Vježbanje - Girje

Print Page | Close Window

Girje

Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Trening
Forum Name: Vježbanje
Forum Description: Rasprave o treninzima i vježbanju
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=4771
Printed Date: 24 Studeni 2024 at 22:20
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com

Topic: Girje

Posted By: Zvonimir Brle
Subject: Girje
Date Posted: 15 Kolovoz 2011 at 22:44

Pozz svima evo odlucio sam se baviti samo girjom !

š80 cm / 72 kg sada bih se želio riješiti masnoce šta sam dobio preko ljeta , a onda bih volio dobivati na masi. Zamolio bih vas da mi pokažete neke vježbe za biceps, triceps i trbušne mišice. Cilj mi je napraviti plan vježbanja i prehrane do 9 mj. jer tada kupujem još jednu girju od š6 kg i proteine, a kasnije i vece kilaže.

Replies:

Posted By: Sasa Rajnovic
Date Posted: 17 Kolovoz 2011 at 22:36

Pozdrav Zvonimire!

Trenirati s girjama nije baš tako jednostavno kako misliš. Gotovo sve vježbe su za cijelo tijelo i nikako nema smisla s girjama raditi izolacijske vježbe poput biceps pregiba :)
Savjetujem ti da se što više informiraš o samoj tehnici izvođenja vježbi, a razmišljanje o treningu za masu i/ili rezanje ostavi po strani dok ne savladaš tehnicke detalje. Najbolje što ti ovako preko tipkovnice mogu savjetovati jest da procitaš neke clanke o girjama koji su objavljeni na ovoj web stranici.

-------------
www.strongfirst.com.hr

Posted By: Zvonimir Brle
Date Posted: 22 Kolovoz 2011 at 11:01

Onda ok treba mi pomoc oko sastavljanja programa vježbi !

Posted By: Sasa Rajnovic
Date Posted: 22 Kolovoz 2011 at 14:07

Prvo nauci tehniku :)
Ako si u mogucnosti odradi nekoliko treninga sa dobrim kettlebell instruktorom kako bi što bolje usvojio tehniku. Ako to ne želiš ili ne možeš barem procitaj ove clanke i potrudi se da tehniku savladaš što bolje.

clanak š: https://www.fitness.com.hr/vjezbe/vjezbe/Osnova-kettlebell-treninga-Swing.aspx - https://www.fitness.com.hr/vjezbe/vjezbe/Osnova-kettlebell-treninga-Swing.aspx

-------------
www.strongfirst.com.hr

Posted By: Sasa Rajnovic
Date Posted: 22 Kolovoz 2011 at 14:09

clanak 2: https://www.fitness.com.hr/vjezbe/vjezbe/Tursko-dizanje-pravilna-tehnika.aspx - https://www.fitness.com.hr/vjezbe/vjezbe/Tursko-dizanje-pravilna-tehnika.aspx

-------------
www.strongfirst.com.hr

Posted By: Zvonimir Brle
Date Posted: 22 Kolovoz 2011 at 16:10

Tursko dizanje sam radio sa desnom rukom i u pokušaju sa ljevom ruka mi se okrenula za gotovo š80 stupnjeva i cijeli dan me boljela tak da me je strah pokušavati to sam

Posted By: Sasa Rajnovic
Date Posted: 22 Kolovoz 2011 at 16:51

Procitaj clanak i usvoji tehniku prvo bez ikakvog utega u ruci...

-------------
www.strongfirst.com.hr

Posted By: Zvonimir Brle
Date Posted: 22 Kolovoz 2011 at 16:59

Lijeva ruka mi je preslaba !

Posted By: The Phoenix
Date Posted: 22 Kolovoz 2011 at 18:02

Pa kak ti covjek veli, prvo bez utega.i smanji kilazu dok koordinacijski I ravnotezno ne usvojis pokret i s lijevom rukom. mogel si totalno udesit rame tolko da zaboravis na tak skore treninge zbog forsiranja tezine

-------------
http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/

Posted By: Sasa Rajnovic
Date Posted: 22 Kolovoz 2011 at 22:55

Zvonimire,
još jednom - procitaj clanak pažljivo i s razumijevanjem. cisto sumnjam da si pri tom pokušaju izvođenja turskog dizanja imao dobru tehniku. Obrati pozornost na detalje na koje upozoravam u clanku. Posebnu pozornost posveti samim koracima koje valja savladati, a ako ima još kakvih nejasnoca slobodno me kontaktiraj.

što se tice snažnije desne strane...to je sasvim uobicajeno kod mnogih vježbaca. Nedominantna strana cesto oskudjeva u tehnickoj potkovanosti :)

-------------
www.strongfirst.com.hr

Posted By: Zvonimir Brle
Date Posted: 23 Kolovoz 2011 at 17:55

Evo napokon sam o ja napravio tursko dizanje sa lijevom rukom samo imam problema kad se vracam dolje sa suprotnom rukom naci pravo uporište . Saša jel mi možeš kakav program napraviti onak nešto za pocetnike ?

Posted By: Sasa Rajnovic
Date Posted: 25 Kolovoz 2011 at 01:21

Nema problema Zvonimire...mislim da cu sutra poslijepodne imati nešto vremena i srediti programcic...

-------------
www.strongfirst.com.hr