Bezuspjesno mrsavljenje
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Intro - fitness.com.hr
Forum Name: Novi FITovci: predstavite se
Forum Description: Recite nam nešto o sebi.. Upoznajmo se! :)
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=4596
Printed Date: 05 Listopad 2024 at 05:07
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Bezuspjesno mrsavljenje
Posted By: newcarriebradshaw
Subject: Bezuspjesno mrsavljenje
Date Posted: 04 Lipanj 2011 at 22:48
|
Pozdrav svima,Moje ime je Vanja,imam 20 godina i ogroman visak kilograma koji nikako ne uspijevam skinuti,jednostavno nista ne pomaze.Citala sam tekstove na ovom forumu i slicnim o ishrani ali meni ovo nista ne odgovara,pokusala sam2 mjeseca da se hranim po pravilima,sto znaci vise proteina... ali ne da nisam nidta smrsala vec sam se uzasno osjecala,nisam imala energije nizasta,dolazila sam u teretanu i jedva uspijevala da trcim na traci š0 minuta ,bila sam potpuno iscrpljena.A inace ima 84 kg,visoka sam š70,idem na crobik vec godinu dana,tj.prije dva mjeseca sam prestala i krenula u teretanu,ne mogu reci da nema bas nikakvih rezultata,tijelo mi se malo preoblikovalo ali vaga ne pokazuje ni grama manje.Imam slobodnog vremena do Oktobra kada krecem na fakultet i to vrijeme sam odlucila da iskoristim i da se konacno oslobodim suvisnih kilograma,pa svako ko ima neki savjet koji bi mi pomogao neka pise. |
Replies:
Posted By: GajbaPive
Date Posted: 05 Lipanj 2011 at 00:57
|
š. da li imas problema sa stitnjacom? 2. šg UH - 4kcal šg P - 4kcal šg M - 9kcal unos kalorija < potrosenih kalorija = gubitak kg unosi dnevno š700kcal podjeljenih u 5 obroka, UH nemoj jesti poslije rucka (znaci, poslije rucka obroci su P+M (i to nezasicene masti)) i radi puno cardia. ako imas vremena, a kazes da imas, najbolji ti je LI cardio - malo brze hodanje ili voznja biciklom, ali tako da puls drzis na 65% maximuma (max=220-godine). nedjeljom pojedi 2500kcal, ali samo UH i P (M samo navecer, opet, uz P), a svakih 3-4 dana ubaci HIIT kako bi ubrzala metabolizam. ako nemas problema sa stitnjacom i TSH, nemoguce je da ne smrsavis. |
Posted By: davor23
Date Posted: 05 Lipanj 2011 at 10:16
|
Bas cudno zvuci :SS Probaj ubacit za pocetak setnju na prazan zeludac. Nemoj trcat ni nista zbog zglobova jos.. setnja na prazan zeludac i bicikla.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 05 Lipanj 2011 at 10:28
potpisujem, dobro i jezgrovito :) ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
GajbaPive wrote:Posted By: newcarriebradshaw
Date Posted: 05 Lipanj 2011 at 10:55
| Ne znam da li imam problema sa stitnjacom,nisam nikad to gledala. |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 05 Lipanj 2011 at 11:18
|
Pa ako zadovoljavaš sve ove uvjete koje je gajba naveo, a ne mršaviš (iako sumnjam) onda vjerovatno imaš i trebaš napraviti pretrage ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: newcarriebradshaw
Date Posted: 05 Lipanj 2011 at 11:59
|
Citala sam sad simptome na netu za poremeceni rad stitnjace ali tu pise da ti ljudi gube na tezini bez ikakvog razloga (iako jedu sve).Mogu ja to provjeriti kod doktora ali mislim da je ishrana kod mene najveci problem,ne mogu da se hranim po ovom sto je Gajba naveo jer mi meso uopste ne odgovara mozda bih mogla jesti meso š nedeljno i to je sve. |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 05 Lipanj 2011 at 12:05
I ti si citala za hypertireozu, a ti eventualno imaš hypotirozu, što su dva suprotna pojma ;) Nije stvar u mesu, stvar je u kalorijama... jel jedeš slatko? piješ sokove? kako ti izgledaju obroci inace? ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 05 Lipanj 2011 at 13:27
što je to ništa, šta si sve probala do sada, kakve dijete, kakve programe treninga, koje aktivnosti?
Zašto? Jer ne voliš jesti takvu hranu, jer nemaš vremena spremati, jer nisi u financijskoj mogucnosti da se tako hraniš, jer imaš koje zdravstvene tegobe pa zbog toga ne možeš (između ostalog alergije itd.), jer ti se neda stalno kalkulirati, racunati i misliti unaprijed.....nešto drugo?
Koliko je to više i iz kojih izvora? što si uz njih jela, jesi jela ugljikohidrate? Ako jesi, koje i koliko? Jesi jela prije treninga?
ok, bar nešto  Ni grama manje nakon godine dana crobika? Moguce i vjerojatno ti je metabolizam usporen, to treba dovest u red. Moguce je da si ga usporila sa raznim pokušajima mršavljenja koji su te samo doveli do toga da tijelo odluci smanjit svoje energetske potrebe. Tako da ti možda sada jedeš upravo onoliko koliko ti je potrebno, koliko i trošiš i zbog toga kile ne idu dolje..jer nema onog što je potrebno - kalorijskog deficita. A sve je to teško znati ako ne znamo što tocno jedeš, zato... Illy je pitao u prošlom postu važno pitanje pa ja necu ponavljat, samo odgovori na njega jer je bitno znati tocno što, kako i koliko jedeš i koliko si jela. Nešto radiš krivo, prije bi to rekla nego što bi posumnjala u probleme sa štitnjacom. Za hipotireozu biš imala malo više simptoma od teškog gubljenja kila i povremenog umora na treningu, prije bi to bio, između ostalog, jedan stalni kronican umor. Uostalom googlaj malo ako vec nisi pa si pogledaj.... ..a sad, jelovnik na sunce  ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: soner_9393
Date Posted: 05 Lipanj 2011 at 16:34
Ma kakvi problemi sa štitnjacom i ostala cuda, mogu se kladit da nema volje za ovaj lajfstajl pa nema ni rezultata.
