam..Smatram ga nepotrebnim za dorucak. ------------- http://sportprehrana.bloger.hr/ |
Posted By: Mr G.
Date Posted: 14 Lipanj 2007 at 17:22
Ne vjerujem bas da netko jede 500g posnog odjednom Ja obicno prije spavanja pojedem 200g posnog i to mi je cisto dosta. |
Posted By: David
Date Posted: 15 Lipanj 2007 at 13:24
|
Moram reci da se slazem sa themajom. Totalno smatram nepotrebnim whey za dorucak, pogotovo ako nisi neki hard igrac i neznam sto. Imas hranu koja je sasvim dovoljna da popuni dorucak, rucak i veceru. Whey i kombinacije su dovoljne u nekim medjuobrocima. PWM npr. ali ne i pretjerivati kao da cemo odjednom postati bogovi na Olympu. BTW, themaja, imas odlican blog. Preporuka svakome tko zeli stogod pametnog i korisnog nauciti. ------------- "Krilati ektomorf" |
Posted By: emilio
Date Posted: 16 Lipanj 2007 at 09:18
i ja se slazem sa tobom |
Posted By: Ive_ri
Date Posted: 17 Lipanj 2007 at 17:57
| Ja takodjer. Bas sam neki dan malo pogledao blog, i cini mi se da cu sad malo cesce ic i tamo zavirit malo, ima fino objasnjeno i strucne izraze i sve |
Posted By: Maximus_01
Date Posted: 18 Lipanj 2007 at 01:14
|
di jet aj blog? stranica- tj link ------------- ...moj kvart je asfalt... |
Posted By: Zoki
Date Posted: 18 Lipanj 2007 at 10:59
U themajinom potpisu ------------- Fitness oprema i dodaci prehrani na : http://www.fitness.com.hr/shop.aspx - Fitness.com.hr WebShop-u - http://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/proteini.aspx - Proteini |