vezbe za stomak
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Trening
Forum Name: Vježbe
Forum Description: Detalji vezani za izvodenje pojedinih vježbi
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=405
Printed Date: 15 Prosinac 2024 at 23:54
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: vezbe za stomak
Posted By: tajci
Subject: vezbe za stomak
Date Posted: 19 Lipanj 2007 at 23:47
|
Interesuje me koje su vezbe najbolje za zatezanje stomacnih misica? Koji period dana je najbolji za izvodjenje istih? Da li je bolje izvoditi ih u vise serija ili u jednoj (ali sa vise ponavljanja)?
|
Replies:
Posted By: Mr G.
Date Posted: 20 Lipanj 2007 at 00:10
Koji je period najbolji za izvodjenje trbusnjaka ?  Pa ovisi koliko viska masnog tkiva imas. Trbusni misici se dobivaju prvenstveno zdravom prehranom te crobnim treningom, a trbusnjaci se rade cisto da se istaknu trbusni misici kada je masno tkivo odstranjeno. Bolje je raditi vise serija, jer ne valja nastancat u u jednoj seriji 50 nepravilnih ponavljanja. Isto tako treba pazit na udisaj i izdisaj tijekom izvodjenja trbusnjaka. |
Posted By: emilio
Date Posted: 20 Lipanj 2007 at 08:06
|
Idealno vrijeme za treniranje je ono vrijeme kad je organizam spreman mentalno kao i fizicki za naporne aktivnosti................to je pravilo koje vazi za mene posto mi je nemoguce imati neku vremensku semu....... to isto vazi i za treniranje stomacnih misica ,znaci kad se osjecas najbolje i kad za to imas dovoljno vremena................ tad su najbolji rezultati......mozes ti ustati ujutro onako pospan ,ubaciti ili ne nesto u sistem i krenuti trenirati,,,kako ce organizam reagovati to mi sami znamo,,,,najbitnije je da mozak zeli i odobrava te napore a bez toga nema uspjeha............. sve vjezbe za stomacne misice su dobre a ima ih dosta,,naprimjer,,,crunches,sit-ups,,crunnches na masini ili kabel masini,dizanje nogu na kosoj klupi,rotacija trupa sa sipkom,podizanja sa strane,itd............ ,,,,,,,,meni je najbolja a ujedno i najteza ona vjezba koja se izvodi na onoj kombiniranoj spravi kad noge podizes u vis iznad horizontale,laktovi su to fixirani dok je straznjica naslonjena na uspravni oslonac,,,,, podizanjem iznad horizontale misic rectus abdominis vrsi svoju funkciju,cilj te vjezbe nije podizanje nogu ,to podiznje vrsi drugi misic vec priblizavanje sternuma(grudne kosti) i karlice,,,jako naporna vjezba ali efikasna.... kao sto rece mr G treba dosta odricanja,korigovana hrana cro trening itd.....stomak treba graditi od dole prema gore .....a ne obrnuto,,,,vise serija,,,ispravno izvoditi vjezbe .........
|
Posted By: Theia
Date Posted: 25 Lipanj 2007 at 12:12
|
A joooooooj...... Ostavi to za sljedece ljeto, ali onda pocni razmisljati o tome puuuuuuno ranije..... Ne solim pamet, nego ti iskreno savjetujem da se ne bavis trbusnjacima sada. Ja ih recimo nikada ne radim pred ljeto. Zasto?! E pa zato sto mi ti trbusnjaci lijepo skoce prema van pa stalno izgledam kao da sam se fino napapala, a ja glaaaaadnaaaaaaaaa, na dijeti i vola bih pojela. Ako zelis skinuti malo masnog tkiva, to ces uspjeti samo crobnim vjezbama, znaci rolanje, trcanje...., a ne trbusnjacima. I da, moliti se da ti je genetika sklona gubljenju masnoce bas iz predjela iz kojih ti zelis. |
Ako imas i malo masnog tkiva to ti onda i nije bas neka fora..... A i ne mozes uvlaciti trbuh vise.
Posted By: ica-beograd
Date Posted: 26 Lipanj 2007 at 00:08
A da li se stvarno mogu dobiti trbusnjaci voznjom bicikla? ------------- Koja je razlika izmedju skole i zivota? U skoli dobijete lekciju,a zatim vam daju test. U zivotu dobijete test koji vas nauci lekciji. |
Posted By: x_sport
Date Posted: 26 Lipanj 2007 at 10:37
| Moguce je. Dio trbusnih misica se veze na koljeno,kao i na kuk, tako da kad vjezbas najvecu misicnu skupinu u tijelu, (bicikliras), rade i trbusni. što se tice pitanja koje je postavila Tajci, princip za trening trbusnih je max. 2-3 puta tjedno da ih se izmori do maximuma, ne preko toga. Kad kazem 2-3 puta tjedno mislim iskljucivo rad za definiciju. Mr.G je u pravu kad kaze da treba pazit na udisaj i izdisaj. Takodjer i prehrana...Tu je Emilio apsolutno u pravu,bez balansirane prehrane nema nis od trbusnih, a i puno cardia treba za njih. Vrijeme za izvodjenje? E pa mislim da je to sasvim osobno, nisam siguran...ostali? |
Posted By: emilio
Date Posted: 26 Lipanj 2007 at 21:42
|
slazem se da ih mozes dobiti,,,uzmimo spinning,,,prebacis tezinu sa kicme na ruke,ramena i stomak,,,,,rasteretis kicmu tom pravilnom voznjom rade ti trbusni misici i mozes dati puno vise dok nepravilnom voznjom trpi najvise kicma, tako da se covjek jako brzo umori........................ takodje jako dobre vjezbe za trbuh pored onih drugih klasicnih vjezba su i SKLEKOVI.......premda je ta vjezba klasificirana kao vjezba za ruke i grudi ona daje jedan pravi isometrijski(staticni) trening za stomak................... stomak je taj koji drzi tijelo ravno dok se vjezba izvodi.... |