Trcanje
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Trening
Forum Name: Vježbanje
Forum Description: Rasprave o treninzima i vježbanju
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=48
Printed Date: 27 Studeni 2024 at 08:42
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Trcanje
Posted By: petra
Subject: Trcanje
Date Posted: 11 Prosinac 2006 at 10:39
|
Bok svima! Kako je najbolje trcati (pitanje se odnosi na trcanje s ciljem ajmo reci mrsavljenja)? Tj.da li je bolje laganim tempom duze vrijeme bez stajanja (cca. 45min-šh) ili je bolje mjenjati tempo tj. kombiniranje hodanje-lagano trcanje-brzo trcanje? |
Replies:
Posted By: Slyster12
Date Posted: 11 Prosinac 2006 at 12:54
| Lagani tempo ali kroz duze vrijeme. |
Posted By: petra
Date Posted: 11 Prosinac 2006 at 17:36
| Hvala na odg. |
Posted By: caba
Date Posted: 12 Prosinac 2006 at 14:51
|
Mozes kupiti trake s utezima( nemam pojma kako se to zove ) koje se zalijepe oko potkoljenice. Radi poboljsanja ucinka ------------- Mozda ti jesi jaci ali ja sam ludji |
Posted By: Tomi
Date Posted: 07 Ožujak 2010 at 21:15
|
što je ucinkovitije za postizanje definicije H.I.I.T. (high
intensity interval training), odnosno skraceno intervalni trening ili
crobni trening niskog intenziteta? cini se da je intervalni trening bolji u tu svrhu jer kombinira treninge i visokog i niskog intenziteta s ciljem postizanja znacajnijih rezultata. Pitate se kako se izvodi? Evo uputa:
Ja bih ti savjetovao da izmjenjuješ jedan put lagani tempo jedan put HIIT. Izvor: Building-body.com ------------- Shut up and SQUAT! |
Posted By: dalila
Date Posted: 07 Ožujak 2010 at 21:25
|
Ja bi isto savjetovala kao i Tomi otprilike....uglavnom ako ceš trcati ujutro...laganiji tempo... a ako je kasnije....intervalni trening.... |
Posted By: toni_05
Date Posted: 07 Ožujak 2010 at 23:40
ovo nemoj ni u ludilu radit... jedini ucinci trcanja sa utezima su kasniji problemi sa zglobovima.. |
caba wrote:Posted By: Zoki
Date Posted: 08 Ožujak 2010 at 00:20
|
Tomi, pliz pripazi koje teme otvaraš i na koje odgovaraš.. ova je stara više od 3.god.  ------------- Fitness oprema i dodaci prehrani na : http://www.fitness.com.hr/shop.aspx - Fitness.com.hr WebShop-u - http://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/proteini.aspx - Proteini |
Posted By: ninchica
Date Posted: 08 Ožujak 2010 at 09:38
R E D O V I T O a fala bogu dragom da i ja mogu nekom dati savjet |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 08 Ožujak 2010 at 09:45
|
Nema veze, Petri vjerojatno više nece poslužit ali nekom drugom hoce, teme su i otvorene zato da bi se nadopunjavale ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Sloboda
Date Posted: 08 Ožujak 2010 at 16:07
|
Evo bez obzira kaj je starija tema meni ce biti preko potrbni vasi savjeti pa da ne bi otvarala novu nadovezacu se ovdje u nadi da ce netko primjetiti i odgovoriti. Dakle mene zanima sljedece: Koje je najbolje vrjeme za trcanje ak uopce se to moze definirati. Negdje sam nasla da statistika potvrđuje da se hodajuci-trceci poslije podne ili navecer manje riskira nego ujutro kada je meko tkivo (mišici, tetive, veze) nezagrijano i kruto, pa manje oprašta. Za vrijeme jutarnjeg hodanja-trcanja mišici se istežu i više trpe zbog nategnuca. S druge strane neki tvrde da je jutro najbolje za trcanje. Kak je meni dan od jutra isplaniran ja sam se opredelila za vecernje trcanje pa me interesira gubim li sto sa tom odlukom? Inace pocela sam sa hodanje i precem 6 km za vere hodajuci. Istu destinaciju planiram uskoro i pretrcavati. Da li sam na dobrom putu? |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 08 Ožujak 2010 at 17:07
napokon netko tko dijeli samnom mišljenje o dizanju starih tema 
p.s sloboda, na pravom si putu.. ujutro na tašte je super za hodanje jer se bolje troše masne naslage, a popodne je bolje za trcanje  ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: Superman
Date Posted: 10 Ožujak 2010 at 14:32
|
Pitanje, da ne otvaram novu temu:
Zašto je kradio bolji ujutro (trcane ujutro) nego drugim dijelom dana? Pošto sam ja velika spavalica i sam potres me nebi digao iz kreveta prije buđenja za posao, to mi je toliko teško, da mislim da u životu necu istrcati š0m rano ujutro... 
