blue army - transformacija
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Fitness.com.hr izazov
Forum Name: Transformiraj se!
Forum Description: Kreiraj svoju temu i postani FIT uz podrsku, motivaciju i savjete
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=4237
Printed Date: 16 Travanj 2025 at 14:47
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: blue army - transformacija
Posted By: bluearmy
Subject: blue army - transformacija
Date Posted: 15 Veljaca 2011 at 14:32
|
visina : š86 cm težina pocetna (š5.0š.20šš) : š29.6 kg težina trenutna (š5.02.20šš) : š25.4 kg MJERE: prsa :ššš struk : š09 bokovi:š20 ruke: 38 noge:75 PREHRANA: dorucak : uglavnom žitarice s mlijekom ili jogurtom + jabuka ili naranca međuobrok : nešto od voca rucak : piletina, puretina, teletina , + kuhano povrce + razne vrste salata međuobrok : šaka badema ili kikiriki vecera : posni sir + tuna , ili kuhana jaja + salata SUPLEMENTACIJA : trenutno ništa PROGRAM TRENINGA: - U TERETANU NEIDEM 3 x tjedno KARDIO ( uglavnom trcanje, brzo hodanje) - 60 - 90 minuta 3 x tjedno trening s bucicama, bench, sklekovi, trbušnjaci, leđnjaci, cucnjevi, orbitrek - 60 - 90 minuta - š5.0š sam poceo lagano izbacivati iz prehrane (kruh, junk food, gazirane sokove...), te zapoceo s laganim treninzima - u ovih mjesec dana sam izgubio malo više od 4kg, promjenio neke prehrambene navike, te sam odlucio tako i nastaviti - uglavnom sam sportski tip, volim sve sportove - dugorocni cilj mi je doci na 85 - 90 kg u narednih š2 mjeseci    |
Replies:
Posted By: buci-buci1
Date Posted: 15 Veljaca 2011 at 15:16
Ponovit cu s prethodne teme post - ''Ajd, nek ima i nas koji imamo skinuti 30+ kg... Nek nisam sama... Ove dame tu sve po 2-3 kg u plusu...  Nek ima i nas koji smo ''duboko zabrazdili'' u visak kg - bit ce nam lakse kad znamo da netko dijeli istu brigu kao i mi...Sretno  ''------------- nema neću, nema ne mogu, nema ne da mi se! |
Posted By: bluearmy
Date Posted: 15 Veljaca 2011 at 16:02
|
hvala, i tebi također sretno buci |
Posted By: Pitbull
Date Posted: 15 Veljaca 2011 at 23:20
|
Dobrodošao!
Prehrana: za dorucak možeš pojesti zobene pahuljice u tom mlijeku/jogurtu, uz prvi MO ubaci neki izvor proteina, uz drugi također, za veceru ne moraš i posni sir i tunu, dovoljan ti je jedan izvor proteina + neki izvor masti 
btw. zakaj ne bi išao u teretanu? nije ti baš najpametnije skidati kg trcanjem (s obzirom na tvoj višak kg...) ------------- |
Posted By: bluearmy
Date Posted: 16 Veljaca 2011 at 11:10
|
nemogu u teretanu jer mi je najbliža teretana udaljena 35km. |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 16 Veljaca 2011 at 11:21
|
Svakako izbaciti trcanje.. previše je tu opterecenja na koljena... odradi orbitrek za svaki cardio.. kansije ce se moci trcati
Super si krenuo, smao tkao nastavi i doci ceš do zacrtanog cilja u roku š2 mjeseci ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: dario051
Date Posted: 16 Veljaca 2011 at 11:44
|
Puno srece... i ja sam zaglibio na +30kg
|
Posted By: Tamron
Date Posted: 16 Veljaca 2011 at 11:47
|
Koji je kardio dobar za osobu koja ima ovoliko kila viška?
