Kritika programa
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Trening
Forum Name: Vježbanje
Forum Description: Rasprave o treninzima i vježbanju
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=4912
Printed Date: 17 Travanj 2025 at 10:12
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Kritika programa
Posted By: Wooz
Subject: Kritika programa
Date Posted: 06 Listopad 2011 at 11:30
|
Nakon poduže pauze mislim krenuti u teretanu i sad sam složio program koji je možda malo drugaciji , nisam ga do sada probao . Staviti cu ovdje i prehranu da ne otvaram dvije teme pa mi recite da li netko od š83cm 70kg imao od ove prehrane suficit . Nesto sam izmedju ekto-mezo . š.Dan Prsa Biceps Ramena Benc kosi 5x8 ( 5 serija 8 ponavljanja ) Biceps pregib 5x8 Benc ravni 3x8 Arnoldov potisak 3x8 2.Dan Noge Trbušni cucanj 5x8 Deathlift 5x8 Dizanje na prste 3x8 Trbušnjaci šx8 / Izmjenicno podizanje ruke 2 serije (do otkaza ? ) 3.Dan Leđa Triceps Zgibovi sa opterecenjem 5x8 Triceps Ekstenzija 5x8 Veslanje u pretklonu 3x8 Propadanja 3x8 Jelovnik : D:š) 4 bjelanjka 2 cijela jajeta + 2 snite crnog ili razenog kruha / 2) musli sa 0,9 mlijekom +50g tune Centravit tableta MO:Shake od š jajeta , š banana , 4 jušne pune žlice griza , šaka zobenih , 4 jušne pune žlice mlijeka u prahu i pola salice mlijeka :D R:Rucak obicno neko meso nemasno mozda š50 -200 g + 2 krumpira + salata (zelena , rajcica etc.. ) + snita razenog ili crnog kruha MO: Ponovo shake onaj isti V: š) 50 g tune + 2 snite crnog ili razenog kruha ili š00g tjestenine / 2) š50-ak g piletine + 2 snite crnog ili razenog kruha Pred spavanje š50-200 g mladog sira + saka badema Izmedju ovih obroka pojedem š-2 vocke kako kada , nemam bas odredjeno vrijeme |
Replies:
Posted By: davor23
Date Posted: 06 Listopad 2011 at 11:49
|
A malo glup raspored.. Zasto me prsa-triceps, ledja biceps te ramena noge? Ili mozes, prda-ledja, noge, te ramena-biceps-triceps.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: Wooz
Date Posted: 06 Listopad 2011 at 11:53
| Pa dobro , nije iskljuceno da bi mogao i te dvije varijante . Iako mi se u drugoj nekako ne svidja ramena biceps triceps jer mi tu nema ni jedna "velika" vjezba . Je li imas neke razloge za te dvije varijante , cisto da znam ? |
Posted By: alpinist
Date Posted: 06 Listopad 2011 at 11:53
|
IMHO zato jer ovako dva puta trenira ruke, jednom direktno, jednom indirektno... ------------- Adapt what is useful, reject what is useless, and add what is specifically your own... http://www.spk-strik.hr - http://www.spk-strik.hr |
Posted By: Wooz
Date Posted: 06 Listopad 2011 at 12:02
Na koju varijantu mislis ? Ovu drugu ?
