BOK
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Intro - fitness.com.hr
Forum Name: Novi FITovci: predstavite se
Forum Description: Recite nam nešto o sebi.. Upoznajmo se! :)
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=4804
Printed Date: 28 Studeni 2024 at 01:34
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: BOK
Posted By: astra
Subject: BOK
Date Posted: 30 Kolovoz 2011 at 17:31
|
E OVAKO ,
DANAS SAM SE I JA ODLUcILA DA VAM SE PRIDRUŽIM, IMAM 30 GODINA, ŽIVIM U VIRIOVITICI, MAJKA DESETOGODIšNJAKA. VEc 5 GODINA ODLAZIM U TERETANU SVAKODNEVNO I POPRILIcNO SAM ZADOVOLJNA SVOJIM IZGLEDOM ALI HTJELA BI JOš PUNO TOGA NAPRAVIT NA SEBI,A NADAM SE DA cETE MI VI POMOcI U RAZMJENJIVANJU ISKUSTVA. VISOKA SAM š73CM I 58KG,š3% MASTI,A CILJ MI JE š0% I DJELUJE JAKO NEDOSTIŽNO,HRANIM SE IZRAZITO DISCIPLINIRANO I TRENIRAM 5 PUTA TJEDNO PO 90 MINUTA NA DAN ,OSJEcAM SE BESPOMOcNO TOLIKO SAM TRUDA ULOŽILA AL ISPOD š3 NE PADAM.POMOc,MOLIM SAVJETE |
Replies:
Posted By: Juzernejm
Date Posted: 30 Kolovoz 2011 at 18:57
|
Pozdrav i dobrodošla. Prvo da ti objasnim nešto u kratko. Ako se ne baviš fitnessom profesionalno, nemaš potrebe ici ispod š3%. Normalne granice BF'a u žena se uvelike razlikuju od muškaraca. Dok je nama neka norma od 6% do š5% da bi izgledali 'atletski', s obzirom na to da je 6% super mala kolicina masnog tkiva, vama curama je od š0% do 20% norma za takav izgled. I žene koje se iskljucivo bave fitnessom na profesionalnoj razini, imaju taj postotak od 9% do tvojih š3%. Tako da ja ne vidim razlog zašto bi išla još dolje, osim zbog navedenih razloga. Ali u slucaju da baš želiš skinuti tih 3%, moj savjet ti je HIIT 2 puta tjedno. Posavjetuj se sa svojim fitness instruktorom oko vremenskog iznosa jednog takvog treninga i koliko intervala bi trebala napraviti. Naravno uz to ide i posebna dijeta sa sniženim unosom ugljikohidrata, koju bi također trebala pitati svojeg instruktora kako tocno izgleda. To ti je moj savjet, ti ga ne moraš primjeniti, sacekaj da cuješ druga mišljenja i onda napravi odluku. Vjerojatno ce ti cure moci još nešto nadodati šta bi ti moglo biti korisno. Sretno u ispunjavanju svojeg cilja ! ------------- Get ripped or die mirin' R.I.P. Zyzz |
Posted By: astra
Date Posted: 30 Kolovoz 2011 at 19:21
| e hvala ti puno al veliki ti je problem kod nas u vtc nitijedna teretana nema fitness instruktora pa ti je to uradi sam tako sam i nakraju se informirala sama i sama radila .Inace radim intervalni trening s girijama i na kraju još pređem sprave,a sto se tice prehrane ugljikohidrate ne jedem vec dugo godina jer sam u mlađim danima bila buca jedem voce,povrce, krto meso i pijem weider proteine.A sto se tice postotka prvo sam željela š4 % jer sam mislila da ce mi se trbušni mišici bolje vidjet sad sam š3% al oni se nadziru al nije to još to a izrazito patim za tim ,ali i priznajem da sam osoba koja idem iz krajnosti u krajnos ,puno hvala na savjetu |
Posted By: Juzernejm
Date Posted: 30 Kolovoz 2011 at 20:03
|
Možeš li mi samo objasniti šta misliš sa ovim "ugljikohidrate ne jedem vec dugo godina" ? Pitam s razlogom. ------------- Get ripped or die mirin' R.I.P. Zyzz |
Posted By: astra
Date Posted: 30 Kolovoz 2011 at 20:08
| ne jedem kruh, krumpir, tjesteninu, rižu, brašnoi ništa tome slicno niti išta slatko i kad poludim onda si samo priuštim sladoled al umjeto jednog obroka,nisam se dobro izrazila mislila sam na ove namirnice |
Posted By: Juzernejm
Date Posted: 30 Kolovoz 2011 at 20:25
|
