Crossfit dnevnik vježbanja
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Trening
Forum Name: Vježbanje
Forum Description: Rasprave o treninzima i vježbanju
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=4666
Printed Date: 25 Studeni 2024 at 05:18
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Crossfit dnevnik vježbanja
Posted By: Crossfit
Subject: Crossfit dnevnik vježbanja
Date Posted: 30 Lipanj 2011 at 22:41
|
Malo da se aktiviramo...Imamo svega na ovome krasnome forumu ali nemamo ništa vezano za Crossfit. TO je malo žalosno. Ipak je Crossfit elitni fitness. Nadam se da cemo s ovom temom pokrenuti nove smjernice i diskusije... Ovo sam zamislio kao dnevnik vježbanja gdje bi ja s vama djelio svoj trening Crossfit a vi ga možete probati i komentirati. Danas je odmor:) A sutra akcija::::::)))))))) |
Replies:
Posted By: Morrighan
Date Posted: 30 Lipanj 2011 at 22:53
|
Aj' ako mozes baci malo vise nekog info-a iz prve ruke, citala sam nesto o tome i zainteresovalo me je, ali nigde nisam naisla na to u praksi ili nekog ko to praktikuje :) I kako bi npr, neki pocetnik trebao da krene u sve to, sa kojim programom, kakvim vezbama itd..Hvala unapred :)) ------------- |
Posted By: Crossfit
Date Posted: 01 Srpanj 2011 at 08:20
|
U principu, Crossfit proucavam i volim ga vec 4 godine...problem je privatne prirode da sam ga prakticirao samo prvih godinu i pol i sada zadnjih pola godine...:) Uci u Crossfit je iznimno zahtjevno jer se sastoji od elementarnih bazicnih sportova. Ti sportovi kod nas nisu ni blizu bazicni koliko bi trebali biti .:) Crossfit se sastoji od: GIMNASTIKA --- OLIMPIJSKO DIZANJE UTEGA --- ATLETIKA --- GIRIVOJ ( KETTELBELL) --- VESLANJE --- I ELEMENTARNIH VJEŽBI IZ FITNESSA. Koncept je posložen na š0 generalnih sposobnisti covjeka. To su: Brzina, Snaga, Kondicija, Agilnost, Razgibanost, Preciznost ...itd Vježbe su tako i planirane. Kako ga prakticirati???? Ovo što se sve može naci na internetu to su samo dijelovi slagalice koja je iznimno velika. Ozbiljni problem je pretreniranost i tu dolazi bitna stvar a to je sustav treniga. POstoji par nacina---- Neke od osnovnih vježbi su : Mrtvo dizanje, nabacaj i izbacaj i njihove varijacije, cucnjevi - prednji, zadnji i s olimpiskom šipkom iznad glave, veslanje, trcanje, zgibovi, sklekovi, skelkovi u stoju, i sve to na karikama... Sada da bi ti to prakticirala moraš znati kako raditi te vježbe prilagođene pocetniku... to ti sa slovima ne mogu pokazati :) To je ovako malo u kratko...:) |
Posted By: davor23
Date Posted: 01 Srpanj 2011 at 08:31
|
To je nesto kao P90X i taj stil vjezbanja ili? ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: Crossfit
Date Posted: 01 Srpanj 2011 at 09:13
|
P90x ti je izvedenica Crossfita i zamišljen je za skidanje masnog tkiva...i vrlo dobro mu ide u tome...:) Crosfit ima razine kvalitete vježbaca...npr P90x radi vježbe koje si ti u mogucnosti postici. U Crossfitu moraš proucavati i konstantno unaprijediti svoja znanja teorije pokreta da bi uspio uopce postici samu vježbu koj je zadana. Npr dvojica telaca koji pokušavaju:::))))) Musel up http://www.youtube.com/watch?v=CmBBk02GH_o |
Posted By: mickey
Date Posted: 01 Srpanj 2011 at 10:59
|
