Dodaci prehrani i 3x teretana
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Prehrana
Forum Name: Dodaci prehrani
Forum Description: Whey protein, kreatin, BCAA i ostalo - rasprava o dodacima prehrani
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=4009
Printed Date: 27 Studeni 2024 at 23:29
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Dodaci prehrani i 3x teretana
Posted By: jumok80
Subject: Dodaci prehrani i 3x teretana
Date Posted: 21 Prosinac 2010 at 22:19
|
Pozdrav ljudi!
Idem u teretanu 3xtjedno i pokušavam jesti zdravo. Gledao sam malo web shop (na ovoj stranici) i ostao sam malo zbunjen. Do sada sam uzimao Omegu 3 i whey. Na web shopu sam vidio masu stvari koje mi se cine interesantnim a nikad nisam prije cuo za njih (npr.Creatine monohydrat,CLA - Tonalin,L-carnitine,Chitosan,i sl.).Htio bih dobiti na masi i snazi i malo skinuti "šlauf" oko struka. Visok sam š84 a težak 82.Jel imate kakav savijet? U koji proizvod bi bilo pametno utrošiti kune? |
Replies:
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 21 Prosinac 2010 at 22:48
|
Imaju ti smila dodaci tek kad ti je prhrana poslozena do kraja, ak nije , a vjerovatno nije ak velis da pokusavas jesti zdravo onda mislim da ti je to bacanje love za sada.....ipak je hrana ta koja dalkeo najvise određuje oblikovanje tijela prema zeljama...... Kad slozis prehranu i trening u neku recimo usklađenu i uigranu cjelinu onda ti dodaci mogu dati dodani boost i napredak........ ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: Zoki
Date Posted: 21 Prosinac 2010 at 23:34
|
Definitivno je prehrana najbitnija, tu nema govora. Dodaci su tu potrebni ako želiš malo bolje rezultate i ako ne unosiš dovoljno proteina / ugljikohidrata / vitamina putem obroka tijekom dana. Inace, https://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/kreatin-energetski-stimulatori/Creatine-monohydrate-500g.aspx - kreatin monohidrat ti služi za povecanje snage i energije. Samim time rezultira se i povecanje mišicne mase. Mnogi na forumu ga koriste, i to je vec dobro znani proizvod. Više o njemu definitivnno procitaj na https://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/kreatin-energetski-stimulatori/Creatine-monohydrate-500g.aspx - linku . što se tice https://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/proizvodi-mrsavljenje/CLA-t&#šš1;nalin-90-kapsula.aspx - CLA Tonalina , koristi se u svrhu smanjenja masnog tkiva. Neki forumaši su imali iznimno dobra iskustva, neki kažu da na njih ne djeluje. Ukoliko imaš dobro posložen trening i prehranu, možeš probati kreatin ili CLA Tonalin. Ovisi naravno o tvojem cilju - da li si u fazi dobivanja mišicne mase ili mršavljenja / gubitka masnog tkiva. ------------- Fitness oprema i dodaci prehrani na : http://www.fitness.com.hr/shop.aspx - Fitness.com.hr WebShop-u - http://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/proteini.aspx - Proteini |
Posted By: *Ve*
Date Posted: 21 Prosinac 2010 at 23:39
|
Ne treba ti ništa osim kvalitetne prehrane i dobro posloženog i odrađenog treninga... Whey i omega su dovoljni.. Ako vec želiš kupiti neki dodatni suplement, preporucila bih ti kazein, tj. sporo otpuštajuci protein.. cisto zbog njegove prakticnosti jer se može koristiti kao zamjenski obrok, dok whey ne može.. A za cla i kreatin ti je zoki objasnio.. ali vjeruj mi da ne bi osjetio razliku  ------------- XXL-Zagreb |