Evo da ti ukratko objasnim važnost ugljikohidrata i nuspojave njihovog izostanka: (upozorenje - moje 'ukratko' obicno bude roman teksta) Ugljikohidrati NISU krivci za debljanje niti ih se treba izbjegavat. Pomocu složenih ugljikohidrata (ne sladoleda, vec od npr. smeđe riže, zobi, slatkog krumpira itd.) tijelo bolje funkcionira, možeš bolje obavljati svoje fizicke potrebe (vježbe npr.) i još štošta drugog. Ukratko, ugljikohidrati se trebaju uzimati, ali pametno. Pošto nemate fitness instruktora, preporucio bih ti da si za sada ograniciš unos ugljikohidrata na š50g dnevno jer ti je cilj doci do š0% BF. I neznam dali si istraživala ali postoji jedna dijeta zvana "keto dijeta". To ti je u principu dijeta sa jako malo ili ništa ugljikohidrata, ali zato bogata u proteinima i mastima. Nacin na koji funkcionira je da tijelo koristi masti kao gorivo, a izostanak ugljikohidrata povlaci jedan specifican efekt koji stvara ketone, koje i tijelo i mozak također koristi kao gorivo umjesto ugljikohidrata. Originalno, ova dijeta je služila za lijecenje epilepsije, ali koristi se i u bodybuildingu zbog ubrzanog mršavljenja. U principu, tijelo koristi masti za gorivo da bi sagorilo masti, jer izostanak ugljikohidrata prati i jako nizak šecer u krvi, što ubrzava trošenje masnih stanica u tijelu ! Zvuci ti super? Pazi ovo - izostanak ugljikohidrata uzrokuje raznorazne komplikacije, kao što su osjetljivost na iste (što znaci da se puno brže možeš udebljati), remeti hormonalnu ravnotežu, uzrokuje glavobolje, cak i u nekim slucajevima amneziju. Postoji još brdo loših nuspojava koje ti jednostavno ne trebaju u životu. Pocmi jesti ugljikohidrate, ali ih jedi pametno. Ujutro kad se probudiš ili 60-90 minuta prije treninga uz neke proteine (jaja, meso, whey, nebitno, bitno je da je protein). Prolistaj malo forum u sekcijama "Nutricija" i "Dijete" da dobiješ širi spektar mogucnosti o tome šta možeš napraviti da pomogneš sebi i svojem tijelu. ------------- Get ripped or die mirin' R.I.P. Zyzz |
Posted By: astra
Date Posted: 30 Kolovoz 2011 at 20:34
poznata mi je ta keto djeta ne hvala nemogu bez voca a i zadnji put kad sam te gluposti provodila nije dobro zavrsilo a namirnice koje sam navela da ne jedem ,ne jedem ih vec š3 god i sad se vise ne usudim ih pojest da se ne sjetim okusa a i vjerojatno bi se jako usvinjila jer tjelo se je skroz naviklo da ih ne jedem.HVALA 
|
Posted By: Juzernejm
Date Posted: 30 Kolovoz 2011 at 20:38
|
cisto da ne bude nesporazuma, ja nikome ne preporucam keto dijetu jer je grozna. Ali tko voli nek izvoli jelte. A ako je tebi ovako dobro, onda ok. Ako ti pruža rezultate i ako si ti zadovoljna s time, samo naprijed. Ja sam ti rekao svoje mišljenje i savjete, no kao i sa svima, ne moraš ih pratiti niti te ja silim da ih pratiš. Sretno ti sa dolaskom na š0% =) ------------- Get ripped or die mirin' R.I.P. Zyzz |
Posted By: astra
Date Posted: 30 Kolovoz 2011 at 20:44
| NARAVNO ,HVALA NA POMOcI SVE šTO SI REKAO STOJI ZNAM JA TO,A šTO SE TIcE š0% AH VIDJET cEMO KAKO BUDE ,AKO I NE BUDE TJEšIT cU SE S TIM DA SAM U GODINAMA.HAHAHA |
Posted By: Pitbull
Date Posted: 30 Kolovoz 2011 at 22:42
|
Pozdrav! ;) Ja ne izdržim bez uh-a par dana, a ne nekoliko godina  Slažem se sa juzernejmom  ------------- |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 31 Kolovoz 2011 at 00:28
|
