pocetnik
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Trening
Forum Name: Vježbanje
Forum Description: Rasprave o treninzima i vježbanju
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=443
Printed Date: 22 Studeni 2024 at 06:01
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: pocetnik
Posted By: genius
Subject: pocetnik
Date Posted: 06 Srpanj 2007 at 11:55
|
evo ovako,trebam vas savjet.. imam š8 godina,visok sam š83 cm,a tezak 72 kg.. bavio sam se nogometom pa imam dobro razvijene noge i trbusne misice..no zelim razviti ruke i prsa,odnosno cijeli gornji dio tijela,koji mi je prilicno nerazvijen. od jeseni se planiram upisati u teretanu,no neznam hocu li uspjeti uskladiti obaveze jel mi je problem putovati do grada u teretanu,pa mozda 2 puta tjedno upisem pa cemo vidjeti.. no uglavnom,mene ustvari zanima sto ja mogu doma poduzeti da bi razjacao gornji dio tijela..donedavno sam vjezbao,no u zadnje vrijeme mi se bas i neda.. pomagajte ljudi... |
ne zelim biti nabildan,nego samo zelim da to lijepo izgleda,znaci da se vide misici,ali nista pretjerano..
kad sam raspolozen i jako motiviran,napravim 4 serije po 40 sklekova,i dizem utege od 5 kg,5 serija po 40 ponavljanja..no kao sto sam vec rekao,u zadnje vrijeme mi je to postalo pretesko(neda mi se),i jedvanapravim 30 sklekova..hocu li takvim radom sto postici(mislim na one dane kad sam motiviran pa radim 4x40 i 5x40)? trebam li raditi vise serija sa manjim brojem ponavljanja ili kak? trebam li dobiti jos mase da bi izgradio lijep gornjio dio tijela? isplati li mi se 2 puta tjedno ici u teretanu(tek od jeseni postoji ta mogucnost)?Replies:
Posted By: Ive_ri
Date Posted: 07 Srpanj 2007 at 02:09
|
Jasno mi je potpuno sta zelis! Ovako , bilo bi super kad bi stigao 3x tjedno u teretanu, ali i 2x ce bit ok ako ne stignes vise Dobro je sta doma imas nekakav uteg , pa s njim mozes dosta raditi doma ruke posebice,onda sklekove , trbusnjake i sl... pa onda recimo ruke mozes malo manje u teretani ako budes isao dva puta tjedno (mislim ako ces doma bit redovit) Savjetovao bih ti da se ne orijentiras samo na gornji dio tijela, to nije nikako pozeljno, uvijek treba ravnomjerno razvijati sve dijelove tijela Naravno da je osim vjezbanja tj. treninga prehrana vrlo bitna, znaci pozeljno je da jedes vise puta na dan manje obroke itd. imas vec neke teme o tome na ovome forumu A i sta se tice vjezbi, mozes malo prouciti stranicu i forum , jer toga ima zbilja puno vec napisano, nema smisla da ja sad opet to sve ponavljam šta se tice serija i ponavljanja, ako zelis dobiti malo jos mase, bilo bi bolje da radis serije sa manje ponavljanja, a nesto vecom kilazom, ovako ces samo jos vise isticati definiciju, ali s obzirom da ja neznam kako ti izgledas i da li ti treba jos misicne mase ili samo definicija, tu ti jos ne mogu puno reci No, uglavnom ako zelis jos mase, smanji ponavljanja i povecaj kilazu (znaci bolje vise serija sa manje ponavljanja sa nesto vecom kilazom) Uzivaj u vjezbi ------------- Mozda Bog zeli da upoznas mnogo pogresnih osoba prije nego sto upoznas pravu i na tome ces mu, kad se to bude dogodilo, biti zahvalan. |
Posted By: genius
Date Posted: 07 Srpanj 2007 at 13:10
|
ok,puno hvala ali imam jos jedno pitanje.. neznam da li te serije trebam napraviti odjednom(u kracem vremenskom roku),ili mogu raspodijeliti serije kako mi je lakse,znaci npr. svakih sat vremena?? to mi je prilicno bitno pa bih molio odgovor unaprijed hvala |