|
alpinist wrote:Posted By: alpinist
Date Posted: 06 Listopad 2011 at 13:08
|
davoru sam odgovarao na pitanje, a mislim na tvoj prvi post. Vježbaš triceps indirektno s prsima te direktno 3.dan., isto tako i biceps direktno š. dan te indirektno s leđima. ------------- Adapt what is useful, reject what is useless, and add what is specifically your own... http://www.spk-strik.hr - http://www.spk-strik.hr |
Posted By: Wooz
Date Posted: 06 Listopad 2011 at 15:37
To me i zbunilo , vidim da njemu odgovaras , a cini mi se da na moj post mislis haha |
Posted By: davor23
Date Posted: 06 Listopad 2011 at 16:15
|
Skuzio sam to, ali ne vidim smisao.. Radije ga pogodi jednom tjedno kako spada, pa nek odmara, ili odradi full body 3 x tjedno pa ces ga 3 put pogadjat.. Hehe ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: Wooz
Date Posted: 06 Listopad 2011 at 16:50
Ma nekako mi full body ne odgovara , nemam kondicije da ga uradim kako bi htio
|
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 06 Listopad 2011 at 18:44
|
Pa ovako nikad neceš imati :) zato postoji nešto što se zove progresija :) polako ali sigurno do cilja ;)
------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: alpinist
Date Posted: 06 Listopad 2011 at 18:55
ne kažem ja da je bolje tako, nego samo zašto možda on misli takav trening raditi... Meni trenutno najviše odgovara 2 day split, 4 treninga tjedno... mislim da je 3 day split, previše izolirajuci, i da je trerniranje mišica š tjedno premalo za moj nivo... (jer ga ne mogu toliko umoriti da bi mi bilo potrebno toliko odmora)... Na takve treninge cu s godinama doci :)
------------- Adapt what is useful, reject what is useless, and add what is specifically your own... http://www.spk-strik.hr - http://www.spk-strik.hr |
Posted By: Wooz
Date Posted: 06 Listopad 2011 at 18:59
Ma kondiciju sam naveo kao jedan od razloga . Jednostavno mi ne odgovara full body . Primarno vjezbam jer se bolje osjecam , a kad radim full body ne osjecam se dobro uvijek mi je muka , a ne osjecam da sam dovoljno "uradio" misic kao kad radim ovakve treninge . Mozda cu se prebaciti na full body , ali za sad bi krenuo sa ovim pa zato i trazim neke kritike ovoga treninga , a kasnije cu vidjeti mozda upper/lower ili full body zavisi kako budem osjecao da mi odgovara
|
Posted By: alpinist
Date Posted: 06 Listopad 2011 at 19:01
mislim da bi trebao obrnuti redoslijed, sa full body na upper/lower i onda na 3day split...  ------------- Adapt what is useful, reject what is useless, and add what is specifically your own... http://www.spk-strik.hr - http://www.spk-strik.hr |
Posted By: Wooz
Date Posted: 06 Listopad 2011 at 19:06
|
Haha sad cete me jos i nagovoriti da radim full body :D Ma kazem ti nekako se ne osjecam dobro dok ga radim , probao sam i ne pase mi pa necu da forsiram jer i nemam neke posebne ciljeve . Prije kad sam radio split sam se bolje osjecao , a i izgledao bolje i imao vise kg nego kad sam radio full body . Sad mozda u teoriji jeste bolje full body , ali kad ja vidim da meni tijelo najbolje reagira na split trening onda radije radim tako
|
Posted By: davor23
Date Posted: 06 Listopad 2011 at 20:16
Mora pazit, full body je ujedno i najtezi i najvise iscrpljuje CNS te lako moze doci do pretreniranosti.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: Furai
Date Posted: 06 Listopad 2011 at 20:32
|
Samo malo Wooz, koliki ti je staz u teretani, i koliko snage imas? Cucanj, deadlift, bench, military? ------------- There are few things graven in stone, except that you have to squat or you're a pussy. |
Posted By: Wooz
Date Posted: 06 Listopad 2011 at 23:33
Ma mozes slobodno gledati kao na pocetnika . Nisam vec duzi period trenirao tako da ni ne znam koliko mogu dignuti .
|
Posted By: Wooz
Date Posted: 07 Listopad 2011 at 13:53
| Btw itko ista za prehranu .. je li ovo dovoljno ili trebam pojacati ? |
Posted By: Wooz
Date Posted: 16 Listopad 2011 at 18:28
|
Kako ste me lijepo izignorirali haha Evo recimo da ispremjestam vjezbe na ovu davorovu prvu varijantu bi li mogao proci program ? I jos nesto me zanima , je li bolje raditi serije sa križanjem tj npr. kod prsa i tricepsa raditi seriju za prsa pa za triceps i tako 5 puta (tako sam uvijek do sada radio , sad mi nesto pade na pamet i ovaj drugi nacin) ili 5 serija prsa pa 5 za triceps ?
|
Posted By: alpinist
Date Posted: 16 Listopad 2011 at 18:53
|
niti jedno niti drugo, prvo napravi sve vježbe za prsa, pa onda za tricepse... Križanje tj. superserije na nacin da napraviš jednu, pa drugu seriju ti imaju smisla ako radiš antagonisticke mišice ili dvije vježbe za isti mišic odjednom. Nema potrebe miješati vježbe za prsa i tricepse, ovako umaranjem tricepsa ne možeš kvalitetno izvesti vježbe za prsa. Uvijek prvo napravi sve vježbe za veliku, pa tek onda za malu mišicnu skupinu. ------------- Adapt what is useful, reject what is useless, and add what is specifically your own... http://www.spk-strik.hr - http://www.spk-strik.hr |
Posted By: Wooz
Date Posted: 16 Listopad 2011 at 18:57
| Ok hvala , doduse prije i jesam tako vjezbe kombinirao kao prsa ledja da mogu krizati |