Zatezanje
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Trening
Forum Name: Vježbanje
Forum Description: Rasprave o treninzima i vježbanju
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=4239
Printed Date: 19 Travanj 2025 at 06:53
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Zatezanje
Posted By: sposnimcute
Subject: Zatezanje
Date Posted: 16 Veljaca 2011 at 13:02
|
Pred 2 godine sam imao š0škg: Skinuo 20kg trcanjem - došo na 8škg Teretana - utezi godina dana skoro - 76kg definirano - cirka š0kg masti dolje, 5kg mišica gore Još imam 2-3 tjedna definicije da bf spustim na nekih 9%. sada je oko š0% Problem glavni: višak kože i nezategnuti stražnji dio svega. Mislio sam da ce se definicijom, trcanjem i omegom 3 posložit malo bolje, ali daljnja definicija više nema smisla. Plocice definirane, prsa, ruke, leđa isto, a kvadricepsi na gore do donjeg dijela leđa, nema masti, neg jednostavno višak kože. Trenutno za zatezanje: Jutarnje trcanje 20 min, omega 3 riblje, twinlab dualtabs vitamini. (+ normalno 4-5 put tjedno utezi - normalni suplementi - whey, dekstroza, kofein, vitamin C) Znam kako gubit bodyfat, znam kako dobivat mišicnu masu. Kako zatezat mišice ili kožu nisam imao iskustva do sada pa pitam za savjet: š. Vježbe zatezanja gluteusa? Imam prirodno velike kvadricepse tako da noge nisam diro nikad, samo listove poveco da bude proporcionalno. Ne želim dobiti mase ništa na gornjem dijelu nogu, niti dirat kvadricepse kao takve 4-5 mjeseci sigurno, dok leđa još ne porastu. Gluteus s druge strane, do sad nisam razmišljo o njemu. a)zategnut gluteus, cim manje dirat kvadricepse - kako to izvest? sve ove single leg vježbe koje sam probo: single leg squats itd pogađaju kvadricepse, na kojima ne želim anabolizam, i još su k tomu umurni od trcanja. b)Dal ih trebam odvojit od vecernjeg treninga? ne želim anabolizam na kvadricepsima. 2.Zatezanje kože: glavni problem o kojem nisam prije razmišljao i apsolutno nemam ideje kako osim trcanjem i omegom 3 to izvest. 3. Dodatni suplementi? trenutno uzmimam vitamini A, E po 250% i 333% RDA u Dualtabsima, vitamin D 50%. Omega 3 u sklopu definicije, vitamin C i kofein prije treninga. Dodatni u svrhu zatezanja mi nisu poznati. |
Replies:
Posted By: tyros
Date Posted: 21 Veljaca 2011 at 14:21
|
Poštovani kolega, Ja mislim da za ovo treba proci neko vrijeme, da se koža "oljušti", renovira i poprimi sadašnji obujam tijela. Skromno napisano, ali pošto vidim da niko ne odgovara, to je moje mišljenje. |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 21 Veljaca 2011 at 14:33
Ja se bojim da tu nema baš previše pomoci, to je jedan od razloga zašto ne poticemo prebrzo mršavljenje... bojim se da je jedino riješenje, operacija  ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: sposnimcute
Date Posted: 21 Veljaca 2011 at 17:19
|
Možda sam malo preozbiljno to gore napiso. Nema se šta odrezat, sam nije dovoljno zategnuto, i frustrira me. Stvar milimetara. A mislim ozbiljno radit na tome u sklopu definicije na kojoj sam još 2-3 tjedna. Znam da otiđem na masu 2-3 mjeseca, na sljedecoj defki, to ne bi bilo pitanje, ali pokušavam u ova 2-3 tjedna još ucinit cim više u svrhu zatezanja i definicije. Sada: Trcanje, omega 3, vitamini, vrijeme.... Sad sam negdi na 40% cilja što se zatezanja tice. na kraju defke bit cu na nekih 60%, pa tražim savjete za jednostavne stvari koje zatežu kožu par milimetara što se tice operacije, veliko NE. Imam 22 god. Da sijedim na dupetu 3 mjeseca, zateglo bi se. Pokušavam to ubrzat. Ovako ce ic za mjesec i po, a sve upute za zatezanje kože na googlu su na istu foru: sjedi na dupetu 2 mjeseca i maži se ovom i onom kremom. niko ne govori o vježbama i suplementima. |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 22 Veljaca 2011 at 08:52
pa zato što vježba nemože zatezati kožu, a suplementi, eventualno neki koji ce povecati kvalitetu kože opcenito i njenu prilagodljivost... moj savjet ti je, da se fakat mažeš kremom ( obicnom) i cekaš, mislim na de možeš ništa više od toga ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
sposnimcute wrote:Posted By: tyros
Date Posted: 22 Veljaca 2011 at 09:11
|
Evo postoji još jedna tema o tome https://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=4š05& ;PN=š |
Posted By: sposnimcute
Date Posted: 22 Veljaca 2011 at 12:56
|
ah, ok... trcanje omega i hipertrofija leđa ce ic iduci mjesec-2... |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 22 Veljaca 2011 at 13:43
Slažem se s ovim.....trcanje nije bio najbolji nacin za skunut kg, a uz to si vrlo vjerovatno isao pre nisko s kalorijama tako da si gubio kg prbrzo i uz gubitak misicne mase konstantno tako da ti je radi tog ostala koža viška. tak da nikako nebi nastavio sa još trcanja kako si rekao da ceš raditi iduca mjesec-dva. to je zadnje što ce pomoci po meni, ako ne pogorša još stvari A kaj se tice vracanja kože....neznam, treniraj dalje, nabaci malo extra mišicne mase i mislim da bi se to trebalo s vremenom popravit samo, iako stvarno neznam sigurno. ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: Tamron