Dobrodošla Astra, reci nam kako ti izgledaju ti treninzi i kako ti jelovnik izgleda? Ako vec duže vremena treniraš isto i jedeš isto nije ni cudo da stagniraš. Btw. di si mjerila bf? Inace, ovo mi baca na Paleo dijetu, ne znam da li si cula...dosta ljudi dobro funkcionira na tome bez žitarica i ostalih gluposti...evo i ja vec duže od uh-a jedem samo kruh, i to domaci , + povrce i nešto voca (junk kad uleti ). Niti paštu, ni rižu, ni krumpir...cak i zobene rijetko zadnje vrijeme. Da ne kažem da sam zadnjih par tjedana i lisnato povrce izbacila (ono koje napuhava - kupus, brokule, prokulice..) jer mi je pocelo radit smetnje koje više nisam mogla podnosit...i bez svega toga napredujem...dal bi mogla brže i bolje da radim drukcije, maybe, probat cemo i to ali trenutno mi je ok ovako, imam dosta energije i svega, bez ikakvih suplemenata.....definitivno svatko treba nac svoje...možda prvo na pocetku popratit ove osnovne direktive :) a onda sa sve više iskustva pocet eksperimentirat malo i promatrat reakcije svog tijela....------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: astra
Date Posted: 31 Kolovoz 2011 at 13:18
| JA SAM SE ODLUcILA TAKO HRANITI JER SAM OD š7 DO SADA BILA NA SVIM MOGUcIM DJETAMA I NAKRAJU SKUŽILA DA JE OVAKAV NAcIN PREHRANE NAJBOLJI ZA MENE UNOSIM DOVOLJNO PROTEINA I JEDEM DOSTA VOcA I POVRcA I SVAKI DAN PO šAKU BADEMA ILI LJEšNJAKA,PIJEM SAMO VODU I KAVU.MOJ TRENIG IZGLEDA OVAKO š5 MIN ZAGRIJAVANJE NA TRACI ILI STEPERU ZATIM INTERVALNI TRENING S GIRIJAMA POLA SATA I NA KRAJU NA SPRAVAMA ALI NEMAM PAUZE IZMEĐU SERIJA NEGO KOMBINIRAM DVIJE SPRAVE TIPA SPRAVA ZA NOGE PA NEZNAM TRBUšNJACI IL cUcANJ PA SKLEK UGLAVNOM JAKO MALO ZASTANEM BAš KAD MORAM DA DODEM DO ZRAKA VRLO NAPORAN TRENING I RADIM VEc GODINAMA I STVARNO IPAK NEKE STVARI ZNAM PROBALA SAM DOSTA NAcINA TRENINGA I OVO MI JE OK ALI OcITO DA ZA MOJ CILJ JE POTREBNO JOš NEšTO?I DA NAPOMENEM SVSKI 6TJ PROMJENIM VIJEŽBE.JA NE KAŽEM DA SAM NEZADOVOLJNA DOBRO IZGLEDAM ALI POSTOJE STVARI KOJE BI JOš MALO DOTJERALA U RED PRILOŽILA BI SVOJU SLIKU AL ETO NEZNAM KAKO SE TO RADI,PA DA NABACITE KOJI KOMENTAR .:) |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 31 Kolovoz 2011 at 13:30
|
Pozdrav, Ajd pls nemoj pisat s velkim slovima prvo :) Trening poslje girja mi nije jasan.......... cijeli trening je po par serija na dvije sprave i svaki put su 2 sprave/ vjezbe u igri ili kako.......... Napisi cijeli trening za jedan dan koji radis i sve vjezbe u tom danu + prehranu jer ovo kaj si napisala nije puno korisnih info.... I kaj mislis pod intervalni s girjama? ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: astra
Date Posted: 31 Kolovoz 2011 at 14:03
| OH mili kaj ti tu ima bit jasno obiđem sve sprave po 4 serije š5 ponavljanja ali bez odmora znaci tipa š serija nožna ekstenzija pa š serija trbušnjaci i tako 4 puta zatim druge dve znaci ne odmaram između serija jedino što kombiniram razlicite skupine mišica , a što se tice girija 30 sekundi tipa swing pa 20 sekundi odmor ili i tako 4puta ,pa promjenim vježbu dvostruki nabacaj i potisak 30 sekundi pa 20 odmor i tako 4 puta pa zatim sljedece vjezbe da ne nabrajam ih sve redom i radim sa dvije girije svaka teška 8 kg ,dali je jasnije.A jedan dan moje prehrane ujutro u 7:30 shake weider, pa trening, pa u š2 rucak tipa salata i svježi sir ili krto meso,pa u š5 ili š6 voce, i u 20 shake,eto.:) |
Posted By: Juzernejm
Date Posted: 31 Kolovoz 2011 at 14:14
Bez uvrede, ali prehrana ti izgleda približno poput štrajka glađu. Ako sa takvim treningom i takvom prehranom uspijevaš normalno funkcionirati tokom dana,  , svaka cast.------------- Get ripped or die mirin' R.I.P. Zyzz |
Posted By: Pitbull
Date Posted: 31 Kolovoz 2011 at 14:17
A i to je neki minimum kalorija, pa jel ti uopce pokriješ svoj bazalni metabolizam? 