Posted By: Ive_ri
Date Posted: 07 Srpanj 2007 at 16:12
|
U kracem vremenskom roku, kad si zagrijan, nema smisla da radis jednu seriju svakih sat vremena Najprije se moras zagrijat malo i onda kad su ti misici zagrijani to odradis Nema smisla na hladno svako malo radit po jednu seriju ------------- Mozda Bog zeli da upoznas mnogo pogresnih osoba prije nego sto upoznas pravu i na tome ces mu, kad se to bude dogodilo, biti zahvalan. |
Posted By: genius
Date Posted: 07 Srpanj 2007 at 19:06
|
hvala na savjetu.. ja sam stalno imao velike razmake izmedju serija.. onak,napravim jednu,pa mi se vise neda,onda drugu za sat vremena i tako dalje..sad bar znam da mi se to ne isplati,tnx |
Ive_ri wrote:Posted By: DrydeN
Date Posted: 26 Srpanj 2007 at 20:40
|
ja sam pocetnik i trenutno sam u fazi dobivanja misicne mase, imam š8g, š82 cm i 75 kg, ali presporo dobivam masu, jedem dosta ali ne pomaze bas ... posto nemam kuci nikakve sprave, sve sto radim su sklekovi i trbusnjaci, a uskoro cu upisati teretanu. zanima me kakvi su sklekovi i trbusnjaci idealni za mene, koliko serija po koliko komada,koliki vremenski razmak izmedu serija ... i u koje doba dana je najpogodnije radit vjezbe, koliko cesto u danu i najvaznije zanima me jel trebam radit vjezbe prije obroka ( inace uvijek prvo vjezbam, izmorim se i onda se nazderem :D), ili je bolje prvo malo jesti, pa onda nakon malo vremena vjezbati... mislim da su moji problemi sto se premalo zagrijavam prije vjezbanja, sto jedem previse odjednom ( cujem da je bolje mnogo puta pomalo..) i sto unosim relativno malo proteina u odnosu na masti i ugljikohidrate eto ako moze kakav savjet bio bi zahvalan , unaprijed hvala ;) |
Posted By: ©ime
Date Posted: 26 Srpanj 2007 at 21:15
postoje ljudi ( npr. ja ) za koje to ne vrijedi...  posto sam cesto na biciklu u obaranju nekih brzinskih rekorda ( u cemu uzivam ), moje noge su atletski gradjene... nisu bodybuilderski siroke, ali misici stse na sve strane. po meni i previse, jer mi gornji dio tijela nije sklon misicima... tako da ce mi trebati ( uz 3x tjedno bildanje i 3x tjedno plivanje ) jos nekoliko mjeseci dok se gornji dio tijela ne "istakne"  zakljucak: treba najvise bildati damo gdje si "najtanji", kako bi na kraju izgledao sto uskladjenije... |
Posted By: Ive_ri
Date Posted: 27 Srpanj 2007 at 01:48
A meni obrnuto, meni dolnji dio tijela nije bas sklon misicima, al eto, snalazimo se mi nekako  ------------- Mozda Bog zeli da upoznas mnogo pogresnih osoba prije nego sto upoznas pravu i na tome ces mu, kad se to bude dogodilo, biti zahvalan. |
Posted By: DrydeN
Date Posted: 30 Srpanj 2007 at 12:00
| moze meni neko odgovorit ? |
Posted By: ©ime
Date Posted: 30 Srpanj 2007 at 19:52
|
dakle, prvo skokni na forum.teretana.hr ili kako se vec taj forum zove i pogledaj si onaj ogledni plan prehrane koji je tamo neki lik ostavio.... nesto tipa "ovo je jelovnik kojeg sam sastavio za jednog ov svojih musterija".... to sto tamo pise je za mene recimo puno previse.. ali ako zelis masu i "nejde ti" onda probaj to... imas tamo stvari tipa 200g zob, pa tuna, pa piletina, pa sve ispocetka i tako u jednom danu.... a koliko sklekova mozes napraviti? |
Posted By: DrydeN
Date Posted: 30 Srpanj 2007 at 21:27
| pa radim u serijama od 30-50, dnevno u prosjeku oko 250-400... |
Posted By: ©ime
Date Posted: 31 Srpanj 2007 at 11:27
|
uz takav rezim imat ces dobre prsne misice... |
