Plan prehrane
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Prehrana
Forum Name: Nutricionizam
Forum Description: Rasprave o prehrani, namirnicama, kalorijama i jelovnicima
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=4012
Printed Date: 20 Travanj 2025 at 19:02
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Plan prehrane
Posted By: belay
Subject: Plan prehrane
Date Posted: 22 Prosinac 2010 at 00:47
|
Pozdrav ljudi..upravo radim na dobivanju miicne mase,pa bih vas molio da mi pomognete malo u prehrani..ja cu vam rec kako to otprilike izgleda za jedan da..pa vi recite to ne valja i to da ubacim.. .obrok: 7h-zobene pahuljice (u mlijeku) 2.obrok: oko0h-topljeni sir..6komada po 6.5 grama,dvije krike kruha (bijelog),caj,i u meπuvremenu do rucka oko 0.4l mlijeka od 2.8%mm 3.obrok: oko 3- cesto su to dvije snicle junetine i ria 4. obrok: oko 6- 3jajeta+0.5l mlijeka i kruh (kuhana,pecena..) 5.oborok: oko 9..e ne znam to jesti prije treniga (to me muci) 6. obrok: oko 22 tj. poslije treniga popijem shake, i onda oko 23 navecer svjei sir  ------------- stipo... |
Replies:
Posted By: *Ve*
Date Posted: 22 Prosinac 2010 at 09:55
helou  za pocetak, ovo je premalo informacija da bi ti itko mogao neto konkretnije reci..ovako: . napii koliko cega jede - to to napie "ria", to stvarno moe svata znaciti  2. Visina/teina? 3. Tip metabolizma 4. kolko cesto trenka, i kako otprilike iako vidim i ovako neke propuste, ali radije bih da nam prvo napie malo detaljnije  ------------- XXL-Zagreb |
Posted By: belay
Date Posted: 22 Prosinac 2010 at 12:36
|
.obrok: 80g zobenih i oko 0.5l mlijeka (stavim nesquik da mi bude finije ) 2. obrok: 6 komada po 7.5grama topljenog sira (gore sam se zeznio i napiso 6.5g),alica caja i do rucka 0.4l 2.8% mm mlijeka do rucka 3.obrok: 2nicle (jedna je velicine dlana)+ tanjur pun bijele rie 4.obrok:3jajeta+0.5l mlijeka i kruh bijeli (kuhana,pecena jaja,ovisi kako kada) 5. ne znam  6.obrok: svjei sir,sad neznam koliko grama da jedem,pa mi reci..i mislio sam jo sa sirom koji orah pojest Hvala! ------------- stipo... |
Posted By: belay
Date Posted: 22 Prosinac 2010 at 12:45
|
Zboravio sam ti rec da sam otvorio jucer jo jednu temu,pogledaj: Plan treniga.. pa tamo sam dao jo dosta podataka,pa pogledaj imam jako brz metabolizam,mogu dosta jest i cesto.. ------------- stipo... |
Posted By: *Ve*
Date Posted: 22 Prosinac 2010 at 21:05
sorry, nisam vidla - nova sam na forumu, ne snalazim se jo uvijek savreno  . ok, ako si ektic kao to tvrdi, onda ti nece nita biti od mlijeka. Fali mi tu neki izvor proteina - ubaci u te zobene npr. 30g wheya zobene baci 00g 2. to je nekih 00g sira? To je masno, kaj ne? nekih 30g masti? A da ti proba papati posni sir? Nekih 250-300g u tom obroku? 3. Tanjur pun bijele rie? Hm.. a kolko je to? ne elim te gnjaviti, ali ako ne zna koliko jede otprilike, onda kad jednom zapne nece moci znati gdje si grijeio.. tanjur pun rie nije mjera.. ajde probaj krenut s nekih 00g rie za pocetak, pa onda vidi kako ide...4. ajde radije uzmi raeni kruh... 5. nakon treninga - neki izvor proteina + neki izvor ugljica.. npr. 250g posnog plus 00g rie, ili 00g tjestenine..ili 300-400g krumpira, i sl.. 6. uzmi 250g sira.. slobodno pojedi orahe.. npr. nekih 30-50g.. moe i bademe, ljenjake, lanene