Ideja o nacinu vježbanja - mišljenje?
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Trening
Forum Name: Vježbanje
Forum Description: Rasprave o treninzima i vježbanju
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=4025
Printed Date: 19 Travanj 2025 at 09:54
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Ideja o nacinu vježbanja - mišljenje?
Posted By: Mario_st
Subject: Ideja o nacinu vježbanja - mišljenje?
Date Posted: 29 Prosinac 2010 at 02:21
Bok svima.
Znaci, fitnessom se bavim vec 3. godine i ka vecina
ovdje, radim vježbe po "šablonama", šta se odnosi na to
da je ciklus vježbi i prehrane vec unaprijed izrađen, i
samo ga se treba držat.
Kako sam se prebacija na definiciju prije 2 miseca, pala
mi je jedna totalno suluda ideja na pamet.
Inace, jedan trening (primjera radi) u fazi definicije bi
mi izgleda - ujutro iza dorucka 45 minuti trcanja
(ponekad HIIT ponekad normalno trcanje), kroz popodne
vježbanje u teretani sa slobodnim utezima i kalistenika u
vremenskom iznosu (prosjecno) od š sat i 40 minuta.
Navecer bi se odmara.
Sad, kako bi to sve od mene tražilo puno truda i sav taj
manjak dnevnog unosa kcal, me izmori do kraja i onda se
dovodim u napast da se pretrpam hranom.
I onda muckam ja glavom i skontam - a šta ako te vježbe
raspodjelim tokom cilog dana?
I evo ovo je sad 2. tjedan da radim na sljedeci nacin :
8 Ujutro - 45 minuti trcanja (ka i prije)
Otiđem kuci oko 9 i 30, obavim higijenske zahvate
(tuširanje blah blah), i od 9 i 50 sam slobodan. Sjednem
za komp, malo pogledam e-novine, fejsbuk, sve te fore, i
u međuvremenu, na razmaku od svako cca. 25 minuta, se
ustanem i odradim - 30-ak sklekova, 50-ak trbušnjaka, š0-
ak zgibova. Svaki put kad se ustanem radim ciklus od
drugih varijacija istih vježbi. Tokom dana naravno,
izađem vani da predahnem na jedno 3-4 sata,obicno bude 3
jer svako 3 sata jedem, ali kad se zalomi, šta ceš, nismo
savršeni. . . i tako malo se opustim, i onda kad dođem
kuci nastavim sve do zadnjeg obroka, i još 2 puta to
obavim nakon zadnjeg obroka i onda opet provedem
higijenske podhvate, i odem spavati.
Sad, kako ja nisam do sad NIKOG vidija da radi isto - ni
slicno ovome kako ja radim, želim stvarno cut mišljenja
drugih ljudi o ovome. Meni je ovo 2. tjedan da ovako
radim i mogu rec - nisam pre umoran, ne gubim volju za
vježbanjem, ne ostanem gladan nikad, napokon se fino
naspavam da se ne dignem ujutro ko da me neko tuka dok
sam spava, i sve u svemu, primjecujem neku razliku ! Ne
ide drasticno brzo ali ide.
Znam da mi je ovo prvi post i odma kilometarski, ali ovo
mi se cini stvarno ok idejom i stvarno me zanima šta
drugi misle o tome.
šta se tice prehrane - radija sam carb cycling, nevalja
ništa za one koji se misle to radit unaprid govorim -
smece, sad jedem piramidno (pojedem najviše ujutro,
najmanje navecer, tokom dana balansiram) i sasvim dobro
ide. Dnevni unos kalorija sam smanjia sa 2000 na š600-
š700. Visok sam š.90, i težim 86 kg. Ja mislim da bi to
pokrilo sve za sada, ako je nešto nejasno, pitajte
obavezno !
Lijepe praznike i lijep pozdrav vam svima želim. Do
tipkanja
|
Replies:
Posted By: Mario_st
Date Posted: 29 Prosinac 2010 at 02:29
Da nadodam, trenutno sam na š2% BF'a, dok sam aktivno
vježba (prije godinu dana dok nisam bija glup i zapustija
se) sam dovuka do 8% BF'a, i onda se desilo vec navedeno -
puka na mozak i pocea opet jesti gluposti. Trenutni cilj mi
je spustit se na 7% BF'a i održavat konstituciju.
|
Posted By: GajbaPive
Date Posted: 29 Prosinac 2010 at 06:38
za BB ti je klasicno trcanje smrt. ujutro bolje brzo hodaj (puls drzi na 65% max) i to nataste, a HIIT radi nakon minimalno 2 obroka i poslije njega moras imati PWM.
a ako imas vremena preko dana, slobodno hodaj 2-3 sata u komadu preko dana. ja imam srecu da imam traku za trcanje doma pa si stavim film i 2-3 sata prodje relativno brzo... iako svakih 45 min - sat vremena moram uzeti minutu pauze zbog fizioloskih potreba
sto se tice vjezbanja, citao sam davno neki clanak zasto treba raditi min 3 serije vjezbi - kao da se u 3. seriji dize razina necega (vjerojatno nekog hormona) koji potice rad misica i njegovo povecanje. tako da ako to primjenim na tvoj primjer, bolje ako tako radis, odradi 3xzgibove (ili koliko serija zelis raditi), pa uzmi tu pauzu, pa 3xtrbusnjake,...
|
|