Posted By: Zoki
Date Posted: 21 Prosinac 2010 at 23:42
Ve, koje vitaminsko / mineralne dodatke koristiš i koliko ih konzumiraš dnevno? Malo je offtopic, al odmah kad smo tu vec.. ------------- Fitness oprema i dodaci prehrani na : http://www.fitness.com.hr/shop.aspx - Fitness.com.hr WebShop-u - http://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/proteini.aspx - Proteini |
*Ve* wrote:Posted By: *Ve*
Date Posted: 22 Prosinac 2010 at 00:16
 š. vitamin C - 5 g s prvim obrokom (malo je veca doza, ali jedino tak osjetim..) 2. multivitaminske tablete - svejedno mi je koje - centravit, centrum, abc plus.. ionak niš ne osjetim..ali ajde, kao, reda radi..  3. magnezij + cink.. pocnem ih piti kada ne mogu spavati na efki od gladi i iscprljenosti.. Magnezij pred kraj defke i do šg dnevno (zbog grceva u mišicima povecam unos).. a kad ga pijem prije spavanja s cinkom onda nekih 300-450mg. Cink 45mg.. Brijem da je to sve  e, da..i pijem šumece vitaminsko/mineralske tabletice..ali ne zbog unosa, nego ih pijem kao sokic jer ne smijem ništa drugo  ali to ne racunam..------------- XXL-Zagreb |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 22 Prosinac 2010 at 01:36
|
ve, ako te muci spavanje na niskim UH probaj pred spavanje 5 - š0 grama glutamina ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: *Ve*
Date Posted: 22 Prosinac 2010 at 07:54
vec ga unosim i super mi je! samo jbg - nema baš puno pomoci pred kraj dijete iako mi se cini da moje tijelo svake godine radi sve manje drame oko dijete - bolje spavam, i opcenito sam manje živcana.. možda cu jednog dana skroz normalno funkcionirat na dijeti hehehe baš sam pricala s kovom nedavno kak je smiješno kako neki ljudi skroz normalno funkcioniraju na dijeti, a neki su kao da umiru (sorry na offu  )------------- XXL-Zagreb |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 22 Prosinac 2010 at 10:05
|
ma kakav off, ako je o treningu, ok je, s obizorm što mi ostatak ekipe radi s offtopicopm cjelo vrijeme
što se UH tice.. tako je... opet genetika, postoje neki koji bolje fukcioniraju na nižim UH, neki na višim, a neki dobro i na jednom i na drugom  to je to
drago mi je da se tijelo privikava.. pak je to strašan stroj ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 22 Prosinac 2010 at 11:12
Daj mi reci na koji nacin osjetis to djelovanje C vitamina d aznas u kojoj dozi ti pomaze? Ja neznam kaj bi trebao osjetit ili kako se to manifestira u praksi........vjerovatno ga i sam moram povecat pa zato pitam..... ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: hrc007
Date Posted: 22 Prosinac 2010 at 12:42
|
Phoenix, odlicno pitanje, to i mene zanima jer je, cini mi se, i Miceps baš spomenuo da na njega djeluje tek 5 grama. *Ve*, ja nekad whey koristim kao zamjenski obrok ako vidim da necu dovoljno unijeti proteina u toku dana, pomiješam ga s mlijekom da bih usporio apsorbciju i polako ga pijuckam, da li to ima smisla ili bih trebao baš kazein uzet?? ------------- I hated every minute of training, but I said, ''Don’t quit. Suffer'' Muhamed Ali |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 22 Prosinac 2010 at 12:48
|
pa da, jer ja nemrem rec da osjetin nesto od tog C-vitamina
, isto kak je Ve rekla za multice, popijem al kaj ja znam , ne osjetim korist, tak da bi volio znat kak je moguce definirat tocno kolko C vitamina mi treba da osjetin to nesto........ Bolji ti je kazein za ovo Hrc,no bolje i whey neg nikak, i nemoj g apijuckat samog neg samelji si zobene i stavi whey i tako ga popij, pojedi jer je to onda potpuni obrok tek i s tim zobenima ces ga isto malo usporit.....ili ga pij sa lanenima sameljanim ili pojedi koju zlicu ulja uz to ako sec da to bude p+m obrok, sami whey nije neka kombinacija ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: *Ve*
Date Posted: 22 Prosinac 2010 at 13:12
|
@phoenix - hehe baš sam pricala s Micijem o tome kad smo poceli ovogodišnje pripreme.. on isto nije niš osjecao, i onda je probao s 5g kak sam ja pila, i sad ga ful osjeti.. Osjetiš baš da te digne, kao da se probudiš odjednom.. ne mogu to bolje opisati probaj možda s 5g odjednom, pa vidi jel ti djeluje.. @hrc - dosta ekipe pije tak whey s još necim cime kao žele usporit apsoprciju.. Ja sam ti dosta skepticna prema svemu tj. ja osobno ne vjerujem u usporenu apsorpciju wheya, tj. ne vjerujem da se whey može dovoljno usporit da to bude relevantno.. Tak da ja pijem kazein.. Ovo kaj ti je phoenix rekao - bolje whey nego ništa.. ali iskreno, ne znam kaj bih ti savjetovala. Glupo mi je reci ti - nemoj pit whey kao izvor proteina preko dana jer ja ne vjerujem da ce se on usporit a kazein bi se trebao probavljati 7-8 sati...možda bi ti ovo moglo biti rješenje - jesi probao s bjelanjcima u prehu? Isto ih samo baciš u šejkic i pijuckaš, a otpuštaju se 4-5 sati? ------------- XXL-Zagreb |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 22 Prosinac 2010 at 13:16
|
Thnx.
Dal je tih 5 grama ujutro sve kaj uzmes ili tokom dana, tipa poslje treninga nakon nekog vremena uzmes jos koju kolicinu ili je tih 5 g ujutro sve za taj dan? ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: *Ve*
Date Posted: 22 Prosinac 2010 at 13:26
|
samo tih 5g ujutro.. tj. barem tako ja uzimam... ------------- XXL-Zagreb |
Posted By: Zoki
Date Posted: 22 Prosinac 2010 at 13:42
Postoje pilule od 5g vitamina C ili rokneš š0 x 500mg ?  ------------- Fitness oprema i dodaci prehrani na : http://www.fitness.com.hr/shop.aspx - Fitness.com.hr WebShop-u - http://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/proteini.aspx - Proteini |
Posted By: hrc007
Date Posted: 22 Prosinac 2010 at 14:01
|
Ma ne znam više ni sam, vec sam previše utukao love na dodatke prehrani da bih još kupovao i kazein i bjelanjce u prahu, uzimam ono šte se smatra pod osnovno: whey, dekstroza, multivitamini i minerali, riblje ulje, vitamin C, kreatin, l-glutamin, kofein ponekad, još namjeravam kupit Cink i magnezij i možda ekstrakt zelenog caja za ujutro prije kardia i još jednom ili dvaput tijekom dana. Mislim da je ovo i više nego dovoljno za nekoga tko nije profesionalac, sada imam puno vremena i podredio sam sve treningu i priuštio si sve ove dodatke, prehranu sam sredio i sve pratim što unosim. Kasnije tijekom dana pokušavam izbaciti ugljikohidrate tako da mi ova kombinacija zobene i whey ne paše, ali možda cu i uzeti tako, a negdje dalje malo srezati ugljikohidrate, ili prije toga jedan mini HIIT u sobi odradit, nekih š0 min, Thrust cucanj (Burpee) mi je super. Eh da, na definiciji sam i fino napreduje ------------- I hated every minute of training, but I said, ''Don’t quit. Suffer'' Muhamed Ali |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 22 Prosinac 2010 at 14:41
|
ak neces uh i proteine tad onda proteine i masti.....
