Evo i mene :D
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Intro - fitness.com.hr
Forum Name: Novi FITovci: predstavite se
Forum Description: Recite nam nešto o sebi.. Upoznajmo se! :)
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=4139
Printed Date: 27 Studeni 2024 at 21:37
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Evo i mene :D
Posted By: pupsi
Subject: Evo i mene :D
Date Posted: 23 Sijecanj 2011 at 21:51
|
Pozdrav svima :D
Moje ime je Željka, ovdje sam na preporuku mog dragog decka koji ne moze bez vas ;) Imam 2š godinu i borim se s viskom kilograma :( Visoka sam š73cm i imam 68kg,krenula sam u teretanu ali moj problem je taj da ne znam koji program bi za mene bio najprikladniji, pa lutam od spave do sprave bez cilja i brzo gubim volju... Nadam se da cu ovdje napokon dobiti korisne savjete od kojih ce biti i nekih rezultata :D |
Replies:
Posted By: GajbaPive
Date Posted: 23 Sijecanj 2011 at 21:53
|
bok kile se ne gube u teretani, nego u kombinaciji kuhinje i cardija ;) |
Posted By: Pitbull
Date Posted: 23 Sijecanj 2011 at 21:54
Dobrodošla! 
Decko ti ne može sastaviti program?  šalim se, ofc
 Sastavi si neki program (imaš ih na netu, a bome i na
forumu mali milijun), postaj ovdje, i netko ce vec iskomentirati 
|
Posted By: pupsi
Date Posted: 23 Sijecanj 2011 at 22:01
|
Pa sastavio mi je neki program vjezbi ali mislim da s njim
necu postic neke rezultate, meni treba kompletan program, znaci vjezbe + prehrana, a s druge strane prehrana mi je problem jer radim i jedem kad signem, a pogodi, to je navecer kad dođem napokon doma, a preko dana bacim za zub sto se stigne......:( |
Posted By: Pitbull
Date Posted: 23 Sijecanj 2011 at 22:33
|
Prehrana ti je najvažnija, važnija i od treninga Bez
kvalitetne prehrane neceš imati neke posebne rezultate... |
Posted By: Anita25
Date Posted: 25 Sijecanj 2011 at 16:30
|
Dobro došla. Najbolje ti je kombinirati crobni i ancrobni... Ja idem 5x na tjedan jedan dan areobni a drugi na sparvama itd.. Isto radim i imam k tome još i malo dijete. Dobro se organiziraj napravi si planer tako ce ti biti lakše. Sretno! ------------- hm |
Posted By: Scarlet_Letter
Date Posted: 25 Sijecanj 2011 at 19:48
|
Ništa bez organizacije, tako je Ovdje ima divnih ljudi, sigurno ce(mo) te motivirat. ------------- Dum spiro, spero. |
Posted By: Miceps
Date Posted: 26 Sijecanj 2011 at 00:22
|
Ono što pali kod vecine klijentica je za pocetak ici najjednostavnijom šemom mogucom. Nisi spomenula prijašnje aktivnosti, jesi li dosad išla u gym, pa ako nisi ovako nešto bi za pocetak bilo idealno za tebe. TRENING: 3 puta tjedno u teretani, npr pon-sri-pet, svaki trening za pocetak isti, kružni, bez pauze, odvajajuci velike i male mišicne skupine, tj, spajajuci sve velike, pauza, pa male. Npr: Prvi krug vježbi neka je sprava za prsa (bench) + sprava za leđa (npr veslanje) + sprava za zadnju ložu ili dupe (glute ham raise, ili izolacija za dupe) + cucnjevi. Sve dakle pez pauze, 3 kruga, ponavljanja oko š5, a cucnjeva ovisno o utreniranosti. Drugi krug vježbi: isto sve, iste mišicne skupine, samo odabereš druge sprave. Npr: leptir za prsa + T-bar za leđa, ili leđnjaci + leg curls za ložu + ponovo cucnjevi. Opet 3 kruga bez pauze Treci krug-male mišicne skupine, 3 kruga bez pauze: vježba za biceps + vježba za triceps + fly ili potisak za ramena. Nakon toga odradiš 3-4 serije trbušnjaka, pa odlaziš odmah na orbitrek/traku za trcanje/steper lagani tempo 30-40min. PREHRANA: što jednostavnije moguce, na dane bez treninga imaš dorucak + rucak + vecera, sa po potrebni jednim međuobrokom. Na dane treninga sve isto, samo dodaš odmah nakon treninga nekih 3dcl low fat jogurta + vocku ili