Da imaš ne znam kakav problem, totalno sređena prehrana, puno aktivnosti i pametni treninzi u teretani bi ti donijeli rezultate, na bolje naravno. Nije rješenje jest samo proteine, nije ni cudo šta si se loše osjecala i što si bila iscrpljena kad si jela eventualno š00 g proteina dnevno šta je 400 kcal. Toliko je bazalni metabolizam ptice. Proteine nisu primarni izvor energije, od tud je ta iscrpljenost. Primarni izvori energije su masti i ugljikohidrati koje si ti vjerovtatno izbjegavala a to je najveca moguca greška. Sve je stvar tajminga i pravilnog rasporeda nutrijenata, svi nutrijenti imaju mjesto u prehrani i ne smiju se izbacivati u potpunosti iz prehrane. Jer iskreno, kukaš i žališ se bez opravdanja i meni je jasno zašto ne vidiš napredak. crobik, ajde ok, svaka aktivnost je poželjna jer dodatno ubrzava metabolizam i poboljšava inzulinsku osjetljivost koja je kod tebe sigurno užasna. Ali taj crobik nije dovoljan, obavezno ubaci treninge s utezima (prave treninge s utezima, ne mislim na pimplanje s rozim bucicama), i ne, neceš dobit š00 kg mišica i neceš se prenabildat ako budeš radila s utezima. Također, prodaj auto ako ga imaš, il ga daj decku da ga vozi a ti pocni hodat. Idi placat racune pješke u poštu, u kupovinu odi pješke, siđi 5 stanica prije faksa pa pješaci, jednostavno promijeni nacin života, više se kreci i zaboravi na vagu. Vaga je sranje, ne možeš pratit napredak po kilama, imaš ogledalo i krojacki metar i po tome prati napredak. Ovo je lajfstajl koji zahtjeva puno ucenja o fiziologiji, anatomiji, nutricionizmu, sistemima treninga idt. pa ako hoceš dobro izgledat moraš znat kako doci od tog izgleda. Ako ti se neda ucit o tome, plati nekome s foruma da ti napravi jelovnik i prehranu jer u vecini slucajeva noobovi potroše godinu dana samo na tapkanje u mjestu, a to ne želiš. ------------- Rijeąeno na PM. |
Posted By: newcarriebradshaw
Date Posted: 05 Lipanj 2011 at 17:26
|
Dosada sam bila na raznim dijetama,poput Un dijete,Dukanova dijeta,pa sam onda probala hraniti se po principima knjige zdravi i vitki ( Fit for life) i ova zadnja je sto se tice energije najbolje odgovarala,super sam se osjecala,e onda sam naisal na forume koji se bave fitnesom i bodibildingom i tu vidjela da su neke cure uz trening i prehranu smrsale i do 20 kg za nekih 6 mjeseci,ali to mi nikako nije odgovaralo a jela sam ovako D:ovesene i jogurt U:jabuka R:piletina ili tuna,salata, U:jogurt š casa onda trening u teretani V:tuna,posni sir A sad moj dan izgleda ovako: 9-9:30 sobni bicikl D: voce-u poslednje vrijeme to su jagode U:opet jagode R:npr.pecene paprike i paradajz,salata od krastavaca,2 snjite crnog hljeba teretana :30 min nordijsko skijanje-orbitrek ne znam tacno kako se zove ,i onda jos š0 min na steperu i 30 min na spravama za noge posto mi je sva tezina u nogama,stomak mi je ravan,ruke su ok ali je sve ostalo otislo u guzu i noge.. V: poslije treninga posni sir i 2 crne kifle A slatkise rijetko jedem,sokove ne pijem,samo vodu,mineralnu i zeleni caj i nes kafu sa vodom. To je to |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 05 Lipanj 2011 at 18:50
|
ok, ocekivano... Ma daj mi reci...šta na svim ovim idiotskim dijetama nisi ništa kila izgubila? Ili jesi pa si vratila? što me nebi cudilo... ne mogu vjerovat da si jela ko vrapcic i da nisi ni kilu skinula...meni se više cini da je to bilo par dana ovako, pa par dana brljavljenje..pa nikad kako treba.. Aha, nije ti odgovaralo da smršaš 20 kg u 6 mjeseci ko te cure sa foruma...šta ti tu nije odgovaralo, su prebrzo izgubile, presporo, premalo, previše za tebe? Pa si jela tako...i još se cudiš kako nisi imala energije na treningu.... a ovako kako sad jedeš....ma otkud ti to? :) Katastrofa od prvog do zadnjeg, ne znam dal je gori trening ili kako jedeš...procitaj još jednom post Gajbe, Sonera, forum....i..primi se ozbiljnog posla ako želiš ozbiljne rezultate. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: AnastasiaB
Date Posted: 05 Lipanj 2011 at 19:10