Ja bi radje ne kupio glutamin i etrakte zelenog caja i kupio kazein ili bjelanjke da sam na tvom mjestu, ipak ce ti vise koristit nego ovo sigurno.... ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: hrc007
Date Posted: 22 Prosinac 2010 at 15:15
|
Znam da treba P+M, ostali obroci su mi najcešce posni sir i orasi i posni sir i riblje ulje, whey sam uzimao kad mi je u toku dana nedostajalo proteina, gledam da bude 2,5 - 3 g po kilogramu mase, naravno, uzmem ga i ujutro uz zobene i nakon vježbanja u PWM-u. L-glutamin sam kupio od š000g pa cu ga imati dosta dugo pošto pijem š5g dnevno. Vidjet cu još za kazein i bjelanjke. ------------- I hated every minute of training, but I said, ''Don’t quit. Suffer'' Muhamed Ali |
Posted By: jumok80
Date Posted: 22 Prosinac 2010 at 17:48
|
Moja prehrana je :
Dorucak:Žitarice Jogurt 3Jaja(Ili whey shake umjesto jaja)Banana Gablec: Posni sir 200g ili sendvic od kuhane šunke Rucak:Kaj žena napravi) ali se trudimo jesti bijelo meso rižu salate ribu i sl. No ne bježim od variva Međuobrok:Posni 200g ili šnicla od piletine ili puretine ako je ostalo od rucka.Tad pojedem malo badema ili kikirikija.Jabuka. Vecera:Shake ili 3 jaja ovisno kaj sam je za dorucak ili sendvic od kuhane šunke. To bi bilo to ukratko. @hrc007 U koje vrijeme dana uzimaš whey, dekstroza, multivitamini i minerali, riblje ulje, vitamin C, kreatin i l-glutamin? Jesi probao piti L-carnitine? @zoki Ja popijem whey nakon treninga i nekad ujutro a kad bi bilo onda okej popoiti kreatin i cla tonalin? Kaj nije glutamin za oporavak?Zakaj je to dobro prije spavanja? @ve Kaj je to kazein (jel bolji od kreatina)? jel mogu to naci u webshopu? Zakaj misliš da ne bih osjetio razliku da pijem kreatin i cla? |
Posted By: zmaj
Date Posted: 22 Prosinac 2010 at 19:07
|
@Ve znaci ujutro roknes 5gr vitamina c i to je to? ja uziman dnevno 2-3 puta po š gram vitamina c i nemogu rec da san nesto osjetija nego virujen da ucini to sta triba i to je to.jeli i zasto mislis da je to bolje nego nekoliko puta dneno po gram.ovako kad promislin cini mi se manja iskoristivost tako samo ujutro,nekako bi reka da se do navecer visak izbaci kroz mokracu...pa ako mozes malo pojasnit jer me stvarno zanima ------------- |
Posted By: hrc007
Date Posted: 22 Prosinac 2010 at 20:32
Nakon treninga obavezno whey, dekstroza, ja dodam još i kreatin i l-glutamin. L-glutamin se inace pije sam s vodom, možeš ujutro, prije ili nakon treninga i prije spavanja, ja ga uzmem 5g ujutro nakon jutarnjeg kardia, 5g nakon treninga i 2,5-5g prije spavanja, vecina ga pije u vecim dozama, ali ja pijem ovako. Miltivitamine i minerale uzimam uz dorucak, vitamin C također, ali ja dodam i uz kruti obrok nakon treninga. Riblje ulje su dobre masti i trebaju ici uz proteine, ja riblje ulje uzmem samo prije spavanja uz posni sir, a u ostalim obrocima kad su proteini i masti uzmem orase ili kikiriki. L-carnitin ti nije potreban, NAJBITNIJA je prehrana i dobar trening, a tek nakon toga možeš ubacit i ove dodatke. Nadam se da sam pomogao. ------------- I hated every minute of training, but I said, ''Don’t quit. Suffer'' Muhamed Ali |
Posted By: *Ve*
Date Posted: 22 Prosinac 2010 at 20:44
|
