Povecanje mase bez dodataka?
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Prehrana
Forum Name: Dodaci prehrani
Forum Description: Whey protein, kreatin, BCAA i ostalo - rasprava o dodacima prehrani
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=482
Printed Date: 27 Studeni 2024 at 18:52
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Povecanje mase bez dodataka?
Posted By: moodleman
Subject: Povecanje mase bez dodataka?
Date Posted: 11 Kolovoz 2007 at 12:24
|
Ovako, bavim se sportom oduvijek, utezi su konstantno pristuni vec nekih 7 godina (23 godine). Uz to redovito trcim i tu i tam odigram nogomet. Imam 85 cm i 80 kg, oblik tijela je najbolji sto moze biti za trenutu masu. Prehrana je minimalno 6 obroka i to kolicinski relativno velikih, ...mlijeko, sir i jaja su mi kao temeljni izvor proteina.
Cilj: povecati masu 5-8 kg u sljedecih 0-2 mjeseci! Probelmi: - obiteljsko nasljedje, mrsavi preci - ja sam na tu stranu. - meso nije nesto sto preferiram u velikim kolicinama - nikad ne bih zelio uzimati bilo kakave dodatke prehrani Je li moguce realno ostvariti ovaj cilj bez uzimanja kakvih dodataka? Prije tri mjeseca sam odlucio krenuti s povecanjem mase i u tom periodu sam striktno pokusao po GVT principu treninga, a sad i po jednom principu koji je naveden na stranicama Fitness.com ali rezultata nije bilo. Opcenito je u zadnjih 7 godina povecanje mase bilo svega 5 kg! Je li realno moguce ocekivati ostvarenje gore navedenog cilja bez dodataka prehrani? Ako se bas mora nesto uzeti od dodataka, kaj preporucate... al opet da nije pretjerano skupo! Planiranje prehrane mi je ionako i sad dosta zahtjevno... |
Replies:
Posted By: Mr G.
Date Posted: 11 Kolovoz 2007 at 19:18
|
Jedino sto ti treba je whey+glukoza poslije treninga a ostalo mozes 'skrpat' pravilnom prehranom. Unesi dnevno preko 2g/kg proteina i dobit ces na masi. Smanji kardio trening a ucestalije provodi treninga sa utezima. Znaci vjezbaj 3x tjedno sa utezima i na kraju jednog treninga sa utezima nabaci kardio kojih 30ak minuta laganog intenziteta i to je to sto se tice crobnog (kardio) dijela treninga. Sve je u prehrani i pravilnom izvodjenju vjezbi. ------------- |
Posted By: ©ime
Date Posted: 12 Kolovoz 2007 at 15:06
|
mislis na svjezi sir? ne volis jesti pileca/pureca prsa i ribu/tunu? koliko su ti teski utezi? |
Posted By: The Dario
Date Posted: 07 Rujan 2007 at 21:37
|
posto meni isto treba mase znaci, moram uzimat whey+glukozu oko 2kg na dan i vjezbat 3x tjedno, ali ja ne prakticiram utege ili koje druge sprave osim ove neke spravice za trbusnjake, da radim ako ili moram na neki drugaciji nacin se koristit proteinima... 90cm = 80kg - videm mi se rebra a htio bi mal to popunim sto se tice moje prehrane, gutam sve sto stignem ------------- |
Posted By: Mr G.
Date Posted: 07 Rujan 2007 at 22:37
|
Ne uzimas whey i glukozu 2kg na dan, vec prehranom probaj unesti oko 2g/kg proteina -> odnosno oko 60+g proteina dnevno.(jer imas 80kg) Znaci jedi sve sto ima puno bjelancevina (proteina) ali ni ugljikohidrate nemoj izbjegavat.  I ubaci naravno trening sa utezima, jer tako ces se razjacat a i time dobit na masi. ------------- |
Posted By: The Dario
Date Posted: 07 Rujan 2007 at 23:41
|
kupim si jos neke proteine i drmam po utezima, koliko sam razumio + normalna prehrana ------------- |
Posted By: Mr G.
Date Posted: 08 Rujan 2007 at 14:20
Da. Prosvrljaj po webu, imas jako puno savjeta. Vidi i ove linkove: https://www.fitness.com.hr/prehrana/nutrici&#;nizam/Zdrava-prehrana.aspx - https://www.fitness.com.hr/prehrana/nutricionizam/Zdrava-preh rana.aspx https://www.fitness.com.hr/prehrana/planirana-prehrana/Post-workout-nutriti&#;n.aspx - https://www.fitness.com.hr/prehrana/planirana-prehrana/Post-w orkout-nutrition.aspx Imas rubriku savjeti -> tamo procitaj sve sto te zanima oko prehrane i treninga. ------------- |
The Dario wrote:Posted By: The Dario
Date Posted: 08 Rujan 2007 at 14:28
|
oke thx ------------- |
Posted By: dida
Date Posted: 04 Studeni 2007 at 21:19
|
Ja sam u prvoj godini teretane dobio 5 kila,ali sam jeo 6-7 obilnih obroka svaki dan.Mislim da mjesecno mozes natuci nekih kilu i pol do dvije misica,a sve ostalo ti ide u spek pa pripazi. ------------- http://www.glazbeni-oglasnik.com http://www.kucazelenogcaja.com |
Posted By: Jack
Date Posted: 06 Studeni 2007 at 19:42
| Evo ja bi postavio malo pod pitanje. Muci me isti problem ko i autora teme. Nasljedna mrsavost. E ja imam problem i s tim sto ja nemam pojima o vjezbama proteinima i takvim stvarima. ZAto bi bio vrlo zahvalan kad bi mi neko detaljno objasnio Koju hranu da jedem koliko cesto na dan. Koje vjezbe u koliko serija po koliko komada ( Vjezbe koje mogu radit kod kuce). Thx unaprijed |
Posted By: Mr G.
Date Posted: 06 Studeni 2007 at 20:04
Sve ti pise na webu Pregledaj sve kategorije i potrazi ono sta te zanima. ------------- |
Posted By: DarkGift
Date Posted: 29 Prosinac 2007 at 19:34
Imas jedan odlican Ebook/Skriptu za po meni jedan od najboljih treninga koji ce te uciniti daleko jaci nego bilo koji trening sa bucicama ili u teretani . Zove se " THE UNDERGROUND GUIDE TO WARRIOR FITNESS" od Ross Enanmait-a ako ti treba poslat cu ti na mail ili ga downloadaj preko torrenata :D ------------- When we lose just about everything we are ready to do anything |