Super mama opet želi biti super FIT
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Fitness.com.hr izazov
Forum Name: Transformiraj se!
Forum Description: Kreiraj svoju temu i postani FIT uz podrsku, motivaciju i savjete
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=4423
Printed Date: 17 Travanj 2025 at 18:37
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Super mama opet želi biti super FIT
Posted By: nevera30
Subject: Super mama opet želi biti super FIT
Date Posted: 11 Travanj 2011 at 16:37
|
Pozz dragi moji....nadam se vašim savjetima koje cu vjerno pratiti, kako u treninzima tako u prehrani.
Ova super mama je u 3 godine rodila 2x  i dobila i izgubila 40 kg ....
Ostalo mi je brdo celulita i mlohava koža tj. želatina 
Imam 30godina, a trenutne mjere su: mjereno celicnim metrom, nisam drugi našla Grudi: 84 Struk: 74 Bokovi: 94 Ruke: 27 Bedra: 53 Visina š62 cm Težina 52 kg Do prije tjedan dana jela sam sve i svašta u bilo koje doba dana i noci, cokolade, keksi grickalice bile su dio moje svakodnevne prehrane, iako svaki dan kuham sve što bi djeci ostajalo (cokolino, kašice, nešto od rucka...ja bi pojela) ali srecom nije mi se toliko lovilo koliko sam bezdušno žderala.... Sada za dorucak pojedem zobene, bananu, jabuku, kivi, sve smiksam u kašicu štapnim mikserom Međuobrok, raženi s abc sirom ili dijetnim pekmezom od šipka Rucak, 2x tjedno riba jednom oslici drugi put sardine (to vjerovatno ne bi smjela zbog prženja u ulju?!?), maneštre, ugl.malo crvenog više bijelog mesa, prilog svakodnevno povrce.. Međuobrok voca kašica ili samo vocka Vecera jabuka-dvije ili raženi s abc sirom ili ako je iza 9 onda posni sir s jogurtom Vec tjedan dana svaki dan dopodne vježbam š5min na leg magicu (po onom cd-u), a svaku drugu vecer 30-45 min vozim bicikl (ne sobni)...vjerovatno bi i to trebala povecat ali kondicija mi je na nuli pa za pocetak.... E sad, kratkorocni CILJ (do sezone) mi je da mi guza nije kao želatina i smanjit opseg guze i bedara, a drugorocni CILJ je tijelo geri halliwell u spotu it's raining man http://www.youtube.com/watch?v=9tio-YWTBHo Ok možda ce mi zato trebati duuugooo...nije bitno, ne želim mršavit do sezone a na jesen po starome, želim promijeniti prehranu i pocet se baviti nekom aktivnosti svakodnevno! jedini problem što su mi djeca mala pa si baš ne mogu priuštiti 2-3 sata teretane, jer nemam kamo s njima. Mogu doma vježbati na leg magicu i preko cd-a s Jillian Michcls i navecer 30-45 min bicikliranja ili trcanja. šta se tice prehane mislite da bi trebala poduzet drasticne mjere i vagat hranu jer spremna sam na to! Može neka tablica s kalorijama određene hrane... Smijem li popiti š ness dnevno? Doma za dorucak znam i kakao popiti s raženim? što kad mi dođe želja za slatkim? Smije šta se tice vježbi, nikako, ali niako ne želim nabiti bedra nego smanjiti njigov obujam pa me zanima je li mi bike dobra opcija? Prije trudnoca sam vozila po š0ak km 4-5 puta tjedno i uvijek sam imala jaca bedra pa se bojim da od toga, a to ne želim!! To je to zasad, ako se cega još sjetim napišem vam! Zaboravila sam napisati da pijem š.5l vode dnevno šxtjedno idem na anticelulitne masaže (danas ce mi biti drugi put) i da više ne dojim. UKRATKO: š. Mogu li doci do gerinog tijela, definicije, kilaže? 2. što strogo ne smijem a šta moram (glede prehrane i glede vježbanja...koliko cesto i koliko na dan) 3. mogu li s biciklom nabit bedra (povecat njigov obujam) jer to ne želim!? 4. Koje su najbolje vježbe za smanjenje opsega guze/bokova i bedara te kako podignut stražnjicu? 5. Bilo kakav savjet za celulit je dobrodošao! 
