Oporavak od HIIT trcanja!?
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Trening
Forum Name: Vježbanje
Forum Description: Rasprave o treninzima i vježbanju
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=4431
Printed Date: 19 Travanj 2025 at 06:56
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Oporavak od HIIT trcanja!?
Posted By: tyros
Subject: Oporavak od HIIT trcanja!?
Date Posted: 13 Travanj 2011 at 14:41
|
Poštovani, Trcim HIIT vec nekoliko tjedana, i nevjerojatno mi je cudo koliko se dugo oporavljam od njega, 3-4 dana ne mogu doc k' sebi, koda proteinii ostala hrana ne obavljaju svojuu funkciju oporavka, hranjenja, jacanja mišica. Ponvaljam, trcim dosta, po cijele godine, tako da tu nebi trebao biti taj pocetnicki problem. Trcim prvo 3km zagrijavanja, pa istezanje, e onda se vracam i trcim HIIT, pa kratka pauza hodanjaa, i opet sprintanje do cilja.. Posle toga bih bio strašno umoran, ispcrpljen, iako bi spavao po 8-9 sati, drugi dan bi oko podneva potrebavao za snom, što i ucinim, mišici i dalje ne dozvoljavaju drugi trening, jednostavno moram pocekati da se oporavim.. Pa jeli to normalno? U cem je problem? Kako da se oporavak krene bržim tokom? ------------- SFC. tyros US SPECIAL FORCES ASSESSOR |
Replies:
Posted By: Pitbull
Date Posted: 13 Travanj 2011 at 21:31
|
Zašto prvo trciš 3 km??
------------- |
Posted By: tyros
Date Posted: 13 Travanj 2011 at 22:05
|
Tih 3km je cisto zagrijavanje, to je ono sporo trcanje, da bih se fino rastegnuo pa bi poceo pravi napor ------------- SFC. tyros US SPECIAL FORCES ASSESSOR |
Posted By: Pitbull
Date Posted: 13 Travanj 2011 at 22:40
|
Pokušaj bez toga koji put, pa ceš vidjeti kako ce stvari fukncionirati. Koliko dugo radiš hiit? 20 min neka ti bude max. ;) ------------- |
Posted By: dalila
Date Posted: 13 Travanj 2011 at 22:56
|
Ja rijetko radim hiit trcanje. a kad ga napravim, oporavak
mi definitivno ne traje tako dugo...koliko ti traje hiit? I da..probaj bez ova 3km... zagrij se drugacije .... ------------- |
Posted By: tyros
Date Posted: 14 Travanj 2011 at 08:45
|
HIIT traje tu negdje, oko 20-30min... ------------- SFC. tyros US SPECIAL FORCES ASSESSOR |
Posted By: hrvoje1991
Date Posted: 17 Travanj 2011 at 00:06
|
Neka ti HIIT ne traje više od 20min....i probaj ne trcati ova 3km nego se zagrijati u mjestu ;) |
Posted By: Sebastian96
Date Posted: 12 Svibanj 2011 at 15:27
|
HIIT ti između ostaloga koristi kao energiju glikogen u mišicima dakle treba meziti kvalitetno. Mišici se sami po sebi brzo oporavljaju ( sad ne znam kako izgleda tvoj program overall) , tako da baci obrati pozornost i na živcani sustav. Kad je on umoran bome si ti puno vise nego kad su misici umorni :) i potpisujem ovo da je 3 km zagrijavanje nepotrebno , u biti prvi put cujem da netko radi tako nešto prije HIITA :P ------------- U mirin brah? |
Posted By: tyros
Date Posted: 18 Svibanj 2011 at 08:52
|
Pa nije tih 3km toliko puno, laganica trcanja, laganog isteznja, to je macjji kašalj..Jednostavno, ako se ne zagrijem, mišici pucaju, znate koliko treba biti zagrijana za pošteni HIIT?? Mišici trebaju biti vrucu, rastezljivi, e onda si tek spreman za onaj HIGH sprint...