Jedem 5-6x dnevno, pazim na sve, važem, korsitim određene namirnice (ubrzo cete vidjeti i slike preobrazbe), no ja ili vozim biciklu navecer (nekada i popodne, oko š6h ili š7h), no to je najcešce oko š9h ili 20h. Uz teretanu, idem i na kick boxing (trening od š9.30 do 20.45) gdje mi je odlican kardio i znojenje... =)) Može li mi netko ukratko objasniti npr. ako trcim ujutro 40 minuta koliko je razlika na trcanje navecer istih 40 minuta. Dali je ujutro veca potrošnja kalorija, dali je zdravije, uglavnom, zašto svi preporucaju kardio ujutro? I da, ako odradim kardio ujutro, dali je dobro navecer ici u teretanu ili nije dobro miješati kardio i body-building... hvala svima na odg.
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 10 Ožujak 2010 at 15:16
|
pa ti si superman, što ce ti kardio uopce! ajmo ozbiljno...ovako, ujutro ti se lakše mobiliziraju masti kao izvor energije zato što, em nisi unio nikakav obrok još u sebe, (dakle inzulin koji je glavni krivac za blokiranje iskorištavanja masti kao energije je na minimumu), em si spavao cijelu noc (dakle bez obroka 7-8 ili više sati), znaci glikogenske rezerve (odnosno uskladišteni ugljikohidrati u obliku glikogena u mišicima i jetri)su ti puno manje nego što su ti recimo popodne ili navecer kad vec imaš neki broj obroka iza sebe. Samo je bitno da takav kardio bude niskog do umjrenog intenziteta...znaci ne da se uspušeš i izmoriš. Neka to više bude brzo hodanje ili lagani jogging...ipak nemaš još toliko energije za malo žešci trening, a i time riskiraš razgradnju mišicnog tkiva ako pretjeraš. Kardio ce bit koristan u bilo kojem dijelu dana samo što ti navecer više trošiš energiju iz hrane koju si unio tijekom dana, nego onu energiju uskladištenu u zalihama. Dok je kod jutarnjeg kardia, zbog vec spomenutih razloga, situacija obrnuta. Nadam se da je malo jasnije Ako ti je primarno gubljenje na težini, itekako je preporucljiva kombinacija vježbi snage i kardia. Slobodno odradi kardio ujutro i navecer teretanu....a ako ti to vrijeme ne dopušta, možeš prvo odradit trening snage i nakon njega 20-30 min opalit još malo laganog do umjerenog kardia ;) ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 10 Ožujak 2010 at 17:18
|
Kako ti je gym g i objasnila ja cu ti ukratko - NEMA trcanja ujutro (na prazan želudac). I gdje si to vidio da se preporuca trcanje ujutro (na prazan želudac)? Trcat možeš u ostatku dana, popodne il predvecer. ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: kraljica_svemir
Date Posted: 10 Ožujak 2010 at 18:12
|
pozdrav svima. ispricavam se ako sam fulala topic, trebala bih savjet. visoka sam š76com i teška 62kg, zadovljna sam visinom i težinom, ali kruškolike sam građe pa kad kod koju kilicu dobijem ode mi u guzu, bedra, bokove--dakle tipicna ženska mjesta, pa bi htjela nešto uciniti po tom pitanju. planiram poceti trcati sada kad dođu lijepi dani, svi mi kažu da je to najbolje. htjela bih skinuti 3-max.4kg pa molim nekoga da mi savjetuje i kaže koliko bi to trcanje pomoglo, koliko puta tjedno i koliko vremenski?? uz to sam obecala sama sebi da cu pripaziti na prehranu, smanjiti kruh, slatko i kasne obroke. jesu li u mjesec dana vidljivi kakvi rezultati i koliko uporna trebam biti? ne želim se izgladnjivati jer mislim da mi stvarno ne treba,samo malo stesati donji dio tijela. unaprijed zahvaljujem |
