Jelovnik za mršavljenje
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Prehrana
Forum Name: Nutricionizam
Forum Description: Rasprave o prehrani, namirnicama, kalorijama i jelovnicima
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=4467
Printed Date: 21 Travanj 2025 at 00:03
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Jelovnik za mršavljenje
Posted By: Philips244E
Subject: Jelovnik za mršavljenje
Date Posted: 28 Travanj 2011 at 19:13
|
Pozdrav ljudi.... Znaci, situacija je ovakva: Endomorf, cca 95 kilograma, oko š78 cm. BF valjda troznamenkast  Posao izrazito sjedilacki, Jelovnik sam složio ovako: Jutro: Obrok I. oko 7 h š00 grama zobenih + whey 30 grama + 3 dcl 0.9 mlijeka Obrok II. Oko šš-š2 h 250 grama posnog sira Obrok III Oko š4-š5 H 250 grama posnog sira + š0-š5 dkg purece delux Obrok IV oko š8 h 250 grama piletine/tunjevine/jetrice/srdela + jedna žlica maslinova ulja povrce (salata, krastavci, etc) Obrok V oko 2š H (na spavanje idem oko 23-24H) 250 grama posnog sira +par badema (iako se ne sjecam kad sam ih zadnji put jeo navecer  )ujutro natašte prije dorucka radim cardio od 45 minuta, i popijem prije toga jednu tabletu kofeina od 200 mg. Od vitamina i minerala pijem Centravit i onaj DM vitamin C u prahu. Ono što me izrazito buni je racunanje mog bazalnog metabolizma, i koliko kalorija trebam rezati. Pa ako bi netko iskusan mogao prokomentirati malo jelovnik, i dati koji prijedlog |
Replies:
Posted By: Pitbull
Date Posted: 30 Travanj 2011 at 16:54
|
Prvi obrok ok, u drugi dodaj neki izvor masti, u treci također (deluxe šunka nije potrebna, iako može ostati), cetvrti obrok ok, uz peti rokaj i šaku orašastih da usporiš taj posni (ako ti je posnog preko glave :D, možeš u zadnjem obroku roknit 5 cijelih jaja). Nisi ti to loše složio, samo se potrudi da jedeš svaka 3 h, još bolje bi bilo da malo pomakneš obroke da ti upadne i šesti obrok neposredno prije spavanja. Izracunaš si bazalni, na to dodaš koliko dnevno potrošiš aktivnostima i od tog oduzmeš 300 - 500 kcal. ;) ------------- |
Posted By: Philips244E
Date Posted: 30 Travanj 2011 at 17:30
Hvala, pokušat cu to malo izmjeniti. šunku ili dimcek sam ubacio jer volim meso, a i prakticn mi je za jesti uz posni sir, jer nemam frižider u uredu. Zasad mi posni klizi odlicno (blažena Milbona :D),al zapamtit cu to za jaja. E sad, što se tice racunjanja bazalnog, meni ga je racunao program uz pomoc neke formule (Harris-Benedict), i to pomnožio sa dnevnim aktivnostima. I ispalo mi je oko 2500 kalorija dnevno. Odokativno, al to nije malo puno ? |
Pitbull wrote:Posted By: mamma
Date Posted: 04 Svibanj 2011 at 12:21
dakle krenula na power plate  i pocela dan sa jaje+2 bjelanjka,š0.00 feta integralnog kruha+posni namazala+jogurt š2.00 salata od krastavca+pola paprike, ubacila žlicu posnog i fetu fete :) da malo ima okusa planiram oko š3 ness pa jabuka rucak : mljeveno meso sa paštom (mama kuha :)) vecera : juha od povrca pohvale i kritike dobrodošle |