Definicija, procjena
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Trening
Forum Name: Vježbanje
Forum Description: Rasprave o treninzima i vježbanju
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=4551
Printed Date: 27 Studeni 2024 at 02:46
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Definicija, procjena
Posted By: sinistral
Subject: Definicija, procjena
Date Posted: 26 Svibanj 2011 at 12:01
|
Dakle poceo sam raditi na definiciji (valjda) prije nekih mjesec dana. trcim (džogiram, zapravo, cca š2km/h) 3xtjedno po 45-60min, u sredini nekada ubacim vježbanje tamo na jarunu na onim vježbalištima (zgibovi, sklekovi, trbušnjaci, lešnjaci, tricepsi, razgibavanje). Vec sam jebenu boju dobio. planiram ici na kalorijski deficit. muško, 25/š82/80, kaže da mi je 2500kcal potrebno dnevno uz moj režim vježbanja, planiram na oko š600-š800 biti. Koliko sam vidio, puno proteina ce mi trebati da gubitak mišica ne bude prevelik. Radim i kod kuce te osnovne body weight vježbe, plus imam 2 bucice od š2.5 kg. planiram onaj PX90+ program poceti ovaj vikend. i ponovno se vracam na gubitak mišica.. Inace sam jace građe, tako da kao cu izgubiti nešto mišica, nije problem, samo da ne pocnem izgledati ispijeno. Htio bih biti lean, ali ne mršav. Uz sve što sam rekao, neznam da li još nešto trebam nadodati, da li je nužno da idem u teretanu? Neznam u kojem topicu sam to procitao, netko je rekao da bi kada se trenira definicija, trebalo jednaput tjedno ici u teretanu i raditi osnovne vježbe za cijelo tijelo, 3 serije po 5 ponavljanja, dakle da bude teško. Mogu li bez toga proci? |
Replies:
Posted By: imhotep22
Date Posted: 26 Svibanj 2011 at 12:26
|
za kakvu definiciju pricas???definicija misica ili????
------------- Makedonac,nemojte zamjeravati na gramaticke i pravopisne greske. |
Posted By: davor23
Date Posted: 26 Svibanj 2011 at 12:49
Opcenito bi trebalo raditi treninge sa teskim utezima kako bi potisao misice na rast.. sto imas vise misica, vise ces kalorija trositi.. sto vise kalorija trosis, vise ces masnoce izgubit.. znaci sto vise misica, manje masnoce.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
sinistral wrote:Posted By: Iluvatar
Date Posted: 26 Svibanj 2011 at 13:15
|
o cemu ti pricaš? davore dok je u kalorijskom deficitu ne može graditi mišice, ali trebao bi raditi heavy work jer ce tako sacuvati više mišica, pogotovo ako š tjedno digne kalorije u plus ( trebao bi) neka onda odradi taj heavy trening ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: davor23
Date Posted: 26 Svibanj 2011 at 14:31
Pa ciljam na rezim prehrane po Vedranu Jaksicu.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: sinistral
Date Posted: 26 Svibanj 2011 at 14:38
|
Znaci koliko sam shvatio.. Ako se želim izdefinirati bez da žrtvujem previše mišica, trebao bih kcal držati na pozitivnoj nuli, a ponekad i u plusu, te uz kardio raditi i heavy lifting barem jedanput tjedno? Ja sam imao dojam da je za rast i održavanje mišica puno bitniji sastav prehrane (proteini) od same kolicine kalorija.. Uglavnom, bez teretane dakle teško i nikako kažete. A ništa, onda idem sada kako sam krenuo, probati sa ovim p90x+ i kardio sa manje kalorija mjesec dana, da se još malo u formu dovedem, pa se baciti u teretanu da vidim. Nije da imam nešto protiv teretane kao takve, ali vec sam nekoliko puta pokušao u zadnjih nekoliko godina i jednostavno nemam ni živaca ni motiva ni volje. Previše mi je suhoparno to, cak i kada imam društvo. A probat cu opet, možda bude više srece bilo ovaj put. Kad sam vec tu, ima neki link za program heavy lifting šxtjedno, da sad ne kombiniram niti tražim sam, laik sam teški?