sjemenke.. sve su to dobre masti.. a sad pitanja - zato pije toliko mlijeka? Kae da si ektic.. ok.. ne bi ti trebalo smetati mlijeko, ali svejedno mislim da pretjeruje s mlijekom.. O mlijeku se inace vode brojne rasprave je li dobro ili loe.. Ne bih tebe time opterecivala, ali ipak mi je ovo malo too much mlijeka.. Moda sam u krivu. Moda ti moe popiti .5 l mlijeka dnevno a da ti ne bude ni.. iako ne vjerujem.. pazi, to ti je skoro 50g uh iz glupog mlijeka.. i skoro isto toliko masti.. a glupo je dalje... nitko ti zapravo ne moe reci to da jede i koliko da jede jer je svako tijelo razlicito, i svatko ce drugacije reagirati.. Ono to moe je krenuti od neke brojke P, UH i M, i vidjeti to se dogaπa.. dakle, prati dal dobiva previe sala, ili pak previe pada.. i onda ovisno o tome podeblja UH, ili smanji... Za pocetak preporucila bih ti neto ovako: jutarnji obrok: 00g zobenih + 30g whey obrok prije treninga (cca 2 sata) - 00g rie/tjestenine ili 300-400g krupmira + neki izvor proteina obrok nakon treninga - isto tako obrok prije spavaja - neki izvor proteina + masti.. U meπuobroke ubaci jo neke izvore protkaca ako ti fale za dnevni unos, ili pojacaj protkace u ovim obrocima Ima 73 kg, dakle, bilo bi ti ok dnevno unositi nekih 40g protkaca.. pa si to podijeli kroz dan i papaj... eto, valjda sam pomogla... ------------- XXL-Zagreb |
Posted By: belay
Date Posted: 23 Prosinac 2010 at 17:38
|
. ok ubacim 30g wheya i one groπice 2.a tada sam na faksu,pa to doruckujem u menzi..to je jo najbolje u ponudi,pa  ali ako to ne valja,onda cu morati improvizirati..nema mi druge3.a to isto jedem u menzi..pa mi ao bacit riu to stave i ja sve potamanim,pa to je dosta rie..hehe..a ok onda pojedem otprilike 00-ak g rie 4.ok,biti ce raeni kruh 5.napravim tako 6.ok,ubacim jo malo dobrih ulja heheh..zato je mlijeko glupo?  volim ga piti..a to mi je dodatni zvor proteina..ali ako treba uzet cu ono mlijeko 0.9%mm..napravim ovo s UH..pa cu vidit kako ce organizam reagirat.. Hvala na savjetima,ba si se lijepo raspisala (to cijenim )..napravim sve kako si rekla..pa cemo vidit------------- stipo... |
Posted By: *Ve*
Date Posted: 23 Prosinac 2010 at 18:43
|
aha, pa kaj nisi rekao da je u menzi :) gle, glupo mi je govorit ti da je sad neto dobro ili loe..pocetnik si, i mislim da je super to si uopce odlucio bilo to promijeniti.. ne moe odmah preci na natjecateljsku prehranu  (ja sam malo picajzla s tim stvarima, priznajem ..ali evo, trudim se ne gnjaviti ljude )mislim da ti je za pocetak ok drati se ovoga: . 50g protkaca rasporediti kroz dan 2. organizirati 3 glavna obroka s ugljicima... i to je to za pocetak.. onda se prati i gleda kaj se dogaπa s tobom, i korigira.. za pocetak, ovo ti je ok.. i aje, ajde, pij onda to mlijeko ali onda barem uzmi to 0.9 kako si rekao.. i prati kaj se dogaπa.. ako ce pocet dobivat previe sala na ovakvoj prehrani, onda se javi na forum, pa cemo ti pomoc sredit to no frx ------------- XXL-Zagreb |
Posted By: belay
Date Posted: 23 Prosinac 2010 at 21:55
hehe..hvala puno,ba si divna!  ma ne gnjavi me,ja volim kad neko ide u detalje i sve radi kako treba,to se trai a mogu onda napraviti si neki sendvic ili neki shake za dorucak?isto cu jesti na faksu,samo to cu si taj dorucak nosit na faks..jer ne volim salo evo napravim si ja plan prehrane neki (napiem u wordu) i onda stavim na forum..rijeim to kroz par dana i onda mi ti reci to ne valja,to valja..i ja cu se drati toga ------------- stipo... |