Ako nije dobro trcanje, pretpostavljam da i preskakanje vijace također nije dobro... |
Posted By: dario051
Date Posted: 16 Veljaca 2011 at 11:50
orbitrek je idealan jer ne opterecuje koljena i zglobove,takoder hodanje i sobna bicikla su super! ja nakon sto sam bio kompletno u gipsu s sarafima u koljenu sam samo orbitrek radio po 2h dnevno.odlicno je jer nema udaraca |
Tamron wrote:Posted By: Pitbull
Date Posted: 16 Veljaca 2011 at 12:04
Tak je, to u svakom slucaju bolje nego trcanje i preskakanje vijace ------------- |
Posted By: bluearmy
Date Posted: 16 Veljaca 2011 at 12:44
|
hvala na savjetima - znaci za sada izbacujem trcanje i umjesto trcanja ubacujem Orbitrek |
Posted By: bluearmy
Date Posted: 17 Veljaca 2011 at 23:06
|
današnji trening: 3*20 sklekova 3*20 trbušnjaka 3*20 cucnjeva i na kraju 60 minuta orbitreka |
Posted By: Rahxephon
Date Posted: 18 Veljaca 2011 at 09:24
Da sam barem i ja ovako krenula kao ti kad sam skidala svojih 30kg :) obrati pozornost na Pitbullov post, a osim toga SAMO NAPRIJED!  |
Posted By: bluearmy
Date Posted: 18 Veljaca 2011 at 18:20
|
Hvala Rahxephon! Mislio sam uzeti neke vitamine, pa me zanimaju vaša iskustva i mišljenje o ovim : http://www.building-body.com/shop/product/one_a_day_-_š00_ta bl/ |
Posted By: buci-buci1
Date Posted: 18 Veljaca 2011 at 18:46
cek malo? ti si imala 30 kg manje? ti?   ------------- nema neću, nema ne mogu, nema ne da mi se! |
Posted By: Rahxephon
Date Posted: 18 Veljaca 2011 at 19:12
|
Imala sam 33kg više :) |
Posted By: Rahxephon
Date Posted: 18 Veljaca 2011 at 19:13
|
Taj One a day jako hvale; iako sam ja na Twinlabovim proizvodima jer imam dobra iskustva s tim :) |
Posted By: bluearmy
Date Posted: 18 Veljaca 2011 at 22:13
|
Jel postoji mogucnost da mi ti vitamini uspore mršavljenje ? , ili cak da se pocnem i debljati  od njih? |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 18 Veljaca 2011 at 22:17
Nema, ne brini. zasto si to pomislio uopce? ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: bluearmy
Date Posted: 18 Veljaca 2011 at 22:34
|
nemam pojma, cisto me zanimalo, znaci mogu onda uzeti te vitamine? |
Posted By: Pitbull
Date Posted: 18 Veljaca 2011 at 22:37
|
Možeš slobodno, nece ti ništa biti Nemoj samo
zapostaviti vitamine i minerale iz voca i povrca ------------- |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 18 Veljaca 2011 at 22:40
|
Da, cak je preporucljivo da ih uzimaš......osim što vrlo vjerovatno iz prehrane ne dobivas dosta i svakodnevni naporni treninzi, a vjerovatno jesu ili ce biti, barem bi trebali biti da postignes zeljeni rezultat ce ti isto oslabiti u neku ruku imunitet i tijelo ce imat vecu potrebu za vit i min........ Jer umjereni , rekrerativni treninzi podizu imunitet, ali svakodnevni naporni ga cak i ruše malo, dodaj jos tome kalorijski deficit u kojem jesi..... tako da ti je kvalitetna prehrana itekako potrebna. eto i to kaj je Pitbull rekel, voce i povrce svejedno moras ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: bluearmy
Date Posted: 18 Veljaca 2011 at 22:46
|
ok, i još nešto , u koje doba dana je najbolje da ih pijem , jutro? |
Posted By: Pitbull
Date Posted: 18 Veljaca 2011 at 22:59
|
Možeš slobodno ujutro, da ------------- |
Posted By: buci-buci1
Date Posted: 18 Veljaca 2011 at 23:06
da, vidjela sam u tvoj temi. za ne povjerovati. odlicna si, stvarno odlicna.  blu, samo laganini, uporno i marljivo i rezultati ce doci. ------------- nema neću, nema ne mogu, nema ne da mi se! |
Posted By: bluearmy
Date Posted: 22 Veljaca 2011 at 18:52
|
evo samo da vam se javim malo... - ubacio sam od prošlog tjedna jutarnji kardio na orbiteku od 60 min. , 5x tjedno (PON, UTO, SRI , PET , SUB) -osjecam se puno bolje , sve lakše radim neke vježbe , a motivacija mi je nanajvišoj razini |
Posted By: bluearmy
Date Posted: 28 Veljaca 2011 at 18:27
|
današnji jelovnik: š tableta One a Day - vitamina D: š00g zobenih s tekucim jogurtom MO : jabuka R: puretina, riža,zelena salata MO : šaka kikirikija u ljusci V: 300g posnog sira + jabuka |
Posted By: buci-buci1
Date Posted: 28 Veljaca 2011 at 18:51
|
aaaa, pojacaj tu jabuku u mo, nisi manekenka ------------- nema neću, nema ne mogu, nema ne da mi se! |
Posted By: Pitbull
Date Posted: 28 Veljaca 2011 at 21:12
Tako je, neki izvor proteina uz to
btw. ne treba ti ova jabuka navecer, bolje uz taj sir pojedi orašaste ili žlicu maslinovog/lanenog ulja.... ------------- |
Posted By: bluearmy
Date Posted: 28 Veljaca 2011 at 22:19
|
ok, hvala vam! izmjenit cu to onda malo |
Posted By: bluearmy
Date Posted: 06 Ožujak 2011 at 22:47
|
predivno proveden današnji dan: jutarnji kardio na orbitreku - 60 min., šetnja poslije rucka - 2 sata, i na kraju dana, nogomet u dvorani - 2 sata, - uh baš se mocno osjecam , spreman za spavanje |
Posted By: bluearmy
Date Posted: 16 Ožujak 2011 at 11:24
|
š5.0š.20šš - š29.6 kg š6.03.20šš - š2š.š kg - sveukupno 8.5 kg manje u dva mjeseca - idemo dalje ... |
Posted By: Pitbull
Date Posted: 16 Ožujak 2011 at 11:49
|
Bravo bluearmy, samo tako nastavi
------------- |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 16 Ožujak 2011 at 12:09
|
blue army, svaka cast na akciji i rezultatima ali....cini mi se da jedeš prepremalo.Pogledajmo primjer jelovnika :
Sve to skupa ti je nekih š600 kcal ( s tim da sam rižu zaokružila na š00 g, a meso na nekih š50-200 g) tako da ako sam i falila u kolicni te razlike su više manje nebitne s kalorijske strane jer teško da si jeo puno više što bi ti popravilo kalorije, a ako si jeo manje i dalje smo u prevelikom deficitu... Ok, dakle, tu si negdje na š600 kcal....s obzirom da imaš oko š20 kg, potrebe tvog tijela za hranom su malo vece, veci ti je bazalni metabolizam...bliže 3000 kcal...a uzmi još u obzir koliko aktivnosti dnevno izvedeš, i sam si naveo primjer onog dana gdje si imao minimum 5h aktivnosti što ti još dodatno crpi energiju... Mislim da si malo u prevelikom deficitu što ti sad funkcionira naravno jer si tek na pocetku, imaš dosta za skidati, a i matematika je tu jasna.. ali doci ceš do plafona di ce ti se usporit metabolizam, a neceš imat mjesta za daljnje spuštanje kalorija jer su ti ionako preniske. Tekuci jogurt i nije baš naj izbor proteina, zapravo je više izvor Uh-a nego nekih kvalitetnih P...isto tako, ova 2 međuobroka nisu međuobroci Jedeš premalo proteina, a oni su ti kljucni ne samo za ocuvanje mišicne mase nego i za niz drugih važnih procesa u tijelu...između ostalog i imunitet.u svakom obroku trebaju bit proteini, a u zadnjem uz posni ubaci neke masti u igru...također fali povrca, zelenog lisnatog...trebaju ti vlakna.. Sve u svemu, mislim da si malo prenaglo i precisto krenuo jer vjerujem da prehrana prije nije bila ni blizu ovoj ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: bluearmy
Date Posted: 16 Ožujak 2011 at 16:36
|
hvala gym_girl na ovako opširnom odgovoru, taj jelovnik je bio od prije 2 tjedna, a zadnjih š0 - tak dana sam malo popravio taj jelovnik i ubacio konkretnije međuobroke evo i jelovnika od jucer : D: š50 g žitarica s jogurtom ili mlijekom + neko voce MO : salama pureca prsa š5 dkg + kruh R: 2 komada pecenog oslica s blitvom i salatom MO: orasi , bademi ili kikiriki V: tuna ili posni sir + žlicica maslinovog ulja |
Posted By: Anita25
Date Posted: 16 Ožujak 2011 at 17:09
|
Bravo za 8.5kg... Kako je to dobar osjecaj zar ne? ------------- hm |