|
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 26 Svibanj 2011 at 15:05
|
Ovako, ako si na pozitivnoj nuli, neceš gubiti ništa, da gubiš na kilaži moraš biti u minusu, što veci minus, veci gubitak masti, ali i mišica Sastav hrane nije važan ako nema minusa, samo se možeš potruditi da unosiš više proteina a manje UH jer ce ti to sacuvati mišice i povecati oksidaciju masti što se tice heavy treninga, ako nemaš iskustva u teretani, nije za tebe! A sam trening snage imaš u p90x, stoga ne moraš u teretanu @Davor: neznam kakav je to princip po V. Jakšicu ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: sinistral
Date Posted: 26 Svibanj 2011 at 16:29
|
Nije mi jasna logika za te kalorije i unos hrane. Recimo primjer: ako jedam samo i iskljucivo kruh i vodu, a u plusu sam, od cega ce se graditi mišici? ovako sam ja to shvacao: ako sam u minusu, a jedem visoko proteinsku hranu, višak proteina ce se dijelom iskoristiti i za energiju (?) i pišat cu žuto (?), a ostatak potrebne energije ce ici iz masnih naslaga i manjim dijelom mišica. Ali pošto imam i trening snage, taj gubitak mišica ce biti u najmanju ruku minimiliziran. što od ovoga nije tocno? Hvala za savjete za vježbanje i teretanu :)
|
Posted By: davor23
Date Posted: 26 Svibanj 2011 at 16:56
Nije to doslovno njegov princip prehrane, ali sam vidio na jednom forumu da je on napisao tekst o tome.. 3 dana u kcal deficitu (š000kcal), 4. dan na 0.. i tako u krug.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: Wooz
Date Posted: 26 Svibanj 2011 at 16:56
| Sto ce ti p90x i kardio , p90x je kompletan program i sastoji se od jednog dana sa utezima , a drugi bez . Tako da ti ne treba kardio jer ga radis u sklopu p90x-a |
Posted By: dalila
Date Posted: 26 Svibanj 2011 at 17:02
|
Meni se cini da možeš graditi mišice i sa manje hrane... ako ja mogu...može i on.... :P Samo dobro tempiranje Uh .... ------------- |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 26 Svibanj 2011 at 19:23
|
ti to meni :)? Koji god da je odgovor, ponovit cu: ako si pocetnik/ica baš baš ili na roidsima, možeš dobivati mišice i mršaviti , inace sva pravila svemira i matematike vrijede i ovom slucaju! Nešto ne može nastati iz nicega.. ako si u minusu s energijom, nemaš energije za graditi nova tkiva i to je to! Može se postajati jaci kroz prilagodbu cns-a ali ne mogu se graditi mišici i to je to :) A što se tice sinistralovog pitanja, ovako: onaj dio koji si shvatio je u biti dobro shvacen, a što se tice prvog djela i kruha i vode.. neceš izgraditi mišice Za izgradnju mišica su potrebne tri stvari: poticaj tjelu da gradi mišice(citaj trening) građevni materijal (proteini) i energija ( kalorije) kad se sva 3 uvjeta ispune, mišici se grade... s obzirom na hrpu drugih stvari koje su nam genetski određene, taj proces ide lakše ili teže, uz manje proteina ili više i slicno ;) Nadam se da su neke stvari sad jasnije :) ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: sinistral
Date Posted: 26 Svibanj 2011 at 20:43
pa logicno da je neka kolicina energije potrebna i za izgradnju mišica, ali ako sam u manjku sa kalorijama, ne može li tijelo tu energiju uzeti iz masti? :) sumnjam da su neke velike sume u igri.. Ali uglavnom, da, neke stvari su jasnije i iz ovoga threada, a i što sam škicao okolo.