bananu. Dorucak može biti mješavina ugljikohidrata i bjelancevina, bez masti. Rucak neka bude nešto kuhano, lagano ili šta vec. Vecera neka je obavezno netom prije spavanja, u koliko god to sati bilo, i neka je u obliku cistih bjelancevina i nezasicenih masti. Najbolji moguci obrok bi ti bio jedna cašica zrnatog sira (ili pola kantice od pol kile obicnog posnog sira) sa šakom orašastih plodova. Međuobrok može biti vocka. Jedna. Pojednostavi stvari u glavi, neka ti ne budu stres nego zadovoljstvo, i sve ce doci na svoje. Bitno je da odradiš na treningu cijelo tijelo, pošteno, bez pauza da se uspušeš što više, i nikako ne preskakati 30-40min crobnog odmah nakon teretane. Ponekad, kad ceš imati volje, vremena itd možeš ujutro na prazan želudac odmah nakon buđenja otici na brzo hodanje (cilj je puls oko š20) na 40tak 50tak min, nakon cega odmah slijedi dorucak. ------------- Physique transformation specialist Vođenje osobnih treninga, izrada programa treninga i prehrane (opcija na mail) uz gratis recepte i plan suplementacije. http://www.youtube.com/watch?v=SgFzi0AyyR4 |
Posted By: crna_kej
Date Posted: 26 Sijecanj 2011 at 10:58
|
Miceps wrote:Posted By: pupsi
Date Posted: 26 Sijecanj 2011 at 19:54
|
hahahahaha, pa bilo bi mi bolje da nema mamice :D :D, ipak
ona to zacini....:D, Sto se kilaze tice i nije nesto puno za izgubiti...idealno bi mi bilo da dođem do nekih 60-62kg ali ipak nije to to ako se ne zategnem, jer bila sam mrsavica(nekad davno :( ) ali nisam imala obicaj odlaziti u teretanu tako da ni tada nisam bila nesto zadovoljna sa sobom...sve je to nekako djelovalo mlohavo :D :D Sada mi je kriticna zona naravno trbuh, ali posto je nemoguce samo njega tesat ceka me puuuuno posla ;) Miceps, hvala, puno korisnih savjeta ;) |
Posted By: Miceps
Date Posted: 26 Sijecanj 2011 at 20:39
|
I aim to please :) Dakako, nemoj se nipošto i nikako zamarati onime što vaga kaže! Ogledalo, ogledalo, ogledalo! Kako je švarci još u sedamdesetima rekao, bilderi nisu narcisi, vec kao što je šprinterima štoperica mjerilo uspjeha, tako je bilderima ogledalo :) Tebi je bit svega poboljšat sveukupnu formu tijela, struktura, smanjti kolicinu masti i ucvrstiti mišice, dobiti na sveukupnom vizualnom dojmu. Tu vaga ponekad zna "prevariti", pogotovo kod pocetnica, ili klijentica koje dugo dugo nisu trenirale, jer iako pocnu gubiti salo i vodu, dobiju nešto i na kvaliteti, cvrstoci i velicini mišica, pa upravo zbog toga vaga zna stajati na istom mjestu, cak se i popeti pola kile. Sve je to posljedica ugodnog i pozitivnog šoka za tijelo kojemu je signalizirano da ti mišici nekom vragu i služe! Ono što se najcešce dogodi je da otiđe dolje pola kile do kilu i pol dolje (ovisno o formi) odmah u pocetku, zbog "cišcenja" organizma i smanjenja retencije vode, i nakon toga nastane zastoj ili cak dobitak na kilaži jer mišici krenu reagirati malo kasnije od retencije vode. ------------- Physique transformation specialist Vođenje osobnih treninga, izrada programa treninga i prehrane (opcija na mail) uz gratis recepte i plan suplementacije. http://www.youtube.com/watch?v=SgFzi0AyyR4 |
Posted By: pupsi
Date Posted: 26 Sijecanj 2011 at 20:49
|
e vidis, to se meni dogodilo, i skoro sam odustala od
vjezbanja :( Ono, trudim se a vaga pokaze vise???? To mi zbilja nije bilo jasno :D Moze jos jedno pitanje??? Mislim da moze.....;) :D Sto bi svakako trebala izbjegavati??? Znaci, koje su pocetnicke greske koje se nikako ne bi trebale dogoditi, mislim osim odustajanja...:D :D i da li postoje neki suplementi koje bi valjalo uzimati??? |
Posted By: Miceps
Date Posted: 26 Sijecanj 2011 at 21:15
|
