animal-zg - transformacija
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Fitness.com.hr izazov
Forum Name: Transformiraj se!
Forum Description: Kreiraj svoju temu i postani FIT uz podrsku, motivaciju i savjete
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=4144
Printed Date: 17 Travanj 2025 at 18:37
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: animal-zg - transformacija
Posted By: animal-zg
Subject: animal-zg - transformacija
Date Posted: 24 Sijecanj 2011 at 17:43
|
Ova ideja i tema mi se jako sviðaju. Nadam se da ce i meni pomoci da se transformiram, na bolje naravno :) Najviše me muci prehrana, dok s treningom nemam problema! Bavim se sportom godinama, zadnjih š0tak godina sam se posvetio borilackim vještinama i recimo zadnjih 5-6 godina POVREMENO teretani. Nešto malo o meni: Dob: 24 Visina: š83-š84cm Težina: š0š kg Biceps 43 cm Podlaktica 33 cm Prsa
š26 cm Trbuh š03 cm quad 63 cm List 43 cm
BP Ršš; š30 kg DL Ršš; š40 kg SQ Ršš; nisam probavao u zadnje vrijeme zbog ozljede noge ali cu ga polako poceti raditi.. Ovo su trenutni podaci jer i nisam u nekom treningu u teretani. Više trenutno nisam probavao. DL sam slabije radio kao i SQ zbog ozljede noge.. Mislim da je to to U teretanu cu ici 4x tjedno (ponedjeljak, utorak, cetvrtak i petak) Raspored ce biti otprilike: Ponedjeljak Ršš; prsa, triceps Utorak Ršš; ramena, biceps Srijeda Ršš; odmor cetvrtak Ršš; leða, trbuh Petak Ršš; noge (hardcore) crobni trening mi je definitivno potreban, te cu ga ubaciti za pocetak 3 puta tjedno i polako povecavat do 5x tjedno ujutro (odvojeno od ancrobnog treninga)
što se tice crobnog, prakticiram hodanje na traci cca 6-7 km/h na prazan želudac ujutro cca 45 - 60 min + tableta kofeina 200mg prije pocetka! Za moju kilažu puls bi trebao držati na š27 otkucaja u minuti za efektivno trošenje masnih naslaga! To sam dobio tako što sam oduzeo svoj maximalni puls (220 Ršš; 24 (moje godine) ) i pomnožio sa 65%! Od suplementacije mi je na raspolaganju: Whey protein Grožðani šecer BCAA Multivitamini C-vitamin ZMA (home made) Omega3 Kofein tablete 200mg
što se tice prehrane to još moram detaljno razradit, a nadam se da ce mi malo pomoci i iskusnija ekipa s foruma. ------------- Go Hard... or go home. |
Replies:
Posted By: soner_9393
Date Posted: 24 Sijecanj 2011 at 21:39
Masivan si jako, imamo jako slicnu graðu tijela, medvjeðu kak bi Davor rekao  cuj, ak izguraš defku do kraja, to ce jako dobro izgledati jer imaš hrpu mišica. Daj još samo postaj prehranu, da vidimo kak to izgleda, trening i suplementacija je ok  ------------- Rije¹eno na PM. |
Posted By: animal-zg
Date Posted: 25 Sijecanj 2011 at 12:54
|
Nadam se da cu izgurat do kraja, evo krenuo sam danas s crobnim treningom ujutro! A za prehranu neznam, trebao bi unositi jedno 2-3g proteina po kili? Evo otprilike ovako: -Tokom dana oko 3 litre vode -prije jutarnjeg cardia -200mg kofeina, c500, 5g bcaa?? (kardio je laganog intenziteta) -cardio mjerica wheya + 60-80g zobenih?? bcaa? -3-4 bjelanjka, 250g posnog sira + multivitamin, 2x omega3 -250g pilecih prsa kuhanih + kuhani krumpir ili riza + svježe zelje s maslinovim uljem? (što još od povrca? maslinovo ulje?) -prije treninga: 5g bcaa, 200mg kofeina (mjerica wheya+mjerica dextroze?) -trening -PWM (mjerica wheya+mjerica dextroze 35-40g, 5g bcaa) + c500 -250g pilecih prsa kuhanih + ?? + 2x omega3 -Prije spavanja, 250g posnog + (bademi ili sjemenke lana, kolko da stavim?) E sada zanima me kada da popijem ZMA, posto jedem posni prije spavanja? A to neide zajedno, do sada nisam jeo posni prije spavanja pa sam normalno pio ZMA Kada da ubacim voce? jabuke, narance, grejp, kiwi? Jos mozda jedan obrok s raženim kruhom i purecom delux šunkom? tuna? Ovo je za pocetak, kasnije postepeno rezati UH i jesti samo P+M? ------------- Go Hard... or go home. |