cucnjevi-pravilno izvodjenje
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Trening
Forum Name: Vježbe
Forum Description: Detalji vezani za izvodenje pojedinih vježbi
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=411
Printed Date: 15 Prosinac 2024 at 22:34
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: cucnjevi-pravilno izvodjenje
Posted By: x_sport
Subject: cucnjevi-pravilno izvodjenje
Date Posted: 21 Lipanj 2007 at 14:55
|
Evo samo par stvari vezane uz cucnjeve, koje smatram da bi trebalo iznesti. Mozda kome i pomogne.Naravno, ovo nisam izmislio ja nego puno pametniji od mene (ako ih ima Zagrijavanje- iznimno vazno. Prvo napraviti seriju s laksim utezima, da se procijeni vlastita snaga, i onda krenuti na vece tezine.Tako pripremamo noge na velika opterecenja. Pravilno drzanje- šipka treba lezati na trapeziusu(misic iza vrata), uz preduvjet da je pozicija udobna, jer se na taj nacin sprecava greska koju mnogi rade a to je dizanje rukama ili ramenima.Pomazu i spuzve koje se stave na taj dio sipke koje ima svaka teretana. Takodjer ako imate "kredu" mislim daje naziv magnezijev bikarbonat, mozete upotrijebiti i to da vam sipka ne klizi sa ramena. Kvadriceps- da bi ga sto bolje "pogodili" neka stopala budu malo okrenuta prema van a razmak izmedju stopala neka bude cca. 25 cm. MANJI RAZMAK GA NE "POGADJA" BOLJE NEGO SAMO PREMJEšTA OPTERECENJE NA DONJI DIO LEDJA! Polozaj- Glava je podignuta, gleda ravno NIKAKO DOLJE i slicno, dok se podize teret, zategnuti misice stabilizatore kraljeznice i povuci ramena unatrag. KAd se dodje u donju poziciju normalno je da ce se malo nagnuti tijelo premanaprijed, ali to se pokusava svesti na minimum. Koljena- Prilikom spustanja i dizanja nego stopala blago gledaju prema van, jer ako su okrenuta prema unutra...pa,ozljeda je blizu. Bedra-Ako su u odnosu na tlo ispod paralele moze doci do istegnuca ledja ili koljena. Ako nikako ne mozete doci u paralelu ili radite s prevelikim utezima ili krivo izvodite vjezbu. (ovo se ne odnosi na duboki cuc.) POKRET- Samo gibanje mora biti neprekinuto i usmjereno. Spustanje i dizanje treba biti ujednaceno, iako mnogi misle da je bolje se brzo dizati a sporo spustati. To i vazi za neke druge vjezbe (npr. biceps pregib sip.), ali u ovom slucaju ne. Fokusiranje na sammisic i na sam pokret nosi puno vise mase i snage nego forsiranje. Eto par stavri, pako voli nek izvoli!
|
) Najvaznije je da prebolite "djecje bolesti" tipa kako on dize š70 a ja ne mogu?!? Vrijeme i napor su formula.Pozdrav!Replies:
Posted By: hrvoje_cepin
Date Posted: 04 Svibanj 2008 at 21:52
|
zasto pri fazi dizanja koljena imaju tendenciju da se priblizavaju jedno drugome, posebno kada su velike tezine u pitanju?
------------- hrvoje_cepin-osijek |
Posted By: tony123
Date Posted: 07 Svibanj 2008 at 11:04
|
radite cucnjeve bez utega, tako je lakse ali ih treba vise napravit, to je prava stvar ------------- samo se treba portudit |