Problem;nikako se udebljati!
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Kako povećati mišićnu masu?
Forum Description: Sva pocetnicka pitanja i rasprave o debljanju i mišicnoj masi.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=4427
Printed Date: 17 Studeni 2024 at 20:00
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Problem;nikako se udebljati!
Posted By: hrmario
Subject: Problem;nikako se udebljati!
Date Posted: 12 Travanj 2011 at 08:17
|
Pozdrav svima Problem vec dugo godina,ocito genetski,visina š80 a tezina od 66-68kg,i nikako preko toga.Probao od proteina,do ubijanja sa hranom ali sve je to toliko malo da jednostavno nakon 2 mjeseca odustanem.Problem je i u tome sto imam jako tanke ruke pa me zanima koji bi mi trening preporucili sa bucicama doma,jer nemam vremena za teretanu nazalost,i mozda neki dodatak prehrani.Cisto da dobijem neku laganu definiciju,dakle ruke i prsa. Unaprijed hvala na odgovorima |
Replies:
Posted By: Pitbull
Date Posted: 12 Travanj 2011 at 10:12
|
Prvo se odluci koji ti je cilj, na pocetku si napisao da se nikako ne možeš udebljati, a na kraju da želiš na defku (iako ne shvacam što ceš ti definirati)...
------------- |
Posted By: hrmario
Date Posted: 12 Travanj 2011 at 10:31
|
pa cilj mi je dobit 5 kg a da to ne ide u trbuh Uostalom pocetnik sam pa dajte neki savjet kako i sta |
Posted By: zaratinka
Date Posted: 12 Travanj 2011 at 14:50
|
Blago tebi!!!
Trebaš ti više od 5kg na tu visinu. Ako su ti tanke ruke,kakve su ti onda noge? Moraš vježbati cijelo tijelo i raditi što si dosad radio: više jesti,posebno ugljikohidrata tako da dobiješ na masi, te proteina za izgradnju mišica. Ostavi se "bucica" i nabavi prave utege(imaš ih kupiti povoljno-npr. Energetics kojima možeš naknadno kupovati i dodavati diskove),velika kilaža(bolje manje ponavljanja sporijim tempom i vecom kilažom nego manja kilaža a da napraviš milijun ponavljanja -mahajuci...),pravilno izvođenje i naravno upornost. cucnjevi...Pogledaj video vježbe.Neceš ništa napumpati preko noci.Ovisi o još puno faktora:spol,dob,genetika... Procitaj što više možeš po Forumu i Blogovima. Ja citam mjesecima i tek sad neke stvari postaju jasne.Savjeti su izvrsni,uvjerila sam se na svojoj koži. Toliko od mene. Ako sam u cemu pogriješila ispravit ce me iskusniji na ovom Forumu jer i ja sam "beba" što se tice vecine a posebno moderatora. Pozz!!! |
Posted By: zaratinka
Date Posted: 12 Travanj 2011 at 14:58
Definicija = mršavljenje,gubljenje sala-to tebi ne treba.Ti vjerojatno želiš dobiti na masi. što se tice tih 5 kg mislim da nemožeš birati ni gdje ceš ih izgubiti ali ni gdje ceš ih dobiti. |
hrmario wrote:Posted By: hrmario
Date Posted: 12 Travanj 2011 at 14:59
|
problem je u rukama i prsima noge su ok,jer je nogomet napravio svoje koji igram dosta cesto.Treba mi idealno 72kg da bi bio ok.Ne mislim bit nabildan niti se time bavit zbog nedostatka vremena |
Posted By: zaratinka
Date Posted: 12 Travanj 2011 at 15:05
|
Onda radi vježbe za bicepse,tricepse,ramena,prsa... Imaš stvarno dobre vježbe ovdje na stranici.Diži vece kilaže. Npr.ja za bicepse koristim utege od 6,5 kg a žensko sam,imam 60 kg i š68cm. i nema šanse da se nabildam jer mi osim testosterona fali još puuuuno ostalih faktora.