A evo i slika:   
|
Replies:
Posted By: nevera30
Date Posted: 11 Travanj 2011 at 16:42
Evo vece slike:
  
HVALA SVIMA NA POMOcI!!! |
Posted By: Lady Lu
Date Posted: 11 Travanj 2011 at 18:39
|
Ono što ja mogu reci - BRAVO.. s obzirom na ovo sto si
gore napisala, izgledas prekrasno.. i nikada ne bi rekla da si rodila..
ja ti ne mogu dati puno savjeta, osim ovog za celulit.. jako pomazu masaze (stipanja) koze gdje se nalazi celulit.. i nekoliko puta tjedno napravi piling od kave (soc od kave natrljaj po tijelu gdje imas celulit, ostavi da djeluje š5-ak minuta i isperi :)) iako to sa kavom nije dugorocno rjesenje meni je super.. ali da, tesko se gubi, gotovo ga je nemoguce u potpunosti maknuti, ali mozes ga smanjiti tako da vjezbas ciljano.. (cucnjevi iskoraci..) i pij puno vode..
eto, jos jednom pohvaljujem tvoj izgled i nadam se da sam bar malo pomogla.. 
|
Posted By: nevera30
Date Posted: 11 Travanj 2011 at 20:09
Lu hvala ti 
i sama sam svjesna na sve što sam jela i kolicinu nezdrave hrane koju sam svakodnevno konzumirala, da ne govorim 2 trudnoce na blizu to je više nego dobro...ali se nemogu zauvijek time tješiti, nije mi to isprika jer sad mogu, želim i moram to promijeniti! Ovo za piling s kavom nisam znala, znaci navlažim kožu i istrljam sa izmljevenom kavom? šta se tice borbe protiv celulita vec sam spomenula da idem šxtjedno na antilec.masažu i svaki dan 2x mažem afroditinu cerkopiju, umasiram koliko mogu/imam vremena 
još jednom hvala na javljanju 
|
Posted By: Mini me
Date Posted: 11 Travanj 2011 at 20:23
|
napisala sam kilometarsku poruku, ali me izbacilo, pa cu sad samo ukratko Imaš super tijelo, zgodna si, zašto se bediraš oko bedara? ako su ti mišicava, pomiri se s tim. kod mene je ista stvar, i odavna sam odustala da imam mršavije noge. sad radim na tome da ih izdefiniram. tablice kalorija ../fit/kalkulatori/Kalorijska-vrijednost-obroka.aspx - tablicaš ../prehrana/nutrici&#šš1;nizam/Tablica-kalorija.aspx - tablica2 po meni prehrana ti je ok, izbaci ness, kakao, kruh navecer, sardine u ulju.. ubaci jogurt, posni.. tu imaš dosta dnevnih kombinacija pa malo prošvrljaj forum_posts.asp?TID=š632&TPN=182 - dnevni jelovnik šta se tice celulita, prehrana + vježbanje ti je osnovno. masaže pomažu dosta, negdje sam procitala da je ok i bademovo ulje. ja sam koristila Afroditine proizvode za celulit, i one njihove hulahopke, koje možeš i zimi nositi cijeli dan, ali ciljano kad ideš vježbati, i to min šh. Ne mogu rec da su mi ti proizvodi izbrisali celulit, to ceš uvik imat, ako ga jednom imaš, ali su ga vidno smanjile. ------------- Obstacles are what you see when you take your eyes off your goal. Stay focused. |
Posted By: nevera30
Date Posted: 12 Travanj 2011 at 10:33
Joj cure poruke vam baš nisu motivirajuce (super tijelo, obro izgledaš  ) hvala, ali nisam zato došla, treba mi motivacija i osnove kako do CILJA!