crossfit kao koncept mi je skroz neloš, vjerojatno bi preporucio ljudima za dovođenje u formu, al u svakom videu na koji sam naletio, forma izvođenja vježbi sa utezima je kriminalna! pa me i ne cudi broj ozlijeđenih na tim treninzima... mislim, idete izvodit trzaj koji ni vrhunski olimpijski dizaci ne izvedu svaki put savršeno i koji se usavršava cijeli život i onda ga radite na ogromni broj ponavljanja... wtf?? ko da molite Boga da završite u bolnici isti vrag sa svim ostalim olimpijskim dizanjima tehnika je kriminalna, a forsirate ponavljanja... ne da nema smisla, nego je i opasno... osim toga, koncept mi se sviđa za neku rekreaciju znam da vecina nece htjet provest neko dulje vrijeme uceci tehnike, al zato bi ja i izbacio neka dizanja na kojima se vrlo lako možeš ozlijedit ako radiš nepravilno... |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 01 Srpanj 2011 at 12:33
+š ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
mickey wrote:Posted By: Morrighan
Date Posted: 01 Srpanj 2011 at 13:26
Ma ne pitam kao da bih ja sad krenula sa tim, nije to za mene, najvise zbog toga sto mi se to uopste ne cini kao stvar koju je jednostavno pravilno nauciti na svoju ruku i kad si samouk - ono je, mislim moze, ali za one iskusnije i koji su vec izvrteli neke te treninge, ja nemam dovoljno iskustva..Nego pitam, jer mi je interesantan koncept takvih ''mesanih'' treninga, nesto kao cross-training...Ugl. cisto informativno pitah, eto 
Samo pisi sta znas  ------------- |
Posted By: Crossfit
Date Posted: 01 Srpanj 2011 at 21:02
|
š.7.20šš Vježba danas... 3 nabacaj & izbacaj (60 kg) 6 sklekova 9 cucnjeva Koliko je moguce krugova u 5 x 3 min sa min odmora--------------273 ponavljanje(š5 krugova i 3 ) Malo osjetim noge još od prošlog treninga, ali valjda ce biti bolje sutra...:) |
Posted By: Crossfit
Date Posted: 01 Srpanj 2011 at 21:12
|
Da ali svaka od tih vježbi je prilagođena kvaliteti vježbaca. Sigurno neceš ici raditi 30 x trzaj sa 60 kg ako ti je maximum 75 npr kao meni...:) I takvi primjeri. Kod nas nema baš puno ljudi koji rade Crossfit na profesionalan nacin, tako da nema previše iskustva da bi branio teoriju o ozljeđivanju ali, u Americi gdje je Crossfit uzeo maha nisam baš nalazio na takva iskustva, cak drugacija. Naravno ne aludiram na osobe koje vide vježbe na netu i onda to rade doma da bi vidjeli koje ima je vrijeme...to su gluposti... NPR.. 2š - š5- 9 FT mrtvo dizanje š50 kg i skakanje na kutiju od 70 cm Ide raditi Miro a max u MD mu je š60...:) i onda vježba koja je zamišljena da se radi do 6,7 min...najbolji rade za 3,4 min...on ju radi za 40 min...........tu definitivno postoji opasnost od ozljede...:) Živite dugo i uspješno..:) Nadam se uskoro da cu poceti stavljati i video zapise...:) pozdrav
|
Posted By: Crossfit
Date Posted: 03 Srpanj 2011 at 11:22
|
2.7.20šš Teški trening: Prednnji cucanj : 60 kg x5x2, 70 kg x 5, 80 kg x 3 85x2 Sumo cucanj na klupu: š00xš0, šš0 x5 š20x3x2 cucanj: 90x5 š00x3 šš0x2 š20 xšx2 Bench: 50x20, 70x5 80x5, 94x3x2 š00xšx2 |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 03 Srpanj 2011 at 11:57
|
Opcenito jako dobra snaga, svaka cast, vidi se da se radilo :)
------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: Crossfit
Date Posted: 03 Srpanj 2011 at 14:13
|
Bit ce to još bolje, samo ne smijem pretjerivati ni u volumenu ni u intenzitetu jer tetive rastu š0 puta sporije od mišica....tako da... polako a sigurno. |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 03 Srpanj 2011 at 14:50