Najveca pocetnicka greška je upravo vec, nadam se prevladano, usko gledanje samo šta vaga diktira. EVO JOš NEKIH: -ljudi koliko vidim u vecini rade crobni od 30-60min PRIJE ancrobnog (teretane) što svakako, za tvoj cilj nema smisla. Radi crobno uvijek NAKON teretane. - teorija, jako prihvacena danas od strane široke mase ljudi jer fobija od hrane nakon š8h ili koliko vec sati. NE! Dok ste u treningu, potrebno je imati stalno dotok namirnica u tijelu sa naglaskom na aminokiseline (bjelancevine jel). Smije se jest prije spavanja, cak i MORA, ali treba znati šta. Dugoprobavljivi izvor bjelanvecina poput posnog sira, u kombinaciji sa malo nezasicenih masti (žlica ulja-maslinovo, laneno, kokosovo...ili šaka oraha, badema, lješnjaka itd..) može samo pomoci kod regulacije tjelesne težine i fizickih rezultata opcenito, pa tako i psihickih! što cete više izbjegavat hranu i približavat se "infuzijskoj dijeti" samo cete više uništavat organizam i usporavati metabolizam. - cuganje sokova i "dijetalnih" vocnih jogurta na dijetama. Oboje daleko imaju previše šecera. Jedan sokic od pola litre, kojeg ekipa bezazleno popije u par min, može imati i po 60gr šecera, a to zna nekad biti moj dnevni. cak dvodnevni unos :D ..o vocnim jogurtima da i ne pricam, na šdcl ima po 20gr što se tice sad nekih suplemenata, možeš uzeti neki ukusan 4-komponentni protein (kažem 4komponentni jer su baš ovi najukusniji obicno, zbog gustoce koju pružaju) i uzeti svako jutro jednu mjericu uz dorucak da ga obogatiš bjelancevinama, također i okusom, i dakako š mjericu nakon treninga, npr uz onaj low fat jogurt, kao neki frape. Zapravo, staviš doma u blender š jogurt, mjericu proteina i š bananu i tako napraviš frape koji popiješ nakon treninga. Odlicna stvar. Sljedeci suplementi koje bi preporucio su vitamin C, neki širokospokratni poput Centravita i slicno i prije spavanja (pol sata prije posnog sira) zink + magnezij. Fat burnere izbjegavaj zbog neisplativosti, rađe zacini rucak ljutim zacinima i pij zeleni caj što više. ------------- Physique transformation specialist Vođenje osobnih treninga, izrada programa treninga i prehrane (opcija na mail) uz gratis recepte i plan suplementacije. http://www.youtube.com/watch?v=SgFzi0AyyR4 |
Posted By: pupsi
Date Posted: 26 Sijecanj 2011 at 21:37
|
hvala, hvala, hvala ako cu imati jos nekih pitanja, obavezno dolazim tu ;)...mislim da sam za sad dovoljnjo izgnjavila :D |
Posted By: crna_kej
Date Posted: 27 Sijecanj 2011 at 08:52
|
inace, sto mislis o CLA? |
Posted By: Miceps
Date Posted: 27 Sijecanj 2011 at 12:06
|
Najisplativije je uzeti odvojeni tablete magnezija Das gesunde plus (300kom pod š50mg) i isto tako Zink(+histidin+cistein) Das gesunde plus 40tl od š5mg, sve u DM-u. Popit 3magnezija i 2 zinka i to je to, uz po mogucnosti neki B kompleks ili B6 solo. O CLA imam pozitivno mišljenje, kao i prema svim ostalim nezasc.masnim kis. Sve je to dobro, CLA, ALA, GLA, Omege 3,6 i 9, sve ce imati pozitivan ucinak. Ja ih osobno ne konzumiram jer najcešce dolaze u kaspulama od želatine (not vegic approved), ali zato unosim lanene sjemenke, orašaste plodove i ulja poput lanenog, maslinovog, kokosovog itd..za CLA se nadam da je škg sira kojeg jedem dnevno dovoljno da pokrije potrebnu kolicinu. ------------- Physique transformation specialist Vođenje osobnih treninga, izrada programa treninga i prehrane (opcija na mail) uz gratis recepte i plan suplementacije. http://www.youtube.com/watch?v=SgFzi0AyyR4 |
Posted By: crna_kej
Date Posted: 27 Sijecanj 2011 at 12:46
|
Ne uzimam svakodnevno - al unutar tjedna 2 put uzmem od natural wealtha i b-kompleks. Svakodnevno uzimam chrom piccolinat i omega 3 pa da ne opterecujem jetru s previse dodataka sve ostalo svodim na "s vremena na vrijeme". |