Program
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Trening
Forum Name: Vježbanje
Forum Description: Rasprave o treninzima i vježbanju
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=4037
Printed Date: 27 Studeni 2024 at 03:24
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Program
Posted By: sanjas40
Subject: Program
Date Posted: 02 Sijecanj 2011 at 16:16
|
Dakle imam 40 godina i totalno sam van forme, zadnju
godin dana slabo vježbam skoro nikako, imam usporenu štitnjacu koja mi je napravila nered u organizmu i skroz sam u komi, nabacila š5 kg viška i da ne nabrajam dalje. Kada uđem u neku teretanu gledaju me ko rijetku biljku nemam 20 godina i malo kila i zapravo nisam našla trenera koji bi mi osmislio program, nego tak pikam po forumima i pronalazim nacine koji bi bili za mene. cesto gubim i motivaciju. citala sam i vaš program za žene al ja nemam pojma kaj je kaj - nazivi vježbi - tak da i tu sam dibidus. Jel ima netko neki pametan savjet. Pothitno se trebam dovesti u formu!!! Sam me vec i noge bole i kicma i glava, cini mi se da je to sve zbog nevježbanja. Dok cekam neki pametan odgovor od sutra idem u teretanu, pozdrav svima :-) |
Replies:
Posted By: soner_9393
Date Posted: 02 Sijecanj 2011 at 23:58
Dobrodošli na forum š. Za pocetak, pocnite se kretati, šetajte što više, budite aktivni. Odite u ducan po namirnice pješke, na tržnicu odite isto pješke, npr. režije i racune nemojte placati preko interneta, nego se prošetajte do pošte, itd. itd. Uglavnom, šetanje je zakon. 2. Upišite se u teretanu, najbolje je da posjetite par teretana i ona koja vam se najviše sviđa, tu ostanite. Vjerujte mi da u teretani nisu svi mišicavi, lijepo građeni i bez viška kilograma. Usudio bih se reci da je vecina ljudi po teretanama prosjecno građena, tek jedan mali dio ljudi je dobro građen. Uostalome, nitko nije došao u teretanu savršeno građen, svi smo bili na nekom pocetku, s viškom kilograma ili s manjkom kilograma. Tako da, samo se uclanite u teretanu i nemojte obracati pozornost na druge vježbace. Svaki trener u teretani je dužan pocetniku pokazati tehniku izvođenja vježbi i sastaviti neki pocetnicki plan treninga. Također, pocnite mijenjati prehrambene navike, sve uvodite postepeno. Ako promijenite sve u roku od 2 dana, proci ce vas volja za takvim nacinom prehrane. Za pocetak izbacite sve što je nepotrebno, znaci, gazirani i zašecereni sokovi, bijeli kruh, slatkiši... Pocnite uvoditi obroke koji sadržavaju neki izvor proteina i puno povrca. Oko aktivnosti smijete ubaciti neke kompleksne ugljikohidrate (riža, krumpir, raženi kruh), također s nekim izvorom proteina. To je za pocetak dovoljno. Pocnite citati forum, prepun je informacija, sve što naucite novo, primjenitne na sebi. Sretno! ------------- Rijeąeno na PM. |
Posted By: sanjas40
Date Posted: 07 Sijecanj 2011 at 16:31
|
Zapravo je najteže poceti, u teretanu sam se upisala i mogu
rec da za pocetak sam odabrala cardio da malo osjetim kretanje, tako cu dva tjedna i onda krecem na sprave. Do onda cu snimiti situaciju u teretani, vidjeti koji su treneri susretljiviji i onda krenut spravu po spravu. Dakle dosjetila sam se još da vježbe na spravama koje sam ovdje vidjela kao preporuku, upisati na google i kad vidim sliku znam o cem se radi! Nisam totalni pocetnik u teretani samo davno nisam bila i izašla sam iz štosa. Programe prehrane pratim ovdje i mislim da cu za godina dana nekako povratiti izgubljenu formu. Dobronamjerni savjeti su svakako dobrodošli :-) |
Posted By: dalila
Date Posted: 07 Sijecanj 2011 at 16:38
|
Dobrodošla, evo savjeti od sonera su poprilicno dobri i slicno bi i sama napisala da me nije pretkao... ;) Ono što bi dodala je da na pocetku radiš one treninge i vježbe koje te vesele, koje te motiviraju a ne one koje su ti tlaka i teške ili ih odradiš samo jel moraš...iako naravno da je na pocetku sve teško i najateže se prisiliti poceti vježbati... Kasnije to uđe u "krv" i jednostavno si ne možeš zamisliti život bez neke vrste treninga, gibanja, muvinga....
Prehrana je jako bitna, usudila bi se rec možda i bitnije od samog treninga, ako ne bitnija, a ono sigurno 50%, to je dio sa kojim se ja uvijek borim..... ali nauciti cu i to...
Sretno i pitaj šta te bude zanimalo ------------- |