------------- |
Posted By: astra
Date Posted: 31 Kolovoz 2011 at 14:23
| eto vidiš uspjevam tu i tamo sa kojom vrtoglavicom al uspjevam i baš zato sam isfrustrirana jer sam izrazito disciplinirana i odlucna i kad padam u iskušenja izdržim jer sam uporna ,ali da naglasim da po prirodi sam sklonija debljanju i od djetinstva sam bila buco i dok sa š7 godina nisam došla na 75 kg tu sam pukla i krenula s prvim djetama i sada vec š3 god sam od 56kg-60kg ali uz "glad" i trening,a sad se i bojim pojacat hranu da nebi bilo opla kilice ,a i od kad sam rodila vjeruj kile samo vrebaju cim malo se opustiš |
Posted By: astra
Date Posted: 31 Kolovoz 2011 at 14:28
| Pardon još sam vam nešto zatajila samo subotom se prežderavam sladoledom i grickalicama da psihicki ne zalutam ,subota je u mom kalendaru crvena |
Posted By: Juzernejm
Date Posted: 31 Kolovoz 2011 at 14:29
|
A jel ti palo na pamet da ta vrtoglavica nije samo vrtoglavica? Jel ti palo na pamet da tvoja disciplina radi više štete nego koristi trenutno? Po prirodi su svi skloni debljanju ako unesu više kalorija nego šta potroše. Samo se dosta ljudi kad krenu sa nekim rigoroznim dijetama desi šta se i tebi desilo. Više si štete radiš nego koristi jer se bojiš da ceš se ponovno udebljati š0000 kila ako pojedeš malo žitarica i feticu-2 kruha dnevno. Razmisli malo o tome. EDIT: taj sladoled kojim se pretrpaješ, izbaci njega i ubaci malo zdravih ugljikohidrata tokom tjedna, primjetit ceš veliku razliku.
------------- Get ripped or die mirin' R.I.P. Zyzz |
Posted By: astra
Date Posted: 31 Kolovoz 2011 at 14:31
Hvala na savjetu ,probat cu 
|
Posted By: astra
Date Posted: 31 Kolovoz 2011 at 14:34
| Dragi Juzernejm koje su najbolje vježbe za ramena mislim da mi se malo rašire jer sam tu ko pile zakržljalo |
Posted By: Juzernejm
Date Posted: 31 Kolovoz 2011 at 14:47
|
Najbolje ti je poceti sa mašinom za ramena. Ne neku pretjeranu kilažu, relativno nisku kilažu (š0kg max) drži dok ti se aktiviraju ti mišici, kad primjetiš da ide na bolje, prebaci se na bucice od 2-4kg i radi: standing lateral side raises (stojeca lateralna podizanja ) bent over lateral raises (nagnuta lateralna podizanja), standing front raises (stojeca prednja podizanja) Sitting dumbbell press (sjedeci potisak s bucicama) Napisao sam imena vježbi na engleskom jeziku jer ti savjetujem da potražiš na youtube.com neke video snimke da si vidiš kako se koja vježba izvodi, ili ako ima kakvi fitness instruktor u toj teretani, da njega pitaš sa hrvatskim nazivima kako se koja vježba radi. Sretno !