@zoki - rokam onaj zlocesti vit C iz dm-a (primjetila sam da je u nekoj temi rasprava u vezi toga...) dakle na žlicku 5g.. @hrc - naravno, slažem se (donekle) Po meni su neka osnova: whey i te omege 3.. vitaminceki, mineralceki. bla. Ostalo možeš kroz prehranu sve..tako da ne birni, samo ti papaj kvalitetno, i sve bude ok ALI.. slažem se s feniksom - ako vec razmišljam o tome da kupim neki dodatni suplement, to bi onda bio prije kazein nego glutamin.. Ponavljam - iz prakticnih razloga... Glutamin je zakon stvar, ali da imam ogranicene resurse, kupila bih prije kazein.. Ajde iskreno reci - jel osjetiš glutamin? I reci kad ga piješ? @jumok - mislim da je nekom pocetniku sasvim dovoljno uzeti whey i neki izvor omege 3, s vitaminima i mineralima (kao što sam gore navela)... Naravno, sve stvarcice koje si ti naveo su super, ali mislim da u ovom trenutku nisi na takvoj nekakvoj razini treninga i prehrane da bi ti to nešto posebno znacilo.. Tek kad ti je prehrana savršena, skupa s treningom, tek bi onda eventualno mogao reci da osjetiš npr. glutamin ili ne...Zapravo sam samo htjela reci da se ne zamaraš time, da samo lijepo papaš i trenkaš Kazein možeš naci na web shopu.. njega sam ti preporucila cisto kao odlicnu zamjenu za neki proteinski obrok kad npr. ne stigneš jesti... mislim da bi ti to imalo više smisla.. Ne mogu ti reci razliku između jkreatina i kazeina kad nemam što uspoređivati Kazein je protein kao i whey, samo što on "djeluje" 7-8 sati, dok whey djeluje pol sata.. Kreatin se kao koristi za povecanje snage, i bla, bla, guglaj malo... neki ljudi ga kao osjete, neki ne... Ja osobno ne vjerujem u kreatin popijem ga ako ga slucajno dobijem, ali ne mogu reci da nešto osjetim od njega... A sad, na tebi je da odluciš kako god želiš.. Ali ja bih ti preporucila: prehranu, trening i osnovne suplemente.. ne vjerujem da ceš postici neku statisticki znacajnu razliku korištenjem ovih dodataka..@zmaj - vecina ljudi radi tako.. nekoliko puta dnevno po pol grama do gram.. Ja ovako radim i meni je to ok jer tako osjetim da radi.. Sad je na tebi da otkriješ što tebi radi bolje hehehe Zašto ujutro? Zato što je kortizol najviši ujutro, a vit. C piješ (između ostalog) da snizi kortizol.. ------------- XXL-Zagreb |
Posted By: zmaj
Date Posted: 22 Prosinac 2010 at 20:48
|
zasad san ga pija ujutro gram prije treninga gram i prije spavanja gram, ali probat cu i tako kako ti radis,pa cu vidit sta mi je bolje. ------------- |
Posted By: hrc007
Date Posted: 22 Prosinac 2010 at 21:15
|
*Ve*, mislim da cu nabavit i taj nesretni kazein, hehe što se tice glutamina, nisam ga nikad uzimao pa sam htio probat, eto, a da li ga osjetim...ne mogu baš reci pošto sam sad kad sam ga poceo piti promijenio treninge, do sada sam radio klasicni trening po 2 grupe mišica 5-6 dana tjedno, a sada radim po jednom programu, recimo da mi je svaki drugi dan full body trening, a između mi je HIIT, tako da mi je teško reci, prije sam imao baš svaki dan upale pošto uvijek dam sve od sebe, a sada imam upale skoro svaki dan Tek sada sam poceo i kreatin uzimati, ethyl ester pijem. Pošto sam stvarno ozbiljno poceo i sredio si prehranu htio sam uzeti i te dodatke koje do sada nisam. Odgovorio sam u zadnjem postu kako ga pijem, mislim da je bolje i tako nego nikako, opet, zavisi da li imam trening s utezima ili samo HIIT, prema tome određujem i koliko cu unijeti UH. Iskreno, nisam baš bio upoznat s kazeinom pa nisam ni razmišljao da li ga uzeti, mislio sam da ga se pije samo prije spavanja ------------- I hated every minute of training, but I said, ''Don’t quit. Suffer'' Muhamed Ali |