Masa - stagnacija mala pomoc
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Prehrana
Forum Name: Nutricionizam
Forum Description: Rasprave o prehrani, namirnicama, kalorijama i jelovnicima
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=4389
Printed Date: 21 Travanj 2025 at 00:03
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Masa - stagnacija mala pomoc
Posted By: gIe|)am_te
Subject: Masa - stagnacija mala pomoc
Date Posted: 30 Ožujak 2011 at 15:51
Poz, vidim da je ovdi ekipa dost ok, pa može mala pomoc oko plana prehrane:
š86cm, 78 - 79kg, bf bio je oko 8% nakon zadnje defke, sada bi trebao bit oko š0%
do sad: 2 ciklusa definicije, š ciklus mase, i sad radim 2. ciklus mase
metabolizam mi se je ubrzo dosta u zadnjih godinu dana i cini mi se da sada sa 2600kcal unosom, koji je trebao biti 2š00kcal bazalni + 500 suficit, nisam u suficitu.
Sad, izracun potrošnje - bazalni + ostala potrošnja:
http://www.interneuron.hr/index.php?L=HR&STR=BMR
Uvijek sam racunao
š. potrošnja = bazalni x š.2 (sjedenje na dupetu) = 2200kcal,
2. potrošnja teretana ancrobno = unos PWM 300-400 kcal, pa ni jedno nisam brojo
pa sam unosio 2500-2600kcal + pwm, što mi se cini sad, pošto stagniram, premalo
kad na onom kalkulatoru gore unesem 6-7 sportskih aktivnosti tjedno izbaci brojku od 3300kcal, i sad da stavim 300-500 kcal u suficit bilo bi 3700-3800kcal.
vidim da mi vaga ne pravi pretjerane izlete prema 80kg, možda pola kile gore otišla u zadnjih mjesec dana.
pa može mala pomoc: kolika mi je stvarna potrošnja dnevna i koliko bi trebo unosit za poštenu masu?
|
Replies:
Posted By: Onix
Date Posted: 24 Travanj 2011 at 16:54
Ja sam koristio ovaj i cini mi se da je poprilicno tocan, barem je kod mene bio a istih sam proporcija bio kao i ti
http://www.bodybuilding.com/fun/issa64.htm
Znaci neko odžavanje bi ti bio oko 3000 kcal a za nekakvu masu digni za 500 kcal gore. Ako se pocneš mastiti, smanji za 250 kcal, ako i dalje stagniraš diži za 250 kcal i tako prati svoje tijelo.
|
|