otkud ti ta brojka, to bi bilo malo pre loše za nešto što zovu najsavršenijim strojem :) nebi postojala ravnoteža nikakva i odavno bi ti tetive puknule da je to tako ;) ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: Crossfit
Date Posted: 03 Srpanj 2011 at 15:10
|
Zbog manjka prokrljenost...i zbog same gustoce tetive manji je rast (š0 puta je u ovisnosti o volumenu i samoj velicini vlakana). Do rupture tetive ne dolazi jednostavno. Prvo naravno ceš imati malo uplatu(lakat, koljeno, rame---najcešce jer je najkompliciraniji zglob) a onda ceš imati opaku upalu. Ako si i dalje tvrdoglav i dalje ideš vježbati sa velikim intenzitetom. Dolazi do istegnuca a onda tek do rupture... Znaš kako ekipa u teretanam kaže..."joj nemogu više raditi bench rame me probija" ili triceps sa z-štangom jer ga boli u laktu....ili sami zglob ruke od trežine. Uglavnom profesionalci npr. olimpiski dizaci su hodajuca tetiva....jer on sa 77kg vuce u trzaju š78 kg, nps Dimasž http://www.youtube.com/watch?v=6q_ojU44ceM&feature=related Bahahaha:) |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 03 Srpanj 2011 at 15:26
|
što se mene tice nisi ništa obrazložio, kao što dođe do upale mišica tako može i do tendonitisa, plus kad ljudi ne izvode vježbe kako spada samo još lakše dođe do bilo kakve ozljede ukljucujuci i ovu ( preširok hvat na benchu jednako silovanje prdnjeg ramenog ligamenta i sl) logika ti na izgled izgleda dobro ali me podjsjeca na ono kad ljudi govore da kreatin navlaci vodu u srce ( traženje smisla u necemu bez dovoljno dubokog poznavanja materije), kako rekoh, može biti da se ligament nešto sporije razvija ali mislim da nije ni duplo sporije a kamoli š0 puta. možda ce dalila znati ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: Zoki
Date Posted: 03 Srpanj 2011 at 15:27
|
Crossfit daj nam neki video da svi vide kako to izgleda. Ipak je bolje video nego tekstualno.  ------------- Fitness oprema i dodaci prehrani na : http://www.fitness.com.hr/shop.aspx - Fitness.com.hr WebShop-u - http://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/proteini.aspx - Proteini |
Posted By: dalila
Date Posted: 03 Srpanj 2011 at 18:04
|
Ne znam tocno na koji rast tetiva misliš, ne znam ni koliko si star Crossfit,....ali prepostavljam š8+, taj podatak da tetive rastu š0x sporije od mišica mi nije poznat, znam dav je u razvoju rast tetiva u odnosu na kosti sporiji i zato su svi u tom periodu kruci te neceš tjerati klince da se istežu prekomjereno i na silu..... ali ovaj podatak o razvoju mišica i prilagodbi na volumen treninga... da je š0x sporiji razvoj tetiva naspram mišica... nisam nikad cula.... mogu pogledati malo u literaturi...a ti slobodno nabaci link ili podatke ako si na to naišao.... ------------- |
Posted By: Crossfit
Date Posted: 04 Srpanj 2011 at 00:07
|
:) Zapeli smo za š0 x...:) Uglavnom Choach Sommer http://gymnasticbodies.com/ citao sam jedan njegov intervju vezano za biceps tetivu gdje je on napomenuo tu informaciju.... ne mora biti tocna. Ja sam samo jedan skromni zaljubljenik u sport koji dnevno provede barem 2 do 3 sata citajuci nove clanke i znanstvene radove. 95 % toga je vec obrađeno ali nekada neko nešto dobro napiše što se slaže s mojom logikom.Choach Sommer aludira na rame i na biceps tetivu, Na primjer je dao Back lever ( pogledajte na youtube tko ne kuži). Rekao je da mnogi amateri jako lako dolaze do pozicije, cak kroz dva mjeseca ali da, kroz brzo vrijeme dolazi do ozljda tetiva jer mišic se puno brže privikne na napor. Za biceps tetivu je napomenu da je potrebno cak do š,5 godina da bi se adaptirala na gimnastiku. Razumjem upite ali moram priznati da je to drži vodu, ja probao i upale tetive budu prejake ako je napredak prebrz. Ja tako vozim...možda nije tocno ZATO SMO TU DA DISKUTIRAMO :) Video uskoro, imao sam problema sa compom pa mora nabavit program za editiranje. |
Posted By: Crossfit
Date Posted: 04 Srpanj 2011 at 00:08
|
3.7.20šš Malo sam umoran od jucer, osobito donji dio. Napravio sam aktivni odmor sa girjom od 8 kg i malo gimnastike na podu i karikama. Sve to uz jako jako dobro istezanje. |
Posted By: Crossfit
Date Posted: 04 Srpanj 2011 at 21:11
|
4.7.20šš 20 min AMRAP (as many repeticion as posible) |
Posted By: Crossfit
Date Posted: 05 Srpanj 2011 at 17:28
| 5.7. ODMOR |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 05 Srpanj 2011 at 17:29
inace, sad kad spominješ, mislim da sam citao taj clanak ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: Crossfit
Date Posted: 07 Srpanj 2011 at 00:30
|
Danas 6.7.20šš MAX rep DU š29 ponavljanja http://www.youtube.com/watch?v=nx7dW39n6nc kao što sam obecao...evo video i WOD: 2š-š5-9 OHS BURPEE 5:25 Video sljedi Pretplatite se .. |
Posted By: Crossfit
Date Posted: 07 Srpanj 2011 at 04:41
|
I ostatak je tu..:) http://www.youtube.com/watch?v=nD-xwFbšLBI |
Posted By: Crossfit
Date Posted: 07 Srpanj 2011 at 19:29
|
7.7.20šš 3 kruga 20 swingova do glave KB 32 kg 400 m trcanja 20 skokova na kutiju 70 cm š6:57 |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 07 Srpanj 2011 at 19:45
|
Inace, fantasticna razina fizicke spreme... koliko dugo vježbaš?
------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: Morrighan
Date Posted: 08 Srpanj 2011 at 01:33
Luuuuud covek  ------------- |
Posted By: Crossfit
Date Posted: 08 Srpanj 2011 at 10:10
|
Ne dugo...ali spojilo se par stvari---uglavnom 3 godine proucavam Crossfit. Imao sam jednu dugu pauzu od godinu i pol a za to vrjeme sam se oženio i napravio onu kucu u pozadini. Od Bauštele sam bio iznimno atrofirao...Jedva sam se nagovorio ponovo š.š. sam krenuo sa š02 kg i BOdy building adaptacijom i hipertrofijom š2 tjedana...tako da sam Crossfitovac ponovo tek 3 mj. Ulavnom sada imam 93 kg na š90. Fali mišica...:) ali to ide jako sporo ali sigurno..:) |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 08 Srpanj 2011 at 10:47
|
Svaka cast
------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: Crossfit
Date Posted: 08 Srpanj 2011 at 15:22
|
Lijepo je primiti kompliment.... Danas 8.7.20šš Crossfit Reebok games WOD 6 3 Thruster - 3 Chest to bar pullups 6 Thruster - 6 Chest to bar pullups 9 Thruster - 9 Chest to bar pullups š2 Thruster - š2 Chest to bar pullups š5 Thruster - š5 Chest to bar pullups itd. AMRAP (koliko možeš u 7 min) Sljedi video...moram ga obraditi ...:) |
Posted By: Crossfit
Date Posted: 08 Srpanj 2011 at 22:00
|
http://www.youtube.com/watch?v=E7IMeNDUm7M |
Posted By: Crossfit
Date Posted: 09 Srpanj 2011 at 13:07
|
9.7.20šš Danas odmor |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 09 Srpanj 2011 at 17:32
|
e da, jedna stvar... iako znam da tako crossfitovci rade, ali sorry to nisu zgibovi ;) ni malo ne diskreditiram tvoj trudi ili slicno, jer u super si formi i naporno trneiraš, ovo je samo komentar na to nešto što crossfitovci zovu kiping pull up ako se ne varam ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: Crossfit
Date Posted: 10 Srpanj 2011 at 09:48
|
Znam, nema problema...kužim što želiš reci...:) Uglavnom rade ih sa KIPPOM zbog više stvari..... A i ovo je bio Chest to bar ( prsa do šipke , možda zbog kuta kamere se to ne primjeti ali bradavice udaracu od šipku...:)) Njega napraviti bez kippa je sepenica do musle upa... š. Crossfit je funkcionalni trening 2. Gleda se sposobnost i funcionalnost 3. Na taj nacin možeš napraviti puno više zgibova Recimo imaš vježbe gdje imaš u WOD po š50 zgibova...:) Da radimo pravilne ne bi bili gotovi do sutra. 4. Kada zgibovi padaju kao pomocna vježba, tada se rade kao pravilni bez kipa. TAJ DAN....radio sam kao pomocnu vježbu zgibove za š6 kg girjom 3-3-3-3 x 2 odnosno sa nadhvatom i podhvatom. I prednji cucanj 5-5-3-2 mislim da su kilaže bile š35 - š60- š85- š85 i zaboravio sam reci... puno ti više mišica aktiviraju kipping pullap i samim time je dosta teže na puls... Nadam se da si zadovoljan s odgovorom...super primjedba... Postoje još i kipping___dip, musel up, hands stand pushup, sve što se moglo skipati oni su skipalli::::) |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 10 Srpanj 2011 at 12:25
|
Ok, ako radiš i tipicne onda nemam primjedbe, inace znam zašto se implementiraju ali kako rekoh, smatram da ne trebaju zamjeniti obicne. :P Jedino izbjegavaj one butterfly kipping pullups :P ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: Crossfit
Date Posted: 10 Srpanj 2011 at 15:20
| Bodu za oko jelda...:) jbg To je Crossfit....alidefinitivno ne zanemarijujem pravilne vježbe jer te pomocne su najbitnije....kipinng je samo za wod |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 10 Srpanj 2011 at 15:43
|
Ma oni butterfly su loši za ramena, tako barem tvrde treneri koji imaju puno više znanja i iskustva od mene i ima smisla
------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: Crossfit
Date Posted: 10 Srpanj 2011 at 20:09
| Ima da ...ima logike...hmh ----razmišljanje....morat cemo pripaziti na to, pa ako ima kakvih naznaka odmah prestajem...hvala na savjetu... |
Posted By: Sasa Rajnovic
Date Posted: 10 Srpanj 2011 at 22:36
|
Pozdrav Crossfit! cini mi se da se znamo s drugog foruma (Milko Tron)...? U svakom slucaju svaka cast na rezultatima i volji, samo guraj! ------------- www.strongfirst.com.hr |
Posted By: Crossfit
Date Posted: 11 Srpanj 2011 at 00:42
|
šš.7.200šš 5 roundes for time š55lb x 20 DL 20 Push ups š55lbx20 DL š0 Push ups 2š:24 |
Posted By: Crossfit
Date Posted: 11 Srpanj 2011 at 00:43
|
Da znamo se...:) ) Video današnjeg WOD-a http://www.youtube.com/watch?v=xjNL_NzDhjw |
Posted By: Crossfit
Date Posted: 11 Srpanj 2011 at 00:47
|
Pregledao sam tvoj blog...nisi ni ti slabije volje...:) Nadam se da cu do kraja godine uspjeti dobiti certifikat za Level š crossfit trenera...:) Vidim ide ti dobro ...Na slikama sam vidio americke modele girji..Da li koristiš Pro girje.. Dosta su mi pomogle....meni je određena operacija na lijevom laktu još prije 5 godina...to moram ici srediti ...uglavnom girje su mi ucvrstile lakat iznimno...odlicna stvar... |
Posted By: Sasa Rajnovic
Date Posted: 11 Srpanj 2011 at 14:31
|