I zaboravih reci;vježbam tek mjesec dana(vježbala sam nešto i prije ali sam morala dosta stagnirati zbog loma noge) |
Posted By: hrmario
Date Posted: 12 Travanj 2011 at 15:17
|
a neki dodaci prehrani? sta bi bilo najucinkovitije? |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 12 Travanj 2011 at 17:05
Puno mlijeka, weight gainer i puno hrane, plus 4 dobra treninga tjedno i to je to... osnovne vježbe.. cucanj deadlift i potisci 
što se tice ta 2 mjeseca, ništa nejde preko noci.. mora se duže raditi ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: josipr
Date Posted: 18 Travanj 2011 at 14:23
ne postoji nedostatak vremena, samo nedostatak volje. |
Posted By: hrmario
Date Posted: 19 Travanj 2011 at 13:09
|
nazalost postoji ako radis svaki dan od 7 do š9 i imas obitelj |
Posted By: Pitbull
Date Posted: 19 Travanj 2011 at 13:34
Treniraj doma. ------------- |
Posted By: zaratinka
Date Posted: 19 Travanj 2011 at 21:14
Napisao si da igraš nogomet pa kombiniraj,vježbaj doma. I ja radim,imam obitelj,i to mi je dugo služilo kao izgovor. Sada vježbam kad ostali spavaju. Dignem se u 4:30,5 pa odradim svoje(naravno nakon kavice). Dosta ti je 30-40 min vježbanja 3-4 dana u tjednu.
|
Posted By: hrmario
Date Posted: 21 Travanj 2011 at 08:35
| Vi ne citate sta sam ja napisao u prvom postu? |
Posted By: zaratinka
Date Posted: 21 Travanj 2011 at 12:39
Ti bi definiciju ali da dobiješ 5 kg koji ne smiju ici u trbuh nego u ruke(ako nabaviš carobni napitak za tako nešto javi i meni jer i ja želim kg negdje izgubiti a negdje dobiti ali moje je tijelo nekako tvrdoglavo pa troši masne naslage kako mu se prohtije a ne po mojoj želji).Ne želiš se nabildati ali želiš ojacati.Nemaš vremena za vježbanje ali nogomet igraš. Ono što ti želiš i nacin na koji ti želiš je nemoguce ostvariti.covjek nezna što bi ti savjetovao kad i ni sam neznaš što bi i kako bi.Pozz! Btw. ovo je samo dobronamjerna kritika. |
Posted By: hrmario
Date Posted: 29 Travanj 2011 at 14:50
|
Ma nema problema Pocetnik sam i neke stvari ne znam,kod mene u principu ne ide nigdje osim van.Nista se ne lovi,to je najveci problem |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 29 Travanj 2011 at 15:34
|
Možeš uzeti i raditi kod kuce, nemoj ici preko š2 ponavljanja, sklekovi, zgibovi plus neke vježbe s bucicama i trebalo bi biti bolje ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: zaratinka
Date Posted: 30 Travanj 2011 at 21:51
Blago tebi. Ja neku hranu ne smijem ni nacrtanu pogledati,odma se prima. I'm jealous! 
Ma i ja sam ti totalni pocetnik. Uvijek nešto pitam pa mislim da sam razumjela ali se preko noci u mojoj glavi desi totalna zbrka pa ja opet ispocetka pilam ove ljude na forumu.  Samo ti pitaj. Ako ništa drugo onda ceš skupiti bar još š00 potpitanja. Sretno!
|
Posted By: hrmario
Date Posted: 02 Svibanj 2011 at 09:27
|
daj mi malo objasni ta ponavljanja ako ti nije problem |
Posted By: Pitbull
Date Posted: 03 Svibanj 2011 at 17:39
Vjerovatno hoce reci da ne uzimaš premale težine ;) ------------- |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 03 Svibanj 2011 at 18:03
tako je kad se kaže š2 ponavljanja, to znaci da se može eventualno š3 ali ne više.. znaci mora biti dovoljno zahtjevno ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: berlava
Date Posted: 03 Svibanj 2011 at 22:14
|
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 03 Svibanj 2011 at 23:40
|
ne, ali je ponajbolje za hipertrofiju ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: berlava
Date Posted: 04 Svibanj 2011 at 01:52
|
Posted By: hrmario
Date Posted: 19 Svibanj 2011 at 08:37
|