Pomoc pri spravama i vjezbama u teretani
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Trening
Forum Name: Vježbanje
Forum Description: Rasprave o treninzima i vježbanju
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=493
Printed Date: 22 Studeni 2024 at 05:09
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Pomoc pri spravama i vjezbama u teretani
Posted By: laac
Subject: Pomoc pri spravama i vjezbama u teretani
Date Posted: 27 Kolovoz 2007 at 18:27
|
Evo ovako, u teretanu sam poceo ici prije 2 tjedna iz jednostavnog razloga, jer mi je postalo dosadno kod kuce pa sam htjeo sto bolje iskoristit slobodno vrijeme. Posto sam pocetnik u teretani i jos nemam dovoljno iskustva s spravama i vjezbama molio bih vas neki savjet ( s kojim tezinama da pocnem, koliko serija dnevno, koliko puta tjedno da idem u teretanu......) Prvi dan mi je instuktor objasnio sve radnje i vjezbe koje mogu raditi i kako da ih radim, ali da bi me svakodnevno upucivao u radnje moram ga jos dodatno placatit sto mi bas i nije na ruku. Trenutno imam 90 kg, š85 cm, takodjer bi htjeo bi skinit i koji kilogram pa eto svaki savjet je dobrodosao  ------------- the mystery of life isn't problem to solve but reality to experience. |
Replies:
Posted By: Theia
Date Posted: 27 Kolovoz 2007 at 20:57
| Ovaj site ti ima odlicne clanke i o vjezbanju i o prehrani pa prije svega ti preporucam da ga malo "procesljas". |
Posted By: just_a_girl
Date Posted: 28 Kolovoz 2007 at 23:12
|
potpisujem theino + sto se tezina tice to ti niko ne moze rec, pa valjda radis s onoliko s kolko mozes a da ih s tom tezinom uspijes pravilno napravit da se nigdje ne izvijas i tak to.. znaci nemoj pretjerivat s tezinom dok ne uvjezbas jos pravilno izvodit pokrete da ne razmisljas o njima.. a onda postupno povecavas..
tak je i meni sam jednom sve bio pokazo.. i odma bolje pocni s programom jer ces samo gubit vrijeme kao ja isla par mjeseci svaki put sve sto mi je pokazo onak kruzila po spravama i nikakve koristi..
upala = dobar trening :)
za skidanje kila trebas konstantno radit bez vecih pauza izmedju serija i vjezbi, ali najbolje ti je crobni trening (bicikl, trcanje, ...)..
i da evo nisam na pocetku, al moze i za kraj, jel? dobrodosao na forum :)
 ------------- |
Posted By: DarkGift
Date Posted: 03 Rujan 2007 at 12:13
|
Ako nije problem da mi netko objasni sto da radim poslje treninga ( masa ) jer... Radim masu i znaci 8-š2 p ( ja radim 5-š5 ) naravno sa povecanom tezinom po svakoj seriji i radim po 4-6 sprava ... ali svaki put kad zavrsim niti sam umoran niti nesto previse iscrpljen i nisam siguran dali to ima efekta jer sam dugo radio sa manjim kilazama po š5-30 ponavljanja gdje se sa mene cjedio znoj i nakon 2h treniranja bio sam mrtav a sada radim najvise šh - š.5h , pa jeli to uobicajno za takav trening ili mozda da dignem kilazu iako je dosta tesko sada ( a pauze su mi 45s do 60s ) a prije su bile po 30-35s. ------------- When we lose just about everything we are ready to do anything |
Posted By: fitnessHr
Date Posted: 03 Rujan 2007 at 14:16
|
Trening za masu nije samo trening, to je sustav trening-prehrana-odmor. Kada radis trening za masu onda poslije njega ne radis nista i normalno je da poslije njega ne osjecas umor kao npr. poslije treninga za izdrzljivost. Trening neka ti traje oko 60 minuta, a pauze oko 60-90 sekundi izmedju serija i oko 2-3 minute izmedju vjezbi. Ako zelis povecati misicnu masu onda moras provoditi takav sustav kroz jedan ciklus od npr. 6 tjedana. https://www.fitness.com.hr/vjezbe/vjezbanje/Trening-masa.aspx - https://www.fitness.com.hr/vjezbe/vjezbanje/Trening-masa.aspx |