Pozdrav Crossfit! Ne, girje koje koristim su od britanskog proizvođaca (da sad ne reklamiram). Slucajno se poklopilo pa sam ih imao priliku nabaviti dosta povoljno i zadovoljan sam kvalitetom. Nekako je najbitnije kako leže u rukama, a to je teško procijeniti dok ne probaš. Imao sam prilike raditi i sa girjama za GS (girevoy sport) i stvarno su dobre...udobne :)) P.S. Nadam se da neceš imati frke s instruktorskim i da ceš nauciti puno kako bi što kvalitetnije mogao širiti svoju pricu :) ------------- www.strongfirst.com.hr |
Posted By: Crossfit
Date Posted: 11 Srpanj 2011 at 23:07
|
Super...ja samo uzimam pro seriju...jer s njima stvarno možeš raditi do sutra ...jako su udobne za ruku. Vec više od tri godine ucim ali podrucje je ogromno...išao sam cak dosta i na privatne sate u Metalac da bi izbacaj i nabacaj savladao sitnice...Meni je problem kaj imam š90...:) i triathlon me ucinio sporim...tako da puno je rada ispred nas...:) U radu je spas..:) Pozdrav |
Posted By: Crossfit
Date Posted: 11 Srpanj 2011 at 23:41
|
Danas šš.7.20šš Jedan Trzaj na svaku minutu, š5 min Radio sam sa š35 lb...nisam htio pretjerivati...:) http://www.youtube.com/watch?v=_6OoMlBU6Kc |
Posted By: Crossfit
Date Posted: 12 Srpanj 2011 at 17:53
|
Danas 2š-š8-š5-š2-9-6-3 Pravilni zgibovi Sklekovi u skoku Nisam radio na vrijeme ...nije mi se dalo, išao sam stabilno i trudio se maximalno pravilno raditi. Radio sam stoj u L ( noge su mi bile na pilatis lopti) nisam još dovoljno jak za zid Sutra odmor I u cetvrtak idem na godišnji...javim kada dođem ....ugodno ljeto vam želim....:) |
Posted By: Crossfit
Date Posted: 10 Kolovoz 2011 at 20:52
|
Neki od treninga u ovih mjesec dana odmora.. š. Iskorak na daljinu ---400 m (š4:48) 2. 50 Burpees sa skokom na 30 cm (4:35) 3. 4 kruga --- 50 iskoraka:::50 cucnjeva:::400 m trcanja (š9:32) 4. 2š-š5-9 zgibovi, sklekovi, cucanj skokovi na 30 cm (5,38) 5. 5 krugova----50 cucnjeva, š00 preskoka užetom (š0:58) 6. 50----trbušnjaka, dvostrukih preskoka užetom, trbušnjaci, iskoraci u hodanju, trbušnjaci, marinci, trbušnjaci.....( šš:54) Na moru sam htio isprobati jednu metodu treninga. A to je: Svaki drugi dan, tri treninga u danu, svaki treci dan treninga odmor od dva dana.( tri puta tjedno, po, sre, pet.) Jutarnji trening oko pola 8------------- tehnika, atletika( vježbe, ne istrcavanja ili trcanja), i sposobnosti. Popodnevni oko š4 h ili malo prije ovisi o hrani.. cista snaga -.......petice, trojke, dvojke i jedinice i ne nužno sve od navedenoga. vecernji trening oko pola 8 MEtabolicki trening. ššto se tice rezultata, pomaci su odlicni, pogovo u volumenu, napravio sam danas test u na snazi... gubitak je samo bio mali u mrtvom dizanju( zbog manjka utega), a pomaci u gotovo svemu ostalome. Moram napomenuti...da intenzitet i duljina treniga ne smije biti veca od 30 min efektivnog treniga. Zagrijavanje i hlađenje barem po 20 min. Lagano zagrijavanje. Takav program trajao je radnih š5 dana treninga. Sada cu uzeti pauzu od š0 dana sa 3 treniga aktivnog odomra, da definiram aktivni odmor( kilaže ne veca od šipke.. i puls ne veci od š50 i naravno intervali ni slucajno veci od dvoje minuta.) Trajanje treniga aktivnog odmora sa od 20 min razlomljenim od poc treninga negdje oko 40 min. Pauzu u treniranju nisam imao od š mjeseca. Molim komentare što se tice pauze u treniranju i šta smatrate koliko je potrebno takvog odmora u godini... i kakav bi on trebao biti .... |