Posted By: DrydeN
Date Posted: 01 Kolovoz 2007 at 12:47
| u tome i je problem, prsa mi se previse razvijaju u odnosu na ruke, tj. na rukama tricepsi su donekle u dobrom stanju ali bicepsi nista ... |
Posted By: ©ime
Date Posted: 01 Kolovoz 2007 at 17:31
|
nabavi si bucice (utege) od š0-š5 kila i radi 3 put tjedno ( recimo svaka dva dana ) š5 podizanja x 6 serija... govorim o standradnom biceps curlu ( upisi u Google "biceps curl" pa klikni na "images" ) nakon par mjeseci imat ces ogromne bicepse osim biceps curla mozes raditi i hammer curl ( da i podlaktica raste... ), isto š5x6 .... sad jos ubacis sklekove 20x6, i "shoulder press" za ramena, š5x6 i eto ti solidnog treninga za gornji dio tijela... voila! |
Posted By: DrydeN
Date Posted: 01 Kolovoz 2007 at 21:46
|
oke , hvala na savjetima, samo me zanima jos jel efektivnije za razvoj misicne mase jesti prije vjezbanja ili nakon vjezbanja , ili to ne utjece mnogo ? znam recimo da se par sati prije vjezbanja mora unijeti dovoljna kolicina ugljikohidrata, a za ovo ostalo neznam
|
Posted By: ©ime
Date Posted: 02 Kolovoz 2007 at 22:17
|
najbitnija je kombinacija brzih ugljikohidrata i "brzih" bjelancevina ODMAH nakon treninga... npr. 36g whey + 60g glukoza onda nekih sat i pol nakon toga mozes pojesti novu porciju ugljikohidrata i bjelancevina.... dakle, jedi NAKON treninga! sto se tice prije treninga, nemoj jesti previse jer sigurno zelis imati atletsku gradju i "vidljive" misice pa ti potkozno salo nije prijatelj.. a ono se "trosi" u vecoj mjeri ako se prije treninga ne nazderes.... |
Posted By: DrydeN
Date Posted: 03 Kolovoz 2007 at 11:10
| tako dakle, hvala na informacijama , samo ne uzimam ja te wheeey ili neke druge ptoreinske preparate, pa ce malo sporije ici moja "izgradnja" :D |
Posted By: ©ime
Date Posted: 03 Kolovoz 2007 at 14:29
|
zasto ne? |
Posted By: DrydeN
Date Posted: 04 Kolovoz 2007 at 13:56
| neznam, cini mi se "neprirodno" i neznam di ima kupit to, ma ja mislim da je ok i ovako bez proteinskih dodataka, ionako ne zelim bit extremno nabildan |
Posted By: mato
Date Posted: 20 Kolovoz 2007 at 23:59
|
sadrzaj bjelanca jajeta je š00 posto protein i to zivotinjskog podrijetla zato jedi pet kuhanih jaja dnevno i za godinu dana imati ces par kila misica vise i takodjer ti preporucam da radis prirodne vjezbe npr slekovi kod kojih ces razviti triceps prsa ramena i zgibove kod kojih radi biceps leda podlaktica ja radim samo te dvije vjezbe a isto u teretani mogu podici šš0 kg na lat masini 90 na bencu biceps 55kg i to ti govori sve
|
Posted By: DrydeN
Date Posted: 23 Kolovoz 2007 at 10:16
| prvo, odakle mi toliko jaja da jedem 5 komada dnevno, ali never mind , uglavnom htio sam pitat imas li neku ideju kako izvodit zgibove kod kuce, super bi mi dosli zgibovi i bas mi se rade kod kuce, jer zasad samo radim sklekove oko 250-500 komada na dan, i trbusnjake 200-400 na dan. Sad bi mogo pocet i cucnjeve oko 200 komada na dan i jos kad bi nekako smislio na kakvoj sipci da radim zgibove ... imam dosta veliku kucu i zasad mi je prvo na pamet palo da radim u podrumu dole na jednoj zeljeznoj konstrukciji malo nize plafona, koja sluzi za otvaranje garaznih vrata, ali bojim se da je to prelabavo ... |
Posted By: Lega
Date Posted: 23 Kolovoz 2007 at 14:36
|
ovako nesto vidjam cesto po podrumima i slicno... http://www.combatsport.hr/combatsportweb06-07/images/vratilo 2.jpg nije tesko ni sam napraviti pa usarafit u zid |