navikni se ubaciti proteine u svaki obrok, jednostavno je potrebno, ako ti ne odgovara gledaj na to kao win some-loose some, bez muke nema nauke i tome slicno  dakle, da bi dobila što želiš, moraš se za to i pomuciti i usvojiti neke navike koje ti se nece sviđati i procijeni je li ti cilj tako bitan da si voljna "toliko uložiti". Poanta i jest u tome da je teško-bar na pocetku. A trening nema smisla jer kreceš od toga da gubiš kg lokalizirano-noge i guza, a to niti je moguce niti su sprave dobar izbor za bilokakav gubitak težine vec dinamicni treninzi utezima, koji ukljucuju kompleksne vježbe, uz to dosta kardia. To zapravo ovdje vec i piše. Pokušaj se informirati što više i jako je bitno ne gledati na ovo kao tlaku, kad jednom zavoliš to što radiš, kreneš i u pravom smjeru, otkrivaš vježbe, nacine, mogucnosti...------------- |
Posted By: newcarriebradshaw
Date Posted: 05 Lipanj 2011 at 22:37
|
[QUOTE=Gym_girl]ok, ..meni se više cini da je to bilo par dana ovako, pa par dana brljavljenje..pa nikad kako treba.. Upravo to krenem na dijetu pa jedem 7 dana dobro pa onda par dana lose pa tako stalno. a sta ne valja sa treningom ? Iscitacu forum pa cu sastavitri jelovnik da od sutra krenem . A je li ok da ako ovaj trening ne valja,ujutro vozim sobni bicikl 45 min i navece u teretani opet kardio na taci,biciklu,orbitreku 45 i cucnjevi,iskorak... 20-tak minuta |
Posted By: newcarriebradshaw
Date Posted: 05 Lipanj 2011 at 22:57
|
Moze li ovo : Sobni bicikl 45 min na prazan zeludac D:ovsene+jogurt+voce U:posni + salata R:piletina/puretina/riba+salata U2:posni + salata ( jel moze ovo biti obrok prije treninga u teretani ) trening:bicikl,traka,steper ili orbitrek 45 min, V: tuna + salata |
Posted By: GajbaPive
Date Posted: 05 Lipanj 2011 at 23:04
|
ne moze obrok biti samo P. uvijek je kombinacija P+UH ili P+M. UH unosi za dorucak i prije treninga utezima ili prije HIIT-a, te naravno nakon treninga utezima o obliku dekstroze (grozdjani secer - imas za kupiti u dm-u 500g za š3kn) i mjerice proteina ili nekog drugog proteina, ako nemas whey, jedi nes drugo (pileca prsa npr. ili jaja, ali samo bjelanjke, jer zumanjak je pun M). i, kaj su to ''ovsene''?!? |
Posted By: newcarriebradshaw
Date Posted: 05 Lipanj 2011 at 23:18
|
Ovsene su zitarice
|
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 06 Lipanj 2011 at 00:01
|
tocnije zobene, po srpski ako se ne varam ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 06 Lipanj 2011 at 00:29
:) Prvo tijelo natjeraš da povjeruje da gladuje, usporiš si metabolizam i pobrkaš si malo hormone, da biš onda naglo poduplala dozu i napravila frku u sistemu....tijelo skuži da je napokon dobilo hrane i sad to sprema u strahu da opet ne dođe do gladi...ono te u biti želi spasit, sacuvat ti život...budi mu zahvalna na tome .....
i tako u krug...gore dole...cikliranja veceg i manjeg unosa hrane su
odlicna stvar ali kad se zna što se radi, a ne kad se brljavi :)
Pa....imaš li ti samo donju polovicu tijela? 
To što višak kg imaš u donjem dijelu nikako ne znaci da moraš samo noge
radit - masno tkivo ne odlazi sa tijela lokalizirano, ono odlazi sa
cijelog tijela, a otkuda ce prvo, a otkuda zadnje ovisi o puno razloga,
uglavnom genetskoj podlozi....S obzirom da si pocetnik u teretani trebala biš 3x tjedno radit cijelo tijelo, bilo bi dobro u obliku kružnog treninga, vježba za vježbom bez pauze, 3 -4 kruga, 3 za pocetak. Imaš kakvog trenera tamo, ikoga ko bi ti mogao pokazati kako i što da radiš? Vozi ti slobodno bike ujutro...45 minuta minimum... navecer bi ti za pocetak preporucila taj kružni, s kojim spajaš i vježbe snage i croban trening...nije sve u kardiu, treba malo i miške probudit Vidit ceš kolko ceš više moc papat i kako ce ti se tijelo pocet oblikovat malo pomalo...uostalom sama si svoj kipar - gledaš di šta ne valja i kreiraš Mene su utezi preporodili....
cemu toliko salate?  A povrce? Lisnato..ikakvo drugo..mahunarke?E sad, sve ovisi kakvi ce ti treninzi bit...nije isto radiš li trening snage, LI kardio (duži kardio umjerenog tempa), HIIT kardio (kraci i intezivniji, tipa sprint..)... Ako radiš neki trening snage ja bi ugljikohidrate pustila za jutro i nakon treninga kada tijelo najbolje na njih reagira....znaci u tom bi slucaju u veceru nakon treninga ubacila recimo raženi kruh uz tunu uz neko lisnato povrce ili obicnu salatu. Ako je to bio neki više kardio trening, laganiji..onda bi pustila ovako samo još dodala neke zdrave masti (maslinovo ulje, laneno, lanene sjemenke, bademi...) umjesto ugljikohidrata....ako te ulovi glad prije spavanja ubaci još malo posnog i/ili jogurta... Jedeš još šta od ugljikohidrata ili samo pahuljice?
Nebi joj ja još preporucila šecer nakon treninga, ne treba joj, a ni whey, nek dovede tu prehranu i trening u red prvo. I ovsene su zobene
------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: GajbaPive
Date Posted: 06 Lipanj 2011 at 01:11
| barem 25-30g dexa mora da zaustavi katabolizam (koliko god misica malo ili puno imala). |
Posted By: Pitbull
Date Posted: 06 Lipanj 2011 at 08:24
|
Bolje kruti p + uh obrok nakon treninga, ne treba joj glukoza s obzirom na to kakva je njezina inzulinska osjetljivost
------------- |
Posted By: petra2011
Date Posted: 06 Lipanj 2011 at 09:53
|
Jasam probala ovo i pomoglo mi je: http://martina8364.eliteweightlosspackage.com/ - http://martina8364.eliteweightlosspackage.com/ Više o tome imaš ovdje: http://weightlosing.yuku.com/ - http://weightlosing.yuku.com
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 06 Lipanj 2011 at 10:14
I ne samo zato, pitanje je i kakav trening ce odradit, sumnjam da ijedan pocetnik u teretani odradi takav trening nakon kojeg mu dekstroza treba. Vecinom je to sjedenje po spravama, pogotovo ako se o curama radi, imam trogodišnje iskustvo gledanja Odmah na taj nesretni katabolizam hehe...sprijecit ce ga i s normalnim obrokom s kojim nece bit toliko u opasnosti da joj taj šecer skrene di ne treba. Uostalom njoj masti samo cekaju da budu sagorene i to joj je primarni cilj..mišici nisu toliko ugroženi da mora na svaku minutu pazit. Misliš da bi trebala nakon cca sat vremena kardia, vjerojatno LI kardia i nekih 20-ak minuta pimplanja po spravama, vjerojatno izolacijskim, popit whey sa dekstrozom? I što smo onda napravili? ;) Ako si mislio na neki normalan, jaci trening, takvog još ne radi Btw. cemu svakom pocetniku turat taj whey i dekstrozu? Mislim ljudi još ne znaju ni složit neki normalan trening a vec srcu to cim se maknu sa zadnje sprave da slucajno nebi katabolirali....a pol ih ni ne zna što to znaci uopce, samo su tako procitali... Ne znaju što tocno žele, ne znaju kako ce doc do toga, ne znaju ni jest pravilno...ali whey ce sve za njih napravit. Netko sa viškom kila prvo treba sredit svoje navike. Ocistit jelovnik od junka, uvest dovoljno proteina, povrca i nešto voca, dobro tajmirat ugljikohidrate (u vrijeme kad ih tijelo najbolje tolerira) i pravilno rasporedit obroke. I zajedno s tim nac nekoga ko ce složit jedan dobar trening namijenjen samo njemu. I kretat se, kretat se, kretat se,,,, to je baza, drugo su finese. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Pitbull
Date Posted: 06 Lipanj 2011 at 10:33
Baš, više tracaju i brbljaju nego što vježbaju ------------- |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 06 Lipanj 2011 at 11:25
 Ma ne mora ni to bit, ako dođu same gledaju zamišljeno kroz prozor i/ili u tv i valjda broje minute dok ne izlete van :) Sve je to normalno na pocetku, problem je kad netko i nakon godinu dana treninga radi iste greške.Zbog svih tih razlika u nacinu treninga je i teško davat neke konkretne savjete. Netko dođe sa par pitanja iz kojih se ne može složit kompletna slika. Kako da ja znam koliko dobro netko odradi trening? Možda taj misli da je odradio, a ustvari je samo lamatao bezveze, više šetao i sjedio nego trenirao...druga je stvar da se osoba prati na licu mjesta, da ga se ispravlja i motivira da zapne. Al šta je tu je, dajemo savjete na slijepo pa onda bar da izvucemo što je više podataka moguce, iako ni onda nije sigurno da je to tako ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Pitbull
Date Posted: 06 Lipanj 2011 at 11:40
|
Btw. da ne bude zabune,. nisu sve cure takve, ali su cesta pojava, nažalost
------------- |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 06 Lipanj 2011 at 11:57
|
Naravno I sve je to posljedica neznanja i malo straha, srama....razumljivo i rješivo ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: newcarriebradshaw
Date Posted: 06 Lipanj 2011 at 15:08
|
Hvala svima na odgovorima,evo ja sam danas pocela i ne mislim odustajati obecavam i sebi i vama Jutros sam vozila bicikl 50 min potom dorucak:: zobene/ovsene (kako god ) 40 g + š80 ml jogurta 0,5% mm + soljica sumskih jagoda (9h)U:izmiksala sam posni i opet jagode i ponijela u grad (to sam pojela oko š2h R: ( sad odo da jedem) kuhani spinat i pilece bijelo meso š komad U: ovo je obrok prije treninga mislila sam pojesti tunu i zelenu salatu to bi bilo oko š8h Trening je oko 20h V: posni vecera ne moze prije 22h  |
Posted By: newcarriebradshaw
Date Posted: 06 Lipanj 2011 at 22:24
|
Jedno pitanje,citala sam na forumu iskustva nekih forumasa u vezi insanity programa i cini mi se da je Theia rekla da je puno napumpala noge od toga,pa me zanima sta vi mislite da li bih ja to trebala raditi s tim da su mi noge i sad previse jake. A inace odradila sam 3 treninga insanitiy-a,i na cardio circuit-u sam mislila da cu umrijeti |
Posted By: Mariya
Date Posted: 06 Lipanj 2011 at 22:34
|
Mišljenja sam da trebaš prvo smršaviti i poboljšati kondiciju, a tek onda probati s Insanityjem. Insanity je težak i za ljude koji su u stvarno dobroj formi i bez ikakvih kilograma viška. Radije se sad usredotoci na neku drugu vrstu kardio treninga - ima na netu dosta vježbi (tipa DVD-i Jillian Michcls) koje bi ti bile korisnije od Insanityja. Ali to je samo moje skromno mišljenje. ------------- Jedini dio svemira koji moľemo promijeniti smo mi sami. |
Posted By: newcarriebradshaw
Date Posted: 07 Lipanj 2011 at 10:35
|
S obzirom da si pocetnik u teretani trebala biš 3x tjedno radit cijelo tijelo, bilo bi dobro u obliku kružnog treninga, vježba za vježbom bez pauze, 3 -4 kruga, 3 za pocetak. Imaš kakvog trenera tamo, ikoga ko bi ti mogao pokazati kako i što da radiš? [/QUOTE] Eh trenera imaju 3 ali mozes ih pitati samo ako npr.ne znas upalit traku za trcanje ili tako nesto,za sve ostalo,da ti osmisle trening ili tako nesto trebas im platiti 200 eura mjesecno.Tako da moram sama. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 07 Lipanj 2011 at 11:09
Ne moraš nama ništa obecavati, vjeruj mi procitali smo puno takvih obecanja, zapravo što netko više obecava, to prije nestane Rađe ti to sebi obecaj, lako za nas Daj mi reci prije nego što prokomentiram drugi dio dana kako ti je izgledao trening? Btw. nema veze kada vecera pada ako je nakon treninga, tijelo ne zna da li je 2š ili 22h, zna samo da je teško radilo ;) a sad koliko teško to bi voljela znati I da..samo posni nije dovoljan...ovisno o treningu tu bi trebali ici ili ugljikohidrati ili neke masti... ja bi prije ugljikohidrate ubacila tu, tipa malo raženog kruha sa tim posnim...znaci negdje oko 200 g posnog i 50-š00g kruha...ali ako je trening kako spada. Znaci da radiš neku vrstu kružnog, cijelo tijelo u jednom treningu...i to da miške osjete da se nešto dešava :) I naravno, taj jelovnik ne mora biti iz dana u dan jednak, korigiraš si hranu prema aktivnostima.Bit je da si ugljikohidrate tempiraš u vrijeme kad ih tijelo najbolje može iskoristiti. Ako namjeravaš sjediti cijeli dan nece ti biti toliko potrebni Zapravo i da sjediš možeš ih jesti umjereno, ali tako da opet ostaneš u granicama svog potrebnog kalorijskog unosa, odnosno deficita. Bitno je samo da ne provociraš inzulin konstantno i da ostaneš u deficitu. Gledaj da recimo š00 g pašte ima skoro 400 kcal, a za to možeš pojesti brda i brda povrca kojeg uostalom ni nebiš uspjela pojest u jednom obroku, pa ni u svih 5 valjda :) i definitivno biš bila sitija.Dok si na nekom smanjenom režimu prehrane bitno je da si stvoriš iluziju punog tanjura :) Znaci, da si nađeš hranu koja ce zapuniti prostor sa malo kalorija. Povrce je idealna stvar za to, sa naravno nekim izvorom proteina. Vidjet ceš s vremenom kako ce to jednostavno postat kad malo nauciš o hrani. Da se vratim na trening.... Ako radiš vecinom kardio na treningu, i to dugi umjerenog intenziteta onda bi ja to napravila ovako... prijepodne bi ubacila ugljikohidrate - znaci ujutro da ostanu zobene i za rucak si dodaj nešto, a onda bi u vrijeme oko treninga ubacila masti uz proteine + povrce, znaci i prije i poslije treninga. Naglašavam, ako je u pitanju dugi kardio umjerenog inteziteta gdje ti je glavno da ti je inzulin miran i niža razina šecera u krvi kako biš što brže pocela iskorištavati energiju iz masti. Ako se radi o nekom HIIT treningu ili o klasicnom treningu snage stvari se mijenjaju...zato mi je bitno znati kako tocno treniraš. Sad sam se malo raskokodakala, nadam se da si pohvatala I da..insanity...nebih ti rekla ni ne ni da, dosta je tu skakanja i svega toga...al opet godinu dana si bila na crobiku, valjda je ostala neka izdržljivost :) Mislim da to je za malo utreniranije, sa manjim viškom kg tako da bi ti prije preporucila klasicni kardio + vježbe snage za sad. I opcenito što više usputnih aktivnosti. Još nešto u vezi nogu...kako misliš da su ti jake, što znaci to da su ti jake? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: newcarriebradshaw
Date Posted: 07 Lipanj 2011 at 15:22
|
Hvala ti puno GYm girl na ovako iscrpnim tekstovima. E sad,sto se tice mojih " nozica" izgledam kao da je sva tezina u njima,imam ravan stomak,nema sala na njemu ,ali zato noge su dzinovske.A sto se tice treninga sinoc sam prvo na traci trcala š0 min, zatim orbitrek 30 min i steper š5 min.Onda istezanje,sto sam naucila na crobiku,i onda po spravama sam bila 30 min a ovo je redoslijed: radila sam prvo vjezbe za ruke 2 serije po š5 ponavljanja na spravi kojoj ne znam ime,vidjecu veceras kao se zove,uglanom vjezeb za biceps i triceps( tako mi je rekao trener ),onda za struk rotiranje lijevo i desno,za noge,legg press( zapamtila sam bar jedno ime ),legg extenssion-valjda se tako zove i za unutrasnju i spoljasnju stranu butina,onda lezeci na stomaku podizanje nogu i na kraju opet istezanje. A radila sam na svakoj spravi na opterecenju 30 to je najmanje. Nadam se da ce te shvatiti sta sam napisala,potrudicu se ubuduce da zapamtim imena sprava. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 08 Lipanj 2011 at 11:40
|
Nema na cemu Aha, znaci jesu li noge onda stvarno jake ili bi bilo bolje reci da se malo masnih naslagica skupilo na njima? ;) Ocito je genetika takva da sav višak kupiš u donjem dijelu. Znam kako je Nije da tu puno toga možeš promijeniti u smislu da zaustaviš skupljanje masnih naslaga u tom dijelu kad se udebljaš - da staneš sa treningom, povecanim kretanjem i papaš više nego što trebaš uvijek ce tako biti. No, ono što možeš promijeniti je - promijeniti way of life. Znaci - navike u prehrani, navike u aktivnostima. Moraš što više zapošljavati noge. Hodajuci, trceci, vozeci bicikl....bilo što što zahtijeva veliku potrošnju energije kroz rad nogu koji su veliki potrošaci energije. Druga stvar je održavati sada lagani kalorijski deficit koji ce omoguciti topljenje tih masnih naslaga - dok ne dođeš do željene kilaže. Tu bi onda možda trebalo ubaciti i neke periode laganog održavanja pa opet na deficit..al sad je to neka druga prica..Treca stvar je pokrenuti ukupni metabolizam tijela - a to ceš napraviti sa treningom cijelog tijela i ubacivanjem što osnovnijih vježbi koje ukljucuju što više mišicnih skupina kako biš trošila što više energije i omogucila da i nakon treninga, što je najvažnije, tijelo ubrzano radi kako bi se obnovilo. Moraš postat mašina za topljenje masti 0-24 što se treninga tice, ono što mogu sad prokomentirat (bez brige, sve sam pohvatala što se naziva vježbi tice) - kardio ubaci na kraj. Možeš se eventualno zagrijat do š0 min na nekoj kardio spravi, onda odradit trening snage i na kraju 30-45 min kardia (ako je HIIT, iako ne vjerujem da je, onda bi trebalo i krace). A vježbice.....hmmmm....hehe..reci mi, jel ti svaki put izgleda tako ili se trener sjeti da imaš leđa, ramena, prsa i ostalo? :)) ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: newcarriebradshaw
Date Posted: 08 Lipanj 2011 at 12:48
|
Ma jake noge je moj drugi naziv za debele i da posto sam vrijedno skupljala masne naslage nekih 5 godina,to su sad one najtvrdokornije masne naslge,celulit ...A te vjezbice sam radila jer sam citala neke programe treninga a trener mi je samo pokazao kako koja sprava radi ( a ne mogu ga ni kriviti sto ne moze svakom da se posveti malo vise jer teretana ima oko 400 clanova a jos rade i kao osobni treneri)a posto trening osmisljavam sama,potrudicu se da radim svaki dan drugu grupu misica (procitala sam da treba tako) ,skinula sam i neke dvd-e Jillian pa cu nekad ujutro raditi to a nekad bicikl. |
Posted By: newcarriebradshaw
Date Posted: 08 Lipanj 2011 at 23:28
|
Pozdravcic,imam jedno pitanje,citala sam temu na forumu "Moj dnevni /tjedni jelovnik" pa me zanima mogu li ja iskoristiti nesto od tih jelovnika ili to nije za mrsavljenje?
|
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 09 Lipanj 2011 at 01:42
|
Pa ako su ga pisale osobe koje pokušavaju mršaviti, onda možeš, a dobre šanse su da jesu :) S druge strane, ako su proucila FAQ, znat ceš možeš li ili ne ;) ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: newcarriebradshaw
Date Posted: 09 Lipanj 2011 at 10:17
|
Ok hvala ti,bacam se na citanje
|
Posted By: soner_9393
Date Posted: 09 Lipanj 2011 at 15:44
|
@ Gimka Napokon sam naletio na nekoga tko razmišlja na totalno isti nacin kao ja, nevjerovatno, al svaki post kao da sam ja napisao xD Vidi se da pravi endomorfi razmišljaju na isti nacin, i sviđa mi se što ukljucuješ logiku i iskustvo a ne samo šablonske stvari i ono kaj se procita u knjigama ------------- Rijeąeno na PM. |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 09 Lipanj 2011 at 16:41
koliko sam ja zapazio u svojoj dosadašnjoj karijeri po forumima i real life-u, nekako su endomorfi ti koji najviše znaju, najviše se trude i postižu odlicne rezultate ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 09 Lipanj 2011 at 17:00
|
Na strani znanje koje imam i nemam (kako o cemu) i ja se osjecam kao da sam postao endo :) ovo kad sam se približio 90 kg i sad skidao me bome izazavalo fizicki i psihicki, ali clean eating i puno aktivnosti uvjek upali ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: soner_9393
Date Posted: 09 Lipanj 2011 at 21:49
Pa baš zato šta se moraju najviše trudit da bi došli do nekog cilja ------------- Rijeąeno na PM. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 10 Lipanj 2011 at 01:23
  Cijeli život sam mrzila to svoje tijelo na koje se sve lijepilo al...brate mili, šta sam danas sretna što ga imam
 Iskustvo, da.....prođeš toliko faza da tocno znaš šta drugi prolaze. Dobro ne baš tocno, nikad nije isto al ajde, tu negdje se svi osjecamo :)) Da sam se rodila kao ektic sigurno bi danas bilo puno teže shvatit neke stvari, razumijet ljude...kada jedeš sve i svašta u bilo koje vrijeme otkad znaš za sebe kako možeš shvatit nekog ko drhti nad komadicem pizze :) A i da...sve me to natjeralo da jako rano steknem jednu veliku disciplinu i jedno znanje o svom tijelu što je jako teško stjecat u kasnijoj dobi kada lampica zasvijetli.Mršavljenje je jednostavna stvar. Nije lagana, ali je jednostavna. To što ljudi od toga rade komplikaciju je vec nešto drugo. Oslanjaju se na takve sitnice na koje nebi ni trebali mislit prije nego što pocnu dosezat neke svoje limite. Neki još ni ne srede prehranu kako treba, o treninzima da ni ne govorim ali glavno da je glavna dilema dal smiju pojest kruh sa cijelim jajima recimo jer su citali da M i UH baš i ne idu skupa.. :) Da ne govorim o raznoraznim termogenicima, tabletinama i ostalim cudesima nastalim na ljudskoj potrebi za što bržim rješavanjem problema koji su se gomilali godinama...
...a sve je matematika....
Ne sviđa mi se ovo što viđam po ulici zadnje vrijeme...sve više dostupnih informacija, a sve više debelih ljudi...možda je problem što su svi od svih tih silnih informacija zaboravili na tu jednostavnost.
Znam ja to, zato i pitam hehe, ali razlika postoji ne? Veelika ;) Nije to samo tvoj naziv, mnoge ga koriste
Btw. i ja sam se dicila svojim jakim nogama dok ih nisam osušila i skužila da sam ustvari puno puno tanja nego što sam ikad mislila da mogu bit :) I sad tek te nogice idu prema jakima kada rade kako trebaju što se treninga tice...svaki dan drugu grupu mišica....pojasni mi/nam to malo..koliko puta tjedno i koje sve grupe na kojem treningu?
Cijelo tijelo ti je bolje radit na pocetku...nikakvi splitovi još nisu za tebe..eventualno na gornji i donji dio tijela...al ja mislim i vjerujem da se i drugi slažu, da ti je bolje za pocetak radit lagano na cijelom tijelu..i to 3x tjedno za pocetak, drugo nek ti bude kardio... ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: newcarriebradshaw
Date Posted: 12 Lipanj 2011 at 14:08
| Pa mislila sam svaki dan raditi jedan dio tijela,npr, jedan dan noge,guza,drugi ruke,....Ali ipak cu raditi cijelo tijelo i to ponedeljak srijeda petak subota kardio,ujutro i navece,a ostala 3 dana ujutro kardio a navece teretana-utezi. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 12 Lipanj 2011 at 16:20
|
I bojala sam se takvog rasporeda po jednoj mišicnoj skupini U cijelom treningu radit samo ruke nema smisla ni objašnjavat zašto ne. Slabo mi je kad muške vidim da to rade, a kamoli tek cure što više mišica zaposliš u treningu, pogotovo velikih mišicnih grupa, dobit ceš bolji metabolicki i hormonalni odgovor tijela, a to je ono što ti treba. Zato se drž cijelog tijela kako si rekla, bar prvih mjesec-dva.. Ako želiš podijeli s nama program kojeg si mislila radit...ako si ga isplanirala...ovako ugrubo mi se cini ok...jedan dan si obavezno ostavi za odmor, i od kardia i od treninga...možeš samo šetat malo, znaci obavljat neke usputne aktivnosti... ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: newcarriebradshaw
Date Posted: 19 Lipanj 2011 at 12:01
Pisem program cim naucim imena svih sprava  ima ih i previse,ove nedelje radila sam teretanu 2x i kardio 4x a danas odmaram.A promijenila sam i vrijeme odlaska u teretanu kad radi jedan trener koji cijelo vrijeme bude pored mene dok radim (za pocetak dok ne naucim).Ishrana mi je jos uvijek problem moram se tjerati da jedem 5 puta ali znam da je tako ispravno pa se trudim da bude 5 obroka. |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 19 Lipanj 2011 at 12:39
|
Na spravama se manje više nema što uciti, ali su zato i inferiorne vježbama s utezima, vlastitim tjelom i ostalim rekvizitima ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: newcarriebradshaw
Date Posted: 21 Lipanj 2011 at 10:26
Hello,imam jdno pitanje cijelo jutro pokusavam izracunati kalorije za cjelodnevni jelovnik ali mi nikako ne ide jer nigdje ne mogu naci koliko š jaje ima grama,tj.ja npr,pojedem 3 bjelanjka i kako onda to da izracunam?
|
Posted By: Pitbull
Date Posted: 21 Lipanj 2011 at 10:55
|
Imaš po net-u raznoraznih kalkulatora i tablica: https://www.fitness.com.hr/prehrana/nutrici&#šš1;nizam/Tablica-kalorija.aspx - https://www.fitness.com.hr/prehrana/nutricionizam/Tablica-kalorija.aspx https://www.fitness.com.hr/fit/kalkulatori/Kalorijska-vrijednost-obroka.aspx - https://www.fitness.com.hr/fit/kalkulatori/Kalorijska-vrijednost-obroka.aspx http://www.building-body.com/tablicni-prikaz-nutritivnih-vrijednosti-hrane.html - http://www.building-body.com/tablicni-prikaz-nutritivnih-vrijednosti-hrane.html ------------- |
Posted By: newcarriebradshaw
Date Posted: 21 Lipanj 2011 at 11:41
| Ok,Hvala |
Posted By: newcarriebradshaw
Date Posted: 26 Lipanj 2011 at 12:50
| Petra sta je ovo,neki "magicni sejk"hvala tebi ali ja ne pijem nista za mrsavljenje,sejkove,tabletice i te stvari. |
Posted By: petra2011
Date Posted: 26 Lipanj 2011 at 16:22
|
Meni je pomoglo |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 26 Lipanj 2011 at 17:19
|
Petra ajde prekini molim te ljepit te gluposti u svaki post koji napišeš jer cu pocet brisat. Ovdje ima i previše savjeta za pravilnu prehranu. Ako želiš doprinijet nekim svojim savjetom onda to i napravi ali otkad si došla samo sipaš taj link i kuneš se u njegovu djelotvornost - ne znam šta je, neda mi se ni gledat al vec mi je navrh glave došlo vidjet ga na 20 razlicitih mjesta.
------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: zilla
Date Posted: 27 Lipanj 2011 at 11:01
|
Sat vremena na kucno biciklo na prazan stomak i sređena prehrana (ujutro zobene, za rucak neko meso i npr riža, grašak i ti fazoni a za veceru samo proteini; između bademi, neko voce al ne previše) ima da te uništi... Meni je trebalo 2-3 mjeseca da se potpuno transformišem... Sletio sam bio preko š0 kg al evo nakon godinu dan nezdrave prehrane ponovo sam na staroj kilaži... Prije 4 dana ponovo sam krenuo starim režimom i vec lagano primjecujem prve rezultate :) Bitno ti je izbacit sve grickalice, sve slatkiše, cak ni kafi ili caj ne piti sa šecerom, izbaciti prženo, kruh jesti samo za rucak al veoma malo... Ako budeš pažljiva ja ti garantujem drasticne rezultate za 2 mjeseca... Nema tu baš previše filozofije :) |
Posted By: davor23
Date Posted: 27 Lipanj 2011 at 12:00
|
Unos kalorija manji od potrosnje i to je to..
------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: newcarriebradshaw
Date Posted: 27 Lipanj 2011 at 18:50
| Ovih dana imam jedan ogroman problem,sestra mi je u bolnici,non stop sam pod stresom,pojedem nesto jednom dnevno samo da ne padnem u nesvjest,nemam apetita,na treninge nisam isal 7 dana.Nadam se da ce njoj biti bolje a onda cu i ja sve popraviti,sad jednostavno nemam ni snage ni volje,nadam se da me razumijete. |
Posted By: SMAJLICA
Date Posted: 27 Lipanj 2011 at 19:35
Žao mi je...Ipak moraš vodit brigu o sebi...Tvojima je dovoljna briga sada oko tvoje seke...Brigom o samoj sebi njima lišavaš jednu brigu...Moraš papat!! Od srca ti želim da sa sekom sve bude ok! 
|
Posted By: newcarriebradshaw
Date Posted: 01 Srpanj 2011 at 18:05
|
Vratila sam se ponovo na pravi put,vratila sam se na treninge u teretanu s tim sto ujutro vozim bicikl š h i jeem po pravilima znaci: ujutro zobene + jogurt+voce, medjuobrok: voce i jogurt rucak : kuhano meso i povrce,salata medjuobrok :posni/povrce vecera:meso/salata ili posni i bjelanca |
Posted By: SMAJLICA
Date Posted: 01 Srpanj 2011 at 18:08
cestitam, draga moja!!  Baš sam sretna zbog tebe! Kako je seka?
|
Posted By: newcarriebradshaw
Date Posted: 01 Srpanj 2011 at 21:08
|
Hvala Smajlice,seka je dobro,ona je trudna pa se bilo nesto iskomplikovalo ali sada je ok.A cim je ona dobro i ja sam,
|
Posted By: SMAJLICA
Date Posted: 01 Srpanj 2011 at 22:12
|
Bice to sve ok, vidjeceš! To je sve samo još jedna vanredna situacija u njenoj "vanrednoj situaciji"! Nadam se da ce se sve to fino stabilizovati i da se nece ponavljati! A ti cuvaj svoj ritam i keep goin'!
Big hug! 
|
Posted By: newcarriebradshaw
Date Posted: 06 Srpanj 2011 at 07:35
|
Evo da javim prve rezultate,vagala sam se juce i imam 79 kg,jos nisam mjerila obime ali nadam se da su i oni u minusu
|
Posted By: SMAJLICA
Date Posted: 06 Srpanj 2011 at 08:19
ceestitaaaam!!! Samo guraj! 
|
Posted By: newcarriebradshaw
Date Posted: 07 Srpanj 2011 at 09:31
|
Hvala ti znam da je to vjerovatno pola voda ali lijepo je ponovo vidjeti broj 7 na vagi.Obime cu mjeriti danas,pa javljam i to.
|
Posted By: Amber
Date Posted: 12 Srpanj 2011 at 14:06
| kako napreduješ? :) pozz :) |
Posted By: newcarriebradshaw
Date Posted: 12 Srpanj 2011 at 20:32
| Amber,sve je pod kontrolom sto se tice ishrane i treninga,nisam se ponovo vagala a nisam jos ni obime mjerila.Za par dana idem na more pa cu prestati sa teretanom a na moru znam da cu puno setati i plivati pa to valjda nece biti toliki problem.Naravno kada se vratim opet nastavljam sa teretanom :) |
Posted By: mrvicaVG
Date Posted: 15 Srpanj 2011 at 15:10
|
Posted By: mrvicaVG
Date Posted: 15 Srpanj 2011 at 15:11
|
kaj to znaci UH,P,H |
Posted By: Pitbull
Date Posted: 15 Srpanj 2011 at 15:57
uh = ugljikohidrati p = proteini m = masti ------------- |
Posted By: mrvicaVG
Date Posted: 15 Srpanj 2011 at 19:55
|
|
Posted By: newcarriebradshaw
Date Posted: 01 Rujan 2011 at 21:09
| Pozdrav,nisam dugo bila ovdje,bila sam na moru i kod rodjaka pa sam tek juce stigla kuci.Ovih mjesec i pol dana nisam imala treninge,sem svakodnevnih setnji od 4-5 kilometara,pazila sam na ishranu i nisam dobila nijedan kilogram.Sada nastavljam sa teretanom. :) |