Ugljikohidrati nakon treninga?
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Prehrana
Forum Name: Dodaci prehrani
Forum Description: Whey protein, kreatin, BCAA i ostalo - rasprava o dodacima prehrani
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=4652
Printed Date: 17 Travanj 2025 at 23:58
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Ugljikohidrati nakon treninga?
Posted By: green.jazzer
Subject: Ugljikohidrati nakon treninga?
Date Posted: 27 Lipanj 2011 at 20:22
|
Pozdrav, odlucio sam poceti trositi proteine (weider gold whey) kako bi pojacao rezultate treninga. Zanima me dali bi uz to trebo uzimati ugljikohidrate i ako da koje (po mogucnosti nesto iz kucne kuhinje, ne prahove) i koliko. Također bi vas molio da mi pomognete odrediti dozu proteina, te dali ih uzimati tokom i poslije treninga, ili samo poslije? Inace imam šš3 kila, visok š93 cm, treniram u kucnoj teretani i veslanje, treninzi mi traju sat i pol do dva i pol sata. Nije mi prioritet izgubiti na vagi, vec samo sagorijeti masnoce i povecati snagu i kondiciju. |
Replies:
Posted By: davor23
Date Posted: 27 Lipanj 2011 at 21:40
|
Proteina oko 30-40g, a dekstroze duplo.. ako neces dekstrozu koristit, onda jedi nakon treninga grozdjice... Ako zelis se rijesit masnoca, onda nakon treninga popij to.. Bilo bi pozeljno nakon utega odradit neki crobni trening, pa tek iza toga shake.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: Claric
Date Posted: 27 Lipanj 2011 at 22:23
|
Pa djelomicno ti je dobro odgovorio,dextroza je jako brzi šecer,jako
brzo ulazi u krvotok i doživljava svoj vrhunac odnosno potice gušteracu
na lucenje inzulina.E sad uzimanje bez wheya ili neke vrste
aminokiselina tipa BCAA ili glutamin? JA mislim da ima neke koristi
svakako,jer ako ti imaš u optoku vec aminokiselina koje su se tu našle
ranije konzumiranim obrocima inzulin ce ih pokupiti i smjestiti u tvoje
mišice.E sad,koja kolicina dex.citajuci u zadnje vrijeme dosta trenera
preporuca da se više ne uzima dex u kolicini od š gr po kg/tjel.težine
jer da ga tijelo nemože apsorbirati toliku kolicinu odjednom nego da se
uzmu manje kolicine tipa 20-30 gr što je dovoljno da potakne lucenje
inzulina koji ce obaviti svoj posao odnosno katabolnu situaciju
pretvorit u anabolnu a da se glikogeni depoi pune obrokom poslije
treninga koji bi trebao sastojati se od kompleksnih UH visokog GI kao
što bi bio npr.krumpir ili riža.Također vele da bi bilo najbolje
pomješat u PWM kombinaciju dekstroze i maltdekstroze u odnosu š:š jer je
maltdeksroza kompleksni UH visokog GI koji puno bolje puni glik.rezerve
i nema bojazni da ce zbog vece kolicine ici možebitni višak u salo. E sad,kaj je od toga najbolje? Pa logika nalaže da su ove zadnje tvrdnje u pravu,odnosno to su kao i pokazala neka mjerenja ali tu vec ulazimo u domenu profesionalizma i cak bi to nazvao cjepidlacenja. |
Posted By: Claric
Date Posted: 27 Lipanj 2011 at 22:28
| Btw volio bih znati što radiš u teretani 2 i pol sata? Nakon takvog duplo predugog treninga još i kardio...nisam siguran baš. Daj napiši kad stigneš neku rutinu po kojoj radiš baš me zanima kako izgleda tvoj trening u teretani. |
Posted By: Pitbull
Date Posted: 27 Lipanj 2011 at 22:41
|
2 i pol sata trening? Daleko previše. Trening ti ne bi trebao prelaziti sat i pol (cardio uracunat)  ------------- |
Posted By: Claric
Date Posted: 27 Lipanj 2011 at 22:49
Daj ponovi još par puta ono što sam ja rekao
|
Posted By: green.jazzer
Date Posted: 27 Lipanj 2011 at 22:55
|
Hvala, puno ste mi pomogli =) U vezi ovoga sto sam napisao treniram do dva i pol sata. Malo sam mozda pretjerao. Kada imam vremena i volje napravim trening utezima od sat vremena, trbušnjake od 20 minuta, i cardio od maximalno 40 minuta. Kada veslam, veslam na moru, i to onda uglavnom traje preko dva sata. |
Posted By: Claric
Date Posted: 27 Lipanj 2011 at 23:03
Ne moras raditi trbusnjake svaki puta nakon treninga nema smisla jer i to je misic koji treba oporavak. Jedna od zabluda je da ces dobiti trbusnjake ako pumpas svaki dan taj trbuh. Prehrana je 80 % cijele price. Cardio tu pomaze ali nije presudan. Skrati trening po sistemu krace, a teže, reguliraj prehranu, pij shakeove i sve ce sjesti na svoje mjesto. Zelim ti uspjeh
|
Posted By: Pitbull
Date Posted: 27 Lipanj 2011 at 23:40
Nema potrebe za tim, dovoljno je bilo jednom ------------- |
Claric wrote:Posted By: Claric
Date Posted: 27 Lipanj 2011 at 23:45
Ti jedan kradljivce pametnih savjeta
|
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 28 Lipanj 2011 at 11:19
|
ja treniram 2 do 2.5 sata i nemam nikakvih problema s tim
------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: Claric
Date Posted: 28 Lipanj 2011 at 12:47
Ma ti si terminator, hulk i ronnie coleman sve u jednom covjeku |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 28 Lipanj 2011 at 12:50
|
pa pošto si ti samo rekao da je 2 i pol sata previše a ne i koliko bi se trebalo trenirati tj koju granicu nebi trebalo prelaziti, tehnicki nije ponovio za tobom, dapace samo je potvrdio i elaborirao.. što je napredak, nikako ponavljanje
što se tice vremena treninga, ovisno kako se trenira, tj koja vrsta treninga je u pitanju, genetika pojedinca i slicno Ako pricamo i generalnoj populaciji i bb-u, sat, sat i pol je u vrh glave, vjerujem ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: davor23
Date Posted: 28 Lipanj 2011 at 12:52
|
A ako netko odmara 5 min izmedju serija? :P
------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: Claric
Date Posted: 28 Lipanj 2011 at 12:57
|
5 minuta je max odmor izmedju vjezbi...Davor je kralj Slazem se sa Iluvatarom, sat i pol sa cardiom od pola sata i svim odmorima je max vrijeme u teretani. |
Posted By: Pitbull
Date Posted: 28 Lipanj 2011 at 13:36
Ti si druga stvar ------------- |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 28 Lipanj 2011 at 14:57
jbg, ak se potrudim mogu navuc na 2 sata ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: dalila
Date Posted: 28 Lipanj 2011 at 21:57
veliki decko... cool ;)))))))) ------------- |