Znam da ste mislile sve najbolje ali takve komentare ostavite za kraj mog transformiranja
Mini, necu se pomiriti s jacim bedrima jer znam da imam za skinut 5 cm celulita i sala...samo sam htjela pitat da li da izbacim bike i ubacim neku drugu crobnu aktivnost s kojom necu povecavat njihov obujam. Druga stvar je šta imam jako tanke listove i onda da bedra i guza izgleda još glomaznije, znaci bedra moraju ici dolje za minimalno 5 cm
Znaci razni cucnjevi, dalje?? Hvala svima!! |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 12 Travanj 2011 at 10:58
A zašto bit i cucnjevi stanjili bedra i guzu glomaznima ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
nevera30 wrote:Posted By: davor23
Date Posted: 12 Travanj 2011 at 11:02
|
Mislim da se stanjivanje bedara i guze radi kroz prehranu, i mozda nakon utega ici vozit biciklu.. Sta misle drugi? ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: nevera30
Date Posted: 12 Travanj 2011 at 11:20
Lady Lu je rekla da su to ciljane vježbe za celulit a gubljenjem celulita smanjujem opseg guze i bedara ili sam u krivu? A tim vježbama ih ujedno i ucvršcujem? Ne znam, za to sam ovdje, u potrazi sa savjetima iskusnijih... Koje vježbe za smanjenje a kasnije i ucvršcivanje bedara i guze, koliko cesto i u kojem trajanju? Bicikil da ili ne, koja mi je najbolja crobna aktivnost i mogu li sve to bez teretane? Hvala! |
Posted By: nevera30
Date Posted: 12 Travanj 2011 at 11:21
Kakvih utega? Na koje vježbe si mislio? |
Posted By: Mini me
Date Posted: 12 Travanj 2011 at 16:37
|
pogledaj si odi neke vježbe (Zikina preporuka) moraš se prijavit na str, imaš po mišicnim skupinama vježbe http://www.womensfitness.co.uk/workouts/ - womensfitness http://t&#ššš;neitup.com/blog/20š1/03/lean-legs-pyramid-todays-bikini-challenge/ - leanlegs http://www.youtube.com/watch?v=eBGYNXB8S9c - slim and tone thighs http://www.exrx.net/Lists/Directory.html - Ex directory ------------- Obstacles are what you see when you take your eyes off your goal. Stay focused. |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 12 Travanj 2011 at 17:22
pojelo mi je neka slova... jedno od pitanja je bilo! Nemoj mi molim te reci da smatraš svoja bedra i guzu glomaznima! što se celulita tice, po mojim saznanjima nemožeš tu baš nešto napraviti... najbolje što možeš je ne debljati se.. i eventualno masažice i tako.. ali nema tu puno pomoci! ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: nevera30
Date Posted: 13 Travanj 2011 at 09:02
Glomaznima....to mi je malo "teška" rijec, ali smatram ih prevelikim i presalastim za moju konstrukciju
Meni nije utjeha to što sam imala 2 trudnoce u kratko vrijeme i šta nisam više curica pa mogu bit i malo deblja....želim biti fit, i necu se pomirit sa celulitom ni ovi dimenzijama dok sam u mogucnosti to promijentit. Tak sam tjedan dana da sam pocela vježbat i pravilno jesti tako da se pomaci još ne mogu vidjeti, ali vjerujem da cu ovim vježbama koje mi mini daje (HVALA!) kao i leg magicom i biciklom, te pravilnom prehranom uspjet nešto napravit!! Ali mi nitko nije odgovorio na meni bitno pitanje, ako ne želim povecat obujam bedara da umjesto bicikla pocmem trcati?? Bicikl vozim po ravnom u ccaš5-š8 mrzini znaci da mi je full lagano, a konstantno moram pedalat! jucerašnji jelovnik: 7.00 BUĐENJE 8.00 3 velike žlice zobenih+šbanana+škivi+šjabuka pa sve u mikser š0:00 - 2 lande raženog s abc sirom + 2-3 dcl kakaa (mlijeko 0.9%mm) šš:00 - š5 min leg magica š2.30- 4-5 velikih žilica salate od mrkaca (to vjerovatno nije bio najbolji izbor, ha ?? ali mi mama donesla a obožavam ga!!!)
