Kettlebell training
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Trening
Forum Name: Vježbanje
Forum Description: Rasprave o treninzima i vježbanju
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=4860
Printed Date: 22 Studeni 2024 at 07:57
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Kettlebell training
Posted By: Zvonimir Brle
Subject: Kettlebell training
Date Posted: 20 Rujan 2011 at 17:27
|
Pozz svima Evo napokon sam i ja krenuo u koštac sa vježbanjem i prehranom. Ovako za sada izgleda moj trening http://https://docs.google.com/&#š00;ocument/d/14b2bYsdlKscvlOHjoplHtyVdgREwuU0MzT_9MBaXJxI/edit?hl=hr - http://https://docs.google.com/document/d/š4b2bYsdlKscvlOHjoplHtyVdgREwuU0MzT_9MBaXJxI/edit?hl=hr To su treninzi za pon. , sri. , pet. i nedelju. Tim danima još mislim uvesti vježbe za trbušne mišice, a nedeljom i sprinteve . Hvala Saši što mi je dao "Enter the kettlebell" ! Tek sam poceo ! ( Savjeti i kritike uvijek su dobrodošli )
|
Replies:
Posted By: Zvonimir Brle
Date Posted: 20 Rujan 2011 at 17:29
| Upišite ovo gore tj c/p nece nešta ! |
Posted By: alpinist
Date Posted: 20 Rujan 2011 at 22:42
|
https://docs.google.com/&#š00;ocument/d/14b2bYsdlKscvlOHjoplHtyVdgREwuU0MzT_9MBaXJxI/edit?hl=hr - https://docs.google.com/document/d/š4b2bYsdlKscvlOHjoplHtyVdgREwuU0MzT_9MBaXJxI/edit?hl=hr
------------- Adapt what is useful, reject what is useless, and add what is specifically your own... http://www.spk-strik.hr - http://www.spk-strik.hr |
Posted By: Zvonimir Brle
Date Posted: 21 Rujan 2011 at 19:00
| hvala ! |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 21 Rujan 2011 at 22:11
pa bilo bi bolje da si to odmah napisao ili koprao u post, a ne u link trpat dva reda napisanih slova
------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: Zvonimir Brle
Date Posted: 21 Rujan 2011 at 22:19
E ja sam poseban 
|
Posted By: alpinist
Date Posted: 22 Rujan 2011 at 08:26
|
iskreno, svaka cast girjama i treningu sa njima, ali možda zato što imam samo jednu girju od š6kg, tko zna, ja girje koristim samo u dane netreniranja i to tako da napravim trening od 20 min bez pauze, koji mi dođe više kao crobni trening i trening za šokirati CNS, nego nekakav trening snage... ------------- Adapt what is useful, reject what is useless, and add what is specifically your own... http://www.spk-strik.hr - http://www.spk-strik.hr |
Posted By: Zvonimir Brle
Date Posted: 22 Rujan 2011 at 16:09
| Osobno volim girje i nadam se u buducnosti baviti sportski s njima, a za sada osobno volim ih kod definicije jer mi sad stiže još malo i druga od š6, pa tako i nastavljam sa š8,20,24 ! |
Posted By: Sasa Rajnovic
Date Posted: 22 Rujan 2011 at 23:13
|
Alpinist, kettlebell je, barem po RKC sustavu, primarno tu zbog snage. Puno toga pocetnik može napraviti sa š6kg kettlebellom, ali nekako sam stekao dojam da ti nisi pocetnik....kbell ti je izgleda premali ako možeš 20 minuta s njim raditi bez ikakve stanke. S kettlebellom se moce raditi na conditioningu, ali ne kroz crobni trening. Kettlebellom možeš raditi niz eksplozivnih balistickih pokreta...nešto kao niz kratkih sprinteva :) Evo jedan kratki filmic s dvije girje od 24kg: http://www.facebook.com/photo.php?v=2235989990684 - http://www.facebook.com/photo.php?v=2235989990684 ------------- www.strongfirst.com.hr |
Posted By: alpinist
Date Posted: 23 Rujan 2011 at 08:03
naravno Saša, sve to stoji. Ja sam samo rekao kakvi su moji treninzi s girjama u zadnje vrijeme. Zato i kažem da je to vjerojatno s toga što imam samo jednu girju od š6kg. Vrijeme je da investiram u malo teži  ------------- Adapt what is useful, reject what is useless, and add what is specifically your own... http://www.spk-strik.hr - http://www.spk-strik.hr |
Posted By: Sasa Rajnovic
Date Posted: 25 Rujan 2011 at 18:08
|
Alpinist, možeš li opisati jedan svoj trening s kettlebellom, možda i kakav filmic staviti?