Posted By: belay
Date Posted: 23 Prosinac 2010 at 22:22
|
Eo ja sada napravio izovli: Osnove sportske prehrane .Obrok: (cca 07.00)-
kombinacija UH i P (omjer 2:), npr. 00g
zobenih pahuljica, 0.5l mlijeka ( 0.9 %mm)+30g wheya+malo groπica 2.Obrok: (cca 0.00)- kombinacija UH i P(omjer 2:) 3.Obrok: (cca 3.00)- kombinacija UH i P (omjer :), npr. 2 nicle junetine i 00g rie 4.Obrok: (cca 6:00)- kombinacija UH i P (omjer :2), npr. 3 jajeta, 0.3l mlijeka (0.9% mm)+raeni kruh 5.Obrok: (cca 9.00, da bude otprilike 90min prije treniga)- kombinacija UH i P(omjer 2:), npr. 00g rie/tjestenine ili 300-400g krupmira + neki izvor proteina 6.Obrok: (cca 23.00,otprilike 60min. nakon odraπenog treniga,tj. shake)- kombinacija Pi M npr. 250g posnog sira+40g badema (orah,ljenjak..) U jednom danu dnevni unos proteina bi trebao biti 2g po kilogramu,znaci oko 40-50g proteina! ------------- stipo... |
Posted By: *Ve*
Date Posted: 24 Prosinac 2010 at 11:20
|
Ma moe za dorucak to hoce, ne moraju to nuno biti zobene.. samo da je UH+P Evo, to je vec bolje nemoj zaboravit na povrce... Ok, to je sad program koji si si sloio.. sad se toga dri, i prati kaj se dogaπa.. Prati u isto vrijeme i vagu i ogledalo, s naglaskom na ogledalo.. U svakom procesu rasta ce dobit i neku odreπenu kolicinu sala, meπutim, bilo bi super kad bi se "masa" odradila to kvalitetnije, tj. kad bi se dobilo to vie miica, a to manje sala jer, of kors, svo to salo u nekom trenutku treba skinut (naalost)... tako da, prati kaj se dogaπa, i ako uoci da dobiva previe sala, reci..pa cemo ti smanjit ugljice.. Svakom tijelu odgovara neka druga kolicina ugljica, a fora je u tome da otkrije kolka je ta kolicina za tvoje tijelo u nekom trenutku.. zato se prati i izbroji otprilike kolki ti je unos UH dnevno, cisto zato da ti kasnije bude jednostavnije korigirat... ------------- XXL-Zagreb |
Posted By: GajbaPive
Date Posted: 24 Prosinac 2010 at 11:30
|
belay - 2g po cistoj masi. prvo izracunaj (ili izmjeri) koliko ti je odprilike PMT, odbij od kilaze i onda odredi koliko ti treba proteina. iako, ako si ektic, ne bi trebao puno masti imati... i ovi omjeri :2, : su mi super... samo, ne znam kak mislis imati obrok u kojem ces imati 30g P i 30g UH... ili ako ti je omjer 00g rize = 78g UH, ne znam kak mislis da ce tvoje tijelo apsorbirati 78g P. a najbolje kaj kazes da na kraju dana ces biti na 50g P. unosi 2g P i 4-5g UH po kg tjelesne mase. i ne zaboravi na masti. |
Posted By: belay
Date Posted: 28 Prosinac 2010 at 16:11
|
Ljudi sve najbolje za Boic! I ispricavam se to nisam par dana odgovarao,ali nisam bio u Zg-u i nisam imao net,pa nisam mogao odgovararati! A necu se ja striktno drati toga..znam da u jednom obroku ne smije biti vie od 30g P,jer tijelo ne moe apsorbirati..a omjere sam si napravio da otprilike znam koliko UH,P i M unositi u jednom obroku.. Pratit cu to se dogaπa na vazi i ogledalu! Pa ako neto ne bude odogvaralo,javim se da popravimo to Dodam onda jo te male sitnice koje ste korigirali na programu! Btw. jel mogu ja vas i ovdje pitati neto u vezi dodataka? ------------- stipo... |