š5.30 peceno pile (koru izvadim) + riža s graškom malo salate jer ju baš ne volim
š9.00 vožnja biciklom, nemam pojma koliko km jer nemam mjerac ali u trajanju 50min 20.30 2 velike žlice posnog + pola jogurta (3.2%mm) + žnita raženog s 3 tanke žnitice pureceg parizera 2š.00 šaka pistacija (nisam mu mogla odolit )
23.00 SPAVANJE šta bi trebalo dodatž?? Je li prekaloricna vecera? što svakako izbjegavat?? HVALA!! |
Posted By: Mini me
Date Posted: 13 Travanj 2011 at 09:28
|
Vjerovatno ceš ojacat bedra biciklizmom, ali ne pretjerano, jer oziš po ravnom, i lagano. Ako možeš, obavi tu vožnju ujutro, natašte, 30 min lagane vožnje. Više ceš kcal potrošiti. Meni osobno to i nije neki 'sport' za gubitak kg, više volim trcati. cijelo je tijelo ukljuceno, dok kod bicikle rade ugl samo noge. Izbaci kakao. što je to mrkac? Peceno pile, hm..ulje, mašcobe...  Pistaci ti je ok, ne brigaj se oko toga. Iako ima dosta kcal, ima dosta i proteina i masti.. Možda da ga pojedeš kao MO, ili poslje treninga, u kombinaciji s jo necim. Nek se jave iskusniji o ovome. ------------- Obstacles are what you see when you take your eyes off your goal. Stay focused. |
Posted By: dalila
Date Posted: 13 Travanj 2011 at 10:51
|
aaa...pisala sam cijeli post i onda neka
greška...poluditi cu ;))) No evo iz pocetka.... nevera pozdrav i dobrodošla, tijelo ti je super, i brzo budeš došla do onoga što želiš....toliko o pohvalama...sad idemo na "špotanje" 
što se treninga tice, jel možeš ti nakon tog leg magica odraditi trening sa nekim bucicama? Neki kružni ? Pa vježbice tipa iskoraci, cucnjevi, podizanja na stolicu u iskorak, pa malo sklekova, ramena bucicama, trbuh? Npr? Jel bi mogla odvojiti 45min za trening? a prehrana nije skroz loša, ali... recimo ujutro, uz zobene, makni toliko voca, zobenih neka bude oko 50g, jedna vocka i neki izvor proteina...tipa posni, tuna, ili najbolje whey ;) u drugom međuobroku isto fali proteina, ja bi radje uz fetu kruha posni ili tunu u vodi ili tako nešto.... ok mrkace kužim, i meni bi tako bilo...inace neka riba, meso sa povrcem.... piletina, riža super... ali salate jedi i nekog povrca uz to... nakon bicikla, ok Uh i p... samo bi ja makla ovaj parizer i pojela ili više posnog ili neko meso.... inace poprilicno ok....dosta je hrane ;) Makni samo kakao i parizer ;) ------------- |
Posted By: zika
Date Posted: 13 Travanj 2011 at 11:43
Kondicija ti je na 0, znaci da pocinješ baby koracima da se vratiš nazad u što bolju formu. Gledam sad tijelo Geri i fantasticno izgleda, a ako želiš izgledati probližno tako moraš biti svjesna da te ceka rad, rad i rad te duplo toliko motivacije. Možda je rijec o godini dana, možda dvije, nije bitno, izgradnja mišica i gubljenje masnih naslaga nejde preko noci. Ovi savjeti koje dobiješ možda ti pomognu više, možda manje, moraš isprobavati razlicite varijante da nađeš onu koja odgovara TEBI!  Nekad ceš izgubit volju, a nekad ce sve ic super, bitno je da ne zaboraviš da radiš na sebi i da uvijek trebaš ciljati prema gore.
Pošto si rodila, znam da se najviše preporucuje vježbe kao na pilatesu - da ponovno ocvrsneš trup (a i tvom slucaju i gluteuse). Napisala si da se uglavnom baviš crobnim, tj.voziš bicikl, tako da prije toga si ubaci bodyweight vježbe kako bi ucvrnula mišice, evo ti primjera: http://pilates.about.com/od/pilatesexercises/Free_Pilates_Exercise_Instructi&#šš1;ns.htm - pilates vježbe_š http://pilates.about.com/od/pilatesmat/Pilates_Mat_Exercises.htm - pilates vježbe_2 http://pilates.about.com/od/beginnerexercises/Beginner_Pilates_Mat_Exercises.htm - pilates vježbe za pocenike - samo klikneš na neku od vježbi Iako preporucam ovu stranicu koju ti je napisala Mini me - http://www.womensfitness.co.uk/ - baza bodyweight vježbi po mišicnim skupinama , otiđi na workouts, ulogiraj se i biraj koju ceš raditi taj dan.
Nakon što si napravila te vježbe (recimo da ti taj trening traje 45 minuta), onda nabaci cardio (bicikl npr. ili trcanje š0-š5 minuta). Smanjenje opsega necega radiš reguliranom prehranom. Najbolje za podignut stražnjicu (govorim što je meni pomoglo) je bila kombinacija razlicitih cucnjeva!!! (npr. http://www.womensfitness.co.uk/images/workouts/small/beachbodyper6.jpg - sumo cucanj ili http://www.womensfitness.co.uk/images/workouts/small/gbb8.jpg - cucanj s bucicama ) i ovih vježbi: http://www.womensfitness.co.uk/images/workouts/small/gbb5.jpg - kickbacks , na koljenima za pocetak, kad ti je peta prema gore radiš donji dio gluteusa, kad su prsti prema gore radiš gornji dio, super je ako staviš neki otpor (nabaviš si utege za gležnjeve, cca 70-š00kn, ovisi o kg); http://www.womensfitness.co.uk/images/workouts/small/barre6.jpg - stojeci - ovo je izvrsno, još s utezima, jedna od onih koja mi je stvarno estetski dotjerala guzu (na cast svih cunjeva );
http://www.womensfitness.co.uk/images/workouts/small/gbb9.jpg - abdukcija ; http://www.womensfitness.co.uk/images/workouts/small/summert&#šš1;neup-6.jpg - bocno podizanje noge - možeš se nasloniti i na krevet ili stolicu; .... Fan sam vožnje na biciklu više nego trcanja, odaberi ono što tebi više odgovara. ------------- LiveStrong |
Posted By: davor23
Date Posted: 13 Travanj 2011 at 11:58
Nakon treninga s utezima za cijelo tijelo! ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: zika
Date Posted: 13 Travanj 2011 at 12:11
TO JE TO!!!! 
Možeš probati LI cardio (hodanje npr.) ujutro ako imaš vremena, 30-ak minuta natašte i onda dorucak. Vagu nabavi, trebat ce da okvirno barem znaš koliko si taj dan unijela. Dalila ti je dala savjete vezano za prehranu
Bit ce ok, samo izbjegavaj namirnice koje sadrže puno masnoca (recimo pekarski proizvodi UH+M kombinacija  , šecere (izbaci ga iz cajeva i sl., nabavi si ovaj http://encian.hr/template/images/upload/images/press/secer_Muscovado.jpg - smeđi šecer (DM)), nemoj piti sokove, posebno gazirane (jer u 2dcl Coca-Cole ima š4 žlicica šecera i kiselost 3, što znaci da piješ preslatki ocat), vocne jogurte i sl.
Jedi puno vlakana i ubaci proteina. Ugl.izracunaj si bazalni metabolizam i odredi po tome unos kalorija za taj dan, tj. kolicine UH i P i drži se okvirno toga (zato kupi vagu ). Unosi si oko 2P po kg tjelesne mase, a UH unosi iz kvalitetnih namirnica (probaj njih ranije u kombinaciji s P, a onda P i M u kasnijim obrocima - primjer ti je posnog navecer s onim pistacijama).
Furaj onaj trening, li cardio, pravilnu prehranu i bit ce super. Uzimaš li neke dodatke prehrani, vitamine ili sl.??? ------------- LiveStrong |
Posted By: nevera30
Date Posted: 13 Travanj 2011 at 12:54
Hobotnica
što je ovo, ti si treca koja govori da je sve napisala pa ju izbacilo, šta je moja tema ukleta
Hvala šta si svejedno sve ponovila
Mogla bi jer to radim dopodne kad mali spava cca š-š.5...mislila sam Prije ili poslije leg magica pocet s vježbama s Jillian Michcls...ima super workout (po tjednima, za pocetnike i napredne...)
šta je LI cardio?
Ujutro se dižem između 7 i 8 i starijeg sina spremam za jaslice, a tek onda mogu napraviti "trening" ako ga se može tako nazvati u obliku brzog hodanja i guranja kolica s mlađim sinom ok? Jel ok ako se probudim u 7 i krenem tek u 8 (ajme crknut cu bez dorucka ) koliko odmah nakon toga moju jesti??
Znaci preporucujete mi da pocmem uzimat whey, vec sam citala o tome, koji koristite i koliko je za mene optimalno? Kakao izbacit  šta da popijem dok jedem raženi i abc sir tako sam se na njega naucila, znaci ne može ni s 0.9%mm i žlicic kakaa??
Znaci ni nesscafe ne mogu piti? A to svaki dam pijem kad se vratim iz šetnjice s malim
Od vitamina ne uzimam ništa, trebam li? HVALA SVIMA!! |
Posted By: Leni
Date Posted: 13 Travanj 2011 at 14:24
|
Bok Nevera:) I ja sam mama i slažem se s tobom da to ne mora bti razlog da se prepustimo vremeni i pomirimo s neželjenim posljedicama trudnoce. Napisali su ti super savjete, nemam ja tu što za dodati, osim što recimo ja nisam pristalica wheya, smatram da je dovoljno uzimati proteine iz hrane i mislim da ti nes kava nece naštetiti jako, opcenito s malim klincima i budjenjima treba taj kofein i ja bi ubila nekog da mi ga je oduzeo. posebno prvu godinu života mog sina koji je spavao cca 20 min do pola sata u komadu:))) Ja bi ti preporucila Jillian, super su njene vježe i ja sam imala super rezultate, posebno kod trbušnjaka, plocice sam dobila par mjeseci nakon carskog i zgodno je jer te dvd-e možeš odradit dok ti spavaju:) E da, vitamine?? odmah nabavi neke, 2 trudnoce u kratkom vremenu su ti sigurno uzele svoje, a i bez obzira na to u vecini slucajeva iz hrane ne dpobijamo dovoljno i trebali bi svi uzimati nekii dodatak...osobno imam neke iz Bio i Bio a ti pogledaj malo po ljekarnama, nešto multi i možda željezo s obzirom na trudnoce...pozdrav!!! |
Posted By: Leandra
Date Posted: 13 Travanj 2011 at 15:31
|
Ajme nevera30, kako dobro izgledaš! BRAVO!!! Imamo isto godina, istu visinu, samo što ti imaš vec kilažu koju ja željno iscekujem :) Znojim se i vježbam, da dostignem svoj cilj... samo naprijed! Utegnuti ceš se ti . Najvecu bitku si dobila, gubitak kilograma:)
|
Posted By: Leni
Date Posted: 13 Travanj 2011 at 15:52
|
LI Cardio je low intensity cardio, cardio vjezbe niskog intenziteta rada srca, za razliku od high intensity di ti srce radi ubrzano. Mislim na ljestvici od š-š0 da bi ovaj low bio od 3-4, a high oko 8-š0....ako se ne varam...LI cardio su npr hodanje i to bi trebalo radit duže vremena....imaš još i HIIT princip, High intensity interval training, njega ti koristi Jillian dosta u svojim vježbama:) |
Posted By: irene.cari
Date Posted: 15 Travanj 2011 at 08:43
|
Draga, pa ti i jesi suuper mama! Izgledaš wooow! Svaka
cast jer neke mlade žene koje i nisu rodile ne izgledaju ovako lijepo... I ja sam mama, imam bebaca koji ce još malo napuniti 2 godine i u istoj smo situaciji
Puno srece i discipline, citamo se! |