Trening s bucicama
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Trening
Forum Name: Vježbanje
Forum Description: Rasprave o treninzima i vježbanju
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=4195
Printed Date: 27 Studeni 2024 at 03:42
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Trening s bucicama
Posted By: Tamron
Subject: Trening s bucicama
Date Posted: 06 Veljaca 2011 at 13:39
|
Pocinjem doma raditi s bucicama i curl šipkom. Sastavio
sam program kombinirajuci razlicite programe tako da su neki nazivi na hrvatskom a neki na engleskom. Trebam konstuktivne kritike oko programa ali i oko broja ponavljanja s obzirom da je rijec o definiciji. Evo programa: Prsa Ršš; tricepsi Fly s bucicama Flat chest press Peck Ršš; deck (stojeci s bucicama) Triceps ekstenzija (uteg iza glave) Triceps kickback (jedna noga na klupi) Uski sklekovi Triceps vježbe na stolici Leđa Ršš; bicepsi Veslanje u pretklonu Povlacenje s klupe Veslanje u pretklonu Curl šipka Hammer podizanje Sjedece podizanje Noge Ršš; ramena Half squats Iskorak Iskorak u stranu Dizanje na prste Sjedeci potisak Lateralno dizanje Obrnuti flies Prednje dizanje Hvala!!! |
Replies:
Posted By: soner_9393
Date Posted: 06 Veljaca 2011 at 14:21
|
Znaci tek pocinješ vježbati i imaš šipku i buce? Pocni s fullbody treningom, 3x tjedno. Primjer: Dumbbell squat Single leg romanian deadlift One arm db row DB bench press OH db press Prvi trening 5x5, drugi 3x8, treci 4x6. To je to, simple as that ;) ------------- Rijeąeno na PM. |
Posted By: Tamron
Date Posted: 06 Veljaca 2011 at 14:31
|
Da, sklopive buce i šipka. Zašto fullbody trening, a ne
ovako po grupama? I koliko dugo da radim fullbody? |
Posted By: soner_9393
Date Posted: 06 Veljaca 2011 at 14:55
Zato što nema potrebe da na pocetku radiš takvim tempom kao što je split trening. Trebaš prvo naviknuti mišice na rad s utezima pa postepeno povecavati volumen i intenzitet. Također, ove vježbe koje sam ti napisao ukljucuju u rad i stabilizatore, core podrucje i donji dio leđa- jako je važno na pocetku ojacati te dijelove tijela da s vremenom ne bi došlo do ozljeda  Radi ga mjesec-dva pa uvedi neke promjene ------------- Rijeąeno na PM. |
Tamron wrote:Posted By: Tamron
Date Posted: 06 Veljaca 2011 at 15:06
|
Hvala! Još samo par pitanja vezano za broj ponavljanja koje
si napisao gore. Ovo mi je broj ponavljanja za pojedini trening. Da li onda da na pocetku iduceg tjedna opet radim 5x5? Nije li 5x5 malo premalo? |
Posted By: fedanov
Date Posted: 07 Veljaca 2011 at 10:18
Ovisi o težini,probaj da bude što više kg d amožeš izdržat 5x5! |