------------- www.strongfirst.com.hr |
Posted By: alpinist
Date Posted: 25 Rujan 2011 at 20:43
|
tursko radim ponekad, ne u svakom treningu, kad se osjecam dovoljno dobro da ga pravilno izvedem... tursko x 2 swing 3 x š5 clean & press 3 x 6 one arm row 3 x š5 front squat š x 30 push ups š x max russian twist š x 60 ------------- Adapt what is useful, reject what is useless, and add what is specifically your own... http://www.spk-strik.hr - http://www.spk-strik.hr |
Posted By: Sasa Rajnovic
Date Posted: 26 Rujan 2011 at 23:09
OK. Možeš raditi tursko dizanje za snagu. Naravno, pazi na tehniku i potrudi se tursko odraditi što sporije. Jedno ponavljanje bi trebalo trajati oko 30 sekundi. što se tice swinga 3 x š5...probaj tabatu ili neki drugi kratki intervalni trening. Pazi da swing bude eksplozivan i cvrst. Nisam još naišao na covjeka koji se ne može umoriti radeci swing tabatu sa š6 kg :) ...naravno, ako radiš dovoljno eksplozivno. Probaj u svaki seriju od 20sekundi zagurati š5 iliš6 swingova ne krateci samu amplitudu kretanja kettlebella. Clean & press...koliko presseva možeš napraviti na svaku ruku max? ------------- www.strongfirst.com.hr |
alpinist wrote:Posted By: alpinist
Date Posted: 27 Rujan 2011 at 12:02
|
tabata koliko dugo? 20sec + š0sec puta 8, svaki puta druga ruka? za press max ne znam, probati cu na sljedecem treningu, pa napišem... ------------- Adapt what is useful, reject what is useless, and add what is specifically your own... http://www.spk-strik.hr - http://www.spk-strik.hr |
Posted By: Sasa Rajnovic
Date Posted: 28 Rujan 2011 at 17:00
|
Za pocetak je ok da radiš klasicni dvorucni swing ( s obje ruke na kettlebellu). Tabata = 8 serija, 20 sekundi rada + š0 sekundi odmora. Press :) vjerovatno ceš napraviti hrpu ponavljanja ali cisto me zanima postoji li neki razlog zašto radiš samo 3 x 6 ponavljanja. ------------- www.strongfirst.com.hr |
Posted By: alpinist
Date Posted: 28 Rujan 2011 at 18:57
|
khm, nisam se dobro izrazio, serije i ponavljanja kod turskog, swinga, clean & pressa i one arm row se odnose samo na ponavljanja jednom rukom, radim ih isto toliko i drugom, naravno naizmjenicno.. ------------- Adapt what is useful, reject what is useless, and add what is specifically your own... http://www.spk-strik.hr - http://www.spk-strik.hr |
Posted By: Sasa Rajnovic
Date Posted: 28 Rujan 2011 at 22:40
:) pa jasno, neceš valjda odraditi samo na jednu stranu hehehe... Jesi li probao odraditi tabatu? ------------- www.strongfirst.com.hr |
Posted By: alpinist
Date Posted: 30 Rujan 2011 at 19:05
|
Tabata? fino bogami... :) (dobro sam se umorio, cak sam morao i malo vecu pauzu uzeti za nastavak treninga) samo,, što eksplozivnije misliš samo dizanje, a spuštanje u slobodnom padu ili i forsiranje prema dolje? Ja ga puštam dole slobodno... :) I da, imaš pravo za clean&press, sad sam radio 4xš0 i cist lagano sam napravio seriju... Jedino mi one arm row šteka, htio bih neku vježbu da bolje pogađa trapez? i pitanje jedno, da li se sprema kakav seminar u zagrebu, neki jednokratni trening možda?
------------- Adapt what is useful, reject what is useless, and add what is specifically your own... http://www.spk-strik.hr - http://www.spk-strik.hr |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 30 Rujan 2011 at 19:22
Nabacaj :) Nekakve shrugse je meni bezveze raditi, bolje se držati one arm rowa ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: Zvonimir Brle
Date Posted: 30 Rujan 2011 at 21:38
Evo jednog "seminara" http://snaga.hr/news.aspx?category=7ffc5096-b2cc-4f5a-be56-e090eccbbe89&articleid=364760c-6bbb-4a3š-924š-3bf6š6dš965c
|
Posted By: Sasa Rajnovic
Date Posted: 30 Rujan 2011 at 23:12
Hehe! Znao sam da ce ti se svidjeti :)) Eksplozivnost...prije svega je potrebno biti eksplozivan u "dizanju", a forsirano spuštanje u obliku "hike pass" tehnike koju rade rugbyijaši i igraci americkog nogometa kad zapocinju napad, predstavlja nešto napredniji dio tehnike swinga. Ipak, ako želiš zagurati š5 ili više swingova u tih 20 sekundi koliko traje jedna serija u tabati, morat ceš upotrijebiti "hike pass" tehniku - povlacenje kettlebella u zamah kukovima... Trapez? Probaj Snatch - the tzar of kettlebell lifts :)) Ako ti je press prelagan sa š6kg, a ocito jest, probaj ga raditi bottoms up - kettlebell je okrenut naopako. To je odlicno za poboljšavanje gripa koji ti u penjanju defnitivno treba :) Seminar...hm. Bit ce sad predstavljanje u nedjelju 9. š0. u sklopu nekih borbi na "Only Men Stuff"...ali to ce biti više prezentacijskog karaktera bez mogucnosti nekog ucenja. Trenutacno nemam ništa takvo u planu, ali dalo bi se nešto organizirati. Razmislit cu o tome. ------------- www.strongfirst.com.hr |
Posted By: dalila
Date Posted: 30 Rujan 2011 at 23:34
razmisli.... ------------- |
Posted By: alpinist
Date Posted: 30 Rujan 2011 at 23:39
|
eto sad i dvojbe, nabaviti još jednu od š6 pa trenirati sa dvije, ili nabaviti neku težu? ------------- Adapt what is useful, reject what is useless, and add what is specifically your own... http://www.spk-strik.hr - http://www.spk-strik.hr |
Posted By: Zvonimir Brle
Date Posted: 30 Rujan 2011 at 23:53
| ja cu si nabaviti od 20 kg i nakon nekog vremena cu si kupiti i drugu jer se mislim baviti sa girjama ! |
Posted By: Sasa Rajnovic
Date Posted: 05 Listopad 2011 at 16:47
|
Alpinist, nabavi težu...imat ceš više mogucnosti nego sa dvije iste girje. Mislim, odlicna je stvar raditi sa dva kbella ali kad vec (vjerovatno) nemaš mogucnosti nabaviti po dva kbella od svake težine savjetujem ti da kupiš težu...možda cak i 24kg.
------------- www.strongfirst.com.hr |
Posted By: Snaga.hr
Date Posted: 07 Listopad 2011 at 08:58
| Brle, to se može nazvati i seminar, i trening i radionica, kako god hoces. Cilj je pokušati objasniti nacin izvođenja vježbi, popraviti tehniku i dati neke smjernice za rad kod kuce, a da se to ne naplati š50kn/sat :) |
Posted By: Snaga.hr
Date Posted: 07 Listopad 2011 at 09:01
| ovisi koji ti je cilj, ako se mislis strogo rekreativno baviti girjama, onda je bolje kupiti jednu tezu, a ako mislis malo ozbiljnije s njima vjezbat (2-3x tjedno) preporucam 2 girje i vece minutaže rada s girjama (ne po principu 2-5 ponavljanja, 3 serije) nego npr 7 minuta :) |
Posted By: Zvonimir Brle
Date Posted: 07 Listopad 2011 at 13:32
|
Inace vježbam sa girjom 4 x tjedno sa š6 kg, nadam se da cu iduci tjedan dobiti i od 20 kg. Cilj mi je definicija tijela i povecanje snage, za 2. god. ako Bog da da upišem faks želim se baviti natjecateljski s girjama !
|
Posted By: Snaga.hr
Date Posted: 10 Listopad 2011 at 13:22
| Brle, natjecateljski se girjama se možeš baviti i od doma, samo trebas imat dvije girje iste tezine |
Posted By: Zvonimir Brle
Date Posted: 11 Listopad 2011 at 20:50
|
Ma znam, ali sada mi je najvažnije tehniku savladati ! A i želim si malo tijelo "izdeformirati" kak ja kažem !
|