pa možda je svetogrđe, ali nemam uvijeta da se držim striktno tog p90x programa, što zbog faxa, što zbog posla, što zbog putovanja.. pa cu nekada umjesto njega ubaciti jednostavno trcanje i neke vježbe sa tijelom.
|
Posted By: Pitbull
Date Posted: 26 Svibanj 2011 at 22:07
Eh, da uzima samo iz masti svi bi imali mali bf i odlicno izgledali  Nekada ce uzeti energiju iz masti, ali ce tijelo u nedostatku energije prije "potrošiti" mišice nego masti  ------------- |
Posted By: dalila
Date Posted: 26 Svibanj 2011 at 22:21
|
Ne cini mi se da on nije pocetnik uopce... i ne slažem se sa tobom Illy ... djelomicno da ali ne u potpunosti.... u zadnjim fazama defke ok....ali u neki ranijim još stigne nešto i napraviti.... ------------- |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 26 Svibanj 2011 at 22:28
tako je, to nažalost ne ide tako, to bi bilo ono pretvaranje sala u mišice, u zatvorenom krugu, što je ravno alkemiji skoro :) I sinistral, mišici su jako "kupi" za izgraditi a i za održavanti, nažalost! Osim ako si genetski freak naravno.. ako si kao vecina populacije, procitaj ponovo recenicu prije ove ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: dalila
Date Posted: 27 Svibanj 2011 at 06:42
|
uvatar mislim da malo mješaš kruške i jabuke, ne ganja ovaj decko natjecateljsku formu, za neki plaža look ce on sa jakim treninzima i pravilnom prehranom dobiti puno bet tih teoretiziranja, a što se tice prve kontatacije oko defke i mišica... mislim da cu ti dokazati baš suprotno, a sam znaš da sam ja sve samo ne genetski freak.... ------------- |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 27 Svibanj 2011 at 10:11
|
Imaš li nešto ili nekog da podrži to? Da bude i neka korist od ovoga, nije problem meni promjeniti mišljenje, ako imaš dokaze :) ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 27 Svibanj 2011 at 10:14
Kakve veze imaju njegove želje? Ja sam odgovarao na pitanja i moj odgovor bi bio isti svakome, ovo nema ponavljam veze sa osobom, nego sa matematikom! p.s A kako ceš mi to dokazati? ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: dalila
Date Posted: 27 Svibanj 2011 at 19:00
|
Imam i pitala sam.. i vidim na sebi.... a dokaz cu biti ja... vidimo se u ZG... u 7mj ;) ------------- |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 27 Svibanj 2011 at 20:26
|
A kako ceš ti biti dokaz? kad si podložna subjektivnoj procjeni :) plus sam puno puta naglašavao kako izdefiniraniji mišici izgledaju vece i zato vecina ljudi misli da su dobili mišice dok su se definirali! Ako imaš rezultate mjerenja bf-a i kilaže u istim uvjetima ( vode u tjelu i svega ostalog) sa pocetka i kraja defke onda ok I što imaš da podrži dokaze i koga si pitala? :) ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: berlava
Date Posted: 27 Svibanj 2011 at 21:51
|
cek sad stvarno iluvatoricu,kako to da ne uzimaju misici energiju iz masti.amo to vako:
men su rekli da eto ako se odlucim na l-carnitinic i radila kardio,da cu topit salo i tim istim(ne bas svim )hranit misici tj.imat energiju.men sad to zvucalo super.probala sam i cinila tako i stvarno vidila promjenu.a i islo mi na zivce to naljevanje tim sokom po ure prije ga ispij,ono po litre,pa onda na trakicu ili steper...i vako mi se cinilo da sam vjecito u kuzini za stolom,sad jos i nalivanje tim sokom prije gyma,bila sam luda jedno vrime totalno. |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 27 Svibanj 2011 at 21:59
lagali su ti! što se tice mog imena, ili iluvatar ili nikola je ok ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: dalila
Date Posted: 27 Svibanj 2011 at 22:07
|
Imam i pricala sam sa ljudima koji su malo iskusniji od tebe...a stvarno imam i cm recimo ... tako da mogu i izmjeriti..zamisli ;) ------------- |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 28 Svibanj 2011 at 01:25
|
