stražnjica
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Trening
Forum Name: Vježbanje
Forum Description: Rasprave o treninzima i vježbanju
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=5033
Printed Date: 17 Travanj 2025 at 10:12
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: stražnjica
Posted By: konrad
Subject: stražnjica
Date Posted: 11 Studeni 2011 at 18:28
|
Imam pitanje odnosno problem, 38 g. š92/90 kg, redovito vježbam i u odlicnoj sam formi, ali jedan dio tjela kao da nije moj. Stražnjica i to ne cijela nego na spoju sa nogom imam masno tkivo kojeg se nikako ne mogu rješiti. Stvarno nestvarno izgleda na fit tijelu to mlohavo meso. Kada pogledam ljude oko sebe na plaži i to starije trubušaste, zapuštene a imaju cvršcu stražnjicu od mene. Pomozite, koje vježbe da primjenim. Inace prehrana i sve oko toga je više nego Ok, definitivno genetika je u pitanju ali uporan sam i vjerujem da se vježbama može riješiti, samo kojima???
|
Replies:
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 11 Studeni 2011 at 21:43
|
Najbolje da posaljes sliku, nemoras guzicu neg opcenito da vidimo formu,tak bu najlakse procjenit dal imas jos viska za skidat. Nekak sumnjam da imas 6 pack i takvu rit :). Od vjezbi neznam kaj radis, al cucnjevi, reverse lunge i glute raises,nisam siguran ime(legnes ispod sipke i dizi guzicu i sipku od poda) ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: konrad
Date Posted: 11 Studeni 2011 at 23:05
Sutra Saljem foto, bus se iznenadil 
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 12 Studeni 2011 at 12:48
o vjeruj da je moguce  Isti problem kod mene - uzroci mnogi, jedni od najvecih genetika (ne izvlacim se, svi muku muce) i atrofija gluteusa i svega okolo zbog svinjarija koje sam radila mada ni prije nisu bili puno bolji. Ja sam se pomirila s tim da je to jednostavno tako i da ne smijem stati ako mislim zadržat neki normalan oblik. Vježbica za taj dio ima masu i vec smo toliko puta pisali o tome i to je ono što moram radit više puta tjedno + izolacijske vježbice kad god stignem, i to ne bezveze nego da se osjeti svaki pokret, da ga baš gluteusi preuzmu... isto tako, što manje sjedenja...sve u svemu, uvrstit sve aktivnosti koje upošljavaju cijeli donji dio - jer što ne koristimo propada, ne? Uostalom, to me i dovelo do toga. I da..nije lako, nimalo :) Ne samo da moraš radit duplo nego si još i sav ukenjan jer je sve drugo kolko tolko dobro, a taj dio ko da nije tvoj. Ima dana kad me to rastroji totalno al onda se nekako smirim pa si utuvim u glavu da ce mi to iskustvo jednog dana dobro doci jer cu na sebi iskustiti šta tocno treba raditi da bi se poboljšala situacija... Tako da, to je to...prihvacanje trenutnog stanja, skupljanje znanja kako to ispraviti i rad, rad, rad - ima nacina mada ce trebati malo više vremena, truda, znoja, živaca ali...ah mi to volimo ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
The Phoenix wrote:Posted By: konrad
Date Posted: 12 Studeni 2011 at 14:50
|
drago mi je podijeliti slicno iskustvo, stvarno je deprimirajuce da se nikada ne možeš opustiti. Ima perioda kada to sve skupa ne izgleda loše a ne radim neke ciljane vježbe, nakon toga dođe period kada se jednostavno opusti i koliko vježbao nema rezultata. To sa sjedenjem mi je problem jer mi je posao takav da dosta sjedim, može li se što raditi u sjedecem položaju? Daj mi preporuci koju svoju vježbicu za gluteuse |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 12 Studeni 2011 at 17:50
Ja ipak mislim da gymka malo pretjeruje oko svoje guze , a i ti oko svoje, odnosno htio si nam što bolje predocit problem pa si ubacio hrpu epiteta i uživio se u opis, bar ja tak radim inace pa uvjek malo uvelicam  ... mozda vam je losja od ostatka tijela ili ste si vi zamislili da mora bit drugacija,no da je hard fit, ripped body svugdje i sa hrpom hrpa viseceg mlohavog mesa samo na riti .....ma zabrijali ste.......gymka posalji sliku guze onda jer ja to ne vjerujem------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 13 Studeni 2011 at 10:16
|
Ne, ne, ja nisam rekla da je to sad ne znam kakva katastrofa ali s obzirom koliko treniram i pazim na prehranu ocekivalo bi se nešto drugo, u usporedbi s nekim drugim ko niti minute ne ulaže u to pa izgleda puno bolje. Moja guza je napredovala i to poprilicno ali da se uklapa u ostatak - i ne baš. Samo sam htjela rec da je meni, a vjerojatno i konradu, potrebno više truda oko toga - i da se popravi stanje i da ga se održava takvim. Ocito je to lošiji dio, da, i to je to - nema nikakve dramatike oko toga, bar ne kod mene, osim možda kad mi hormoni podivljaju :) . Ima puno važnijih stvari u životu od savršene guze  @konrad - nisi nam rekao što treniraš i koliko puta tjedno? Možda i nije toliko nemoguce koliko krive stvari radiš...zapravo nikad nije nemoguce samo treba znati kako, imat strpljenja i ne odustajati. Vježbe - klasika: duboki cucnjevi, box squat, sve vrste iskoraka, mrtva dizanja, good morning, penjanja na klupicu + sve sva varijante izolacije gluteusa tipa glute bridges, pa povlacenja nogu unazad u stajacem i klececem položaju sa skvrcenim i ispruženim nogama....ima još toga, ovo su najcešce.. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: konrad
Date Posted: 13 Studeni 2011 at 12:40
|
cuj, tako je, nije to najvažnija stvar u životu, ali znam kako se osjecaš kada vidiš neke koji uopce ne brinu pa nemaju problem, a ti i ja moramo razmišljati hocemo li se na nekoj fešti moci malo više opustiti da se ne bi ujutro probudili sa mlohavom guzicom i krivili sami sebe zbog komada kolaca. Gymka, ustvari radim functional fitness, kominacija teretane, girja, tabata treninga i u kombinaciji sa borilackim. Uglavnom dosta naporni treninizi. Od ovih vježbi za gluteuse neke radim, neke ne, uglavnom jasno mi je da opuštanja nema i da treba guslati non stop. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 13 Studeni 2011 at 23:57
Pa ajde, nije baš toliko lako izgubiti formu Ja sam se dosta opustila što se te hrane tice (možda i previše zadnje vrijeme ) tako da mi to i nije više toliki problem, najveci je u prestanku treniranja. Ili ako nabacam dosta kardia na tjednoj bazi pa pimplam sa hranom..tu se pocinje dosta opuštati onda - trbušni izlijecu ko ludi, a guza ode prema podu Nastojim balansirati sve da to nekako napreduje, prihvatila sam se zadatka da nabacim par kila ove zime i radim na tome da izgradim što više, a skidat cu kasnije.....uglavnom, vidjet cu tamo negdje pred ljeto dal cu se smijat il plakat hehe....A što se tvojih treninga tice...koliko tu forsiraš gluteuse? Mislim, koliko se uopce koncentriraš na to da ti baš oni odrade veci dio posla? Koliko se kreceš tokom dana? Kažeš da dosta sjediš..to je jedan od problema - ja se, kada moram dugo sjedit, znam svako malo dignut i prošetat malo...ili odradit par vježbica nabrzinu :) ili cak malo stišcem gluteuse dok sjedim ..bilo što samo da se ne zalegne to uporno dosadno dupe. Btw. nabaci koji sprint  ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: konrad
Date Posted: 14 Studeni 2011 at 09:30
|
A što se tvojih treninga tice...koliko tu forsiraš gluteuse? Mislim, koliko se uopce koncentriraš na to da ti baš oni odrade veci dio posla? Koliko se kreceš tokom dana? Kažeš da dosta sjediš..to je jedan od problema - ja se, kada moram dugo sjedit, znam svako malo dignut i prošetat malo...ili odradit par vježbica nabrzinu :) ili cak malo stišcem gluteuse dok sjedim ..bilo što samo da se ne zalegne to uporno dosadno dupe. Btw. nabaci koji sprint Pa ne previše, ma gornji dio je Ok, problem mi je spoj sa nogama, kako njega da ucvrstim? Radim iskorake sa šipkom, cucnjeve, mrtvo dizanje, swing sa girjom, u zadnje vrijeme koristim gymstick spojim dvije gume ubacim nogu, kleknem rukama držim stick a nogu izvlacim prema nazad i prema gore, to me totalno iscrpi pa valjda i djeluje. pošto dugo sjedim (auto, ured), što savjetuješ, duži intervali stiskanja pa opuštanja ili kraci? Thnks!
|
Posted By: Kate
Date Posted: 14 Studeni 2011 at 10:22
|
Heeej, javlja se još jedna kojoj dupence predstavlja mali problem
Uza sve što ste dosada naveli, naravno i puno drugih vježbi, evo jedna zgodna koju sam nedavno otkrila i poslije koje se zaista osjeti da je guza trenirala 
%20 - http://www.fitnessmagazine.com/workout/butt/exercises/š5-minute-butt-workout ------------- Act the way you'd like to be and soon you'll be the way you act |
Posted By: - Darac -
Date Posted: 14 Studeni 2011 at 18:52
|
Link baca error kad se klikne ispravljeno http://www.fitnessmagazine.com/workout/butt/exercises/15-minute-butt-workout/ - http://www.fitnessmagazine.com/workout/butt/exercises/š5-minute-butt-workout/ |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 14 Studeni 2011 at 19:19
|
Na kraju te slike nikad nisu ni došle, jeli, kreatoru teme?
------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: Kate
Date Posted: 14 Studeni 2011 at 19:32
Thanks ------------- Act the way you'd like to be and soon you'll be the way you act |
Posted By: konrad
Date Posted: 14 Studeni 2011 at 21:24
|
|
Posted By: konrad
Date Posted: 14 Studeni 2011 at 21:25
probao, ali neznam to ubaciti
|
Posted By: MalaAna333
Date Posted: 03 Veljaca 2012 at 20:01
| Kažu da su najbolje vježbe za guzu vježbe na steperu. Eh sad, kako je pravilno vježbati na steperu? Podignuti na prstima ili skroz spuštena stopala? Receno mi je da trebam osjetiti mišice u guzi u suprotnom ne izvodim vježbu dobro. Ja osjetim mišice u listovima i u gornjem dijelu noge..Radim nešto krivo? |