Date Posted: 23 Veljaca 2011 at 14:02
|
Možda je malo offtopic, ali je isto vezano za temu. Može li
se u isto vrijeme raditi žešci crobni (da bi se izgubio stomak) i trening utezima za masu (da se ne objesi koža na rukama, nogama i leđima). Je li to kontraproduktivno i ima li uopce to smisla? |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 23 Veljaca 2011 at 15:50
Naravno da može, tak se i radi zajedno da bi ocuvao mišicnu masu jer samo crobno po sebi znaci i gubitak mišicne mase...... S tim da je crobni sad širok pojam i to može bit bilo kaj, i nesto visokog itenziteta kaj i nije crobni rad, al nebitno....... ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 23 Veljaca 2011 at 18:43
tehnicki ne možeš graditi i mišice i salo u isto vrijeme, ali nešto što bi išlo pod tvoj opis najbolje je trening nekakav kružni trening, pa recimo s girjama i tako ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: Tamron
Date Posted: 23 Veljaca 2011 at 18:47
Kružni trening za masu? |
Posted By: Tamron
Date Posted: 23 Veljaca 2011 at 18:47
Pod crobni mislim vijacu 20+ min. |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 23 Veljaca 2011 at 19:58
Rekao sam ti da ne možeš gubiti salo i graditi mišice u isto vrijeme, ali ako mršaviš sjedeci na fotelji pa cak i vozeci bicikl, neceš izgledati na krjau isto kao d asi radio kružni  ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 23 Veljaca 2011 at 21:11
|
Mislim da je on na definiciji kolko se sjecam iz postova prije zato sam mu tak i odgovorio..........jel si mislio na definiciju Tamron dal bi mogao i s utezima radit? ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: sposnimcute
Date Posted: 23 Veljaca 2011 at 22:54
|
takve izjave su i meni dosta usporile razvoj, pa nisam radio ancrobno prvu godinu-2 "nemoguce je dobit i gram mišica ako ne jedeš 2500kcal"  š. najbitniji su ciljevi ako netko ima drukciji cilj od 90 kg mišicne mase, ne mora se forsirat 2500kcal "poštena masa" teorija 2. na definiciji svi ozbiljniji ljudi ovdi dobivaju oko pola kile mišicne mjesecno, ozbiljna definicija: 20min cardio + ozbiljan ancrobni 2 podcrtane stvari: 20min cardio: ako želiš dobit mišicnu masu bolje se zadrži na 20 min, zbog katabolizma š0 min bicikla ti je recimo 60kcal, tako da se ne isplati 30-45min. al forsiraj cim poštenijih tih 20 min meni recimo sad jutarnji kardio 20min dođe 4.5km trcanja, polušprint dođe, taman za razbuđivanje, i nema katabolizma to je 300+ kcal, dok je 30-40 min nekog neozbiljnog odrađenog cardia vjerojatno i manje, pa ti se zbog katabolizma najviše isplati cim poštenijih tih 20 min napravit ozbiljan ancrobni: najbitnije. pogotovo na definiciji mišici nece rast sami od sebe, ako pristupiš izuzetno ozbiljno rast ceš dosta, pogotovo uz gubitak bf-a, pola kile mišicne mjesecno ce ti biti dosta znaci to je: + pola kile mišicne ako ozbiljno pristupiš ancrobnom treningu + ostanak stare mišicne ako ne radiš cardio duže od 20min recimo mojih zadnjih 9 mjeseci je izgledalo: š300kcal, š80g proteina, 20 min jutarnji cardio, 4-5 treninga vecernjih ancrobnih najbitnije: fanatican pristup treninzima - 8 podizanja, drop serije(8xš00%, bez odmora 8x80%, 8x60%, š5x40%), bol, bol, ako možeš hodat do iduce sprave, možeš stavit š0 kg više mjesecno: pola kile mišicne gore, 2% bf-a dolje sad sam na negdi 90-tak kila benca, u usporedbi sa sobom pred 9 mjeseci dok sam se borio sa utezima od 4kg ne mogu se ni usporedit. tako da se vratim na pocetno pitanje, žešci crobni ti nitko nece preporucit, stavi žeštinu u intenzitet ne u trajanje 20 min ozbiljnog cardia, a rast ceš i lean body mass ce ic gore ako ancrobne radiš intenzivno ovo je dost dobra stranica za pocetnike po tom principu: http://www.scoobysworkshop.com/schedintermediate.htm bf-dolje, lean body mass gore istodobno, treninzi intenzivni |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 24 Veljaca 2011 at 00:56
|
O tom tvom postu ima toliko gluposti da neznam gdje poceti
samo jedna stvar.. to što snaga raste tijekom definicije ne znaci da dobivaš mišice nužno ( iako ako si baš pocetnik, možeš dobiti nešto) ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 24 Veljaca 2011 at 01:23
lik koji vježba sa šeširom i vrtnim patuljkom je baš referenca kojom se treba pohvaliti ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: Tamron
Date Posted: 24 Veljaca 2011 at 10:31
Izgubio sam nekih 5-6 kila u mjesec i po-dva. I to ne izgladnjivanjem nego pravilnom i kontroliranom prehranom. Trebao bi još jer moram skinut stomak, ali sam primijetio da mi se koža na rukama otegnula. E sad, i dalje moram "forsirati" crobni (vijaca i squash), a opet ne bih htio da mi se otezanje kože poveca. Kakav trening s utezima primjeniti? |