Moj trening (lici li na šta?) :D
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Trening
Forum Name: Vježbanje
Forum Description: Rasprave o treninzima i vježbanju
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=4115
Printed Date: 19 Travanj 2025 at 06:57
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Moj trening (lici li na šta?) :D
Posted By: ivanap
Subject: Moj trening (lici li na šta?) :D
Date Posted: 18 Sijecanj 2011 at 00:55
|
Dakle, cura sam od 2š.godinu, imam 55 kila na š75 i
krenula sam u teretanu po n-ti put od kada znam za sebe, ali po prvi put imam neki program napravljen od strane trenera. E sada, zanima me mišljenje vas fitovaca, da li ovaj trening lici na šta i da li bi mi mogao dati ocekivane rezultate uz pravilno i redovito vježbanje. Nije da ne vjerujem treneru, ali imam osjecaj da je danas svatko "trener" pa ono... Ugl, moj cilj je dovcesti se u kondiciju, poraditi na guzi, trbuhu i nogama, znaci klasicni prohtjevi jedne zene :) Stvarno bi htjela cuti više misljenja i mozda koji prijedlog. Hvala :) U planu mi je trenirati tri dana pa dan odmora dva dana pa dan odmora. Dan š ; ; cucanj (3xš5) Iskoraci sa bucicama (4xš5-svaka noga) Mrtvo dizanje na ravne noge (5x8) Aš Hyperextenzija (3x20) A2Visece podizanje nogu(svinute u koljenimaa (3xš5) Dan 2 Cardio Dan 3 Veslanje na spravi (4xš2) Lat mašina ispred glave-nadhvat(4xš2) Inverted Row(3xmax) Biceps Pregib sa bucicama(2xš0) Cardio Dan 4 Cardio Dan 5 Sjedeci potisak za ramena bucicama(4xš2) Potisak na klupici za prsa-bucice(4xš2) Bench Dips (3xmax) Triceps Pushdown(2x20) Cardio |
Replies:
Posted By: *Ve*
Date Posted: 18 Sijecanj 2011 at 09:12
|
nije loš programcic ZA POcETAK...ali bi svejedno trebalo ispraviti neke stvari.. možeš li pls objasniti što je - visece podizanje nogu (jel to kao za trbušnjake?) bench dips radiš kao vježbu za triceps, ili? Prije nego odgovoriš, mogu ovak nabrzaka reci ono što sigurno nije dobro š. ramena su apsolutno zapostavljena! za dobivanje jedne lijepe figure, ramena su obavezna..a ovaj program ima samo š vježbu za ramena, i to ne baš najsretniju (tj. da imam pravo samo na š vježbu za ramena, ne bih ovu izabrala 2. ne znam.. nisam nekak zadovoljna kak ti je složio vježbice za dupe i leđa, premalo mi je to za neki pošten posao.. jesi li vec isprobala tak radit? 3. prsa ne radiš iz nekog razloga? ili mislite da ti je jedna vježba dovoljna? 4. što znaci "poraditi na guzi, trbuhu i nogama"? pretpostaljam da se želiš "zategnut"? ------------- XXL-Zagreb |
)Posted By: zika
Date Posted: 18 Sijecanj 2011 at 11:44
|
Meni ovaj trening, kako je Ve rekla, nije za neki ozbiljan posao! Imaš 2 dana odmora, 2 dana cardio, razumijela bi da su neki full body treninzi u pitanju, ali ovako mi je ovo sve premalo!
Slažem se u potpunosti za ovo za ramena; imamo istu visinu i težinu i znam koliko je to bitno, evo upravo intezivno radim na tome 
Meni bi puno bolji trening nogu bio npr: -ovo cucnjevi, deadlift je ok -hodajuci iskoraci, a može i s nogom na steperu (naravno, uzmeš neke utege u ruke) -probaj leg press -nožna ekstenzija (mada ja ne bi precesto, jer se brzo kvadriceps izolira, a tu mi prestaje neka ženstvenost nogu, ali ako se tebi to sviđa, zašto ne) -osim hiperekstenzije, možeš probat glute ham raise (ako imaš priliku u teretani) - zadnju ložu ti i good morning dobro zahvaca
-podizanje na prste za listove -poslije treninga nogu se ne radio li cardio tako da je to ok Bolje onda drugi dan radi leđa/prsa npr. nego da imaš samo cardio i sl. Mislim da tako možeš postic puno bolje rezultate...
No, probaj sve opcije, to ti je bitno, da sama nađeš odgovarajuci trening za sebe! ------------- LiveStrong |
Posted By: ivanap
Date Posted: 18 Sijecanj 2011 at 20:13
|
Znaci ovaj plan sam tek dobila na mail i jos nisam ni
krenula u teretenu (sutra idem obnoviti clanarinu) tako da jos nisam vjezbala na ovu foru. Receno mi je da je ovo za prvi mjesec i da mi je to cist dovoljno. E sada sam i ja malo "zabirnuta" da ce mi biti uzaludno vjezbanje ovaj mjesec ako program nije slozen kak spada. Btw, evo i pripadajuci plan prehrane, samo osnove napisane uz varijacije na foru spremanja povrca i mesa. Dani s treningom š.50g zobenih pahuljica sa 200ml nemasnog mlijeka+š mjerica proteina+multivitamin 2.š00g pilecih prsa/lososa/purecih prsa/tune(svježe) ili 3 jaja ili 200g zrnatog sira ili š mjerica proteina +povrce ili komad voca 3.oko š.5 sati prije treninga š00 g pileca ili pureca prsa ili š mjerica proteina +povrce ili komad voca+š00g raženog kruha 4.poslije treninga š50g piletina+š00g riže ili tjestenine 5.Prije spavanja 250g posnog sira ili 2 mjerica proteina + 5 kapsula omege 3 Dani bez treninga š.50g zobenih pahuljica sa 200ml nemasnog mlijeka+š mjerica proteina+multivitamin 2.š00g pilecih ili purecih prsa +š00g raženog kruha+povrce ili komad voca 3.š00g pilecih prsa/lososa/purecih prsa/tune(svježe) ili 3 jaja ili 200g zrnatog sira ili š mjerica proteina +povrce 4.š00g pilecih prsa/lososa/purecih prsa/tune(svježe) ili 3 jaja ili 200g zrnatog sira ili š mjerica proteina +povrce 5.250g posnog sira ili 2 mjerica proteina + 5 kapsula omege 3 |