------------- Get ripped or die mirin' R.I.P. Zyzz |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 31 Kolovoz 2011 at 14:49
|
Pa nije bas puno tog jasno bilo, trening moze podrazumejvati svasta, da bi ti netko sto bolje mogao uc u problem i pokusati savjetovati nesto trebas biti sto preciznija, sa sto vise detalja oko treninga.......jos uvijek s ovim nisi sve rekla, ali ajde, sad je jasno manje vise sve........ Prije svega makni se sa sprava cim vise, nema potrebe obilazit sve sprave, dovoljno je 5-6 vecihih vaznijih vjezbi sa slobodnim utezima da odradis cijeli trening, jos intenzivniji i korisniji od ovog sto radis. Druga stvar je da ocito vec dugi period radis jedno te isto , 4 serije š5 ponavljanja , ako radis bez odmora dakel te vijezbe ti nisu dovoljno zatjevne.Odmori neka ostanu kratki, cca, 30 sec, kad uspijes odradit sve unutar tih 30 sec , povecaj tezine..........nadam se da si i do sada napredovala sa kilazom u svim vjezbama koje radis? Ubaci koji heavy trening u tjednu da poradis na ocuvanje misicne mase i sokiranju tijela malo jer ti ovim svojim treninzima jedino radis na misicnoj izdrzljivosti, snaga nista, misicna masa nista..... uz to svkakao bi morala pocet jesti vise jer svim ovim ti ocito ne jedenjem gubis na misicnoj masi ,bez promjena u povecanju iste i rezultat je takav da nema dalje i vjerovatno dolazi do smanjenja kilaze po malo na racun misicne mase dobrim dijelom pa se vizualno stanje i nije previse promjenilo................ ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: astra
Date Posted: 31 Kolovoz 2011 at 14:54
| decki mrak ste moram vas pitat, jer mi u našem gradu ni u jednij teretani nemamo instruktore pa ti je to snađi se sam,moj naklon |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 31 Kolovoz 2011 at 14:56
|
I koliko dugo si vec na tom rezimu "ne jedenja" i takvih treninga iscrpljujucih , ajmo rec namjenjenih gubitku mase?
------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: astra
Date Posted: 31 Kolovoz 2011 at 15:02
| joj dugo 5 godina idem na fitness a š3 god ne jedem kruh,brašno, rižu ,tjesteninu ,slatkiše,znaci u principu jedem svo meso svo voce, povrce orašaste plodove ,ribu ,jaja samo se kadkad mjenja kolicina sad zanjih 6 mj kolicina je izrazito mala mislim hrane a dok sam jela tu kakti meni dozvoljenu hranu onda sam bila oko 60 kg i š7% masti a sada sam 58 kg i š3% masti |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 31 Kolovoz 2011 at 15:27
|
Pitam jer nemozes cijelo vrijeme bit u kalorijskom deficitu i iz mjeseca u mjesec gubit kile i masti.Ne na nacin koji bi te zadovoljio ,jedino se izgladnit do kraja ( a nisi daleko od toga) i na kraju bit cackalica bez misicne mase , ali skroz "suha" .......Tijelo se navikne, dogovde se hormonalne prilagodbe i tvoji treninzi vise nemaju ili imaju vrlu malu ucinkovitost i daljenjem napretku jer jednostavno hormnalne promjene vise nedaju dalje. Tebi svakako treba period povecanog unosa nutrijenata radi manipulacije leptina i sveg vezanog uz hormonalne i adaptacijske promjene i promjena nacina treniranja na nekih bar 6 tjedana i onda ponovno opalit neku definiciju kada tijelo bude ponovno sposobno za nove pomake prema dolje. A tvoj strah od dobivanja kila i zaspekivanja ej neopravdan i pomalo paranoican i iskrivljen radi problema i velikog nezadovoljstva viskom kg prije i to je problem broj š. koji te koci u daljnem napretku. ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: astra
Date Posted: 31 Kolovoz 2011 at 15:39
| pa ima u tom istine znam da nemogu vjecno tako ,ja bi htjela imat niži bf ali i više mišica a kile me ne brinu kolko sam teška nece me nitko nosit,hahahaha samo neznam više kako od svega sam vec jako zbunjena jer cim pojacam hranu ja povecam i bf |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 31 Kolovoz 2011 at 16:12
|
Više mišica nemožeš imati uz ovakve treninge i kalorijski deficit........a uz "clean" prehranu se nebudes toliko zamastila da bi dobila neznam kakav bodyfat , to i kaj dobijes je lako skinut poslje, puno je teze izgradit misicnu masu nego skinut masno tkivo.......
------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 01 Rujan 2011 at 10:51
|
Ništa od ekstenzije i trbušnjaka astra Premalo jedeš, tijelo se vec adaptiralo na sve i neda zalihe, nije ludo kad mu trebaju ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |