Nova ovdje
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Intro - fitness.com.hr
Forum Name: Novi FITovci: predstavite se
Forum Description: Recite nam nešto o sebi.. Upoznajmo se! :)
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=4988
Printed Date: 28 Studeni 2024 at 03:47
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Nova ovdje
Posted By: Stela
Subject: Nova ovdje
Date Posted: 27 Listopad 2011 at 10:59
|
Pozdrav svima Nova sam ovdje... Imam 26 godina, dolazim iz Madjarske (porijeklom je majka iz Hrvatske, otac madjarski Hrvat), bavila sam se u srednjoj skoli borilackim sportovima, preko faksa sam prekinula s treniranjem, opustila se i ugojila. Pred pet godina upisala sam se na nagovor prijateljice u teretanu, i od tada je za mene život dobio novi smisao. Popravila sam izgled, dobila na samopouzdanju. Visoka sam š77 cm, a trenutno imam 66 kg. Kad sam pocinjala prije 4 godine imala sam 75 kg. Voljela bi povecati mišicnu masu, ali tu postoji jedam veliki problem, jer osnova mog treninga je cardio,. Danas kad nemam nekih vecih problema s masnim naslagama, ja prvo na treningu odradim cardio, posteno se izmorim a onda utege. cim vidim da sam se i malo uoblicila u licu (gdje se prvo vidi) odmah smanjujem unos kalorija i pojacavam cardio. Iskusni vježbaci mi kažu da cu takvim nacinom razmišljanja i vježbanja teško dobiti na mišicnoj masi. Sama sam toga duboko svjesna, ali za sada nemam snage nešto promjeniti. Radim po š0 sati dnevno u firmi, nemam vremena za kuhanje posebne prehrane. Konzumirala sam do prije dvije godine Whey i aminokiseline, medjutim otkad sam se zaposlila prekinula sam i s time. Lijep pozdrav svim forumasima i forumasicama
Stela
|
Replies:
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 27 Listopad 2011 at 16:12
|
Lijepi pozdrav, Sve si sama rekla, s takvim pristupom i nacinom treniranja neceš nikada postici željeno, a s obzirom da si svjesna toga necu ti dalje ništa govoriti.Kada ceš dovoljno jako željeti promjenu napravit ceš ju. Kaj se kuhanja i spremnja prehrane tice imaš vremena na bacanje, nedostatak vremena je glavni izgovor za nešto što ti nije toliko bitno i neda ti se raditi. Uvijek se mogu skuhati obroci vecer ranije i spremiti porcije za posao, cak i za par dana unaprijed, tako da na ovom forumu ti nedostatak vremena nemože proci kao izgovor  ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: davor23
Date Posted: 27 Listopad 2011 at 16:29
|
Hej! Znas, kardio se nikada ne radi prije utega.. he he... to nemoj zaboravit.. jer samo unistavas misice tako.. a druga stvar, svakako si kupi proteine i dekstrozu.. pa da imas za popit nakon treninga.. Sto se tice kuhanja, probaj teziti tome da unosis sto vise kvalitetnih proteina tipa pilecih/purecih prsa, teletine, konjetine, posnog sira, jaja, tune... i naravno, puno povrca.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: Stela
Date Posted: 27 Listopad 2011 at 17:15
Na koji nacin se unistavaju misici? Kad odradim dobar cardio, zagrijana sam i koliko toliko svjeza za rad s utezima. Kad dodjem u teretanu i odmah se bacim na utege, kao da mi se ne vjezba, kao da nemam volje za rad, kao da mi nedostaje nesto. To je osjecaj, a ja pokusavam da sljedim svoj osjecaj...
I provedem š0-šš sati an poslu. I jos pola sata na posao i pola sata s posla. A gdje kuhati na poslu, kad se mora nesto i raditi. Jedem obicno ove stvari tijekom laksih obroka ujutro i uvece...
|
davor23 wrote:Posted By: Stela
Date Posted: 27 Listopad 2011 at 17:18
Ovo i nije tocno... Ali dobro.
Nisam bas spretna za kuhanje, ali tesko da si preko vikenda mogu spremiti pet obroka za tjedan. Imas li neki prijedlog?
|
Posted By: Stela
Date Posted: 27 Listopad 2011 at 17:19
| Inace nisam bas financijski sada dobro, da bi imala novaca za proteine i slicne dodatke... Nadam se da ce biti bolje... |
Posted By: davor23
Date Posted: 27 Listopad 2011 at 17:26
|
Pa postoje rezerve glikogena.. kada vjezbamo s utezima, one se trose, i mi ih nastojimo potrositi, i kada su recimo prazne, tada predjemo na lagani crobni rad da trosimo masnoce.. ako ti prvo cardiom potrosis glikogen, ides radit trening s utezima, a rezerve su prazne, i onda trosis misice.. isto bi bilo i da nakon utega ides radit sprinteve.. zato se nakon utega preporuca lagana aktivnost da ne trosi misice, vec salo.. Znaci uvijek se prvo radi ancrobni trening (utezi), kojem prethodi crobni trening (cardio)... Sto se tice prehrane, hmm.. posni sir recimo nije skup, a jako je zdrav.. imas ga u Lidlu š kg za 20 kn.. zobene su takodjer jeftine, i brzo se spremaju.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: Stela
Date Posted: 27 Listopad 2011 at 17:47
Kod mene nema kuna, vec se valuta zove forinta...
 Iz Madjarske sam...Znam tu pricu o glikogenu. Dobro si napisao, LAGANI cardio. Ja ne radim lagani cardio, ja uorem iz sve snage ( U Budimpesti sam prije mjesec dana uspjela otrcati polumaraton).
Nakon utega nema snage za ozbiljan cardiotrening.
Dok nakon ozbiljnog cardia (ja idem s oko 90% snage), nakon sto dodjem do daha, popijem pola litre vode, imam osjecaj da mogu napraviti dobar trening s utezima, na koje m mogu dobro osjetiti misice, a ta ravnoteza izmedju mozga i misica je najvaznija u fitnessu.
Pokusavam slijediti svoj osjecaj, ne znam...
|
Posted By: davor23
Date Posted: 27 Listopad 2011 at 18:19
|
Nakon takvog kardia se sigurno ne bi smjeli raditi utezi!!!
------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: Stela
Date Posted: 27 Listopad 2011 at 18:27
radi mogucnosti povrede?
|
Posted By: davor23
Date Posted: 27 Listopad 2011 at 18:34
|
Vec ti objasnih ranije zasto.. odradi š0 min kardia za zagrijavanje, pa jedno 40 min utege, pa jos 30 min kardia..
------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: davor23
Date Posted: 27 Listopad 2011 at 18:36
|
Evo baci se na citanje: http://forum.teretana.net/viewtopic.php?p=54973&highlight= - LINK ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: Stela
Date Posted: 27 Listopad 2011 at 18:38
Napisao si nakon "ovakvog", pa sam mislila da nesto posebno nije dobro...
Ujutro nakon spavanja (obicno pocinjem trenirati oko 6 ujutro, najkasnije u 6 i š5) š0 minuta zagrijavanja je mozda pre malo, barem meni, jos uvijek osjecam pospanost...
Hvala na savjetima, o tome cemo na temi predvidjenoj za to...
|
Posted By: davor23
Date Posted: 27 Listopad 2011 at 21:24
|
Ako se radi na prazan zeludac, nikako utege ni intenzivan cardio!!! Samo deres misice.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 27 Listopad 2011 at 23:47
Ovo vremena an bacanje je malo karikirano, trebalo je znaciti da ga imaš daleko više nego ti je potrebno za pripremit obrok dan unaprijed. Mislio sam da kuhas jedan dan za cijeli tjedan, nego vecer prije, skuhaš i pospremiš u posude za poniejti na posao, tako mozes skuhati jelo da imas za 2-3 dana , pa onda skuhas ponovno, a ne šx tjedno.... 2i 3x tjedno sukahaš i imaš za cijeli tjedan...... I nije potrebna neka vještina, bar u pocetku dok ne stekneš naviku i dok ne poželiš malo "zakomplicirati" jela, rižu, meso , salatu, varivo s mesom svi znaju napraviti, tak da drzi se jednsotavnih stvari za pocetak  ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 27 Listopad 2011 at 23:49
|
Lijep pozdrav svima, vidim da se poteže rasprava pa da osvjetlim malo neke stvari :P Stela, kažeš da radiš po osjecaju... sve je to super i lijepo i ja nemam ništa protiv dapace, rekao bi da je bitno da si sretna, ali taj osjecaj te nikako nece dovesti do mišica, dapace, sprijecava te u tom cilju. što se opcenitih preporuka tice, odvoji cardio i trening utezima, a trening utezima ne radi na tašte nikako. p.s ne trciš sa 90% snage sigurno ;) 90% snage je sprint,a ne sprintaš 45 min ili koliko, sigurno. Pokazatelj intenziteta može biti frekvencija srca na primjer... to što trciš brže od nekog kraj sebe ne znaci nužno da trciš vecim intenzitetom. ;) Nadam se da sam barem malo pomogao ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 28 Listopad 2011 at 01:12
Ma ne da nemaš snage, nego ti nekako nije to još toliko bitno jel tako Sve ovo zahtijeva vremena ali nekako se izorganiziraš ako to jako jako želiš, pa makar u ponoc kuhala :) A što se treninga tice, ista stvar...moraš probit te strahove, neceš napredovat tapkajuci na mjestu..ako želiš nešto više postici od sebe naravno..------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Stela
Date Posted: 28 Listopad 2011 at 12:31
Jedino dolazi u obzir da nesto prije treninga pojedem, probala sam i to, ali nije bas najugodniji osjecaj.
|
Posted By: Stela
Date Posted: 28 Listopad 2011 at 12:41
š. Moram trenirati ujutro, jer u drugim dijelovima dana nemam vremena...
2. Ako ne napravim iole ozbiljniji cardio, ujutro nakon spavanja, nisam orna za rad s utezima. Pospana sam i ne vjezba mi se.
3. Vjerojatno me sprijecava, ali ispred misca je meni izdrzljivost, ako radim cardio nakon utega, onda nemam istrcim 6 km za š0-20% vise vremena nego kad ga radim prije utega
Hvala sto si se ukljucio, u pravu si, ali nemam vremena odvojiti cardio od utega, nemam vremena u teretanu ici 7 puta tjedno ili dva puta dnevno.
Kada sam pricala 90%, onda sam mislila na sljedece (mozda malo slabije govorim hrvatski, jer ne zivim u Hrvatskoj, makar se u kuci govori hrvatski) Dakle kad bi trcala maksimalno, na natjecanju, tada bi 6 km istrcala za 30 minuta (toliko mi treba). Ja obicno kad trcim na redovitom cardiju ujutro, istrcim tu dionicu za 33 minute (š5 krugova oko atletskog igralista). Dakle šš0% vrijednosti kad trcim maksimalnim intenzitetom.
Naravno, pozdrav
|
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 28 Listopad 2011 at 14:17
Ja ti isto treniram od 7 ujutro i niej bad kaj treniras ujutro, tak ej jos najbolje meni, ostane ti popodne slobodno, a i cesto sam popodne umoran. Ali svakako, bas svakako bi trebala jesti prije treninga.....nemora bit previse, nek bude i tekuce,, tipa mjerica proteina i samelji nešto zobenih unutra i popi to, samo da ne trošiš mišicnu masu, jer samo od takvog trcanja, bez da radiš sa utezima poslje minimalno š0% potrošenih kalorija ti je otišlo iz proteina, dakle direktno iz razgradnje mišica, a kod tebe to trcanje tim intenzitetom + utezi ode vjerovatno i bar 20 % kalorija iz proteina što je iznimno loše. Isto tako ako en pojedeš puno ujutro barem obavezno popi BCAA kako bi potrošnju proteina iz mišica svela na minimum , kolko se može. A kaj se treniranja tice, jednostavno ceš se morat opredjelit, ili želi trcati ili želiš mišicnu masu, oboje nemožeš dobiti ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |