Vježbanje - Evo i mog treninga

Print Page | Close Window

Evo i mog treninga

Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Trening
Forum Name: Vježbanje
Forum Description: Rasprave o treninzima i vježbanju
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=4386
Printed Date: 19 Travanj 2025 at 06:53
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com

Topic: Evo i mog treninga

Posted By: shaee
Subject: Evo i mog treninga
Date Posted: 29 Ožujak 2011 at 22:53

Dakle, cura sam, visoka š76, 63.5kg. Želja mi je doci do 58 i ucvrstiti tijelo.Iz prehrane nisam izbacila ništa, ali mislim da bih slatkiše,sokove... trebala ako želim rezultate, u 3 mjeseca izgubila sam 3,5kg.

PROGRAM:(3 puta tjedno u teretani) Svaki trening traje oko šsat i š5min.

š.Dan.
Orbitrek š5 minuta
Vježbe za sve trbušne mišice u teretani. Od svake napravim 2 ili 3 serije.
Vježbe za ruke, to su 3 vježbe s utezima od 2kg, po dvije serije+bench po dvije serije.
Orbitrek 5 minuta.

2.Dan
Orbitrek š5 minuta.
Vježbe za noge u teretani. Isto za sve skupine mišica, od listova do stražnjice. 2 serije.
Vježbe za leđne mišice. 2 serije.
Orbitrek 5 minuta.

3.Dan.
Orbitrek š5 minuta
Vježbe za sve trbušne mišice u teretani. Od svake napravim 2 ili 3 serije.
Vježbe za ruke, to su 3 vježbe s utezima od 2kg, po dvije serije+bench po dvije serije.
Orbitrek 5 minuta.

Evo to bi bilo to, prvi i treci dan ponavljam vježbe pošto su to podrucja na koja se više koncentriram. Noge i leđa mi nisu toliko bitni.
Primam sve vrste savjeta kako da poboljšam rezultate!

Replies:

Posted By: Pitbull
Date Posted: 29 Ožujak 2011 at 23:04

Naravno da bi trebala izbaciti slatkiše, sokove i sl. stvari. Prehrana je jako bitna. što se tice treninga, pretjeruješ s vježbama za trbušne, salo s trbuha se skida u kuhinji, a ne trbušnjacima. Odaberi za svaku mišicnu skupinu (ukljucujuci noge i leđa :D) 2-3 vježbe, pa složi nešto. Možeš slobodno ovdje zalijepiti da komentiramo, u ovom treningu se nema nešto posebno prepravljati kad nisi puno ni napisala.

-------------