Gledaj, ne da mi se tu prepucavati, ja sam objasnio mehanizam iz kojeg stojim ( i cisto da znaš, nisam ja to izmislio, nego isto tako malo iskusniji i obrazovaniji ljudi od mene) ti nisi objasnila apsolutno ništa.. samo daješ nekakve tvrdnje koje su trenutacno potpuno nepotpomognute ikakvim objašnjenjima ili cinjenicama, stoga, ako ulaziš u raspravu i tvrdiš da nisam u pravu, volio bih kad bi i objasnila zašto. I ne mislim ništa loše s ovim, znamo se predugo da bih ti samo tako zamjerio ( i ti meni, nadam se :), znaš to :) ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: berlava
Date Posted: 28 Svibanj 2011 at 02:43
| cek vi ocete meni rec da nista od tih masnogaa ne gricnu mišici (ONO BAS NISTA)? |
Posted By: dalila
Date Posted: 28 Svibanj 2011 at 04:56
|
Nemam ja tebi šta zamjeriti, mehanizam je isti, to što si malo u kaloriskom deficitu ne znaci da se mehanizam iscrpljuje i da se mišici nužno troše, pogotovo ako uneseš Uko ti tvrdišH prije i nakon treninga, kvalitetno jedeš(bez junkanja), unosiš i dovoljno proteina i masti i imaš jake treninge koji ce potaknuti rast, i neceš uci u katabolizam, ne govorim o zadnjim fazama definicije, niti o onima koji na definiciji jako režu kcal od pocetka, ali tjelo jednog rekreativca koji ima realan cilj, ne mora uci u katabolizam i odmah pogubiti sve mišice kako ti tvrdiš, apsolutno ništa ne zamjeram, samo kažem ono što mislim i osjetim na sebi, a postoje i mehanizmi od kud se troši energija u kojoj fazi vježbanja, i bla bla... ne razgrađuje naše tijelo odmah mišic.... ;) A da bi ti zamjerila, dapace nikako, nadam se da neceš držati samo jednog i uvijek istoga... ima kalorijski sufici i kalorijski suficit... nisu sve kruške kruške... ------------- |
Posted By: dalila
Date Posted: 28 Svibanj 2011 at 05:14
|
http://www.t-nati&#ššš;n.com/readArticle.do?id=8š1783 - http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=8šš783 http://www.t-nati&#ššš;n.com/readArticle.do?id=8š1783 - http://www.t-nati&#ššš;n.com/free_&#ššš;nline_article/sports_body_training_performance_bodybuilding/the_truth_about_bulking&cr= - http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_bodybuilding/the_truth_about_bulking&cr= ------------- |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 28 Svibanj 2011 at 10:10
|
A cek, gdje sam ja rekao da se mišic odmah razgrađuje? Ja govorim o tome da nema sinteze novog tkiva u deficitu ( osim u onih par iznimnih slucajeva) A što se tice clanaka koje si postavila, oni idu u prilog onoga što govorim, objasnit cu: Prvi clanak govori o prevelikom suficitu i deficitu ( što ja nisam komenitrao) no ima i jedan paragraf koji potvrđuje ono što ja govorim: "For a natural trainee, it's virtually impossible to lose a significant amount of fat while gaining muscle. That's one thing you can be sure of: when you're cutting calories to lose fat, you won't add muscle. In fact, in most cases you'll lose some muscle in the process." što se tice drugog clanka, to je cikliranje ugljikohidratima koje izmjenjuje anabolicku ( kalorijski pozitivnu) i katabolicku ( kalorijski negativnu) fazu da bi se minimaliziralo gubljenje mišica ( ili eventualno potpuno izbjeglo možda cak i izgradilo novi) no to je samo ipak to izmjenjivanje faza, svejedno ne možeš u jednoj fazi raditi drugo E da, i jedna stvar
A gdje sam ja to rekao? ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 28 Svibanj 2011 at 11:51
|
Illy tvoja strana price mi se cini nekako uvjerljivija. Al ne možeš zamjeriti ni Dalili, cura zaista svim silama pokušava promijeniti svoj izgled, pogotovo otkad ima novog trenera i onda tak nekad pukne i pretjera sa izjavama ali ja se nadam da ce nas sve razuvjeriti sa nekakvim fotkama No ipak... Olako se zaboravlja cinjenica da su mišici tijelu maltene nusprodukt, što bi rekli nužno zlo i fuj fuj što se tice energetskog održavanja ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 28 Svibanj 2011 at 11:56
|
Ma, ne zamjeram, tu je došlo više do nesporazuma meni se cini :) Dalila se trudi a bome i uspjeva i nesumnjam da ce doci do onog što želi :) A ta cinjenica o kojoj pricaš... podsjeca me tjelo na nju svaki put kad skinem majicu ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: sinistral
Date Posted: 28 Svibanj 2011 at 12:07
|
Baš mi je drago sa se malo rasplamsala rasprava. dobio sam sve odgovore koje sam trebao. evo baš proucavam p90x pdf-ove detaljno, opskrbio se pilecim prsima, posnim, jaja imam domacih, našao super recepte za salate.. narucio se na mjerenje bf-a u "nova forma" i "svijet zdravlja" da vidim situaciju približno kakva je. bit ce to dobro. kao što je netko rekao, ja sam rekreativac, ne ciljam na brad pitt u snatch ili fight club, vec jednostavno da se malo ucvrstim.stomak sam vec sredio sa stomach vacuum vježbom, valjda njabolja pojedinacna vježba (uz zgibove) za koju sam cuo :) ad sam vec spomenu brada pitta, ima netko link za njegov program dok se pripremao za ova dva nabrojana filma, možda se nešto korisno može iz toga izvuci za kasnije? :)
|
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 28 Svibanj 2011 at 12:20
|
zašto p90x?
------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: dalila
Date Posted: 28 Svibanj 2011 at 12:36
|
Nisam ja ništa puknula niti pretjerala.. ide u prilog tebi ako gledaš tako usko kako ti gledaš...i lakše je jednostavnije da... ali nije nemoguce niiti ovo drugo iako je teže i duugotrajnije... uglavnom.... ja nisam rekla da tvoje nije tocno samo da nije u potpunosti tocno jer onda prosjecni sportaš nebi apsolutno nikako napredovao... ali dobro... linija manjeg otpora.... ;) ------------- |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 28 Svibanj 2011 at 12:45
|
Znaci ja sad usko gledam? Znaci ono što je pisalo u tvom clanku nije istina ili sam vadio iz konteksta kao? što se tice prosjecnih sportaša, bez uvrede, ali o cemu ti pricaš? ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: berlava
Date Posted: 28 Svibanj 2011 at 12:48
i nisam ti krivo ime napisala,samo sam ga umanjila E! |
Posted By: berlava
Date Posted: 28 Svibanj 2011 at 12:49
|
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 28 Svibanj 2011 at 12:58
Nitko ne vice na tebe, u internet komunikaciji su velika slova znak povišenog tona, ne usklicnik :) Usklicnik je tu zbog toga što sam ti više puta objašnjavao za l carnitin i kako nije moguce to što pitaš i ne mogu svaki put, nitko mene ne placa da ovdje ponavljam svakome istu stvar š00000 puta, iako to cinim cesto! što se tice imena, nisam ni rekao da si ga krivo napisala, nego sam rekao što preferiram, na tebi je da odluciš kako ceš mi se obracati, na kraju krajeva, možeš i deminutivom, samo njega ne preferiram ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: berlava
Date Posted: 28 Svibanj 2011 at 13:53
a sta se tvog nika,imena ili kako vec...iskreno ako te to tako iluvatoric smeta ,ti lipo reci sta ti je draze iluvatar ili nikola,lako cemo to izminit.nije mi cilj nikoga tu cinit da se zbog neke umanjenice osica uvriđeno. |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 28 Svibanj 2011 at 15:53
|
Hahahah, ma nisam u pms-u nego sam malo ozbiljniji nego inace.. stisle neke stvari ovih dana pa mi inace nepopravljiva vedrina i berlavost popustila :) što se tice nicka, svejedno i iluvatOr je ok P.s i sorry ako je stvarno ispalo da se derem, nije mi bila namjera ( iako znam da si sad rekla da se šališ) ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: sinistral
Date Posted: 28 Svibanj 2011 at 15:55
Zašto ne? :) Zato što imam svu potrebnu opremu, ispunjavam one uvijete testiranja i zato što još nisam naišao na negativan komentar. ne da ocekujem cuda, ali siguran sam da ce biti dobro ako se budem donekle držao.