------------- SFC. tyros US SPECIAL FORCES ASSESSOR |
Posted By: davor23
Date Posted: 18 Svibanj 2011 at 12:19
To je bome puno.. ja kad idem na dugo trcanje, trcim 3,5 km.. a kada radim HIIT, prakticki hodam prije toga 5 min, i 5 min laganog trckaranja.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
tyros wrote:Posted By: tyros
Date Posted: 19 Svibanj 2011 at 09:26
Pa dobro, što onda ako imam nadprosjecnu kondiciju  Ali ne i mišice koji bi se toliko brzo oporavili :) ------------- SFC. tyros US SPECIAL FORCES ASSESSOR |
Posted By: lakyberry
Date Posted: 06 Lipanj 2011 at 22:13
|
Koristis li kakave suplemente?! Ako ne, obavezno bi trebao uzeti whey protein i BCAA(aminokiseline razgradnog lanca) nakon takvih intenzivnih treninga. Tvoje tijelo u naredna 24 sata nakon teskog treninga, pogotovo treninga kao sto su HIIT-trcanje, trosi znacajnu vecu kolicinu kalorija po satu nego kod nekih laksih treninga. Stoga da potaknes sintezu proteina odnosno brzi oporavak trebao bi uzimati te suplemente. ------------- Stay safe, stay 2. amendment! |
Posted By: tyros
Date Posted: 07 Lipanj 2011 at 12:08
|
Uzimam Elite Whey, mješam sa medom i dekstrozom (20g+40g) Da, neko je spominjao nenaspavanost, uf, koliko ima tu istine, nebi vjerovali.. Malo mi san fali, uvjek ga nekako naoknađujem ------------- SFC. tyros US SPECIAL FORCES ASSESSOR |
Posted By: lakyberry
Date Posted: 07 Lipanj 2011 at 21:56
|
Ako si u financijskoj mogucnosti probaj si uzeti BCAA pa ces vidjeti dali ti pomaze. Definitivno bi treba. Mozda je poslije jakog HIIT treninga pametno napravit dan pauze. Ja jos nisam poceo s HIIT trcanje, jos imam 3 treninga duzinskog trcanja pa tad prelazim na HIIT i prakticirat cu dan pauze poslije HIIT-a. Ja recimo uzimam suplemente po ps-u: 35g whey-a, 5 g glukoze, 5 g kreatina, 5 glutamina. I naravno BCAA. I malo povecam unos vitamina C tokom cijelog dana. Spavam minimum 8 sati, nekad i š0 kad se moze ;) ------------- Stay safe, stay 2. amendment! |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 07 Lipanj 2011 at 22:43
Tko je odlucio da je to ps? :) ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 07 Lipanj 2011 at 22:57
|
Kaj se BCAA tice rekqao bih da ne pomažu kod oporavka uopce i da su nebitne za to, jedino gdje nešto mogu napraviti je ocuvanje mišicne mase , no uz normalnu prehranu i whey poslje trcanja su mu nepotrebne i bacanje love......Prije bi probao sa mega dozama glutamina koji je skup da bi opet to koristio u tim kolicinama. Ako svakodnevno trciš i cesto radiš HIIT, svakako kak je Sebastijan rekao pazi na unos UH da obnovis zalihe glikogena i najbolje i jedino dokazano djelotvorno (od legalnih dodataka naravno) što ti može pomoci kod smanjenja osjecaja umora i ostalih neželjenih osjecaja je kofein. Navecer prije spavanja probaj sa ZMA i to je to što bi ti moglo pomoci mozda kaj se tice odmora i sna ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: lakyberry
Date Posted: 08 Lipanj 2011 at 08:16
A dobro da, malo sam se prosro. Hahaha xD Ajde recimo da su to suplementi koje bi trebalo unijeti nakon treninga. ;) A sto se tice BCAA ipak mislim da imaju ulogu kod oporavka misica. No, kako bilo svakako je dobro napravit dan pauze poslije jakog HIIT-a i, sto kaze Phoeinx, pazit na unos UH. Ili uskociti u ledenu vodu poslije treninga. xD ------------- Stay safe, stay 2. amendment! |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 08 Lipanj 2011 at 23:13
|
laky kaj ti nije 5g glukoze malo premalo ili si izostavio nulo iza?
------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: lakyberry
Date Posted: 08 Lipanj 2011 at 23:21
|
Pa tako sam savijet dobio. Da stavim zlicicu glukoze u shake poslije treninga da nadomijestim izgubljeni glikogen. I obavezni obrok šh nakon treninga. Koliko ti stavis? ------------- Stay safe, stay 2. amendment! |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 08 Lipanj 2011 at 23:29
Krivo ti je netko dao savjet, s 5 grama nemres obnovit baš ništ... neznam kakvi su ti ciljevi i kak treniraš, al da bi imao koristi od te glukoze slobodno dodaj iza te petice jednu 0. dakle 50g, mozes i vise obicno vele š:2 omjer whey/gluk, al netreba se zamarat s tim u brojku, ja kad sam na defki nekoj uzmem nešto manje, nekih 30 ak g.......... mislim ni tih 50g ti nece biti dovoljni za obnovit glikogen, samo djelomicno, ali ceš ujedno to iskoristiti kao poticanje transporta ostalih nutrijenata iz shakea u mišice ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: lakyberry
Date Posted: 08 Lipanj 2011 at 23:35
|
Pa gle sto se tice ciljeva u pripemama sam za jedno radno mijesto pa treniram malo ozbiljnije pa si uzimam suplemente cisto da nadomjestim prehranu zbog tezih treninga. Nisam ni na defki ni na nabijanju mase, tj. treninge koje radim vjerovatno su za defku ali nije da ciljano zbog toga treniram. Pretezno radim kruzne treninga i HIIT i plivanje ubacujem tu i tamo jer se i pliva na testiranju. Budem onda sad malo vise stavio glukoze u shake ;) ------------- Stay safe, stay 2. amendment! |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 08 Lipanj 2011 at 23:41
Svakako bez straha ubaci više glukoze, puno više ,posebno prije provjere sposobnosti za to mjesto si svakako napuni glikogen par dana prije ukiliko je stvarno strogo i zahtjeva najbolji moguci rezultat, imas par protokola za to, pogledaj po netu malo
------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: lakyberry
Date Posted: 08 Lipanj 2011 at 23:50
|
Budem, thx ;)
------------- Stay safe, stay 2. amendment! |