Posted By: Superman
Date Posted: 10 Ožujak 2010 at 18:45
Pa na svim temama o trcanju, uvijek svi savjetuju ujutro, pa sam se pitao zašto... I da, dosta cesto cujem da kardio nije dobar poslije treninga, jer se kao "gubi" trening, odnosno da se (sada cu to sigurno pogrešno objasniti) u biti prvo gubi ta mišicna masa, pa tek onda salo, ne znam, tako nešto sam cuo/citao/netko mi rekao. Uglavnom, cujem svako-jake nebuloze, pa želim to razjasniti. KAda kardio, zašto da, zašto ne, što mijeati s cim, itd. Najcešce mi kažu da jedan dan odradim teretanu, npr. ponedjeljak, utorak samo kardio oko 40-60 minuta, pa onda srijeda opet teretana, cetvrtak isto, petak kardio, itd... da ne miješam kardio i teretanu isti dan, iako je meni nekako navika i najjednostavnije da poslije 45 minuta do š sat treninga sjednem na biciklu i odvozim nekih 40-ak minuta... Zanima me dali je to ok, ili mi ne savjetujete biciklu odmah poslije trening? |
Posted By: zmaj
Date Posted: 10 Ožujak 2010 at 18:52
|
trcanje je ok otvori molin te sama svoju temu pa nam napisi sto o kako jedes sada pa da vidimo sta treba promjenit ok |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 10 Ožujak 2010 at 18:56
|
@ Superman - Nije dobar poslije treninga ako ti je primarni cilj povecanje mišicne mase - znaci u nekoj fazi mase ti nije potreban. Ali ako ti je gubljenje masnih naslaga ispred toga, odnosno ako ti mišici i nisu toliko bitni, ili su malo manje bitni, onda nije loše ispraznit glikogen utezima, da biš na kraju lakše i brže poceo iskorištavat masti kao energiju ( s obzirom da je uvijek na pocetku kardia utrošak energije najveci iz glikogena). Sad upravo je tu stvar u umjerenosti i tempiranju tog treninga. Nije dobro predugo niti preintezivno jer se onda izlažeš katabolizmu, a kako trening prolazi tako je on sve veci. Savjeti su i da pwm, ako ga piješ, popiješ nakon treninga snage, a prije crobnog, tako da ti tijelo ne troši mišice, samo što time opet digneš inzulin pa blokiraš i topljenje masti što i je smisao tog kardia....jedino da iskoristiš to vrijeme dok tijelo još ne skuži šta se dešava Uglavnom, savjeti su raznorazni i svaki od njih imaju svoje pozitivne i negativne strane...naravno da možeš kardio i ostavit za dane između ali onda ti je bolje izvest ili neki kardio natašte ili HIIT u kasnijem dijelu dana.. U svakom slucaju, mislim da nikakvu štetu ne radiš sa biciklom nakon treninga, samo nemoj predugo i prežestoko :) ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 10 Ožujak 2010 at 19:02
|
da li ce biti u mjesec, dva ili tri to ovisi o tebi Kruškolika građa zahtijeva puno kretanja - treba zaposlit noge što je više moguce, najmanje 3-4x tjedno, a ostalo se potrudi bar šetat što više. Probaj brzo hodat ujutro natašte, ili trcat u kasnijem dijelu dana, koliko? što više možeš....neka ti raspon bude nekih 45 - 60 min više manje....dobar ti je i HIIT trening (ako ne znaš, progooglaj malo), samo njega ne izvodi natašte....dakle trcanje, hodanje, bicikla, puno stepenica...i naravno malo manje junk-a i ugljikohidrata ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: davor23
Date Posted: 10 Ožujak 2010 at 19:16
|
Ujutro svakako samo setnja.. Ja sam probavao odradit svoj trening bokse ujutro na prazan zeludac, i znalo mi je pozlit.. to nije nikako zdravo.. Kao sto Gym_girl kaze, najbolje odradit u popodnevnim satim HIIT trening na dane kad nema treninga s utezima.. Kardio nakon utega ja nebi nikako preporucio, jer ti nema smisla da dok mrsavis, gubis misicnu masu jer ionako ju tesko dobivamo i kad smo na masi.. zato radije nakon utega popij svoj PWM i odmori se lijepo, a prehranu sredi maksimalno koliko mozes i vidjet ces da ce kilogrami padat, tj. da ce se masnoca topit, a misici ce jacat.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: cooperw
Date Posted: 11 Ožujak 2010 at 19:20
|
Vezano za trcanje - pošto je ovo navodno najbolja metoda za skidanje onih malih kolicina sala na trbuhu - da li bi bilo pametno otici u teretanu trcat (ali samo trcat) one dane dok ne radim ancrobni trening? Dakle, npr. pon-trcanje, uto-ancrobni (full body), sri-trcanje, cet-ancrobni (full body), pet-trcanje, sub-ancrobni (full body)? Zapravo i meni samom se ovo cini kao preopterecenje... |
Posted By: Superman
Date Posted: 11 Ožujak 2010 at 19:29
| Joj ljudi thanks! Sada cu si napraviti nekakv program, super! ;) |
Posted By: davor23
Date Posted: 11 Ožujak 2010 at 19:33
|
zasto preopterecenje?? ovisi sto je cilj.. ali na dane kad se ne rade utezi, trebalo bi radit crobni trening.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: cooperw
Date Posted: 11 Ožujak 2010 at 20:02
A tek kad se sve posloži, trebao bi razmišljati o povecanju mase o cemu nisam prije razmišljao, al ne bi mi bilo naodmet da malo ojacam... E i da... ja inace na dane kad ne radim s utezima odmaram kompletno bez ikakvih drugih aktivnosti, pa bi mogao malo trcati heh... |
Posted By: davor23
Date Posted: 12 Ožujak 2010 at 11:38
|
Pa vidi.. na dane kad se ne rade utezi, se rade croban trening.. ili mozes HIIT.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: zmaj
Date Posted: 12 Ožujak 2010 at 12:19
| HIIT bolji od obicnog trcanja puno |
Posted By: cooperw
Date Posted: 12 Ožujak 2010 at 12:27
|
Hmmm... pa jel nije pravilo da se one dane kad se ne radi ancrobni trening može samo ancrobni... Prema opisu, HIIT je cisti ancrobni... |
Posted By: zmaj
Date Posted: 12 Ožujak 2010 at 14:42
|
aj malo pogledaj i napisi ponovo sta mislis one dane kad se ne radi ancrobni radi se crobni . HIIT je crobni |
Posted By: cooperw
Date Posted: 12 Ožujak 2010 at 14:42
|
Posted By: zmaj
Date Posted: 12 Ožujak 2010 at 14:44
|
nego sta je HIIT
|
Posted By: cooperw
Date Posted: 12 Ožujak 2010 at 14:46
|
Pa ovdje vidjeh da su tu i vježbe s utezima: https://www.fitness.com.hr/vjezbe/savjeti-za-vjezbanje/HIT.as px |
Posted By: zmaj
Date Posted: 12 Ožujak 2010 at 14:48
|
ne radi ti link, ali ocito da si nesto krivo vidija daj ponovo link
|
Posted By: cooperw
Date Posted: 12 Ožujak 2010 at 14:49
Moraš samo spojit ovaj zadnji dio "as px" Ne znam zašto se razdvojilo. |
Posted By: zmaj
Date Posted: 12 Ožujak 2010 at 14:52
|
nasa san sam ugl ovo ti je HIT a HIIT je nesto drugo evo http://www.e-muskarac.com/fitness/high_intensity_interval_training - http://www.e-muskarac.com/fitness/high_intensity_interval_tr aining primjer |
Posted By: cooperw
Date Posted: 12 Ožujak 2010 at 14:53
|
Ah ne bi ja bio ja da se negdi ne zabunim... Aaaa... thanks :) |