|
Posted By: dalila
Date Posted: 28 Svibanj 2011 at 16:34
|
Drugo, ti si procitao ono što si ti htio procitati i ok... tvoj put...tvoj izbor.... rekla sam vec danas da imam važnijih stvari nego ovak se prepucavati...;) i znam o cemu pricam.... ;) o tome da mišici rastu kad ih opteretiš... pa nekad makar i u deficitu... tako tijelo reagira... i ono što dobije ce iskoristiti... uglavnoom što se mene tice... završila sam raspravu..no..i . moje mišljenje je jedno i opet ažem pri tome ne mislim na neku natjecateljsku formu niti na krajnju faazu defke.... pozdrav ;)
------------- |
Posted By: berlava
Date Posted: 28 Svibanj 2011 at 16:57
i umisto da to lipo cijenis ti viceš na mene.
ma sta je tebe stislo ?ko te toliko moga najutit?ok jel ovo iluvatOr i moram pisat s ovim velkim O?
|
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 28 Svibanj 2011 at 17:02
|
Sve 5, ja sam prvi koji se nada da je ta teorija tocna A sad ajmo mi svojim obavezama ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: sinistral
Date Posted: 30 Svibanj 2011 at 22:50
Vec godinama živim sesilnim nacinom života, a imam cak i nešto mišica. mršavim brzo, a da pod time ne mislim na neke privremene dijete. pripazim MALO na prehranu, i mjesecno 3 kile bez j***mti. itina, to mršavljenje ispadne jojo sa ciklusom od godinu dana, ali zato što nemam karaktera držati se zdrave prehrane i vježbanja. tj do sada, nadam se. po slobodnoj procjeni, mene, laika, kada nabacim nešto mišica i stvorim navike zdravog jedenja koje ukljucuje doruckovanje a iskljucuje žderanje poslije ponoci, uvjeren sam da necu imati problema sa održavanjem mišica.
|
Posted By: Harry POTTER
Date Posted: 08 Lipanj 2011 at 01:23
|
POšTOVANJE. Imam 80 kg, visok sam š79 cm... pivski trbuh... prije tjedan dana sam krenuo u teretanu... radim kao konobar, vecinu zivota nisam bas imao fizicke aktivnosti...imam 27 godina... zelio bi si izdefinirati tijelo i povecati misicnu masu gormjeg dijela tijela,definirati trbušnjake i ruke...trcanje nije problem... bio bi jako zahvalan kad bi mi netko napravio program teretane i preporucio nacin prehrane... zaista nikad do sada nisam iso u teretanu i nemam pojma što bi trebao raditi i kako... hvala vam unaprijed
moj email je [email protected] upravo sam se logirao na ovu stranicu. |
Posted By: Wooz
Date Posted: 08 Lipanj 2011 at 14:41
Prvo - ne mozes jedan dio tjela definirati ,a na jednom nabijati masu . Odluci se kakav zelis trening , cijelog tijela odjednom ; gornji dio / donji dio tjela , ili 2-3 misicne skupine po treningu i hoces li raditi cardio . Imas mali milijun treninga po netu pa nađi kad se odlucis sta bi . Tako isto pogledaj malo i po ovom forumu kakva bi ti prehrana trebala biti , sve imas samo citaj ..
|